का राउर छोटका, माने कि प्रीस्कूलर, कहत बा कि "मम्मी, हमरा फेर से भूख लागल बा!" बढ़िया खाना खइला के बीस मिनट के भीतर? आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा कि ओह समय ओह लोग के नाश्ता दिहल बढ़िया बा कि ना। ई सोचे के बात बा, काहे कि "भूखल" के मतलब हमेशा ई ना हो सकेला कि ऊ लोग सचहूँ भूखल बा.
छोट-छोट लइका हमेशा "हमरा भूख लागल बा" काहे कहेलें?
प्रीस्कूल एगो अइसन समय ह जब लइका अपना भावना के समझे आ शब्दन में व्यक्त करे के सीख रहल बाड़े। त अक्सर जब ऊ लोग ऊब, अकेला, दुखी महसूस करेला भा कवनो दोसर एहसास होला जवना के ऊ लोग पूरा तरह से ना समझ पावे त ओकरा खातिर सबसे आसान शब्द इस्तेमाल होला "भूखल."
कल्पना करीं कि अगर रउरा बच्चा ऊब गइल बा आ रउरा व्यस्त रहत घरी ओकरा लगे केहू से खेले के नइखे त ऊ आ के कह सकेला कि "हमरा भूख लागल बा." अगर रउरा ओह घरी ओकरा के खाना देब त ओकरा पता चल जाई कि ऊब से राहत पावे के सबसे बढ़िया तरीका खाए के बा. भा, उदास रहला पर अगर रउरा ओकरा के खाना से दिलासा देब त ऊ खाना आ उदासी के बीच एगो संबंध बना दी. तब, ओकरा आदत हो जाई कि जब ओकरा दुख होई, ना कि जब ओकरा सही मायने में भूख लागी, त खाना खोजे के। समय के संगे ए आदत के तोड़ल बहुत मुश्किल हो जाई। एकरा अलावे ओकरा के अयीसन खाना दिहला से ओकरा उदासी, ऊब, चाहे अकेलापन के असली समाधान ना मिली, ना?
हमनी के अइसन समय में का करेनी जा?
अगर आपके बच्चा अचानक कहता कि "हमरा भूख लागल बा" त तुरंत ओकरा के खाना चढ़ावे से पहिले ओकरा से एक पल खातिर बात करे के कोशिश करीं। ओह लोग से ई बात बहुते दयालु आ प्यार से पूछीं:
- "एह घरी हमार बेटा/बेटी का करत रहे हनी?"
- "का रउवा हमरा साथे तनी देर खेले आवे के चाहत बानी?"
- "तनी ऊब गइल बानी?"
अगर जब रउआ ई पूछब त रउआ बच्चा खाना के बारे में भूल जाला आ रउआ साथे खेले में रुचि ले लेला, भा रउआ ध्यान पा के खुश बा त रउआ समझ सकेनी कि ऊ सचमुच रउआ प्यार, ध्यान भा कुछ करे के चाहत बा, ना कि खाना चाहत बा कि ओकर भूख पूरा होखे। हालांकि, जदी आप अयीसन बात करीं, चाहे ओकरा से खेले के बात करीं, लेकिन बच्चा कहत रहेला कि, "हमरा भूख लागल बा, हमरा कुछ खाए के जरूरत बा" त हो सकता कि उनुका सचमुच भूख लागल होखे। अइसन समय में ओकरा के एगो छोट, पौष्टिक नाश्ता दिहला में कवनो बुराई नइखे.
आईं अपना लइकन से भूख आ भरमार के बारे में बात कइल जाव.
इ बहुत जरूरी बा। छोट उमिर से लइकन के "भूख" के मतलब का होला आ "पूर्णता" के मतलब का होला, ई सिखावल ओह लोग के जिनिगी भर प्रभावित करी. दरअसल, हमनी के सभके जन्मजात इ क्षमता होखेला कि हमनी के शरीर के खाना के जरूरत बा कि ना। ठीक ओसही जइसे बच्चा भरल-पूरल दूध के बोतल रख देला। हालांकि, जईसे-जईसे हमनी के उमर बढ़ेला, कबो-कबो पर्यावरण के प्रभाव चाहे खराब आदत के चलते हमनी के अपना शरीर से आवे वाला ए संकेत के अनदेखी करे के प्रवृत्ति होखेला। तबे हमनी के बेवजह खाना खाए लागेनी जा अवुरी वजन बढ़े लागेनी।
जवन बच्चा के पता होखे कि कब भूख लागल बा अवुरी कब पेट भरल बा, उ अपना खाए के मात्रा प नियंत्रण क सकता। कवनो आश्चर्य के बात नईखे कि जवन बच्चा पेट भरला के समय महसूस ना क पावेले, अक्सर उहे बच्चा के वजन जादा होखे के संभावना जादे होखेला।
इ सब बात आपके बच्चा के इ समझे में मदद करी कि उ भरल बा।
कुछ साधारण काम बा जवना से रउआ अपना बच्चा के भूखल आ पेट भरल कब ओकरा के पहचाने में मदद मिल सके:
- "जब तक थाली साफ ना हो जाए तब तक खाईं" के नियम भूल जाईं: जदी आपके बच्चा के पेट भरल लागता त ओकरा के खाना बंद करे दीं, भले ही अभी खाना बाकी होखे। "अरे बस तनी अउरी" कह के सब कुछ खाए खातिर मजबूर मत करीं. एहसे ओह लोग के अपना भूख आ भरमार के जवाब देबे के सिखावल जाई जवना के मतलब होला सुनल.
- अगर आपके बच्चा अक्सर खाना अपना थाली में छोड़ देवेला त कोशिश करीं कि ओकरा के एक बेर में बड़ हिस्सा के बजाय छोट-छोट हिस्सा में परोसल जाए। ऊ लोग चाहत होखे त अउरी माँग सकेला.
- रोल मॉडल बनीं: जब रउरा पेट भरल महसूस होखे त रउरा बच्चा के धीमा होखे के बात सुने दीं, जइसे कि "अरे एह खाना के स्वाद बढ़िया होला, बाकिर अब हम सचहूँ भरल बानी, एहसे हम खाना छोड़ देबे वाला बानी." दूसरा बेर शेयर करे से पहिले अपना से पूछे के नाटक करीं कि "का हमरा अबहियों भूख लागल बा?" लइका-लइकी एह बात के नोटिस करीहें।
दिन भर खाना खाए वाला प्रीस्कूलर : आईं "चराई" के बारे में जानल जाव।
आमतौर प प्रीस्कूलर रोज तीन बेर मुख्य भोजन खाला, एकरा अलावे दु-तीन स्नैक्स भी खाला। जवन कि एगो स्वस्थ पैटर्न ह। हालांकि, मौका मिलला प कुछ बच्चा दिन भर छोट-छोट चीज़ प स्नैक कईल पसंद करेले। जइसे कवनो जानवर घास खाला, धीरे-धीरे आ अक्सर खाए के हमनी के "चराई" कहेनी जा। जवन बच्चा हर समय अयीसन खाला, बिना कवनो सोचले, शायद खाना के समय भूख ना लागे।
हमनी के एह "चराई" के रोके के काहे जरूरत बा?
आईं देखल जाव कि दिन भर बच्चा के कम मात्रा में खाना खाइल काहें ठीक ना होला:
- मुख्य भोजन में रुचि ना होखे : जवन बच्चा खाना के समय बहुत भूख से रहेला ओकरा में नाया खाद्य पदार्थ खास तौर प सब्जी अवुरी फल जईसन पौष्टिक खाद्य पदार्थ के आजमावे के संभावना जादे होखेला। जवन बच्चा लगातार कुछ खईला के बाद पेट भरल रहेला, उ मुख्य भोजन से इनकार क सकता।
- वजन में जादा बढ़ोतरी के खतरा: चरावे वाला बच्चा अक्सर उच्च कैलोरी वाला , लेकिन कम पोषण वाला खाद्य अवुरी पेय पदार्थ, जईसे बिस्कुट, चॉकलेट अवुरी मीठा पेय पदार्थ खाले। एह से ओह लोग के वजन में ज्यादा बढ़ोतरी के खतरा बढ़ जाला .
- दाँत के नुकसान पहुंचा सकता : नियमित रूप से मिठाई खास तौर प मिठाई खईला से बच्चा के दांत के नुकसान हो सकता अवुरी कैविटी के खतरा बढ़ सकता। एकर कारण बा कि हर भोजन के बाद मुंह में एसिडिटी बढ़ जाला, जवन कि दांत खाती ठीक नईखे।
लगातार भोजन आ नाश्ता के कार्यक्रम, मने कि समय तय कइल, एह चराई के कम करे में मदद क सके ला। लइकन के ई एहसे पसंद आवेला काहे कि ऊ लोग जानत बा कि आगे का होखे वाला बा आ कब खाना मिल जाई. जइसे कि अगर कवनो बच्चा के कहानी पढ़त घरी भूख लागे, अगर ओकरा मालूम होखे कि अब नाश्ता के समय आ गइल बा त ओकरा खातिर ई बहुते तनावपूर्ण ना होखी. संगही, जदी दुपहरिया के नाश्ता के समय कवनो बच्चा के भूख ना लागे त उ लोग जानतारे कि एकरा के छोड़ दिहल ठीक बा, काहेंकी रात के खाना जल्दिए आवे वाला बा।
लेकिन, एह सब के संगे एगो बात अवुरी ध्यान में राखे के बा। जवना दिन आपके बच्चा दिन भर इधर-उधर भागत रहे अवुरी खेलत रहेला, ओ दिन ओकरा खाती सामान्य से तनिका जादे भूख लागल अवुरी तनिका जादा खाना मांगल सामान्य बा। एह तरह के समय में तनी लचीलापन के जरूरत होला. एहमें कवनो बुराई नइखे कि ओह लोग के एगो अतिरिक्त पौष्टिक नाश्ता दिहल जाव, भा ओह लोग के मुख्य भोजन से तनिका अधिका दिहल जाव. सबसे जरूरी बा कि अपना बच्चा के जरूरत के समझल जाए अवुरी संतुलित तरीका से काम कईल जाए।
अंत में याद राखे के सबसे जरूरी बात (टेक-होम मैसेज)
ठीक बा, त हमनी के जवन चर्चा कईले बानी जा ओकरा से रउआ प्रीस्कूलर के भूख के पीछे के कहानी के समझे में सक्षम होखे के चाहीं। संक्षेप में कहल जाव त:
- जब आपके बच्चा "भूख" कहता त इ समझे के कोशिश करीं कि इ असली भूख ह कि सिर्फ एगो अवुरी एहसास। प्यार से बोलीं आ ओह लोग के ध्यान दीं.
- अपना बच्चा के भूख अवुरी भरल-पूरल के बारे में सिखावल ओकरा स्वस्थ भविष्य में बहुत बड़ निवेश बा।
- "जबले थाली साफ ना हो जाव तबले खाए के पड़ी" जइसन नियम मत बनाईं. अपना बच्चा के ओकर देह के बात सुने के सिखाईं।
- "चराई" (दिन भर कम मात्रा में खाना खाइल) के आदत कम करीं। लगातार भोजन आ नाश्ता के पैटर्न स्थापित करीं।
- याद राखीं कि जवना दिन आपके बच्चा बहुत सक्रिय होखेला, ओ दिन उ तनिका भूख हो सकता। ओह समय में लचीलापन राखीं.
- हमेशा कोशिश करीं कि पौष्टिक भोजन आ नाश्ता उपलब्ध करावल जाव.
अगर रउआ एह सब बात के ध्यान में राखीं आ अपना छोट बच्चा के साथे धैर्य आ प्यार से काम करीं त रउआ खाना खियावे के बहुत समस्या से बचे में सक्षम होखब। याद राखीं कि हर लइका अलग अलग होला. जरुरी बा कि आपके बच्चा खाती सबसे निमन तरीका के खोजल जाए।
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