जइसे-जइसे नया साल नजदीक आवत बा, का रउरा अपना के अइसन सोचत पावत बानी कि, "हम ओतना पइसा ना कमा पवनी जतना चाहत रहीं...", "हम अबकी बेर वजन कम करे के कोशिश कइनी, बाकिर ना कर पवनी...", "हमरा जवन प्रमोशन चाहीं ऊ ना मिलल, नया नौकरी पावे के कोशिश कइनी, बाकिर ईहो ना भइल...", "हम कबो सुधार ना कर सकीं..." का रउरा अपना के एह तरह के सोचला खातिर अपना के दोषी ठहरावत पावत बानी? दरअसल, कुछ लोग साल खतम होखते पार्टी फेंके अवुरी नया साल के संकल्प लेवे के बेसब्री से इंतजार करेले, त कुछ लोग बीतल साल के पीछे मुड़ के देखेले अवुरी ओ काम प अफसोस करेले, जवन कि उ लोग पूरा ना क पवले। ई बहुते आम बात बा.
अगर आपके पहिले से कुछ स्तर के अवसाद बा, खास तौर प साल के ए समय में, त ए तरीका से पछिला साल के बारे में सोचला से आपके स्थिति अवुरी खराब हो सकता। त आजु एह बात पर बात कइल जाव कि नया साल नजदीक आवत-आवत हमनी का अपना के अतना आत्म-आलोचक काहे पावत बानी जा, आ अबकी बेर भी ‘नया साल के ब्लूज’ से कइसे पार पावल जा सकेला.
साल के अंत में हमनी के अपना के अयीसन काहें जज करेनी।
सीधा-सीधा कहल जाव त पिछला साल के पीछे मुड़ के देखल आ हमनी का जवन कइले बानी जा ओकरा पर मनन कइल सामान्य बा. मनोविज्ञान विशेषज्ञ के मुताबिक आजकल हमनी के अयीसन करे में कवनो आश्चर्य नईखे। बस सोचीं, टीवी चालू करीं, रेडियो चालू करीं, ऑनलाइन जाईं, हर जगह 'ईयर इन रिव्यू' भा "इवेंट्स ऑफ द ईयर" जइसन कार्यक्रम बा. त जब मीडिया बार-बार साल भर के घटना के याद दिलावत बा त हमनी के भी अनजाने में अपना जीवन में बीतल साल के पीछे मुड़ के देखेनी जा।
फेर "नव साल के संकल्प" के बात शुरू हो जाला। जब हमनी के नया संकल्प के बात करेनी जा त हमनी के अपना कमी के बारे में जरूर सोचेनी जा। जब हमनी के "हम वजन कम कईल चाहतानी", "हम कम गुस्सा आवे के चाहतानी", "हम अवुरी मेहनत कईल चाहतानी" जईसन चीज़ के बारे में सोचेनी त हमनी के अपना कमजोरी प ध्यान देवेनी।
एह सब के अलावा शायद राउर त्योहार के मौसम (जइसे कि अप्रैल फूल्स डे भा क्रिसमस) ओतना मजेदार ना रहे जतना रउरा उमेद कइले रहीं. कुछ लोग ओकरा खातिर भी अपना के दोषी ठहरावेला। अगर रउरा पहिलहीं से तनाव में बानी भा उदास बानी त रउरा अपना सफलता के देखला से बेसी अपना कमी पर ध्यान देबे के आ एह तरह के समय में अपना के असफल समझे के अधिका संभावना बा.
'रुमिनेशन' के आदत आ एह उदासी के बीच के संबंध
अगर रउरा लगातार पिछला साल के बारे में सोचत आ ओकरा से दुखी महसूस करत अपना के तेजी से उदास होखत पावत बानी त रउरा मानसिक आदत भी हो सकेला जवना के नाम ह ‘रुमिनेशन’ .
सीधा-सीधा कहल जाव त रूमिनेशन एके समस्या भा घटना के बारे में बार-बार सोचे के, ओकरा बारे में चिंता करे के, आ बिना कवनो समाधान के सोचले विचार के चक्र में फंस जाए के क्रिया ह। जइसे गाय रुमिनेशन करत होखे, एके बात बार-बार सोचत होखे। शोध से पता चलल बा कि इ आदत पुरुष के मुक़ाबले महिला में जादे बा।
'रुमिनेशन' के आदत वाला लोग प भईल शोध में अयीसन चीज़ मिलल बा:
- समस्या के सामना करे के समय इ लोग अक्सर नकारात्मक तरीका के इस्तेमाल करेले। उ लोग भी बेवजह अपना के दोषी ठहरावेले अवुरी भविष्य के बारे में निराशावादी तरीका से सोचेले।
- रूमिनेशन आ डिप्रेशन एके साथे चलेला.
- ई पहचानल जरूरी बा कि रउरा एह सोच के चक्र के कहाँ रोके के जरूरत बा. सब केहू कवनो ना कवनो हद तक एके बात सोचेला। बाकिर अगर रउरा एहसास होखे कि एह तरह से सोचला से कवनो बात के समाधान ना होला, आ एहसे रउरा अउरी दुखी महसूस होला, बाकिर रउरा एकरा के रोक नइखीं पावत त समस्या ओहिजे बा.
- अवसाद एह ‘रुमिनेशन’ के स्थिति के अउरी खराब कर सकेला. अगर रउरा एह विचारन के चक्र में फंस जाईं जब रउरा पहिलहीं से दुखी महसूस करत होखीं त रउरा कवनो समस्या के सबसे खराब पहलू ही याद रही.
रूमिनेशन आ डिप्रेशन एगो जहरीला मिश्रण जइसन होला. एक दोसरा के खियावेला। ई प्रक्रिया अतना गूंथल बा कि कबो कबो ई पता लगावल मुश्किल हो जाला कि कवन पहिले शुरू भइल.
उदास विचारन के एह चक्र से कइसे मुक्त हो जाईं?
अगर साल के अंत में रउआ एह विचारन में फंसल बानी त विशेषज्ञन के कुछ टिप्स दिहल जा रहल बा जवना से रउआ ओह स्थिति से बाहर निकले में मदद मिली।
| रणनीति | रउरा का करे के चाहीं |
|---|---|
| पहिले से तइयारी कर लीं (अंदाजा लगाईं) | अगर रउरा पहिले भी अइसन भइल बा त एह साल एकरा के कम करे खातिर साल के अंत तक इंतजार मत करीं, लेकिन पहिले से योजना बनाईं। सोचीं कि "अबकी बेर हम ओह विचारन के अपना पर काबू ना करे देब." |
| "हमरा काहे?" सोचत बानी "अइसन काहे भइल?" | जब दुखद विचार आवेला त अपना कमी पर टिकल रहे के बजाय बस इहे सोची कि जवन काम रउरा ना कर पवनी ऊ ओइसन काहे भइल. एकरा से सीखीं आ आगे बढ़ीं. सोचत कि "हमरा साथे अइसन काहे हो रहल बा?" त रउरा के अउरी दुखी कर दी. |
| एक्शन में शिफ्ट हो गइल बा | दुखी महसूस करे के बजाय खुद से पूछीं कि "एह स्थिति के बदले खातिर हम सबसे छोट काम का कर सकेनी?" ऊ छोट-छोट काम करे के शुरू कर दीं. |
| अपना के विचलित कर दीं। | जब रउरा अपना के एह नकारात्मक विचारन के चक्र में पाईं त उठ के टहले निकलीं, जिम में जाईं, भा कवनो दोस्त से बात करीं. शारीरिक गतिविधि के 10 मिनट के भीतर आपके ठीक महसूस होखे लागे के चाही। दुखद बातन पर सोचल आ साथे साथ सक्रिय रहल मुश्किल बा. |
| विशिष्ट होखे के चाहीं. | अगर रउरा नया साल के संकल्प तय कर रहल बानी त "हम एह साल बेहतर इंसान बने वाला बानी" जइसन बड़हन सोचे का बजाय छोट-छोट, खास लक्ष्य तय करीं. उदाहरण खातिर: "हम अपना लइकन के चिल्लाए के काम बंद कर देब" भा "हम 20 पाउंड कम करे वाला बानी" के बजाय कुछ छोट, करे लायक चीज के बारे में सोची जइसे कि "जवना दिन ऑफिस डोनट बाँटी, हम घर से एगो फल ले आवे वाला बानी।" |
| उम्मीद पर फेर से सोचल जाव | जांच करीं कि राउर उम्मीद यथार्थवादी बा कि ना. अगर उ लोग अवास्तविक बाड़े त एकर मतलब इ नईखे कि लक्ष्य से हार मान लेवे के चाही। बल्कि ओह बड़हन लक्ष्य के छोट-छोट कदम में तोड़ दीं. तब रउरा एकरा के अउरी आसानी से हासिल कर सकेनी. |
अगर ए टिप्स के पालन कईला के बावजूद भी आपके ए दुखद भावना के काबू में करे में परेशानी होखता त अकेले कष्ट मत भोगी अवुरी एकरा बारे में चिंता करीं। अपना परिवार के डॉक्टर से मिल के ए बारे में बात कईल बहुत जरूरी बा। ऊ रउरा हालात के समझ सकेला आ जरूरत पड़ला पर रउरा के मनोचिकित्सक भा काउंसलर का लगे रेफर कर सकेला. याद राखीं कि जइसे हमनी का शारीरिक रूप से बेमार होखला पर डाक्टर से मिलेनी जा, ओइसहीं जब हमनी के निराश महसूस होखे त पेशेवर मदद लिहल कबो गलत ना होखे.
घर ले जाए के संदेश
- जइसे-जइसे नया साल नजदीक आवत बा, पिछला साल पर मनन कइल सामान्य बा. हालांकि ओह विचारन पर टिकल आ अपना के दोषी ठहरावल अस्वस्थ बा.
- 'रुमिनेशन' एगो अस्वस्थ मानसिक आदत ह जवना में लगातार एकही समस्या के बारे में बिना कवनो समाधान के सोचे के अवुरी दुखी होखे के पड़ेला। एकर पहचान करीं आ एकरा के तोड़े के कोशिश करीं.
- दुखी विचार के एह चक्र के तोड़े के दू गो बेहतरीन तरीका बा कर्म आ विकर्षण.
- नया साल खातिर बड़हन, अवास्तविक लक्ष्य तय करे का बजाय छोट, विशिष्ट आ हासिल करे लायक लक्ष्य तय करीं.
- अगर इ भावना बहुत गंभीर बा अवुरी एकरा प काबू ना कईल जा सके त अकेले कष्ट मत भोगी, लेकिन डॉक्टर के सलाह जरूर लीही।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं