का रउवा भी बुरा सपना के चलते अनिद्रा से पीड़ित बानी? आईं नाइटमेयर डिसऑर्डर के बारे में सब कुछ जानल जाव!

कल्पना करीं, रउरा बढ़िया से सुतल बानी. अचानक पसीना से नींद खुल जाला, छाती भारी हो जाला। रउरा बहुते डरावना सपना देखनी. अबहियों लागत बा कि रउरा माथा में घूमत बानी. एक-दू दिन त ठीक बा, लेकिन जदी अयीसन बुरा सपना देखत रहब त आपके पूरा दिन गड़बड़ी हो सकता। शायद रउरा भी ई स्थिति बा जवना के नाम बा ``दुःस्वप्न विकार'' . का आज एह बारे में विस्तार से बात करीं जा?

ई ``दुःस्वप्न विकार'' का ह?

सीधा-सीधा कहल जाव त ``दुःस्वप्न विकार`` बार-बार, बहुत जीवंत, डरावना सपना के घटना ह। एह सपना से रउरा बहुते परेशानी होला भा रउरा रोजमर्रा के कामकाज के सही तरीका से करे से रोकल जाला. इहो एगो प्रकार के व्यवहारिक असामान्यता ह जवन नींद के दौरान होखेला, जवना के हमनी के ``पैरासोमनिया`` कहेनी जा।

एह स्थिति के गंभीरता अलग-अलग हो सके ला, ई एह बात पर निर्भर करे ला कि रउआँ केतना बेर ई सपना देखे लीं:

• हल्का : हफ्ता में एक बेर से कम।
• मध्यम : हफ्ता में एक बेर भा ओकरा से अधिका बेर, बाकिर हर रात ना.
• गंभीर : हमरा हर रात बुरा सपना आवेला।

साथ ही, ई केतना दिन से बा एकर असर भी पड़ेला:

• अल्पकालिक `(तीव्र दुःस्वप्न विकार)`: एक महीना या ओकरा से कम समय तक चलेला।
• अल्पकालिक मध्यम `(सबएक्यूट नाइटमेयर डिसऑर्डर): कम से कम एक महीना तक मौजूद रहेला, लेकिन छह महीना से कम समय तक।
• पुरान दुःस्वप्न विकार : छह महीना भा ओकरा से अधिका समय तक चलेला।

एह में से अधिकतर बुरा सपना नींद के दूसरा आधा हिस्सा में होखेला, जवना के REM (rapid eye movement) sleep कहल जाला। दुःस्वप्न विकार के खास बात इ बा कि जब नींद खुलेला त सपना के जीवंत रूप से याद आवेला। इ नींद के आतंक से अलग बा। इ स्थिति आपके नींद में बहुत बाधा पहुंचा सकता अवुरी आपके जीवन के गुणवत्ता प असर डाल सकता। एकरा से मानसिक स्वास्थ्य के अंतर्निहित स्थिति, जईसे अवसाद चाहे चिंता भी खराब हो सकता।

एह स्थिति से केकरा के सबसे जादा असर पड़ेला?

ई ``दुःस्वप्न विकार'' छोट लइकन से लेके बड़ लोग तक केहू में भी हो सकेला।

हालाँकि, कुछ लोग में एकर बिकास के संभावना ढेर होला, खासतौर पर अगर आपके निम्नलिखित में से कौनों भी स्थिति होखे:

• आरईएम व्यवहार विकार (आरबीडी) के बारे में बतावल गइल बा।
• नार्कोलेप्सी के बेमारी होला
• स्लीप एपनिया के बा
• आवधिक अंग के गति विकार (पीएलएमडी) के बारे में बतावल गइल बा।
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) के बारे में बतावल गइल बा।
• सामान्यीकृत चिंता विकार के बारे में बतावल गइल बा
• सामाजिक चिंता विकार के बारे में बतावल गइल बा
• अवसाद

का रउवा जानत बानी कि सामाजिक चिंता विकार भा सामान्य चिंता विकार से पीड़ित लोग में दुःस्वप्न विकार होखे के संभावना तीन गुना जादा होखेला? साथ ही, ई स्थिति पीटीएसडी के 50% से 90% लोग के बीच प्रभावित करे ले।

ई स्थिति केतना आम बा?

हालांकि श्रीलंका में कवनो सटीक आंकड़ा नईखे, लेकिन कहल जाला कि अमेरिका जईसन देश में 2% से 8% के बीच आम आबादी में इ ``दुःस्वप्न विकार'' बा।

``दुःस्वप्न विकार'' के लक्षण का होला?

मुख्य लक्षण बा बार बार बुरा सपना देखल . जबकि बीच-बीच में बुरा सपना देखल सामान्य बा, लेकिन जदी आपके नियमित रूप से बुरा सपना आवेला अवुरी इ आपके रोजमर्रा के कामकाज में बाधा पहुंचावेला त आपके ``दुःस्वप्न विकार'' हो सकता।

एह बुरा सपना सभ में आम बिसय बाड़ें:

• राउर जान पर खतरा मंडरा रहल बा .
• राउर शारीरिक भलाई के नुकसान पहुंचावेला .
• राउर सुरक्षा खातिर खतरा बा .

कल्पना करीं कि केहू रउरा के पीछा करत बा, रउरा ऊँच जगह से गिरत बानी भा रउरा बहुते लाचार स्थिति में बानी. इहे सपना सबसे जादा देखाई देवेला।

जब रउरा कवनो बुरा सपना आवेला त रउरा शारीरिक लक्षण भी हो सकेला जइसे कि:

• पसीना से तर-बतर हो रहल बा
• साँस लेबे में दिक्कत होला
• दिल के धड़कन तेज हो जाला

बुरा सपना से पैदा होखे वाला मुख्य भाव डर होला . हालाँकि, अउरी भावना सभ भी पैदा हो सके लीं, जइसे कि:

• खीस
• चिंता
• शर्मिंदगी के बात बा
• घृणा के भाव बा
• लाज
• उदासी के भाव बा

ई शारीरिक लच्छन आ भावना सपना के दौरान, सपना से जागला पर भा बाद में सपना के याद कइला पर हो सके ला।

दुःस्वप्न विकार के चलते आपके निम्नलिखित अनुभव भी हो सकता:

• मूड में बदलाव , उदाहरण खातिर, चिंता भा अवसाद।
• सुते में अनिच्छा (दोसर सपना देखे के डर से)।
• बहुत थक गईल बानी .
• दिन में नींद आवे के समस्या (हाइपरसोमनिया) .
• एकाग्रता में दिक्कत होला .
• व्यवहार के समस्या के समस्या बा .
• काम भा स्कूल के प्रदर्शन में कमी .
• सामाजिक संबंधन में बाधा आवे के .

हमनी के समग्र स्वास्थ्य खातिर बढ़िया नींद बहुत जरूरी बा। एहसे अगर रउरा लागत बा कि रउरा ``दुःस्वप्न विकार'' बा त डाक्टर से बात कइल बहुते जरूरी बा.

ई ``दुःस्वप्न विकार'' काहे होला?

दरअसल शोधकर्ता अभी भी नींद के अध्ययन करतारे अवुरी एकर असर हमनी प कईसे पड़ेला। हालांकि उ लोग नींद, सपना अवुरी बुरा सपना के बारे में बहुत कुछ खोज लेले बाड़े, लेकिन अभी तक बहुत कुछ बा जवन हमनी के नईखी जानत।

शोधकर्ता लोग के बुरा सपना अवुरी दुःस्वप्न के विकार के सही कारण के जानकारी नईखे ।लेकिन, दुनो के राय अलग-अलग बा।

एगो सिद्धांत ई बा कि ई स्थिति हाइपररोसल के कारण हो सके ला, ई गतिविधि बढ़े के स्थिति हवे जे दिन भर जमा हो जाले आ रात ले जारी रहे ले। हाइपररोसल मन के एगो अयीसन स्थिति ह, जवना में आप लगातार चिड़चिड़ा, गुस्सा अवुरी हर चीज़ प शक होखेनी। ई पीटीएसडी आ अनिद्रा के एगो आम लक्षण हवे। एह हाइपररोसल के चलते नींद के दौरान दिमाग के कुछ हिस्सा ओवरएक्टिव हो सकता, जवना से बुरा सपना देखाई दे सकता।

``बिलुप्त होखे के डर।`` के अवधारणा के बारे में एगो अउरी सिद्धांत बा।`` सामान्य परिस्थिति में हमनी के दिमाग भयावह याद के नया आ असंबद्ध चीजन से जोड़े में सक्षम होला, जवना से सामान्य नींद आ सपना देखे के अनुमति मिलेला। एकरा के ``भय विलुप्त होखल`` कहल जाला।एह ``बिघट भय विलुप्त होखल`` सिद्धांत के अनुसार ``दुःस्वप्न विकार`` वाला लोग के दिमाग नींद के दौरान भी भयावह याद के संसाधित करत रहेला। एह सिद्धांत के मुताबिक, जवना लोग के तनावपूर्ण स्थिति में अपना भावना के नियंत्रित करे में परेशानी होखेला, अवुरी जवन लोग तनाव प नकारात्मक प्रतिक्रिया देवेले, ओ लोग के बुरा सपना देखे के संभावना जादे होखेला।

``(दुःस्वप्न विकार)`` के कइसे पहचानल जाला?

एकर निदान करे खातिर कवनो खास मेडिकल टेस्ट नइखे. एकरा बजाय डॉक्टर आपके बुरा सपना अवुरी बाकी लक्षण के बढ़िया इतिहास लीहे । उ लोग आपके मेडिकल अवुरी मानसिक स्वास्थ्य के इतिहास के बारे में भी पूछिहे।

कुछ दवाई से बुरा सपना भी हो सकेला . एहसे आपके डॉक्टर आपके वर्तमान में कवनो दवाई के बारे में पूछल चाहत होईहे, चाहे उ ड्रग टेस्ट के आदेश दे सकतारे कि का इ एकर कारण बा। बुरा सपना पैदा करे वाला दवाई आ पदार्थ सभ में शामिल बाड़ें:

• बीटा-ब्लॉकर (ब्लड प्रेशर खातिर दिहल जाए वाली दवाई के प्रकार)
• अवसाद रोके वाला दवाई
• निकोटीन (तम्बाकू उत्पाद आ धूम्रपान से)

बुरा सपना देखे के कारण शराब छोड़े के लक्षण भी हो सकता, जवन कि तब होखेला जब आप अचानक शराब जईसन पदार्थ के इस्तेमाल बंद क देनी।

``दुःस्वप्न विकार'' के इलाज कईसे कईल जाला?

एकर इलाज खातिर आपके डॉक्टर मनोचिकित्सा ( टॉक थेरेपी) अवुरी दवाई समेत इलाज के संयोजन के सलाह दे सकतारे।

``दुःस्वप्न विकार`` खातिर इस्तेमाल होखे वाला मुख्य मनोवैज्ञानिक उपचार ``संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) पर आधारित उपचार हवें।`` यानी कि:

• इमेजरी रिहर्सल थेरेपी (आईआरटी) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।
• एक्सपोजर, रिलैक्सेशन, आ रिस्क्रिप्टिंग थेरेपी (ईआरआरटी) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।

मनोचिकित्सा के बारे में तनी अउरी विस्तार से

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) वयस्क लोग में दुःस्वप्न के विकार के सबसे कारगर इलाज के रूप में आईआरटी अवुरी ईआरआरटी ​​के सलाह देले बिया।

ई `(IRT)` आ `(ERRT)` हर व्यक्ति के अनुरूप उपचार हवें। एह में कई गो कारक सामिल बाड़ें:

• नींद के डायरी (नींद के लॉग) रखल आ रोज के नींद/जाग के पैटर्न रिकार्ड कइल।
• नींद के डायरी राख के दर्ज करीं कि आपके बुरा सपना केतना बेर अवुरी केतना गंभीर होखेला।
• बुरा सपना के प्रकृति के बारे में जानल।
• अइसन कौशल के प्रशिक्षण जवन बुरा सपना से जुड़ल छवि, विचार आ भावना के निशाना बनावे. एहसे बुरा सपना के आवृत्ति अवुरी गंभीरता कम हो सकता।

सीबीटी आधारित इ इलाज बतावेला कि बुरा सपना शुरू में उपयोगी होखेला, जवन कि आपके पिछला घटना के संसाधित करे में मदद करेला, लेकिन समय के संगे इ विघटनकारी हो जाला।

इ इलाज बुरा सपना के आदत या सीखल व्यवहार के रूप में देखेला जवना के अभ्यास कईला पर बदलल जा सकेला . मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जईसे कि मनोवैज्ञानिक चाहे चिकित्सक, आपके बुरा सपना के अलग तरीका से दोबारा कल्पना करे में मदद क सकतारे, जवन कि कम डेरावे वाला चाहे परेशान करेवाला होखे।

एह इलाज में होमवर्क बहुत जरूरी बा। मतलब कि रोज नया कल्पना कइल सपना के रिहर्सल कइल. इहाँ के लक्ष्य बा कि रउरा बुरा सपना के "पुनर्प्रोग्राम" करीं कि अगर ऊ फेर से लउके त ऊ कम डेरावे वाला होखे.

`(दुःस्वप्न विकार)` के दवाई

अगर पहिले बतावल मनोवैज्ञानिक चिकित्सा से कवनो फायदा ना होखे त रउरा डॉक्टर दवाई पर विचार कर सकेलें.

कई तरह के दवाई बाड़ी स जवन पीटीएसडी से जुड़ल नाइटमेयर डिसऑर्डर में मदद कर सकेली स। कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:

• `ओलान्जापिन` के इस्तेमाल कइल जाला
• `रिस्पेरिडोन` के बा
• `अरिपिप्राजोल` के बा
• `क्लोनिडिन` के बा
• `साइप्रोहेप्टाडिन` के बा
• `फ्लूवोक्सामाइन` के बा
• `गबापेन्टिन` के बा
• `नबिलोन` के बा
• `फेनेलज़िन` के बा
• `प्राजोसिन` (एकर प्रयोग अक्सर होला)
• `टोपिरामैट` के बा
• `ट्राजोडोन` के बा
• ट्राइसाइक्लिक अवसादरोधी दवाई के इस्तेमाल कइल जाला

जवन दवाई नाइटमेयर डिसऑर्डर में मदद कर सकेले जवन पीटीएसडी से संबंधित ना होखे, ओकरा में शामिल बा:

• `प्राजोसिन` के बा
• `ट्रायजोलम` के बा

सबसे जरूरी बात इ बा कि सब दवाई के दुष्प्रभाव हो सकता . एहसे कवनो खास दवाई के फायदा अवुरी नुकसान के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा, अवुरी जदी आपके दुष्प्रभाव होखे त उनुका से देखल बहुत जरूरी बा।

एह स्थिति के पूर्वानुमान का होला?

एह ``दुःस्वप्न विकार`` स्थिति के दृष्टिकोण अलग-अलग व्यक्ति में अलग-अलग हो सकेला।

कुछ लोग खातिर ई बिना कवनो इलाज के ठीक हो सकेला . हालाँकि, बाकी लोग खातिर ई स्थिति दशक भर ले बनल रह सके ला अगर एकर इलाज ना कइल जाय।

बिना इलाज के, लंबा समय से चल रहल ``क्रोनिक नाइटमेयर डिसऑर्डर`` के कारणआत्महत्या के कोशिश अवुरी दोहरावे के खतरा बढ़ जाला।

एही कारण से, अवुरी समग्र स्वास्थ्य खाती नींद बहुत जरूरी होखला के चलते, जदी आपके बार-बार बुरा सपना देखाई देता त मदद लिहल बहुत जरूरी बा।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर रउवा बार बार बुरा सपना देखे के मिलेला, आ उ रउवा जीवन के गुणवत्ता में बाधा डाल रहल बा, त तुरंत डॉक्टर भा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मिल जाईं .

अगर रउरा ``दुःस्वप्न विकार'' के निदान हो गइल बा आ रउरा वर्तमान इलाज से कवनो फायदा नइखे होखत त अपना डॉक्टर से दोसरा विकल्पन का बारे में बात करीं.

का बुरा सपना एगो मानसिक बेमारी ह?

हालांकि बुरा सपना कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से जुड़ल होखेला, जईसे कि पीटीएसडी, चिंता, अवुरी अवसाद, लेकिन बुरा सपना के मानसिक बेमारी ना मानल जाला । इ एगो प्रकार के व्यवहारिक असामान्यता हवे, जेकरा के पैरासोमनिया कहल जाला, जवन नींद के दौरान होखेला।

का ``दुःस्वप्न विकार'' ``पीटीएसडी'' के समान बा?

पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) के बहुत लोग के दुःस्वप्न के विकार भी होखेला। हालांकि, बिना पीटीएसडी के आपके दुःस्वप्न के विकार हो सकता। एकर मतलब ई बा कि दुनु एके जइसन नइखे.

अंत में याद राखे के बात (टेक-होम मैसेज)

रात के बढ़िया नींद मिलल हमनी के जीवन खातिर जरूरी बा। इ हमनी के शरीर के आराम करे, रिचार्ज करे अवुरी खुद के ठीक करे में मदद करेला। नाइटमेयर डिसऑर्डर होखला से आपके नींद के गुणवत्ता अवुरी आपके जीवन के गुणवत्ता प बहुत असर पड़ सकता।

लेकिन, एगो नीमन खबर इ बा कि इ एगो इलाज करे लायक स्थिति बा . अलग-अलग टॉक थेरेपी अवुरी दवाई मदद क सकता। त अगर बुरा सपना आपके जीवन के बाधित कर रहल बा त डॉक्टर से मिले से मत डेराईं। रउरा अकेले नइखीं, आ मदद लेबे के तरीका बा.

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