रउरा अपना शरीर के बारे में कइसन लागत बा? (शरीर के छवि) आईं एह बारे में बात कइल जाव!

आईना में देखब त का लागेला कि "अरे, काश हमार देह ई बदल सकत रहे..."? असल में अयीसन महसूस कईल सामान्य बा। हमनी के सब केहू के कबो-कबो अयीसन लागेला। लेकिन सबसे जरूरी बात इ बा कि, हमनी के केहु होखे, हमनी के शरीर चाहे जवन होखे, हमनी के अपना के निमन लागेला।

देह बदल जाला आ रउरा...

रउरा त जानते बानी कि जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला, खासकर यौवन के दौरान , हमनी के शरीर में अलग-अलग तरीका से बदलाव होखेला। ई त अइसन बा जइसे कवनो कैटरपिलर तितली बने से पहिले बदलत होखे. बाकिर ई बदलाव सबका साथे एके साथ, एके तरह से ना होला. बस प्रकृति के काम अईसने होखेला।

सोची, आपके कुछ दोस्त आपके पहिले लंबा अवुरी बड़ होखे लागीहे। इहाँ तक कि ए लोग में मांसपेशी भी हो सकता अवुरी देखाई देवे में तनिका अलग देखाई देता। कुछ लोग के तनी असहजता महसूस हो सकता, काहेंकी इ कुछ नाया बा, लेकिन कुछ लोग के एकरा प गर्व भी हो सकता। एही तरे अउरी दोस्त भी बाड़े जे एह बदलाव के सामना करे में तनिका देरी करेले। तब ऊ लोग सोच सकेला कि "अरे, काश हम ई काम जल्दी कर सकत रहीं..."

सबसे जरूरी बात इ बा कि हमनी के अपना शरीर में आवे वाला ए बदलाव के जल्दबाजी अवुरी देरी नईखी क सकत। इ हमनी के शरीर में हार्मोन नाम के रसायन के चलते होखेला। ई एगो स्वाभाविक प्रक्रिया ह। त, कबो-कबो एकरा प धैर्य राखल तनी मुश्किल हो सकता। लेकिन कुछ लोग खातिर शायद इ अतना बड़ समस्या ना होखे।

एह बदलावन के साथे हमरा का लागत बा

हो सकेला कि रउरा कल्पना ना कर पइब कि यौवन से गुजरत घरी रउरा अपना शरीर में आवे वाला एह बदलावन के कइसन महसूस करब. अयीसन महसूस कईल सामान्य बा। अगर रउरा कवनो बात के बारे में कवनो डर, संदेह, भा चिंता बा त अपना माता-पिता, अपना डॉक्टर, भा कवनो वयस्क से जरूर बात करीं जवना पर रउरा भरोसा करीलें . एकरा से आपके बहुत आराम मिली। याद राखीं कि एह सब में रउरा अकेले नइखीं.

जईसे-जईसे आपके शरीर में बदलाव होखता, आपके एकरा बारे में सोचे के तरीका भी बदल सकता। इहे सफर के हिस्सा ह।

हमनी के अपना शरीर के बारे में कईसे निमन महसूस क सकतानी।

ठीक बा, त हमनी के अपना शरीर के बारे में कईसे निमन अवुरी खुश महसूस होखेला? इहाँ कुछ साधारण बात बतावल गइल बा जवन मदद कर सकेला:

राउर शरीर जवन करे में सक्षम बा ओकर सराहना करीं.

बस सोचीं कि राउर शरीर कवन अद्भुत काम कर सकेला.

• का रउरा तेजी से दौड़त बानी?
• का रउरा लगे बढ़िया ताकत बा?
• का रउरा कवनो गेंद के `ड्रिबल` कर सकेनी?
• का हम बाइक भा स्केटबोर्ड के सवारी कर सकेनी?
• का रउवा आपन पसंदीदा गाना पर नाच सकेनी?
• पहाड़ पर चढ़ सकेनी कि पेड़ पर?
• का रउवा कवनो दोस्त के गले लगा के प्यार देखा सकेनी?

एक पल अइसने निकालीं आ अपना शरीर के जवन काम कर सकेला ओकरा से खुश रहीं. हमनी के शरीर खाली लुक के ना होला, उ एतना, एतना काम कर सकेला!

रउरा अपना देह में का पसंद बा?

अब सोची कि आपके शरीर के कवन अंग सबसे जादे पसंद बा। शायद तोहार गोड़ लमहर सुन्दर बा। भा शायद रउरा लगे मजबूत कंधा बा, सुन्दर मुस्कान बा, दयालु चेहरा बा... कोशिश करीं कि ऊ बढ़िया चीज देख सकीलें जवन दोसर लोग रउरा के देख के देखत बा. हमनी के सब के शरीर के बारे में सुंदर, अनोखा चीज़ बा। ओह चीजन के पहचानल आ ओह चीजन से खुश होखल जरूरी बा.

स्वस्थ खानपान के आदत

इ बहुत जरूरी बा। अपना शरीर के बढ़िया, पौष्टिक भोजन खियावल कवनो अनमोल रत्न के देखभाल कइल जइसन होला.

सीधा-सीधा कहल जाए त स्वस्थ आहार अयीसन चीज़ ह जवन कि आपके शरीर के जरूरत के ऊर्जा देवेला, बेमारी से बचावेला अवुरी आपके निमन देखाई देवे में मदद करेला।

• ढेर सारा ताजा फल आ सब्जी खाईं . एकरा में जवन विटामिन अवुरी पोषक तत्व होखेला उ आपके शरीर खाती बहुत निमन होखेला।
• अनाज, फलियां, मांस, मछरी, अंडा, दूध, अवुरी डेयरी उत्पाद जईसन खाद्य पदार्थ के अपना आहार में शामिल करीं। इ सब शरीर के जरूरी प्रोटीन अवुरी कैल्शियम देवेला।
• चीनी वाला पेय, टॉफी, चॉकलेट, अवुरी कृत्रिम मिठास वाला खाद्य पदार्थ के जतना हो सके कम करीं। अगर आप नियमित रूप से ए सभ के सेवन करीं त आपके शरीर में फालतू चीनी अवुरी वसा जमा हो जाई, जवना से आपके डायबिटीज मेलिटस जईसन बेमारी के खतरा बढ़ जाई।
• रोज पर्याप्त पानी पीये के चाहीं । हमनी के शरीर के हर प्रक्रिया खाती पानी जरूरी होखेला।

खानपान के बढ़िया आदत सिर्फ भूख के पूरा करे के ना होखेला, बालुक इ आपके पूरा शरीर में निवेश ह।

काफी नींद आ गईल

का रउवा जानत बानी कि जब रउवा सुतत बानी त रउवा शरीर `रिचार्ज` हो जाला आ दिन के मेहनत से खुद के मरम्मत कर लेला? पर्याप्त नींद मिलल आपके शरीर अवुरी आपके दिमाग दुनो खाती जरूरी बा।

• जब रउरा बढ़िया से नींद आवेला त अगिला दिने रउरा पढ़े, खेले आ अउरी काम करे के ऊर्जा अधिका हो जाला.
• बढ़िया नींद आपके त्वचा के सुंदर राखे में मदद करेला अवुरी आंख के नीचे करिया घेरा ना आवेला।
• संगही, आपके मूड के निमन हालत में राखे खाती नींद बहुत जरूरी बा।

त, हर रात एके समय सुते के आदत डाल लीं।

रोज सक्रिय रहीं।

हमनी के शरीर हिलत-डुलत रहे खातिर बनावल गईल बा। जब आप काम, खेल, चाहे व्यायाम करे खाती अपना शरीर के हिलावेनी त आपके मांसपेशी मजबूत हो जाले। मजबूत मांसपेशी वाला शरीर स्वस्थ अवुरी सुंदर होखेला।

• रउआँ आपन पसंद के खेल खेल सकेनी, नाच सकेनी, दौड़ सकेनी, कूद सकेनी, भा घर के काम में मदद कर सकेनी। अपना कमरा के सुव्यवस्थित कईल भी बढ़िया व्यायाम ह!
• कोशिश करीं कि अइसन काम करीं जवना से रउरा रोज कम से कम एक घंटा के व्यायाम कर सकीलें.
• दोस्तन के संगे खेलल, बाइक चलावल, टहले जईसन चीज़ मजेदार अवुरी शरीर खाती निमन होखेला।

सक्रिय जीवन जीए से ना सिर्फ आपके शरीर के बढ़िया हालत में राखल जाला, बालुक इ आपके दिमाग के खुश राखे में भी मदद करेला।

साफ सुथरा आ सुव्यवस्थित रहीं।

इहो बहुत साधारण बा, लेकिन बहुत जरूरी बात बा। अपना देह के साफ सुथरा रख के,रउरा अपना बारे में बढ़िया लागत बा.

• रोज धो के नहाये के काम करीं।
• बाल अवुरी चेहरा के बढ़िया से धो लीं। दाँत ब्रश करीं।
• साफ-सुथरा कपड़ा पहिरे के चाहीं। अइसन स्टाइल चुनीं जवन रउरा सूट करे आ जवन रउरा पसंद होखे.
• लंबा आ गर्व से खड़ा होके। आईना में अपना के देख के सोची कि "हम एगो साफ सुथरा, सुव्यवस्थित आदमी हईं." खुश रहे के बा।

इ छोट-छोट बात से आपके आत्मविश्वास में बहुत बढ़ोतरी होई।

सोशल मीडिया आ असली दुनिया के बारे में बतावल गइल बा

आजकल हमनी के सब केहू इंटरनेट पर फेसबुक, इंस्टाग्राम, आ टिकटोक जइसन सोशल मीडिया के बहुत इस्तेमाल करेनी जा। जब हमनी के ओह लोग पर देखे वाला कुछ लोग के फोटो आ वीडियो देखेनी जा त शायद हमनी के सोचेनी जा कि "अरे उ लोग केतना सुंदर बा, देह केतना फिट बा, हमार देह अयीसन काहें नईखे हो सकत?"

बाकिर कुछ जरूरी बात बा जवना के हमनी के एहिजा समझे के जरूरत बा. अक्सरहा सोशल मीडिया पर हमनी के जवन कुछ देखेनी जा ऊ लोग के जिनिगी के सबसे बढ़िया, सबसे सुंदर, आ शायद `संपादित` पक्ष तक होला. इहे पूरा सच्चाई नईखे।

असल दुनिया में लोग एक दूसरा से बहुत अलग होखेला। सबके देह एके जइसन ना होला। केहू लमहर, केहू छोट। केहू दुबला, केहू तनी मोट। इहे विविधता ही असल में बहुत सुंदर बा।

त सोशल मीडिया पर जवन देखत बानी ओकरा से अपना के तुलना मत करीं आ अपना के चोट ना पहुँचाईं. खुद हो जाइए। राउर विशिष्टता के सराहना करीं.

स्वस्थ आदत सबसे जरूरी बा।

याद राखीं कि लोग हर आकार आ आकार में आवेला. सबसे जरूरी बा कि आप स्वस्थ रहीं अवुरी अपना शरीर के बारे में निमन महसूस करीं।

रउरा जवन करे के बा ऊ ई कि:

• ढेर सारा फल-सब्जी खाइल।
• मीठ खाद्य पदार्थ आ पेय पदार्थ के सीमित कइल।
• दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम कईल।
• `स्क्रीन टाइम` (अर्थात फोन, टैबलेट, आ टीवी पर बितावल समय) के नियंत्रित कइल।
• पर्याप्त नींद मिल रहल बा।

अगर आपके वजन के चिंता बा त एकरा बारे में डॉक्टर से बात करीं अवुरी सलाह लीं कि आपके वजन के स्वस्थ तरीका से कईसे प्रबंधित कईल जा सकता।

जब मदद के जरूरत होखे त... अपना माई-बाबूजी से बात करीं।

अगर आप अपना शरीर से खुश नईखी, चाहे आपके शरीर के बारे में निमन महसूस करे में परेशानी होखता त अपना मम्मी-पापा के जरूर बताई। ओह लोग से बात करीं कि रउरा दिमाग में का बा. आप लोग मिल के इ पता लगा सकतानी कि आप अपना शरीर के संगे कईसे खुश अवुरी सहज रह सकतानी।

कई बेर त कैरियर काउंसलर से मदद लिहल एह तरह के समस्या के बढ़िया समाधान हो सकेला. एकरा बारे में भी अपना माई-बाबूजी से बात करे से मत डेराईं।

सबसे जरूरी बात ध्यान में राखे के बा

हमनी के हर बात से सबसे महत्वपूर्ण संदेश जवन रउआ के छीने के चाहीं ऊ ई बा:

तोहार देह तोहार दोस्त जइसन बा। एकरा के प्यार आ दयालुता से व्यवहार करीं। एकरा के स्वस्थ राखीं। आपके शरीर जवन अद्भुत काम क सकता, ओकरा से खुश रहीं। गर्व करीं कि रउरा के हईं!

दोसर चाहे जवन कहे, समाज के ओर से चाहे जवन दबाव आवे, आपके औकात आपके शारीरिक रूप से ना तय होखेला। राउर चरित्र, राउर दिल में दयालुता, राउर प्रतिभा – ई सब रउरा के सही मायने में कीमती बनावेला.

त, अपना शरीर के बारे में निमन महसूस करीं अवुरी खुशहाल, स्वस्थ जीवन जीए के कोशिश करीं। रउरा त कर सकेनी!

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