का राउर छोटका नींद बढ़िया से आवेला? आजु लइकन के नींद के बात कइल जाव !

मम्मी पापा, रउआ सभे जानत बानी कि बच्चा के जीवन में नींद केतना जरूरी होखेला। कई बेर जब बच्चा के नींद ठीक से ना आवेला त एकर असर पूरा परिवार प पड़ेला ना? ना सिर्फ जब उ छोट होखेले, बालुक बड़ होखे के समय भी, जदी बच्चा के नींद ना आवे त दिन भर ओकर सीखल, व्यवहार, ध्यान अवुरी इहाँ तक कि ओकर मनोदशा प भी बहुत असर पड़ सकता। त, आज हमनी के नींद के बारे में तनी अउरी विस्तार से बात करब जा।

नींद के दौरान दिमाग के भीतर असल में का होखेला?

जबकि रउरा सोच सकीलें कि जब हमनी का सुतत बानी जा त हमनी के दिमाग बस सुप्त हो जाला आ कुछ ना करे, असल में अइसन नइखे. हमनी के दिमाग सुतल रहला पर भी बहुत व्यस्त रहेला। इ अलग-अलग नींद के स्टेज से गुजरेला (कुछ लोग एकरा के `नींद के स्टेज` कहेला)। ई त एगो चक्र जइसन बा. नींद के चरण के दू गो मुख्य भाग में बाँटल जा सकेला।

1. `गैर-आरईएम` नींद (गैर-तेजी से आँख के आंदोलन नींद)

2. `REM` नींद (`तेजी से आँख के गति` के संक्षिप्त रूप)

ई `गैर-आरईएम` आ `आरईएम` चरण मिल के एगो `नींद चक्र` बनावेला। हैरानी के बात बा कि बच्चा `आरईएम` नींद में जादा समय बितावेले, अवुरी उनुकर नींद के चक्र वयस्क के मुक़ाबले कम होखेला। जइसे-जइसे उमिर बढ़ेला, `आरईएम` नींद में बितावे वाला समय कम हो जाला, आ नींद के चक्र धीरे-धीरे लंबा हो जाला। जब तक बच्चा स्कूल शुरू करेला, आमतौर प नींद के पूरा चक्र लगभग 90 मिनट तक चलेला, जवन कि वयस्क के नींद के चक्र निहन होखेला।

अब आईं एह नींद के चरणन के तनी अउरी विस्तार से देखल जाव.

`गैर-आरईएम` नींद के हल्का चरण (चरण 1 आ 2)

नींद आवे के इ पहिला चरण ह। सटीक कहल जाव त नींद के पहिला अवुरी दूसरा चरण। इ नींद के बहुत हल्का चरण होखेला।

• एह घरी अगर केहू तनी बोलत बा, भा छोट आवाज सुनाई देत बा , त ओकरा के आसानी से जगा सकेनी।
• आँख के इधर-उधर घूमल सामान्य बा।
• दिल के धड़कन अवुरी सांस के गति धीरे-धीरे कम हो जाला।
• शरीर के तापमान में भी तनिका कमी आवेला।

सीधा-सीधा कहल जाए त इ उ समय ह जब हमनी के नींद खाती "बस" जानी।

`गैर-आरईएम` नींद के गहिरा चरण (चरण 3) 1.1.

ई साँच गहिराह नींद ह. नींद के तीसरा चरण।

• एह घरी केहू के जगावल बहुत मुश्किल बा।
• अगर रउरा ओकरा के अचानक जगइब त ओकरा कुछ देर खातिर ग्रोगी आ उलझन महसूस हो सकेला, जइसे कि ऊ नशा में धुत्त हो गइल होखे. का रउरा साथे कबो कबो अइसन भइल बा?
• एही गहिराह नींद के दौरान कुछ बच्चा के रात के आतंक, नींद में टहलल, चाहे बिस्तर से भींजल जईसन चीज़ के अनुभव होखे के संभावना जादे होखेला।
• नींद के इहे हिस्सा ह जवन तन अवुरी मन में सबसे जादे आराम अवुरी ताजगी देवेला। शरीर के बढ़े खातिर जरूरी हार्मोन, खास तौर प ग्रोथ हार्मोन, ए गहिरा नींद के दौरान निकलेला। एही से छोट लइकन खातिर ई गहिराह नींद एतना जरूरी बा।

`आरईएम` नींद के दौरान का होला? (अंतिम चरण) के बा।

नींद के अंतिम हिस्सा `आरईएम` नींद ह। इहो एगो बहुते खास मंच ह.

• एह में आँख पलक के नीचे बहुत तेजी से आगे पीछे चलेले। एही से एकरा के `रैपिड आई मूवमेंट` कहल जाला।
• साँस आ दिल के धड़कन भी तनी तेज हो जाला, ठीक ओसही जइसे जब हमनी के जागल होखेनी जा।
• कमाल के बात ई बा कि एह `आरईएम` नींद के दौरान हमनी के आपन अंग के हिलावे में असमर्थ हो जानी जा। ई अस्थायी बा। दिमाग एकरा खातिर संकेत भेजेला।
• एही दौरान हमनी के आपन बहुत साफ, कबो-कबो अविस्मरणीय, जीवंत सपना के अनुभव होखेला।
• शोध से पता चलल बा कि आरईएम नींद सीखला अवुरी याददाश्त खाती बहुत जरूरी बा। इ चरण दिमाग के दिन भर जवन सीखल गईल बा ओकरा के बरकरार राखे में मदद करेला।

त रउरा देखत बानी कि नींद खाली आँख बंद करे के ना होला, ई एगो बहुते जटिल आ महत्वपूर्ण प्रक्रिया ह.

छोट बच्चा के प्रति दिन केतना नींद के जरूरत होखेला?

इ एगो सवाल बा जवन बहुत अभिभावक पूछेले। दरअसल, बच्चा के नींद के जरूरत के मात्रा में बच्चा के हिसाब से तनिका अंतर हो सकता। हालांकि, आम तौर प डॉक्टर अवुरी विशेषज्ञ के ओर से उम्र के समूह के हिसाब से नींद के मात्रा के सिफारिश कईल जाला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ का ह? (का एहमें दिन में झपकी भी शामिल बा?)

• नवजात शिशु (0-3 महीना): दिन में लगभग 14-17 घंटा।
• 4-12 महीना के बच्चा : रोज लगभग 12-16 घंटा।
• 1-2 साल के छोट बच्चा : रोज लगभग 11-14 घंटा।
• 3-5 साल के प्रीस्कूलर : प्रति दिन लगभग 10-13 घंटा।
• स्कूली उमिर के बच्चा 6-13 साल के : लगभग 9-12 घंटा प्रति दिन।
• 14-17 साल के किशोर : रोज लगभग 8-10 घंटा।

याद राखीं कि ई सब त बस सामान्य सिफारिश ह. अगर आपके बच्चा दिन भर खुश, सक्रिय अवुरी स्वस्थ बा त शायद ओकरा जरूरत के नींद मिलता। हालांकि, जदी लागता कि उ लोग ए अनुशंसित मात्रा से काफी कम चाहे जादे नींद में बाड़े, चाहे आपके नींद के बारे में कवनो चिंता बा त डॉक्टर से सलाह लिहल सबसे निमन होई।

हम कइसे जानब कि हमरा बच्चा के नींद ना आवत बा कि ना?

कई बेर अगर कवनो बच्चा के नींद ना आवत होखे त ओकरा व्यवहार अवुरी रोजमर्रा के कामकाज से हमनी के एकरा के समझ सकेनी। इहाँ कुछ संकेत दिहल गईल बा, जवना से पता चल सकता कि आपके बच्चा में अयीसन कवनो संकेत बा कि ना:

• दिन में नींद आवे के भाव। जइसे कि स्कूल में, क्लास में भा गाड़ी चलावत घरी नींद आ गइल.
• छोट लइका कबो-कबो बेसी चंचल आ अति सक्रिय हो जालें। इ बात तनी अजीब लाग सकता, लेकिन जब छोट बच्चा के नींद ना आवेला त नींद आवे के बजाय कबो-कबो बहुत चंचल अवुरी बेचैन हो सकतारे।
• ध्यान देवे में परेशानी होला . पढ़ाई करत घरी भा गुरु के बात सुनत घरी ध्यान देबे में दिक्कत.
• स्कूल के काम में रुचि के नुकसान, ग्रेड में गिरावट।
• सनकी, चीख-पुकार, चिड़चिड़ा, भा मूडी होखल .
• व्यवहार के समस्या के उदय होखल।

सोची, जदी आपके बच्चा के कबो-कबो स्कूल के ठीक बाद बिना खेलले चाहे किताब पढ़ले नींद आ जाला, चाहे उ बेवजह नाराज हो जाला, त एकर कारण नींद के कमी हो सकता। अगर रउरा अक्सर एह बातन पर ध्यान देत बानी त एह पर ध्यान दिहल जरूरी बा.

लइकन के बढ़िया से नींद में कइसे मदद कइल जाव?

गनीमत बा कि कुछ साधारण लेकिन बहुत जरूरी आदत बा जवन कि हर उम्र के बच्चा के निमन नींद लेवे में मदद क सकता। अपना बच्चा के संगे इ सब आजमा के देखीं:

• रोज तय समय प सुते के आदत बनाईं। कोशिश करीं कि एह समय के लगातार राखल जाव, ऊहो वीकेंड पर, अगर हो सके. छोट बच्चा खाती याद दिआवल जाए कि, "बिस्तर खाती तैयार होखे के समय आ गईल बा", सुते से 30 मिनट पहिले अवुरी सुते से 10 मिनट पहिले। बड़ लइकन खातिर ओह लोग से सुते के समय तय करे के बारे में बात करीं जवना से ओह लोग के उमिर के हिसाब से नींद के जरूरत के मात्रा मिल सके.
• सुते के समय के दिनचर्या स्थापित करीं। इ बहुत जरूरी बा। जब रउरा लगे कवनो दिनचर्या होखी जवन रउरा हर रात करेनी त रउरा बच्चा के तन-मन नींद के तइयारी हो जाई. एहमें शरीर धोवे, दाँत ब्रश कइल, आराम से कपड़ा पहिरे, अपना साथे किताब पढ़ल भा धीमा, सुखदायक गीत सुनल जइसन चीज शामिल हो सकेला. 20-30 मिनट तक एह दिनचर्या के रखल सबसे बढ़िया बा।
• अपना बच्चा के सुते से कम से कम एक घंटा पहिले सभ स्क्रीन, जईसे टीवी, कंप्यूटर, फोन, टैबलेट अवुरी वीडियो गेम से दूर राखी। एह उपकरणन से निकले वाला नीला रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन के दबा देला, जवन कि एगो हार्मोन ह जवन कि आपके नींद आवे में मदद करेला। एहसे नींद आवे में दिक्कत हो सकेला. हो सके त अपना बच्चा के बेडरूम से ए प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के निकालल निमन विचार होई।
• बेडरूम के आरामदायक, शांत जगह बनाईं। सुनिश्चित करीं कि आपके बच्चा अन्हार, शांत अवुरी आरामदायक तापमान में सुते।
• दिन में अपना बच्चा के सक्रिय राखे के चाही। खेले अवुरी व्यायाम करेवाला बच्चा रात में निमन नींद आवेले। लेकिन सुते के समय के बहुत नजदीक दौड़ल अवुरी कूदल निमन नईखे।
• सुते से 2-3 घंटा पहिले रात के खाना खाईं। पूरा खाना खइला के बाद बहुत जल्दी सुते से कबो-कबो परेशानी हो सकता।

याद राखीं कि रात के बढ़िया नींद बच्चा के शारीरिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य, सीखल अवुरी व्यवहार खाती बहुत जरूरी होखेला। एहसे धीरे-धीरे अपना बच्चा में ए आदत के पैदा कईल बहुत जरूरी बा। ई सब काम धैर्य आ प्रेम से करीं।

उमिर के हिसाब से नींद के बारे में अउरी विवरण

जईसे कि हमनी के पहिले चर्चा कईले रहनी जा कि बच्चा के उम्र बढ़ला के संगे नींद के पैटर्न अवुरी जरूरत में बदलाव होखेला। नवजात शिशु के नींद स्कूली उमिर के बच्चा के नींद से बहुत अलग होखेला ना? जइसे कि नवजात शिशु दिन में कुछ घंटा आ रात में कुछ घंटा सुतेला बाकिर जइसे-जइसे उमिर बढ़ेला ओइसे-ओइसे दिन के नींद कम हो जाला आ रात के नींद बढ़ जाला. एही से उमिर के हिसाब से सिफारिश कइल जाला। इ निमन विचार बा कि आप अपना परिवार के डॉक्टर चाहे बाल रोग विशेषज्ञ से पूछीं कि अपना बच्चा के उमर के मुताबिक नींद के प्रबंधन कईसे कईल जा सकता। उ लोग आपके अयीसन सलाह दे सकतारे जवन कि आपके अवुरी आपके बच्चा खाती सही होखे।

त एह कहानी से सबसे जरूरी बात का बा कि हमनी के घरे ले जाए के चाहीं?

ठीक बा, त आज हमनी के जवन बात कईले बानी जा ओकरा से कुछ बात के ध्यान में राखे के होई:

• बच्चा के शारीरिक अवुरी मानसिक विकास, सीखल अवुरी निमन व्यवहार खाती पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद बहुत जरूरी बा। इ ओतने जरूरी बा जतना कि बढ़िया खाना-पीना।
• नींद कवनो लगातार प्रक्रिया ना ह। एकर अलग-अलग चरण होखेला जवना के `नॉन-रेम` अवुरी `रेम` कहल जाला, जवना में से हरेक हमनी के शरीर अवुरी दिमाग खाती महत्वपूर्ण होखेला।
• ध्यान राखीं कि आपके बच्चा के उमर के मुताबिक सही मात्रा में नींद आवे। हमनी के जवना घंटन के बात करत रहनी जा, ओकरा के याद करीं।
• अगर आपके बच्चा के नींद से वंचित लागता त संकेत (जईसे दिन में नींद आवे, चिड़चिड़ापन अवुरी ध्यान ना देवे) प ध्यान दीं।
• कुछ साधारण आदत बा जवन कि आपके नींद में बढ़िया मदद क सकता। सबसे जरूरी बा कि एगो निर्धारित समय प सुते, सुते के समय के दिनचर्या स्थापित कईल, अवुरी सुते से पहिले फोन अवुरी टीवी जईसन स्क्रीन से दूर रहल।
• अगर ए सभके बावजूद आपके बच्चा के नींद में अभी भी समस्या बा त कबो डॉक्टर से सलाह लेवे से मत डेराई। कई बेर कवनो दोसर अंतर्निहित कारण हो सकेला जवन साफ ​​ना होखे.

त, हमनी के उम्मीद बा कि इ टिप्स आपके बच्चा के आरामदायक, आरामदायक अवुरी पर्याप्त नींद देवे में मदद करी!

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