का रउरा अपना मुद्रा के बारे में सोचत बानी? एह पर तनी बतियावल जाव!

हमनी के सब केहू "मुद्रा" शब्द बहुत सुनत बानी जा ना? कबो-कबो हमनी के महतारी, बाप, गुरु लोग कहेला कि "सीधा उठ के बइठ जा, स्लोच मत करीं." मुद्रा ठीक से का होला? सीधा-सीधा कहल जाए त इ आपके शरीर के स्वाभाविक रूप से अपना के पकड़े के तरीका ह। हमनी के मुद्रा के ओइसने कहेनी जा जइसे रउरा शरीर के होला जब रउरा बइठल, खड़ा होखीं, चलत होखीं भा दौड़त होखीं.

आपके शरीर के हड्डी, मांसपेशी, जोड़, स्नायुबंधन अवुरी टेंडन सभ मिल के आपके मुद्रा के नियंत्रित करेले। इ सभ मिल के आपके शरीर के स्थिर अवुरी आरामदायक राखे में मदद करेले। सोची, इहे रउआ के कुर्सी प बईठ के राखेला अवुरी एक जगह रहे में मदद करेला।

साथ ही, एकर कारण बा कि हमनी के मुद्रा बदल सकेनी जा कि हमनी के तरह तरह के गतिविधि कर सकेनी जा। कल्पना करीं कि अगर राउर शरीर खाली एके पोजीशन में रह सकत रहे त ऊ स्टोर में पुतला जइसन रहित ना? फेर कवनो पेन फर्श पर गिरा देब तबो पूरा देह के लुढ़का देबे के पड़ी. एहसे मुद्रा बदले के क्षमता हमनी खाती बहुत जरूरी बा। हालांकि सभके प्राकृतिक मुद्रा तनिका अलग होखेला, लेकिन कुछ सामान्य टिप्स बा, जवना के पालन हमनी के निमन मुद्रा बनावे राखे अवुरी कमर दर्द जईसन चीज़ के रोके खाती क सकतानी।

का मुद्रा के प्रकार होला? (मुद्रा के प्रकार) के बारे में बतावल गइल बा।

हँ, हमनी के मुख्य रूप से दू तरह के मुद्रा के बात कर सकेनी जा:

1. स्थिर मुद्रा : इहे स्थिति ह जवना में आपके शरीर तब होखेला जब आप हिलत-डुलत ना होखेनी, चाहे आप बईठल होखीं, खड़ा होखीं भा लेटत होखीं। अगर केहू रउरा से कबो कहले बा कि "सीधे बइठीं आ स्लोच मत करीं" त ऊ (शायद तनिका कठोरता से) रउरा से एह स्थिर मुद्रा के अपनावे के कहत बा.

2. गतिशील मुद्रा : इहे तरीका ह कि जब आप हिलत-डुलत बानी, जईसे कि जब आप दौड़त बानी, कवनो चीज़ के ओर हाथ बढ़ावत बानी, चाहे सीढ़ी चढ़त चाहे उतरत बानी त आपके शरीर संतुलन बनावेला। भले ही आप एकरा बारे में ना सोची, लेकिन आपके शरीर लगातार ए गतिशील मुद्रा प नियंत्रण राखेला। खेल खेलत भा योग करत घरी अपना शरीर के स्थिति के बारे में सोचे वाला लोग सचमुच ए गतिशील मुद्रा प ध्यान दे रहल बाड़े।

‘उचित मुद्रा’ का होला? का सभके ‘परफेक्ट’ मुद्रा एके जइसन बा?

वाकई में "परफेक्ट" भा "अपूर्ण" मुद्रा जइसन कवनो चीज नइखे. सबके देह तनी अलग होला। त, हर समय सटीक "परफेक्ट" मुद्रा होखे के चिंता मत करीं। कुछ अध्ययन से पता चलता कि जवन मुद्रा के आमतौर प "खराब" चाहे "गलत" मानल जाला, असल में एकर संबंध स्वास्थ्य चाहे दर्द से बचाव से जादे आत्मसम्मान से बा , जवन कि आप अपना बारे में कईसन महसूस करतानी। मतलब कि बईठल भा हिलत-डुलत घरी सुरक्षित रहे के बारे में सोच सकेनी, लेकिन हर समय एकर चिंता मत करीं।

हालांकि, हालांकि एक आकार के मुद्रा नईखे, लेकिन कुछ सामान्य नियम बा जवना के आप अपना शरीर के सहारा देवे खाती पालन क सकतानी। बढ़िया मुद्रा बनावे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि आपके रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक वक्रता के बचावल जाए।

हमनी के रीढ़ के हड्डी के स्वाभाविक रूप से तीन गो वक्र होला:

• राउर गर्दन के हिस्सा (Cervical spine)
• वक्ष के रीढ़ के हड्डी के
• आ राउर पीठ के निचला हिस्सा (काठ के रीढ़)

इ तीनों वक्र आपके रीढ़ के हड्डी के कोमल 'एस' के आकार देवेला। राउर मुद्रा अतना झुकल भा कुबड़ा ना होखे के चाहीं कि रीढ़ के हड्डी के कवनो हिस्सा में अतिरिक्त वक्रता होखे.

हालांकि आपके शरीर अधिकांश समय मुद्रा के स्वचालित रूप से नियंत्रित करेला, लेकिन कुछ काम बा जवन कि आप निमन, स्वस्थ मुद्रा बनावे राखे खाती क सकतानी:

• माथा के कंधा के लाइन में राखीं: गर्दन के पीछे ना खींचीं भा माथा के आगे ना झुकाईं।
• अपना कंधा के अपना कूल्हि के लाइन में राखीं: कल्पना करीं कि कूल्हि से कंधा तक सीधा रेखा होखे। रउरा ओह रेखा के बेसी से बेसी सीधा राखल चाहत बानी. अगर रउरा आगे भा पीछे झुकब त रेखा आगे पीछे चलत रही. अगर रउआ बइठल बानी त कोशिश करीं कि पीठ आ कूल्हि के बीच 90 डिग्री के कोण (जइसे कि चौकोर के कोना में कोण) होखे।
• शरीर के निचला हिस्सा के स्थिर राखीं: गोड़ अवुरी गोड़ के स्थिति बनावे के सबसे निमन तरीका ए बात प निर्भर करेला कि आप बईठल बानी कि खड़ा।
• बईठे के समय : सामने के फर्श प गोड़ सपाट राखे के चाही, घुटना के 90 डिग्री प झुका के राखे के चाही अवुरी टखने के अलग-अलग राखे के चाही। अगर आपके गोड़ फर्श तक ना पहुंचे त पैर के आराम के इस्तेमाल करीं। एहसे आपके गोड़ बिना सहारा के लटकल ना रही।
• खड़ा होखे के समय : गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प राखे के चाही। आपन अधिकांश वजन अपना गोड़ के गोला प राखे के चाही।

बढ़िया मुद्रा काहे जरूरी बा?

मुद्रा के बढ़िया बना के रखला से पीठ, गर्दन अवुरी कंधा के आम दर्द से बचे में मदद मिल सकता। सुरक्षित गतिशील मुद्रा बना के रखला से (खासकर जब आप व्यायाम करीं या शारीरिक गतिविधि करीं) खेल में चोट से बचाव में भी मदद कर सकेला .

स्वस्थ मुद्रा बना के रखला से आपके जोड़, खास तौर प आपके रीढ़ के हड्डी के जोड़ प पहनना अवुरी फाड़ के कम करे में मदद मिल सकता। जबकि बढ़िया मुद्रा से गठिया जईसन जोड़ के बेमारी के पूरा तरीका से ना रोकल जा सकता , लेकिन इ आपके जोड़ प तनाव के कम करे में मदद क सकता।

याद राखीं कि बढ़िया मुद्रा सिर्फ बढ़िया देखाई देवे के ना होखेला, बालुक इ आपके समग्र स्वास्थ्य खाती जरूरी बा।

हम आपन मुद्रा कइसे सुधार सकीले?

जईसे कि ऊपर बतावल गईल बा कि, रीढ़ के हड्डी के सीधा राखल निमन मुद्रा बनावे के सबसे निमन तरीका बा। लेकिन जदी आप लगातार अपना मुद्रा के बारे में सोचतानी त अंत में इ सोच सकतानी कि इ खराब बा, भले ही असल में इ निमन होखे। रीढ़ के हड्डी अवुरी शरीर के बाकी हिस्सा से एकर संबंध के लगातार चिंता कईले बिना मुद्रा में सुधार करे के अवुरी तरीका बा।

आपन मुद्रा में सुधार करे के कुछ सरल तरीका दिहल जा रहल बा:

• बीच-बीच में अपना मुद्रा के बारे में सोची:लगातार एकरा बारे में सोचे के बजाय बीच-बीच में आपन मुद्रा के जांच करीं। अगर रउरा कवनो अकड़न भा दर्द महसूस होखे त एक पल निकाल के खिंचाव करीं आ अपना सामान्य दिनचर्या में वापस आ जाईं.
• अपना कोर मांसपेशी के सक्रिय करीं : अपना कोर मांसपेशी , आपके पेट अवुरी पेट के आसपास के मांसपेशी के धीरे से कसला से स्वाभाविक रूप से आपके मुद्रा के सीधा करे अवुरी रीढ़ के हड्डी के संरेखित राखे में मदद मिली। रउरा ई काम बीच-बीच में कर सकेनी, बिना हर समय एह बारे में सोचले. कवनो चीज़ के उठावत घरी साँस छोड़ल एगो अवुरी तरीका ह, जवना से आपके कोर मांसपेशी के सक्रिय कईल जा सकता अवुरी रीढ़ के हड्डी प दबाव कम हो सकता।
• बढ़िया से फिट, आरामदायक जूता पहिनीं: कुछ प्रकार के जूता के चलते आपके गोड़ अवुरी टखना अप्राकृतिक स्थिति में हो सकता, जवना से आपके मुद्रा प असर पड़ सकता। खड़ा होखे भा हिलला पर ध्यान राखीं कि रउरा जूता टाइट भा असहज ना होखे.
• आपके अनुकूल स्वस्थ आहार अवुरी व्यायाम योजना के पालन करीं: सक्रिय रहला अवुरी स्वस्थ आहार खईला से आपके मांसपेशी, हड्डी अवुरी पूरा शरीर मजबूत होई।

‘खराब मुद्रा’ के लक्षण का होला?

"खराब" मुद्रा होखल कवनो बेमारी भा बेमारी ना ह. एहसे एकरा में हमेशा लक्षण ना लउकेला। बहुत दिन तक एकही स्थिति में रहला प कमर दर्द, सिरदर्द अवुरी अकड़न के अनुभव होखल आम बात बा। मुद्रा में सुधार अवुरी सक्रिय रहला से ए प्रकार के कुछ समस्या के रोके में मदद मिल सकता। हालांकि, आपके मुद्रा हमेशा एकर कारण ना होखेला।

बहुत लोग अपना खराब मुद्रा के चलते अपना के दोषी महसूस करतारे। हालांकि, अध्ययन से पता चलल बा कि मुद्रा ओतना सीधा दर्द के कारण ना होखेला, जेतना कि बहुत लोग सोचेले। ज्यादातर मामला में खराब मुद्रा सिर्फ एगो कारक होखेला जवन कि दर्द अवुरी बाकी लक्षण में योगदान देवेला। अउरी कारक, जईसे कि बहुत देर तक बईठल अवुरी शारीरिक रूप से सक्रिय ना होखल, ए समस्या में योगदान देवेला, शायद मुद्रा से भी जादे।

का खराब मुद्रा से कमर दर्द अवुरी सिरदर्द हो सकता?

जी हाँ, आपके मुद्रा में कमर दर्द अवुरी सिरदर्द जईसन लक्षण हो सकता, खास तौर प जदी आप लंबा समय तक एकही स्थिति में रहब। मुद्रा के असर निम्नलिखित चीजन पर पड़ सके ला:

• कमर में दर्द होखेला
• गर्दन में दर्द होखेला
• माथा में दर्द होला
• राउर समग्र लचीलापन बा
• राउर गति के रेंज (रउरा केतना दूर भा आसानी से बढ़ सकेनी)
• राउर बैलेंस बा

अगर आपके दर्द होखे जवन कि कुछ हफ्ता बाद अपने आप ना खतम होखे त डॉक्टर से देख लीं। भले ही इ सीधा आपके मुद्रा के चलते ना होखे, लेकिन कवनो नाया दर्द खाती डॉक्टर से जांच कईल निमन विचार होई, खास तौर प जदी उ दर्द ना होखे चाहे अवुरी खराब होखे।

त एह कहानी से हमनी के कवन सबसे जरूरी बात घरे ले जाए के चाहत बानी जा?

बहुते लोग का तरह रउरा शायद अक्सर चिंता होला कि "हम सीधा उठ के ना बइठेनी, आ हमार मुद्रा हमरा तरह तरह के बेमारी पैदा कर रहल बा." हालांकि इ सही बा कि आपके मुद्रा (अर्थात, आपके शरीर के पकड़े के तरीका) आपके स्वास्थ्य खाती महत्वपूर्ण बा, लेकिन सप्ताहांत में टीवी देखे खाती कुर्सी प स्लोच कईला से आपके पीठ ना टूटी।

दिन भर अपना मुद्रा के बारे में तनी जादा जागरूक रहे के हमेशा बढ़िया विचार होखेला – खास तौर प जदी आप डेस्क प काम करतानी चाहे लंबा समय तक खड़ा बानी। बीच-बीच में ब्रेक लीं, खिंचाव करीं आ आपन मुद्रा बदलीं. अगर रउरा गर्दन, कंधा, भा पीठ में दर्द होखत बा त डाक्टर से भेंट करीं. इ लोग आपके इ समझे में मदद क सकता कि आपके लक्षण के कारण का बा अवुरी एकरा के कम करे खाती आप का क सकतानी। त, अपना मुद्रा के जादा चिंता करे के बजाय, आईं कुछ सरल कदम के पालन क के स्वस्थ रहे के कोशिश कईल जाए!

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