का मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर के संगे जियल रोलर कोस्टर के सवारी निहन बा? आईं एह पर बात कइल जाव.

का रउवा कबो-कबो अतना ऊर्जावान आ खुश महसूस करेनी? बाकिर अगिला दिने रउरा लागत बा कि रउरा बिछौना से उठबो नइखीं कर पावत, लागत बा कि सब कुछ खतम हो गइल बा, आ दुनिया अन्हार हो गइल बा? अगर रउआ केहू अइसन बानी जे डिप्रेशन के साथ जियत बानी, या जवना के हमनी के मेडिकल रूप से `मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर (एमडीडी)` कहेनी जा, त इ अनुभव शायद रउआ खातिर बहुत परिचित बा। ई त रोलर कोस्टर पर सवार होखे जइसन बा. एक दिन तू ऊँच बाड़ू, आ अगिला दिने तू नीचे बाड़ू। एकरा के समझल एह सफर के प्रबंधन के पहिला आ सबसे महत्वपूर्ण कदम बा।

डिप्रेशन (एमडीडी) सिर्फ दुखी महसूस करे से जादे होखेला।

पहिले त ई बात सीधा कइल जाव. अवसाद खाली दुखी भा कमजोर महसूस कइल ना होला. ई एगो असली मेडिकल कंडीशन ह . ठीक ओइसहीं जइसे डायबिटीज भा हाई ब्लड प्रेशर. एकर असर आपके मनोदशा, आपके विचार, आपके शरीर अवुरी आपके व्यवहार प पड़ेला।

सोची, जब आपके दिमाग में कुछ खास रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) के संतुलन बदल जाला त आपके महसूस करे के तरीका अवुरी सोच तक में बदलाव हो सकता। त ई अइसन बात नइखे जवना के खाली एहसे खारिज कइल जा सके कि "अगर रउरा आपन मन बना लेब त ठीक बा." एकरा खातिर उचित चिकित्सा आ परामर्श जरूरी बा ।

एह सफर में उतार चढ़ाव सामान्य बा, आईं एकर तइयारी कइल जाव.

अवसाद से उबरल कवनो सीधा रास्ता ना ह। ई त सूत के उलझल गोला जइसन बा। अइसनो दिन आई जब रउरा सचहूँ बढ़िया लागी. ओह दिनन रउरा काम करावे, दोस्तन से बात करे आ जवन मजा आवे ऊ करे में ऊर्जा महसूस करब. बाकिर अगिला दिने रउरा ठीक ओही पुरान अन्हार में गिर सकेनी.

हमनी के एकरा के 'सेटबैक' कहेनी। इहे बात अधिकांश लोग के हतोत्साहित करेला। रउरा सोच सकीलें कि "अरे हम त अतना बढ़िया काम करत आइल बानी बाकिर हम फेर से ओहिजा आ गइल बानी जहाँ पहिले रहनी. हम कबो ठीक ना हो सकीं."

बाकिर ई साँच नइखे. इ असफलता अवसाद नाम के बेमारी के हिस्सा ह। एकर मतलब ई ना होला कि रउरा हार गइल बानी. बस एकर मतलब बा कि रउरा अबहियों ई लड़ाई लड़त बानी. जरुरी बात ई बा कि जब रउरा अइसनका झटका लागी त घबराहट मत करीं, आ सोचीं कि "ठीक बा, ई बेमारी अइसहीं बा. हम धीरे-धीरे गोड़ पर खड़ा हो जाईं." एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं. हो सकेला कि ऊ रउरा दवाई के खुराक बदल सकेला भा रउरा के दोसर सलाह दे सकेला.

नकारात्मक सोच के पैटर्न के जाल

अवसाद के एगो अवुरी खतरनाक बात इ बा कि एकरा से हमनी के सोच के तरीका में बदलाव आवेला। जब हमनी के डिप्रेशन के संगे लंबा समय तक रहेनी जा त हमनी के दिमाग में नकारात्मक विचार के पैटर्न बन सकता। ई सब सड़क के गहिराह रट जइसन होला। हमनी के दिमाग के हर समय ओह राह पर चले के आदत पड़ जाला।

का रउरा भी अइसने विचार बा?

• सब कुछ करिया-सफेद में देख के: "आज हम आपन काम ना करा पवनी, एहसे हम पूरा तरीका से असफल बानी।" सचहूँ ग्रे एरिया हो सकेला, बीच के जमीन हो सकेला ना?
• एक घटना पर सबकुछ तय कइल: सोचल कि "हमरा साथे हमेशा अइसने होला. कबो कुछ ठीक ना होला" जइसहीं एगो बात गलत हो जाला.
• बढ़िया बात के ध्यान में ना राखल : भले रउरा साथे कुछ बढ़िया होखे बाकिर रउरा मजा ना आवे काहे कि रउरा सोचेनी कि "अभी भइल बा."
• आत्म-दोष : "सब गलती हमार" सोचल, उहो अपना वश में कवनो चीज़ खाती।

पहिला कदम बा एह विचारधारा के पहचान कइल. आगे रउरा ओह लोग के चुनौती देबे के जरूरत बा. अपना से पूछीं कि "का हमार सोच के तरीका इहे बा? का एकरा के देखे के कवनो दोसर तरीका नईखे?" एकरा खातिर काउंसलिंग, खास तौर प कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) बहुत मददगार हो सकता । एह बारे में अपना डाक्टर से पूछीं.

आपन 'सुरक्षा योजना' बनाईं।

एह रोलर कोस्टर सवारी से गुजरे खातिर हमनी के एगो योजना बनावे के जरूरत बा। कठिन दिन आवे प का करे के बा, एकरा बारे में पहिले से सोचला से बहुत फर्क पड़ सकता।

1. आपन सपोर्ट ग्रुप के पहचान करीं: जब रउआ निराश महसूस करत बानी त रउआ केकरा से बात कर सकेनी? ई राउर सबसे बढ़िया दोस्त, परिवार के सदस्य भा राउर जीवनसाथी हो सकेला. आ, एह सूची में सबसे ऊपर राउर डाक्टर होखे के चाहीं.

2. 'प्रथम चिकित्सा किट' बनाईं: इ असल में किट ना ह। इ एगो छोट-छोट काम के सूची ह जवना के आप जब निराश महसूस करेनी त क सकतानी। उदाहरण खातिर:

• हमार कुछ पसंदीदा गीत सुनत बानी।
• 10 मिनट खातिर आँगन में निकलल आ पैदल चलल।
• पालतू जानवर के साथे कुछ समय बितावल।
• साँस लेबे के व्यायाम कइल जवना से रउरा शांत होखे में मदद मिल सके.
• जेकरा पर भरोसा बा ओकरा के फोन कइल.

3. ट्रिगर के पहचान करीं: पता करीं कि कवन चीज़ आपके मूड के नीचे ले आ सकता। रउरा एह सब से ना बची सकीं बाकिर एह सब से जागरूक रहला से रउरा एह सब से निपटे खातिर तइयार हो सकेनी.

4. अपना डॉक्टर के निर्देश के ठीक से पालन करीं: जदी आपके कवनो डॉक्टर के ओर से दवाई लिखल गईल बा त ओकरा के सही समय अवुरी सही खुराक में लेवे के बेहद जरूरी बा । भले ही आपके तनी ठीक लागे, लेकिन बिना डॉक्टर से बात कईले दवाई के सेवन मत छोड़ी। अयीसन कईला से आपके लक्षण फेर से खराब हो सकता।

ई कवनो अइसन सफर ना ह जवना से रउरा अकेले गुजरे के चाहीं. मदद मांगल कमजोरी के ना बलुक ताकत के निशानी ह। प्रोफेशनल लोग बा जे राउर मदद कर सकेला आ रउरा से प्यार करे वाला लोग बा.