का रउरा हाई कोलेस्ट्रॉल के चिंता बा? चलीं एकरा बारे में बात कइल जाव!

मान लीं कि रउरा अभी अपना डाक्टर से सालाना जांच करा के घरे आइल बानी. अबकी बेर डॉक्टर के कहनाम बा कि आपके खून में कोलेस्ट्रॉल के स्तर तनिका जादा बा। इ बात सुन के तनी डेराईल अवुरी चिंतित होखल सामान्य बा। बाकिर चिंता करे के कवनो कारण नइखे. काहे कि श्रीलंका में हमनी के बीच इ हालत बहुत आम बा।

लेकिन जब चर्बी निहन कोलेस्ट्रॉल के जादा मात्रा होखेला त इ हमनी के खून के नली (धमनी) के दीवार प जमा होखे लागेला। एकरा से खून के बहाव के रोकल जा सकता, खतरनाक खून के थक्का बढ़े के खतरा बढ़ सकता अवुरी दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक जईसन गंभीर स्थिति पैदा हो सकता। एही से एकरा बारे में जागरूक होखल अवुरी जरूरी कदम उठावल जरूरी बा।

जी हाँ, अयीसन दवाई बा जवन कि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के स्वस्थ स्तर प कम करे में मदद क सकता। हो सकेला कि राउर डाक्टर रउरा खातिर दवाई लिख सके. लेकिन दवाई के इस्तेमाल करीं भा ना करीं, एकरा बावजूद आपके कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करे खाती रोजमर्रा के जीवन में कुछ बदलाव करे के होई।

त हमनी के कहाँ से शुरुआत करीं जा?

खानपान सबसे जरूरी बा।

अपना स्वास्थ्य में सुधार खातिर सबसे पहिले आपके ध्यान राखे के होई कि आप अपना शरीर में का डालतानी। मतलब कि आपन खानपान में बदलाव कईल। कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ के बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुन के आप अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कम क सकतानी।

सबसे पहिले अपना थाली में फल, सब्जी, फलियां, साबुत अनाज, अवुरी बीन्स अवुरी चना जईसन फलियां भरला के आदत बनाईं। ए सभ में ना सिर्फ कोलेस्ट्रॉल के मात्रा कम होखेला, बालुक एकरा में फाइबर के मात्रा भी जादा होखेला। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ एगो बढ़िया दोस्त ह जवन कि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कम करे में मदद क सकता। एतने ना, फाइबर निम्नलिखित बेमारी के खतरा के कम करे में भी मदद करेला:

• दिल के बेमारी ह
• झटका
• मोटापा
• टाइप 2 डायबिटीज के बेमारी बा

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खईला से आपके पेट भरल महसूस होखेला, जवना से अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के सेवन कम हो जाला।

एकरा अलावे आप अपना आहार में मछरी, काजू अवुरी मूंगफली जईसन नट्स, कम वसा वाला डेयरी उत्पाद, अवुरी त्वचा रहित चिकन जईसन चीज़ भी मिला सकतानी।

अब आईं कोलेस्ट्रॉल अवुरी आहार के बीच के संबंध के तनिका गहराई से देखल जाए। वसा के प्रकार के बारे में जानला से आपके बहुत मदद मिली।

जैतून के तेल में एगो खास गुण होखेला। जबकि एकरा से कुल कोलेस्ट्रॉल अवुरी एलडीएल के स्तर कम होखेला, लेकिन एचडीएल के स्तर में कमी ना आवेला जवन कि हमनी खाती फायदेमंद होखेला। एहसे जैतून के तेल के सेवन से दिल के बेमारी के खतरा कम हो सकता। हालांकि, जदी आप वजन कम करे के कोशिश करतानी त जैतून के तेल के सेवन सिर्फ संयम से करे के चाही।

अगर आपके वजन जादा बा त संतुलित आहार खा के अवुरी अपना हिस्सा के आकार प नियंत्रण क के आप अतिरिक्त वजन कम क सकतानी। 5-10 किलोग्राम से कम वजन कम कईला से भी आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बहुत फर्क पड़ सकता।

का हमनी के तनी वर्कआउट करब जा? (व्यायाम के महत्व) के बारे में बतावल गइल बा।

अपना नया कोलेस्ट्रॉल के अनुकूल आहार से अधिका से अधिका फायदा उठावल चाहत बानी? तब रउरा हिलत-डुलत होखे के जरूरत बा. मतलब कि व्यायाम कईल। शारीरिक गतिविधि से एलडीएल के स्तर प सीधा असर ना पड़ेला, लेकिन एकरा से हमनी के खून में एगो अवुरी प्रकार के चर्बी के कमी जरूर होखेला, जवना के ट्राइग्लिसराइड कहल जाला, जबकि निमन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ेला।

एतने ना, व्यायाम से अतिरिक्त वजन के नियंत्रित करे अवुरी ब्लड प्रेशर कम होखे में मदद मिल सकता, जवन कि दुनो से दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला।

रउरा कोशिश करे के चाहीं कि हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करीं जवना से रउरा दिल के धड़कन बढ़ जाव. जइसे कि रउरा तेज पैदल चले, दौड़ल, तैरल भा साइकिल चलावे जइसन कुछ कर सकीलें. अगर कुछ समय से व्यायाम नईखी कईले त धीरे-धीरे शुरू करीं। दिन में कुछ मिनट पैदल चले से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे समय बढ़ाईं। सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं कि आपके खाती कवन व्यायाम सही बा अवुरी एकरा के केतना दिन तक करे के चाही।

अगर रउरा सिगरेट पीयत बानी त अबहीं छोड़ दीं.

धूम्रपान छोड़े के एगो अवुरी निमन कारण आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर बा। सिगरेट से जवन कार्बन मोनोऑक्साइड साँस लेवेनी, ओकरा से आपके खून के नली के दीवार में कोलेस्ट्रॉल के जमाव के दर बढ़ जाला। अगर रउरा एह खराब आदत के लात मारे में मदद के जरूरत बा त अपना डॉक्टर से दवाई भा परामर्श कार्यक्रम के बारे में बात करीं.

शराब पीये से भी सावधान रहें।

कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि शराब के मात्रा में सेवन से एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में तनिका बढ़ोतरी हो सकता। हालांकि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के कहनाम बा कि, जदी आप फिलहाल शराब नईखी पियत त ए कारण से शराब शुरू ना करे के चाही।

अगर रउरा शराब पीयत बानी त संयम से करीं. आम तौर प एकर मतलब बा कि महिला खाती रोज एक से जादे पेय अवुरी पुरुष खाती रोज दु से जादे ना।