का रउरा बच्चा के हड्डी मजबूत बा? चलीं कैल्शियम के बात कइल जाव!

का रउवा कबो अपना छोटका के छटपटात आ खेलत देखले बानी आ सोचले बानी कि "का हमार लइका के हड्डी मजबूत होई आ ऊ लंबा हो जाई?" हर महतारी बाप चाहत बा कि ओकर लइका स्वस्थ आ मजबूत होके बड़ होखे. त ओकरा खातिर कैल्शियम एगो जरूरी पोषक तत्व ह। आज हमनी के एह बारे में विस्तार से आ बहुत सरल तरीका से बात करब जा।

ई कैल्शियम का ह?

सीधा-सीधा कहल जाए त कैल्शियम हमनी के शरीर खाती जरूरी खनिज ह, खास तौर प हमनी के बच्चा खाती। जइसे घर बनावे खातिर ईंट आ सीमेंट के जरूरत होला ओसहीं मजबूत हड्डी आ दाँत बनावे आ बनावे राखे खातिर कैल्शियम के जरूरत होला.

एतने ना, कैल्शियम हमनी के नस के ठीक से काम करे में मदद करेला, हमनी के मांसपेशी सिकुड़ के आराम करेले, मतलब कि जब हमनी के अंग के हिलावेनी अवुरी चलेनी त इ सभ चीज़। बस सोची कि दिल के स्वास्थ्य में कैल्शियम के भी भूमिका होखेला।

हमनी के छोट-छोट बच्चा खाती कैल्शियम के एतना महत्व काहें बा?

अब हमनी के छोट-छोट बच्चा खाती कैल्शियम के एतना महत्व काहें बा? इ बहुत जरूरी मुद्दा बा। जब हमनी के छोट होखेनी जा, माने कि बचपन अवुरी किशोरावस्था के दौरान हमनी के एकमात्र मौका मिलेला कि हमनी के एगो मजबूत हड्डी के सिस्टम बनावे के जवना के हमनी के जीवन भर जरूरत होई। ई त नींव बिछावे जइसन बा. अगर ओह दौरान हमनी के पर्याप्त कैल्शियम मिल जाई त हमनी के हड्डी बड़ होके मजबूत हो जाई। संगही, इ हमनी के उम्र बढ़ला के संगे हड्डी के नुकसान से बचावे में मदद करेला।

संगही, शिशु अवुरी छोट बच्चा के कैल्शियम के संगे-संगे विटामिन डी के जरूरत होखेला, जवना से 'रिकेट' नाम के बेमारी के विकास ना होखे। ई नाम रउरा सभे सुनले होखब. जब 'रिकेट' पैदा हो जाला त बच्चा के हड्डी नरम हो जाला अवुरी ठीक से ना बढ़ेला। गोड़ झुक सकेला, बढ़न्ती बिगड़ सकेला, कबो-कबो मांसपेशी में दर्द हो सकेला आ शरीर बेजान महसूस हो सकेला. देखल जाव कि कैल्शियम कम हो गइल त केतना समस्या हो सकेला.

त हमनी के ई कैल्शियम कहाँ से मिलेला?

ठीक बा, त ई कीमती कैल्शियम हमनी के कहाँ मिल सकेला? मुख्य रूप से खाना से। कुछ खाद्य पदार्थ अइसनो होला जवन कैल्शियम से भरल होला।

अगर रउआ डेयरी खात बानी त दूध, दही, आ पनीर (खासकर चेडर जइसन कड़ा पनीर) कैल्शियम के बढ़िया स्रोत होला। कुछ लोग के लागता कि नॉनफैट दूध पियला से कैल्शियम के सेवन कम हो जाई। इ बात सही नईखे। दूध में वसा के मात्रा चाहे जवन होखे-यानी कि गैर-वसा वाला, 1%, 2%, चाहे साबुत दूध-हर में कैल्शियम के मात्रा बहुत हद तक एकही होखेला। हालांकि, सबसे निमन होई कि आपके डॉक्टर से पूछल जाए कि आपके बच्चा खाती कवन प्रकार के दूध सही बा।

अब कुछ बच्चा के डेयरी उत्पाद से एलर्जी बा चाहे लैक्टोज असहिष्णुता बा। अउरी कई गो खाद्य पदार्थ बा जवन अइसन लइकन खातिर कैल्शियम दे सकेला। उदाहरण खातिर:

• कैल्शियम से सेट टोफू के बा
• कैल्शियम से भरपूर सोया पेय पदार्थ
• एडामेम – ई उबले सोयाबीन के फली हवें।
• गहरे हरे रंग के सब्जी – ब्रोकोली, कॉलरड ग्रीन, पालक, केला, चार्ड, चाइनीज गोभी जइसन चीज
• बादाम, तिल के दाना
• सफेद मटर, लाल मटर, चना के फूल
• संतरा, अंजीर, प्रून के नाम से जानल जाला

आजकल कैल्शियम के एतना महत्व बा कि बहुत खाद्य कंपनी अनाज, रोटी, अवुरी बच्चा खाती फल के पेय (फोर्टिफाइड फूड) में कैल्शियम डाल रहल बाड़ी। ई त बढ़िया बात बा.

त, आपके बच्चा के प्रति दिन केतना कैल्शियम के जरूरत बा?

ई उमिर के हिसाब से अलग-अलग होला। कैल्शियम के नाप मिलीग्राम (mg) में कइल जाला।

सबसे बढ़िया काम बा कि अपना बच्चा के खाना के माध्यम से इ रकम दिहल जाए। अगर अयीसन कईल मुश्किल बा त कबो-कबो डॉक्टर कैल्शियम के सप्लीमेंट दे सकतारे, जवन कि गोली चाहे सिरप हो सकता।

आईं अलग-अलग उम्र के लोग के कैल्शियम के जरूरत के मात्रा देखल जाए।

सबसे छोट बच्चा खातिर

• 6 महीना से कम उमर के बच्चा के रोज 200 मिलीग्राम (200 मिलीग्राम) कैल्शियम के जरूरत होखेला।
• 6 से 11 महीना के बच्चा के रोज 260 मिलीग्राम (260 मिलीग्राम) के जरूरत होखेला।
• उनुका ए मात्रा में कैल्शियम सिर्फ मां के दूध चाहे डॉक्टर के सिफारिश के मुताबिक फार्मूला से मिल सकता।

इ एगो अयीसन बात बा जवना के याद राखल बहुत जरूरी बा: एक साल से कम उमर के बच्चा के कवनो कारण से गाय के दूध, बकरी के दूध, चाहे घर के बनावल पाउडर दूध दिहल बढ़िया विचार नईखे।

तनी बड़ लइकन आ छोट लइकन खातिर

• 1 से 3 साल के बच्चा के प्रति दिन 700 मिलीग्राम (700 मिलीग्राम) के जरूरत होखेला। (आमतौर प इ मात्रा 2-3 भोजन से मिलेला।)
• 4 से 8 साल के बच्चा के रोज 1,000 मिलीग्राम (1,000 मिलीग्राम) के जरूरत होखेला। (ईहो 2-3 भोजन के बारे में बा।)
• 9 से 18 साल के बच्चा अवुरी युवा वयस्क के रोज 1,300 मिलीग्राम (mg) कैल्शियम के जरूरत होखेला। (एह खातिर प्रति दिन लगभग 4 सर्विंग कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ के जरूरत पड़ी।)

त हमनी के अपना लइकन के जरूरी मात्रा में कैल्शियम कइसे उपलब्ध करावेनी जा?

ठीक बा, अब रउआ समझ गईल बानी कि बच्चा के उमर के आधार प केतना कैल्शियम के जरूरत होखेला। त हमनी के अपना लइकन के ई ठीक से कइसे देब जा?

माई के दूध भा फार्मूला पीये वाला अधिकांश बच्चा के जरूरत के कैल्शियम मिलेला। संगही, संतुलित आहार, खास तौर प डेयरी खाद्य पदार्थ, आमतौर प छोट बच्चा खाती कवनो समस्या ना होखेला। हालांकि, जईसे-जईसे उमर बढ़ता, मने कि 9 साल के उमर के बाद अवुरी छोट बच्चा खाती, उनुका अपना आहार में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ के तनिका जादा जोड़े के जरूरत पड़ सकता।

इहाँ कुछ विचार बा जवन हमरा लागता कि आपके मदद करी:

• सादा दही पर फल के टुकड़ा आ साबुत अनाज के अनाज के लेयरिंग क के एगो सुंदर परफेट बनाईं। छोट-छोट बच्चा के एकरा के बहुत पसंद आई।
• ताजा फल, कम वसा वाला दूध, कैल्शियम से भरपूर सोया दूध, भा बादाम के दूध के संगे स्वादिष्ट स्मूदी बनाईं।
• कुटीर चीज़ भा दही परोसत घरी कुछ ताजा फल के टुकड़ा भा बिना मीठा कइल सेब के मक्खन डाल दीं.
• नियमित दूध में स्ट्रॉबेरी भा चॉकलेट सिरप के एक बूंद डाल दीं। हालांकि, स्टोर से खरीदल रंगीन, चीनी वाला स्वाद वाला दूध के पेय से जादे से जादे बची। इनहन में चीनी के मात्रा ढेर होला।
• छोट बच्चा खातिर खाना अवुरी स्नैक्स में तनी कम वसा वाला पनीर डालल जाए।
• सूप बनावत घरी ओकरा में कुछ सफेद मटर डाल दीं।
• बेक्ड सामान (जइसे कि केक आ बन) में कुछ तिल डाल दीं, भा खाना बनावत घरी सब्जी के ऊपर कुछ तिल छिड़कीं।
• हमस के बारीक कटल सब्जी (जइसे गाजर आ खीरा) के साथ परोसीं।
• हलचल बनावत घरी कुछ टोफू के टुकड़ा डाल दीं।
• मूंगफली के मक्खन के जगह बादाम के मक्खन के इस्तेमाल करीं।
• एडामेम के नाश्ता के रूप में परोसल जाला।
• सलाद आ अनाज में कुछ चीकू आ स्लाइव कइल बादाम डाल दीं।
• भोजन के साथ अउरी गहिराह हरे रंग के सब्जी (जइसे कि ब्रोकोली, केला, कॉलरड ग्रीन, पालक, चीनी गोभी) के पेशकश करीं।

जईसे कि हम पहिले कहले बानी कि लैक्टोज असहिष्णुता, दूध से एलर्जी वाला बच्चा, चाहे पूरा तरीका से शाकाहारी आहार लेवे वाला बच्चा के कैल्शियम के मात्रा पर्याप्त नईखे मिलत। अगर आपके बच्चा के इ स्थिति बा त ओकरा कैल्शियम अवुरी विटामिन डी के जरूरत के बारे में डॉक्टर से जरूर बात करीं ।

आईं विटामिन डी के बारे में तनी जानल जाव, का?

अब हमनी के कैल्शियम के बारे में बहुत बात भईल बा। लेकिन कैल्शियम के संगे-संगे एगो अवुरी जरूरी बात बा, जवना के बारे में बात करे के बा। उहे विटामिन डी ह।

सोची कि हमनी के कतनो कैल्शियम खाईं जा, शरीर के ओ कैल्शियम के सही तरीका से सोख लेवे खाती विटामिन डी बहुत जरूरी होखेला। ई त चाभी जइसन बा। विटामिन डी के बिना कैल्शियम उहाँ ना पहुंच पावेला, जहां ओकरा हड्डी के मजबूत करे खाती जाए के जरूरत बा। त, ए दुनो के मिल के मजबूत हड्डी बनावे के जरूरत बा।

अक्सरहा, छोट बच्चा जवन खाद्य पदार्थ खाले, ओकरा में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी ना होखेला, एहीसे डॉक्टर ओ लोग के विटामिन डी के पूरक देवे के सलाह देवेले।

जवन बच्चा विशेष रूप से स्तनपान करावेले, ओकरा जन्म के संगे विटामिन डी के सप्लीमेंट लेवे शुरू करे के चाही। रउरा बाल रोग विशेषज्ञ रउरा के एह बारे में बता दीहें. हालांकि, बच्चा खाती फार्मूला दूध में विटामिन डी के मिलावट होखेला। त जवन बच्चा रोज 32 औंस (लगभग 950 मिलीलीटर) से जादा फार्मूला पीयेला ओकरा आमतौर प विटामिन डी के अतिरिक्त पूरक के जरूरत ना होखेला।

हालांकि,ठीक से जाने खातिर कि आपके बच्चा चाहे बच्चा के विटामिन डी के पूरक के जरूरत बा कि ना अवुरी केतना, आपके डॉक्टर से जरूर पूछे के चाही।

आज हमनी के जवन बात कईनी जा ओकरा से सबसे जरूरी बात याद राखे के बा!

त, आज कैल्शियम के बारे में बहुत बात कईनी ना? आशा बा कि अब रउरा सभे के बढ़िया से समझ में आ गइल बा.

• मजबूत, बढ़त बच्चा के हड्डी खाती कैल्शियम बहुत जरूरी होखेला। एकरा अलावे इ नस, मांसपेशी अवुरी दिल के स्वस्थ राखे में मदद करेला।
• बचपन अवुरी किशोरावस्था में मजबूत हड्डी बनावे के सबसे निमन समय होखेला, जवन कि जीवन भर चलेला। एहसे एह दौरान कैल्शियम मिलल बहुत जरूरी बा।
• कैल्शियम डेयरी खाद्य पदार्थ से सबसे बढ़िया तरीका से मिलेला, लेकिन डेयरी से एलर्जी वाला लोग खातिर एकर अवुरी विकल्प के भरमार बा।
• बच्चा के प्रति दिन कैल्शियम के मात्रा उमर के आधार प अलग-अलग होखेला। एकरा बारे में जागरूक रहीं।
• शरीर में कैल्शियम के सोख लेवे खातिर विटामिन डी बहुत जरूरी होखेला। एहसे विटामिन डी के बारे में मत भूलीं, जरूरत पड़ला प डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक विटामिन डी के सप्लीमेंट दीं।

अगर आपके बच्चा के कैल्शियम के जरूरत चाहे पोषण के बारे में कवनो सवाल चाहे चिंता बा त सबसे निमन होई कि आप अपना बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लीही। उ लोग आपके सबसे सही जानकारी दे सकतारे जवन कि आपके बच्चा खाती सही होखे।

त, हमरा उम्मीद बा कि इ टिप्स आपके बच्चा के स्वस्थ, मजबूत भविष्य के रास्ता बनावे में मदद करी!

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