हमनी के जीवन में कबो-कबो दुखी, अकेला अवुरी निराशा महसूस कईल सामान्य बा। इहो सामान्य बा कि जब कवनो परीक्षा नजदीक आवत होखे भा जब इंटरव्यू खातिर जाए के पड़ेला त कई बेर तनी डेराइल आ बेचैनी महसूस कइल. लेकिन अगर इ उदासी अवुरी चिंता के भाव आपके दिमाग में लगातार मौजूद रहेला, अवुरी जदी इ एतना गंभीर होखे कि आपके रोजमर्रा के कामकाज अवुरी रिश्ता में बाधा आवेला त इ अयीसन स्थिति हो सकता, जवना के लेके हमनी के तनी चिंता होखे के चाही। इ मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति के लक्षण हो सकता, जवना के अवसाद चाहे चिंता कहल जाला। इ दुनो इलाज करे लायक स्थिति ह। देखल जाव कि ई दुनु का ह, एहमें कवन अंतर आ समानता बा.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
त ई अवसाद का ह?
सीधा-सीधा कहल जाए त अवसाद एगो अयीसन स्थिति ह जवन कि आपके मनोदशा, भावना अवुरी व्यवहार प असर करेला। अगर रउरा डिप्रेशन में बानी त हर समय उदास महसूस हो सकेला, कुछ करे के ऊर्जा ना होखे आ ओह चीजन में रुचि कम हो सकेला जवना में रउरा मजा लेत रहीं.
आमतौर पर डिप्रेशन के निदान करे खातिर ब्यक्ति में दू हप्ता से ढेर समय ले, ज्यादातर समय, निम्नलिखित में से कम से कम कौनों एक लच्छन होखे के चाहीं आ डाक्टर के ई भी सुनिश्चित करे के पड़े ला कि ई लच्छन कौनों अउरी मेडिकल स्थिति, जइसे कि थाइरॉइड के समस्या, के कारण ना होखे।
| अवसाद के मुख्य लक्षण बा | सरलता से समझावे खातिर... |
|---|---|
| लगातार उदासी आ निराशा के भाव रहेला | बिना कवनो खास कारण से उदास, खाली, भा लाचार महसूस कइल. |
| ब्याज के नुकसान होखे के | ई बात कि हमरा अइसन काम आ शौक करे के मन ना आवे जवन पहिले हमरा अब करे में मजा आवत रहे. |
| कमजोरी | हर समय थकान महसूस कइल, जइसे कि छोट से छोट काम भी करत थक गइल बानी। |
| खानपान में बदलाव होला | भूख में काफी बढ़ोतरी भा कमी, जवना के नतीजा में वजन बढ़ेला चाहे घटल होखेला। |
| नींद के समस्या होखेला | या त ज्यादा नींद आवेला, बिल्कुल ना सुतल होखे, या बीच में जागल। |
| अपना से समझौता करे में दिक्कत | एकाग्रता, फैसला लेवे, अवुरी चीज़ के याद राखे में दिक्कत। |
| आत्महत्या के विचार | जिनगी से कुंठा के चलते अपना के नुकसान पहुंचावे के चाहे आपन जान खतम करे के विचार। |
ठीक बा, त बेचैनी का होला?
डर आ चिंता हमनी के जीवन के हिस्सा ह। लेकिन जदी इ भावना बेकाबू हो जाला, चाहे हर समय बिना कवनो कारण के होखे त इ चिंता विकार के लक्षण हो सकता।
का रउरा हमेशा अइसने लागेला?
- मन पर एगो बड़हन बोझ महसूस होला, हर बात के चिंता।
- हम बहुत जल्दी खिसिया जानी अवुरी मन में कवनो शांति नईखे।
- हिलल, पसीना, आ काँप जइसन चीज होला।
- उ लोग के लागता कि उ लोग अपना प काबू नईखन क सकत।
का अलग-अलग प्रकार के चिंता होखेला? (चिंता के प्रकार) के बारे में बतावल गइल बा।
हँ, चिंता के विकार के कई गो मुख्य प्रकार होला।
- सामान्यीकृत चिंता विकार : एकर विशेषता बा कि रोजमर्रा के जीवन में कई तरह के चीज़ (नौकरी, पईसा, परिवार) के बारे में लगातार जादा चिंता होखेला।
- सामाजिक चिंता विकार : सामाजिक स्थिति में, जवना जगह प अवुरी लोग मौजूद होखे, अत्यधिक डर अवुरी लजाई के भाव।
- पैनिक डिसऑर्डर : अचानक, तीव्र डर जवन बिना कवनो कारण के होखेला। लक्षण में छाती में दर्द, दिल के धड़कन तेज अवुरी सांस लेवे में दिक्कत हो सकता। हमनी के एह सब के पैनिक अटैक'' कहेनी जा।
- फोबिया : कौनों बिसेस चीज भा स्थिति के चरम, असामान्य डर, जइसे कि ऊँचाई, जानवर, मकड़ी भा सुई।
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) : जुनून अनचाहा विचार होला जवना के चलते कुछ खास बात (मजबूरी) दोहरावे के पड़ेला। जइसे कि हाथ गंदा लागे के चलते बार-बार हाथ धोवल।
- पोस्टट्रॉमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) के बारे में बतावल गइल बा:अइसन स्थिति जे कौनों आघातकारी घटना (जइसे कि गंभीर दुर्घटना, प्राकृतिक आपदा) के बाद होखे। एहमें फ्लैशबैक आ आयोजन से जुड़ल चीजन से परहेज शामिल हो सकेला.
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Check Availability →एह दुनो में मुख्य अंतर आ संबंध का बा?
मुख्य अंतर लक्षण में बा। अवसाद मूल रूप से उदासी, रुचि के नुकसान अवुरी ऊर्जा के कमी के लगातार भाव होखेला। कबो-कबो अपना के नुकसान पहुंचावे के विचार आवेला। चिंता मूल रूप से एगो बेकाबू डर अवुरी चिंता ह।
लेकिन दुनो के बीच एगो मजबूत संबंध बा। एकही आदमी में एकही समय में दुनो स्थिति हो सकता। दरअसल, लगभग 60% चिंता से पीड़ित लोग में भी अवसाद के लच्छन देखे के मिले ला आ लगभग 60% डिप्रेशन वाला लोग में भी चिंता के लच्छन देखे के मिले ला। एक स्थिति दूसरा के लक्षण तक के अवुरी खराब क सकता।
याद रहे कि इ दुनो स्थिति एक संगे हो सकता। एक दूसरा के लक्षण के अवुरी खराब क सकता। एहसे अपना सभ लक्षण के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।
वैज्ञानिक लोग के मानना बा कि दुनो स्थिति एकही आनुवंशिक कारक चाहे दिमाग के रसायन विज्ञान के चलते हो सकता। साथ ही, बचपन में भा जीवन के बाद में अनुभव कइल जाए वाला तनाव आ आघात दुनों स्थिति के बिकास में योगदान दे सके ला।
अवसाद अवुरी चिंता के इलाज कईसे कईल जाला?
जब ई दुनों स्थिति एक साथ मौजूद होखे लीं तब निदान आ इलाज कबो-कबो तनिका जटिल हो सके ला। एही से जरूरी बा कि अपना डॉक्टर के अपना सभ लक्षण के बारे में बतावल जरूरी बा, चाहे उ केतनो छोट होखे।
इलाज खातिर दू गो मुख्य तरीका के इस्तेमाल होला: टॉक थेरापी आ दवाई। कबो-कबो दुनो के एक संगे इस्तेमाल कईल जाला।
बात चिकित्सा / परामर्श दिहल जाला
एहमें कवनो योग्य परामर्शदाता भा मनोचिकित्सक से रउरा समस्या का बारे में बात कइल आ रउरा सोच आ व्यवहार के पैटर्न में बदलाव के मार्गदर्शन दिहल शामिल बा. एकरा खातिर कई तरह के तरीका बा।
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): ई बहुत लोकप्रिय आ कारगर तरीका हवे। एहमें रउरा के सिखावेला कि कइसे ओह नकारात्मक विचारधारा के पहचान कइल जा सकेला आ ओकरा के बदलल जा सकेला जवना से रउरा अवसाद भा चिंता पैदा हो रहल बा.
- इंटरपर्सनल थेरेपी : एहसे आपके सामाजिक संबंध अवुरी दूसरा के संगे संवाद करे के तरीका में सुधार करे में मदद मिलेला।
- समस्या के समाधान के चिकित्सा : जीवन के समस्या से निपटे आ लक्षण के प्रबंधन में कौशल विकसित करेला।
दवाई के दवाई दिहल जाला
आपके लक्षण के आधार प आपके डॉक्टर अयीसन दवाई लिख सकतारे, जवन कि अवसाद अवुरी चिंता दुनो खाती कारगर होखे। सभसे ढेर इस्तेमाल होखे वाली दवाई सभ में चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRI) आ चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SNRI) सभ के नाँव गिनावल जाला।हो सकेला कि जब रउरा एह दवाई के सेवन शुरू करब त रउरा तुरते रिजल्ट ना लउकी. अक्सर एकर फायदा महसूस होखे लागे में कुछ हफ्ता चाहे महीना लागेला। संगही, आपके खाती सही दवाई अवुरी खुराक खोजे में कुछ समय लाग सकता। एहसे डॉक्टर के निर्देश के ठीक से पालन कईल अवुरी धैर्य राखल बहुत जरूरी बा।
अपना डॉक्टर के कवनो अवुरी दवाई, विटामिन, आयुर्वेदिक, चाहे जड़ी-बूटी के उत्पाद के बारे में बतावल मत भूलीं, काहेंकी एकरा से आपके इलाज प असर पड़ सकता।
जीवनशैली में कवन बदलाव कइल जा सकेला?
इलाज के संगे-संगे आपके जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव से बहुत फर्क पड़ सकता।
- व्यायाम : हर दिन कम से कम 30 मिनट तक पैदल चले, दौड़ल, चाहे तैरे जईसन कुछ करीं। व्यायाम एगो प्राकृतिक दवाई निहन होखेला जवन कि आपके मूड के बढ़ा सकता।
- अपना दिमाग के शांत करे के तरीका: योग, ध्यान अवुरी गहिराह सांस लेवे के व्यायाम जईसन चीज़ के आजमाईं। दिन में मात्र 5 मिनट ध्यान कईला से भी आपके चिंता के कम करे में मदद मिल सकता।
- बढ़िया आहार : पौष्टिक आहार खाईं। अपना आहार में सब्जी, फल, नट्स, अवुरी मछरी के जादा शामिल करीं। चीनी, उच्च वसा वाला खाद्य पदार्थ, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, शराब अवुरी कैफीन के सेवन सीमित राखी।
- समर्थन : कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से अपना समस्या के बारे में बात कईल बहुत राहत हो सकता। इहो जान के दिलासा मिल सकेला कि रउरा अकेले नइखीं.
आपातकाल में : अगर रउआ भा रउआ जान-पहचान के केहू के अपना के नुकसान पहुंचावे के विचार आ रहल बा त कृपया अकेले कष्ट मत उठाईं। तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन इकाई (ईटीयू) में जाइए। एकरा अलावे फ्रेंड्स ऑफ श्रीलंका (0112692909) भा नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) के हेल्पलाइन नंबर 1926 पर फोन करीं, ऊ लोग रउरा मदद करे खातिर हमेशा तइयार रहेला.
घर ले जाए के संदेश
- बीच-बीच में दुखी भा डेराइल सामान्य बात बा. लेकिन अगर उ भावना बनल रहे अवुरी आपके जीवन में बाधा पहुंचावेला त मदद मांगे में संकोच मत करीं।
- हालांकि अवसाद अवुरी चिंता दुगो अलग-अलग स्थिति ह, लेकिन इ दुनो एक संगे हो सकता।
- ई कमजोरी ना ह, बलुक इलाज करे लायक हालत ह.
- उचित इलाज खातिर अपना डॉक्टर से अपना सभ लक्षण के बारे में ईमानदारी से बात कईल बहुत जरूरी बा।
- दवाई के अलावे व्यायाम, बढ़िया खानपान अवुरी सहायक लोग से बात कईला से आपके बहुत राहत मिल सकता।
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