एह अनमोल समय में जब रउरा महतारी बने के उमेद करत बानी त रउरा दिमाग में बहुते सवाल बा ना? एहमें से सबसे बड़ सवाल जवन बहुत लोग के मन में बा उ बा कि, "का हमरा खाती ए दौरान व्यायाम कईल ठीक बा? जदी अयीसन बा त कवना प्रकार के व्यायाम निमन बा?" कुछ लोग तनी डेरा सकेला, खासकर हाई-इम्पैक्ट एक्सरसाइज'' के बारे में, जवना के हमनी के "घाव" कहेनी जा। त आईं आजु एह बारे में साफ-साफ बात कइल जाव, जइसे हम कवनो दोस्त से बात करत होखीं.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
का सचमुच गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कईल निमन बा?
सबसे पहिले त व्यायाम अधिकांश स्वस्थ गर्भवती महिला खाती बहुत बढ़िया होखेला । दरअसल, एकरा से आपके बहुत बेहतर महसूस हो सकता अवुरी आपके शरीर के प्रसव खाती तैयार करे में मदद मिल सकता। अमेरिकी स्वास्थ्य आ मानव सेवा विभाग ((अमेरिका के स्वास्थ्य आ मानव सेवा विभाग)) त इहाँ तक कि सलाह देले बा कि स्वस्थ गर्भवती महिला (जे पहिले से बहुत सक्रिय नईखी अवुरी ज़ोरदार व्यायाम के आदत नईखे) के प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट (यानी 2 1/2 घंटा) मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक गतिविधि करे के चाही।
कल्पना करीं कि काम प हर दिन लंच के समय करीब 30 मिनट तक तेजी से चलत बानी। एकर मतलब इहे बा।
का रउवा जानत बानी कि "मध्यम-तीव्रता" के मतलब का होला? ई त बहुते साधारण बा. अगर व्यायाम करत घरी केहू से सामान्य बातचीत कर सकेनी त मध्यम तीव्रता इहे होला. थकान त ना लागी, लेकिन तनी व्यायाम जरूर होई।
ई ‘कम प्रभाव वाला’ आ ‘उच्च प्रभाव वाला’ अभ्यास का हवें?
अब एह दुनो प्रकार के व्यायाम के देखल जाव।
- कम प्रभाव वाला व्यायाम : इ अयीसन व्यायाम ह जवना के हरकत बहुत कोमल, चिकना होखेला अवुरी आपके जोड़ प जादे दबाव ना होखेला। सोची कि चलल, तैरल आदि इ सब गर्भावस्था खातिर बहुत बढ़िया बा।
- हाई-इम्पैक्ट एक्सरसाइज : ई अइसन एक्सरसाइज हवें जिनहन में तनी कूद, दौड़ल, आ अइसन हरकत होला जे जोड़न पर तनिका कड़ा होला। उदाहरण खातिर जॉगिंग आ कुछ एरोबिक्स व्यायाम भी सामिल बा।
अब रउरा सोचत होखब कि "त हम गर्भवती होखे से पहिले जॉगिंग करत रहनी आ एरोबिक्स कइनी, का अब ना कर सकीं?" असल में, जदी आपके गर्भावस्था ठीक से चलता अवुरी बिना कवनो जटिलता के, अवुरी आपके डॉक्टर के कहनाम बा कि इ ठीक बा, त आप कुछ मध्यम तीव्रता (अर्थात, बहुत ज़ोरदार ना) उच्च प्रभाव वाला व्यायाम क सकतानी। एकरा से बच्चा के नुकसान होखे के कवनो सबूत नईखे।
लेकिन एकरा में कुछ बा, इ हाई-इम्पैक्ट'' व्यायाम अयीसन व्यायाम ह जवन कि शरीर प बहुत दबाव अवुरी तनाव डालेला। एहसे जईसे-जईसे आपके पेट बड़ होखता, इ सभ करत घरी आपके बेचैनी अवुरी दर्द महसूस हो सकता। अगर रउरा तनी बेचैनी महसूस होखे त जिद्द मत करीं आ कह दीं कि ''अरे ठीक बा, तनी अउरी कर दीं.'' रउरा ठीक ओहिजे रुके के चाहीं. सबसे जरूरी बा कि अपना शरीर के बात सुने के चाही।
हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज से आपके एहसास होखेला कि "वाह, इ एगो बढ़िया वर्कआउट रहे।" हालांकि, कम प्रभाव वाला व्यायाम से आपके दिल के धड़कन अवुरी ऑक्सीजन के सेवन में भी बढ़ोतरी हो सकता। संगही, अचानक, झटकादार हरकत से बचे में मदद करेला, जवन कि आपके जोड़, हड्डी अवुरी मांसपेशी प बेवजह तनाव पैदा करेला।
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Check Availability →अगर गर्भवती होखे से पहिले रउआ बहुत सक्रिय रहनी त का होई?
हो सकता कि आप गर्भवती होखे से पहिले बहुत सक्रिय रहनी, शायद तीव्र एरोबिक गतिविधि तक करत रहनी। अगर आपके डॉक्टर के कहनाम बा कि इ आपके अवुरी आपके बच्चा खाती सुरक्षित बा त हो सकता कि आप कुछ हद तक अपना सामान्य व्यायाम के दिनचर्या के जारी राख सकेनी। हालांकि, जईसे-जईसे आपके गर्भावस्था बढ़ता, इ बदल सकता . एहसे जरूरी बा कि अपना डॉक्टर से अपना पसंदीदा व्यायाम के फायदा अवुरी नुकसान के बारे में बात कईल जाए अवुरी ए समय इ आपके खाती उचित बा कि ना।
गर्भावस्था के दौरान कवन-कवन व्यायाम से निश्चित रूप से बचे के चाही?
गर्भावस्था के दौरान कुछ व्यायाम अवुरी गतिविधि बिल्कुल निमन ना होखेला। इनका से बचे के बुद्धिमानी बा। देखल जाव कि ऊ लोग का ह:
- वेट लिफ्टिंग अवुरी वेट ट्रेनिंग : एकरा से बचे के चाही, खास तौर प पहिला तिमाही के बाद (यानी पहिला तीन महीना के बाद)।
- पीठ पर लेट के कइल व्यायाम : उदाहरण खातिर सिट-अप'' जइसन व्यायाम। इहो पहिला तिमाही के बाद उपयुक्त ना होखेला। जानत बाड़ऽ का? जब आप पीठ प लेट जानी त गर्भाशय के वजन के चलते एगो बड़ खून के नली प दबाव पड़ेला, जवना के चलते आपके चक्कर आवे लागेला अवुरी बच्चा के ओर जाए वाला खून के मात्रा भी कम हो सकता।
- संपर्क खेल : हॉकी, बास्केटबॉल, नेटबॉल के बारे में सोची। एह खेलन में पेट में चोट लागे के खतरा अधिका होला. त एह दौरान एह खेलन से पूरा तरह से दूर रहीं.
- गहिरा समुद्र में गोताखोरी ((स्कूबा डाइविंग)) : ई गर्भवती महतारी खातिर बिल्कुल उपयुक्त नइखे।
- अइसन व्यायाम जवना में बहुत उतार चढ़ाव होला : घोड़ा पर सवार होखे जइसन चीज एकर उदाहरण बा।
- अइसन गतिविधि जवना में गिरला के खतरा अधिका होखे : जिमनास्टिक, लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, रोलर स्केटिंग आदि के एह समय अनुशंसा ना कइल जाला। छोट गिरल भी खतरनाक हो सकेला।
- शरीर के तापमान में बहुत बढ़ोतरी करे वाला चीज़ : उदाहरण खातिर, (गर्म योग) (कुछ जगह प बहुत गरम कमरा में योग कईल जाला)। संगही, बहुत गरम पानी में नहाए अवुरी सौना ((सौना)) में रहला जईसन चीज़ ए समय निमन नईखे। काहे कि शरीर के तापमान में बेवजह बढ़ोतरी बच्चा खाती ठीक नईखे।
का अइसनो समय होला जब व्यायाम ना कइल बेहतर होला?
जी हाँ, कबो-कबो आपके अवुरी आपके बच्चा खाती व्यायाम से बचे के सबसे निमन होखेला। आईं ओहमें से कुछ परिस्थितियन पर नजर डालल जाव:
- अगर रउरा कवनो दिल भा फेफड़ा के बेमारी बा.
- अगर रउआ एक साथ कई गो बच्चा (जइसे कि जुड़वाँ, तिगुना बच्चा) के गर्भवती बानी ((बहुत गर्भधारण))।
- अगर रउरा हाई ब्लड प्रेशर बा जवना पर काबू पावल मुश्किल बा.
- अगर रउरा गंभीर एनीमिया बा त.
- अगर रउरा डाक्टर रउरा के कवनो दोसरा मेडिकल कारण से व्यायाम ना करे के कहले बाड़न.
एह तरह के मामला में अपना डॉक्टर के निर्देश के पालन कईल बेहद जरूरी बा .
त गर्भावस्था के दौरान कवन-कवन व्यायाम सबसे निमन बा? अउरी का जाने के जरूरत बा?
"त साल के एह समय खातिर कवन व्यायाम सबसे बढ़िया बा?" रउरा सोचत होखब कि रउरा सोचत होखब. इहाँ कुछ बढ़िया काम बा:
- पैदल चलल : इ सबसे सरल अवुरी सुरक्षित व्यायाम ह। रउरा कबो, कहीं भी कर सकेनी।
- तैराकी : तैराकी से शरीर में भारीपन के एहसास कम हो जाला अवुरी जोड़ प भी आसान होखेला।
- पानी के एरोबिक्स : तैराकी के रूप में भी इ बहुत बढ़िया बा। पानी के उछाल के चलते व्यायाम कईल आसान बा।
- योग : गर्भवती महिला खातिर विशेष रूप से बनावल योग कक्षा बा (प्रसव पूर्व योग)। इ सब शरीर के लचीलापन देवेला अवुरी मन के शांत करेला। हालांकि जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि हॉट योग जईसन काम मत करीं।
- पिलेट्स : इ एगो अयीसन व्यायाम भी ह जवन मांसपेशियन के मजबूत करे अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद करेला। पिलेट्स के व्यायाम बा जवना के गर्भवती महतारी के अनुकूल बनावे में संशोधन कईल गईल बा।
सबसे जरूरी बात इ बा कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले, चाहे जदी आप कवनो व्यायाम के जारी राखब जवन कि आप पहिले से करतानी, त आपके अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही अवुरी उनुकर मंजूरी लेवे के चाही। डॉक्टर उहे होखेला जवन कि आपके स्वास्थ्य अवुरी बच्चा के स्वास्थ्य के देख के बताई कि आपके खाती का सबसे निमन बा।
याद राखीं कि व्यायाम करत घरी रउरा सहज महसूस करे के चाहीं. अगर रउरा थकान, घाव भा चक्कर आवे लागल होखे त तुरते बंद कर दीं. भरपूर पानी पीये के चाहीं। आरामदायक, सांस लेवे वाला कपड़ा पहिनीं।
अंत में सबसे जरूरी बात (टेक-होम मैसेज)
ठीक बा, त हमरा लागता कि हमनी के जवन बहुत बात कईले बानी जा, उ आपके साफ हो गईल बा। संक्षेप में कहल जाव त:
- मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम अधिकांश स्वस्थ गर्भवती महतारी खाती बहुत निमन होखेला ।
- कम प्रभाव वाला व्यायाम सबसे सुरक्षित बा। हालांकि, डॉक्टर के मंजूरी से कुछ लोग मध्यम तीव्रता वाला हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज भी क सकतारे।
- आपन देह के बात सुनीं। अगर रउरा कवनो बेचैनी महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं.
- निश्चित रूप से व्यायाम आ गतिविधि बा जवना से रउरा बचे के चाहीं .
- कुछ स्वास्थ्य स्थिति खातिर व्यायाम उचित नईखे।
- सबसे खास बात इ बा कि कवनो व्यायाम के रेजीम शुरू करे चाहे जारी राखे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीही।
रउरा अकेले एह सफर पर नइखीं. राउर डाक्टर, परिवार, आ दोस्त सभे राउर मदद आ मार्गदर्शन करे खातिर मौजूद बाड़े. त, सवाल पूछे अवुरी पता लगावे से मत डेराई। एह खूबसूरत समय खातिर रउरा सभे के शुभकामना, खुशहाल आ स्वस्थ!
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