का दूध पियला के बाद पेट में समस्या आवेला? इ लैक्टोज असहिष्णुता हो सकता

का एक गिलास दूध पियला के बाद भा स्वादिष्ट कप दही खइला के बाद पेट में कुछ अजीब भा असहजता महसूस होला? का रउरा पेट भरल लागत बा, शायद पेट में दर्द हो रहल बा, भा जल्दी से बाथरूम जाए के जरूरत बा? इ एगो अइसन समस्या बा जवन श्रीलंका में हमनी में से बहुत लोग के बा। एकर कारण आपके सोच से भी सरल हो सकता। आज हमनी के बात करत बानी जा एह स्थिति के जवन बहुत लोग के प्रभावित करेला, लेकिन एकर ठीक से पता नईखे, यानी लैक्टोज असहिष्णुता।

लैक्टोज असहिष्णुता ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त एकर मतलब बा कि हमनी के शरीर लैक्टोज के ठीक से पच नईखे पावत, जवन कि दूध अवुरी डेयरी उत्पाद में पावल जाए वाली प्राकृतिक चीनी ह।

एकरा बारे में एही तरह से सोची। जब हमनी के डेयरी खानी जा त ओकरा में मौजूद चीनी, जेकरा के लैक्टोज कहल जाला, ओकरा के तोड़ के हमनी के छोट आंत में पचावे के जरूरत होखेला। हमनी के शरीर में एगो खास एंजाइम होखेला जवन कि ए काम में मदद करेला। एकरा के लैक्टेज कहल जाला . अब रउरा विचार मिल गइल बा ना? लैक्टोज के पचे खातिर लैक्टेज के जरूरत होला।

लैक्टोज असहिष्णुता वाला आदमी के शरीर में लैक्टेज बहुत कम होखेला चाहे कवनो प्रकार ना होखेला। तब का होला? डेयरी खाद्य पदार्थ से शरीर में आवे वाला लैक्टोज पच ना जाला। जब एकरा के पचावल ना जाला त पेट के जवन समस्या के बारे में हमनी के पहिले बात कईले रहनी जा, उ सभ होखेला।

एह लच्छन सभ के गंभीरता अलग-अलग ब्यक्ति में अलग-अलग होला। कुछ लोग के हल्का बेचैनी ही हो सकता, जबकि कुछ लोग में गंभीर लक्षण हो सकता। इ एह बात प निर्भर करेला कि आपके शरीर में केतना लैक्टेज पैदा होखेला।

हमनी के शरीर में लैक्टेज काहे कम हो जाला?

एकर कई गो कारण हो सके ला:

• उमिर के साथे होला : बहुत लोग के साथे अइसन होला। जब हमनी के छोट होखेनी जा, खास तौर प जब हमनी के स्तनपान करावेनी जा त हमनी के शरीर में बहुत जादे लैक्टेज पैदा होखेला। लेकिन आमतौर प 5 साल के उमर के आसपास इ उत्पादन धीरे-धीरे कम होखे लागेला। इ सामान्य बात बा।
• आनुवंशिकी : बहुत कम, कुछ बच्चा के जन्म में अयीसन आनुवंशिक स्थिति होखेला, जवना के चलते उ लैक्टेज ना बनावे पावेले। एह शिशु में दूध पियला के बाद पेट फूलल जईसन लक्षण हो सकता।
• समय से पहिले जन्म : समय से पहिले पैदा भईल बच्चा के शरीर में शुरू में पर्याप्त लैक्टेज ना पैदा हो सकता। हालांकि, आमतौर प इ स्थिति उमर बढ़ला के संगे खतम हो जाला।
• अन्य चिकित्सा स्थिति : कुछ चिकित्सा स्थिति हमनी के छोट आंत के भी नुकसान पहुंचा सकता अवुरी लैक्टेज के उत्पादन में कमी आ सकता। उदाहरण खातिर, सीलिएक बेमारी, क्रोहन रोग, आ छोट आंत में चोट जइसन स्थिति सभ के कारण ई हो सके ला।

एह लक्षणन के कइसे नियंत्रित कइल जाव?

आम तौर प डेयरी उत्पाद खईला के बाद 30 मिनट से 2 घंटा तक इंतजार करे के होई।लक्षण बीच में लउकेला। एकरा के नियंत्रित करे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि आप अपना खानपान में बदलाव करीं। लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि डेयरी खाइल पूरा तरीका से बंद करे के पड़ी।

शायद आपके एक गिलास दूध पीये में परेशानी होखे, लेकिन पनीर के टुकड़ा (खासकर चेडर, स्विस) के कवनो समस्या ना हो सकता। भा शायद रउरा लगे दही बा. ई अइसन चीज ह जवना के प्रयोग करे के पड़ी आ खुदे पता लगावे के पड़ी.

अउरी जगह जहाँ लैक्टोज छिपावल जा सकेला

बहुत लोग के लागेला कि लैक्टोज सिर्फ दूध, दही अवुरी आइसक्रीम में पावल जाला। लेकिन सच्चाई इ बा कि लैक्टोज ओ खाद्य पदार्थ में छिपल हो सकता, जवना के बारे में हमनी के सोचबो ना करेनी। एही से स्टोर से कुछ खरीदत घरी लेबल पढ़ल बहुत जरूरी बा ।

लेबल पढ़त घरी खास तौर पर एह शब्दन के देखल जाव:

• मट्ठा के बा
• दही के बा
• दूध के उपोत्पादन के बारे में बतावल गइल बा
• सूखे दूध के ठोस पदार्थ
• नॉनफैट सूखा दूध पाउडर के बा

हैरानी के बात बा कि हमनी के जवन कुछ दवाई लेवेनी जा ओकरा में लैक्टोज हो सकता । इहाँ तक कि गर्भनिरोधक गोली अवुरी कुछ पेट एसिड के गोली में कुछ लैक्टोज होखेला। एहसे कवनो नाया दवाई लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से पूछल बहुत जरूरी बा कि ओकरा में लैक्टोज बा कि ना।

बिना डेयरी उत्पाद के कैल्शियम के जरूरत के पूरा कईसे कईल जा सकता?

डेयरी के काटत घरी हमनी के सबसे बड़ समस्या में से एगो इ बा कि कैल्शियम के सही मात्रा कईसे मिलेला। जईसे कि आप लोग जानतानी कि हमनी के हड्डी के मजबूत राखे खाती कैल्शियम बहुत जरूरी होखेला। ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव खातिर भी कैल्शियम बहुत जरूरी बा, जवन कि उमर बढ़ला के संगे हड्डी पतला हो जाला अवुरी आसानी से टूट जाला।

बाकिर डर के कवनो बात नइखे. बिना डेयरी के पर्याप्त कैल्शियम पावे के तरीका बा।

• हरियर सब्जी आ जड़ी-बूटी: पालक, केला, कॉलरड साग, आ ब्रोकोली जइसन चीज।
• मछरी : सामन आ टूना जइसन मछरी (सार्डिन आ हलिबूट जइसन छोट मछरी भी बहुत बढ़िया होला अगर कांटा से खा सकेनी)।
• नट्स आ फ्लेक्स: सोया, बीन्स, चना, मसूर।
• कैल्शियम मिलावल खाद्य पदार्थ : अब बाजार में अयीसन उत्पाद बा जवना में कैल्शियम मिलावल गईल बा, जईसे कि कैल्शियम से भरपूर सोया दूध अवुरी बादाम के दूध।
• संतरा के नाम से जानल जाला

एगो अवुरी बात इ बा कि दही में मौजूद जीवित बैक्टीरिया (सक्रिय संस्कृति) के चलते लैक्टोज से एलर्जी वाला कुछ लोग के दही पचावल आसान हो सकता, काहेंकी उ बैक्टीरिया खुद लैक्टोज के पचावे में मदद करेले।

कैल्शियम के बात करत घरी एगो अउरी बा जवना के भुलाए ना जा सके. यानी विटामिन डी विटामिन डी शरीर के कैल्शियम के सही तरीका से सोख लेवे में मदद करेला। दूध में विटामिन डी के बढ़िया स्रोत होखेला एहसे जब आप डेयरी के सेवन कम करेनी त विटामिन डी के बारे में भी सावधान रहे के चाही, सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात क के पूछीं कि आपके कैल्शियम अवुरी विटामिन डी के पूरक के जरूरत बा कि ना।