का रउरा डायबिटीज बा? तब सक्रिय होखे के बात कइल जाव!

का रउवा डॉक्टर रउवा के बतवले बाड़े कि रउवा टाइप 2 डायबिटीज बा? तब रउरा शायद पहिलहीं से जानत होखब कि व्यायाम रउरा जिनिगी खातिर केतना जरूरी बा. बाकिर जब रउरा कहब कि ‘हमरा व्यायाम करे के जरूरत बा’ त शायद रउरा लागी कि ‘अरे हमरा लगे ओकरा खातिर समय भा ऊर्जा नइखे’. चिंता मत कर‍ऽ। आज हमनी के इहे बात करत बानी जा। व्यायाम कइल ओतना कठिन भा गंभीर नइखे जतना रउरा सोचत बानी.

व्यायाम खाली मैराथन दौड़ल ना होला!

बहुत लोग के लागेला कि व्यायाम के मतलब होला जिम में जाके वजन उठावल भा तबले दौड़ल जबले कि रउरा गिर जाईं. बाकिर ई साँच नइखे. खास तौर प जदी आपके डायबिटीज बा त आपके मुख्य लक्ष्य आपके ब्लड शुगर के स्तर प नियंत्रण राखल होखे के चाही। अयीसन करे खाती आपके जादा व्यायाम ना करे के पड़ेला।

कल्पना करीं कि दिन भर एक जगह बइठे के बजाय उठ के तनी घूमत बानी. उ छोट चीज़ भी आपके शरीर के मांसपेशियन के चीनी के इस्तेमाल करे के संकेत देवेला। मतलब कि व्यायाम कवनो जटिल चीज ना ह, इ एगो साधारण आंदोलन ह .

हर हफ्ता 150 मिनट : हमनी के एकरा के कइसे आसान बना सकेनी जा?

डॉक्टर के सलाह बा कि डायबिटीज से पीड़ित वयस्क लोग के हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करावे के चाही। अब रउरा सोचत होखब कि "वाह, डेढ़ सौ मिनट!"

बाकिर चिंता मत करीं. ई अइसन काम नइखे जवन एके बेर में, एके दिन में करे के पड़े. रउरा एह समय के पूरा हफ्ता में फइलावे के पड़ी.

• हफ्ता में 7 दिन में से इ दिन में 22 मिनट से तनिका जादे बा।
• अगर एके बेर में सब कुछ करे में परेशानी होखे त एकरा के छोट-छोट टुकड़ा में तोड़ सकेनी।

भले ही आप महज 10 मिनट के व्यायाम करीं, लेकिन आपके शरीर के एकर फायदा होखे लागी। हमनी के एह सब के "व्यायाम के स्नैक्स" कहेनी जा। ठीक ओसही जईसे हमनी के भूख लागला प स्नैक खानी जा, ओसही इ दिन भर व्यायाम के छोट-छोट टुकड़ा के जोड़ला के बारे में बा।

"वर्कआउट स्नैक्स" रउआ अपना रोजमर्रा के जीवन में जोड़ सकेनी

इहाँ कुछ आसान काम बा जवन रउआ कर सकेनी। एहमें से एक दू गो काम रउरा दिन में तीन बेर कर सकीलें.

आईं छोट से शुरुआत कइल जाव आ धीरे-धीरे सुधार कइल जाव.

बेशक, दौड़ल अवुरी वजन उठावल जईसन व्यायाम बहुत बढ़िया होखेला। लेकिन जदी आप पहिले कबो व्यायाम नईखी कईले त अचानक अयीसन काम शुरू कईल निमन विचार नईखे। एकरा अलावे इ मुश्किल बा, अवुरी हो सकता कि आप जल्दी से ऊब जानी।

सबसे बढ़िया काम बा कि ऊपर दिहल निहन "व्यायाम स्नैक्स" से शुरुआत कईल जाए । दिन में तीन बेर 10 मिनट तक पैदल चले के चाही। जब रउरा खातिर ऊ आसान हो जाव त धीरे-धीरे समय बढ़ाईं. 10 मिनट, 15 मिनट तक करे के बा। अपना चले के गति तनी बढ़ा दीं। जइसे-जइसे रउरा आदत पड़ जाई, जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ी, रउरा पाईब कि रउरा तनी अउरी कर सकेनी.

त डर मत, छोट से शुरुआत करीं। आज ही अपना दिन में कम से कम एगो "व्यायाम स्नैक" जोड़ दीं। तनी हिलल-डुलल आपके स्वास्थ्य खाती हजार गुना बेहतर बा, ना कि कवनो हरकत ना होखे।