का रउरा कबो कबो सोचत बानी कि "अरे हमरा अउरी करे के चाहत रहे"? का रउवा लागता कि रउवा अपना साथी, बच्चा, काम, चाहे समाज के प्रति आपन दायित्व पूरा नईखी कईले? का रउवा एह लगातार अपराधबोध से ऊब गईल बानी ? ई वाकई में बहुते थकाऊ एहसास बा. देखल जाव कि अइसन काहे होला, एकर हमनी के तन-मन पर कवन असर पड़ेला आ एकरा से कइसे उबरल जा सकेला.
ई अपराधबोध के भाव ठीक से का ह?
सीधा-सीधा कहल जाव त अपराधबोध एगो बहुते व्यापक भाव ह. कुछ लोग के अपराधबोध के 'अच्छा' एहसास होला . इहे हमनी के गलत रास्ता प जाए से रोकेला अवुरी सही काम करे खाती प्रोत्साहित करेला। जइसे कि जब रउरा केहू के दुख पहुँचावेनी त ओकरा पर तरस आ माफी माँगल बढ़िया होला.
बाकिर कुछ लोग के एगो भयानक अपराधबोध महसूस होला जवन ओह लोग के बहुते मूल में खा जाला. ओह लोग के कबो आराम करे के एक पल ना मिलेला. अपना कइल छोट से छोट काम पर भी लगातार पछतावेला।
कुछ लोग के इ भाव एतना तीव्रता से काहें महसूस होखेला?
एकर कई गो कारण हो सकेला, मुख्य कारण हमनी के व्यक्तित्व आ समाज से आवे वाला प्रभाव हो सकेला।
व्यक्तित्व के प्रभाव के बारे में बतावल गइल बा
कुछ खास व्यक्तित्व लक्षण वाला लोग में एह अपराधबोध के अधिका प्रवृत्ति होला.
- असुरक्षित अवुरी शर्मीला लोग : जवन लोग में आत्मविश्वास के कमी होखेला अवुरी तनिका डरपोक होखेला, उ लोग अपना हर काम प दु बेर सोचेले। ऊ लोग लगातार चिंतित रहेला कि "का हम सही काम कइनी? गलती हो गइल?" एकरा से आसानी से अपराधबोध के भाव पैदा हो सकता।
- पूर्णतावादी : कुछ लोग के मानना बा कि उनुकर हर काम परफेक्ट, शत-प्रतिशत परफेक्ट होखे के चाही। जरा भी गलती उ लोग बर्दाश्त नईखन क सकत। जुनूनी -बाध्यकारी लक्षण वाला लोग में भी इ आम बात बा . ऊ लोग अपना हरकत पर ओवरथिंक करेला आ ओकरा बारे में अपना के दोषी महसूस करेला.
समाज जवन बोझ हमनी पर डालत बा
एकरा पर हमनी के व्यक्तित्व के बहुते असर पड़ेला, साथही हमनी का जवना समाज में रहेनी जा, कम उमिर से लइकी आ लड़िकन के तरह तरह के उम्मीद दिहल जाला जवना में कहल जाला कि "रउरा अइसहीं होखे के चाहीं." जब ई सब पूरा ना हो पावेला त अपराधबोध पैदा हो जाला।
नारी आ अपराधबोध के भाव
हमनी के समाज में महिला के आत्मसम्मान अक्सर होखेलाएकर निर्माण दोसरा से रिश्ता के माध्यम से होला। एह डर से कि "दूसर हमरा के स्वार्थी समझी" उ लोग अपना बारे में सोचले बिना जतना जिम्मेदारी संभाल सकेले ओकरा से जादे जिम्मेदारी उठावेले। घर के काम, लइकन के काम, काम, रिश्तेदार के काम... एह सब के बीच अगर उ लोग अपना खातिर तनी समय अलग क देले त उ लोग भी एकरा खातिर दोषी महसूस करेले।
पुरुष आ अपराधबोध के भाव
दोसरा तरफ एगो लइका के कम उमिर से कहल जाला कि ओकरा "नीमन पढ़ाई करे के चाहीं आ बढ़िया नौकरी मिले के चाहीं", आ "अपना परिवार के देखभाल करे के चाहीं." इनकर आत्मसम्मान ओह लोग के उपलब्धि पर बनल बा. त अगर उ लोग ओतना सफल ना होखे जतना उम्मेद कईले रहले, अगर उ लोग के कवनो बढ़िया काम ना मिले, चाहे उ लोग अपना माई-बाबूजी के उम्मीद प खरा ना उतर पावेले त उ लोग बहुत अपराधबोध के शिकार होखेले।
जीवन के अलग-अलग पल आ अपराधबोध के भाव
ई भाव हमेशा जब रउरा माई-बाप बनत बानी त सामने आवेला. केतना माई-बाप एह तरह के विचार से परेशान बाड़े कि "का हम अपना बच्चा के संगे ठीक से व्यवहार नईखी करत? बगल के लोग अपना बच्चा के संगे कईसन काम करेले?"
बूढ़ होके भी एकरा से कवनो बचल नइखे। कल्पना करीं कि कवनो अभिभावक के नर्सिंग होम में जाए के पड़ी. ऊ लोग विलाप करत बा कि "अरे जवन संपत्ति हम अपना लइकन के दे सकत रहीं ओकरा के बेच के एहिजा रहे के पड़ल." एही बीच जवना बच्चा के माता-पिता के नर्सिंग होम में भेजल गईल बा, उ लोग बहुत अपराधबोध से पीड़ित बाड़े कि, "हम अपना मम्मी/पापा के देखभाल ना क पवनी।"
इ भावना हमनी के स्वास्थ्य प कईसन असर करेला?
ई लगातार अपराधबोध खाली हमनी के दिमाग खातिर ना, बलुक हमनी के शरीर खातिर भी खराब बा। एकरा से पैदा होखे वाला तनाव से हमनी के शरीर में रासायनिक बदलाव होखेला। एकर कुछ परिणाम नीचे दिहल तालिका में दिहल गइल बा।
| प्रभावित क्षेत्र के बा | संभावित प्रभाव के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बतावल गइल बा | लगातार अपना बारे में नकारात्मक सोचला से अवसाद आ चिंता जइसन स्थिति पैदा हो सकेला . |
| शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में बतावल गइल बा | बार-बार सिरदर्द, पीठ दर्द होखे। हृदय रोग आ जठरांत्र संबंधी विकार के लंबा समय तक खतरा . |
| प्रतिरक्षा प्रणाली के बारे में बतावल गइल बा | समय के साथ, शरीर के बेमारी के प्रतिरोध करे के क्षमता, यानी प्रतिरक्षा प्रणाली , कमजोर हो जाला। |
अत्यधिक अपराधबोध से कइसे छुटकारा पावल जाला?
अगर रउरा बचपन से ही इ भाव बा त रातों रात एकरा से छुटकारा पावल मुश्किल हो सकता। लेकिन अगर कोशिश करीं त धीरे-धीरे एह बोझिल एहसास से मुक्त हो सकेनी।
'ना' कहे के आदत पड़ जा।
हर बात पर "हाँ" कहे वाला के "ना" कहल मुश्किल बा. लेकिन जदी आप अयीसन आदमी बानी जवन कि हमेशा अपना के आखिरी में राखेनी त इहे करे के जरूरत बा। अपना से पूछीं कि रउरा "ना" कहे से काहे डेरात बानी. "का दोसर लोग हमरा के नापसंद करी? का लोग हमरा बारे में बात करी?" जब रउरा एह तरह से सोचब त रउरा एहसास हो जाई कि ऊ डर केतना बेबुनियाद बा.
अपना बारे में भी सोची।
सोचीं कि "हम एह सब जिम्मेदारी के संभालत अपना के कइसे सम्हारे वाला बानी?" काहे कि गिरला पर केहू के परवाह ना होई। एही से जरूरी बा कि रउरा आपन ख्याल राखीं. हर दिन तनी-मनी समय निकाल के कुछ अइसन काम करीं जवना में रउरा मजा आवे आ आराम करीं.
छोट-छोट बात से शुरुआत करीं।
एके बेर में बड़हन बदलाव ले आवे के कोशिश मत करीं. पहिले त 'ना' कहल मुश्किल हो जाला। बाकिर जइसे-जइसे रउरा अइसने छोट-छोट जीत जोड़ब, धीरे-धीरे रउरा खातिर ई आसान हो जाई.
अपना उम्मीद पर फेर से विचार करीं.
का रउरा अपना सपना के पीछा करत बानी कि माई-बाबूजी के सपना के? जवन काम रउरा माई-बाबूजी खातिर काम कइलस ऊ शायद रउरा खातिर काम ना करे. त सोचीं कि रउरा असल में का चाहत बानी आ आपन लक्ष्य खुदे तय करीं .
गलती से सीख लीं।
लोग से गलती हो जाला। ई त सामान्य बाति बा. दोसरा के गलती देखल बंद कर दीं आ ई सोचल बंद कर दीं कि "हम असफल हईं." बल्कि सोचीं कि "हमरा खातिर ई सबक बा, अगिला बेर बेहतर करब."
घर ले जाए के संदेश
- अपराधबोध एगो आम भावना ह, लेकिन एकरा के अपना जीवन प काबू ना करे दीं।
- समझीं कि इ भावना आपके मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य के नुकसान पहुंचा सकता।
- अपना जरूरत के दोसरा के उम्मीद से आगे राखीं. जरुरत पड़ला पर ‘ना’ कहे से मत डेराईं.
- गलती सीखला के मौका होला, अपना के दोषी ठहरावे के कारण ना.
- अगर रउरा अकेले एह भावना से निपटे में दिक्कत होखे त कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात करीं. जरूरत पड़ला पर प्रोफेशनल काउंसलिंग खातिर अपना डाक्टर से मिल जाईं.
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