अगर रउरा जिम में जानी भा खेल खेलेनी त शायद ‘क्रिएटिन’ नाम रउरा बहुते परिचित बा. रउरा अपना दोस्तन के कवनो बड़हन शेकर से कुछ अजीब पेय पीयत देखले होखब. अधिकतर समय इ क्रिएटिन हो सकता। त जब रउआ ई देखब त रउआ इहो सोचत होखब कि "क्रिएटिन ठीक से का होला? जब रउआ एकरा के लेवेनी त शरीर के का होला? का ई सचमुच सुरक्षित बा? का हमरा भी एकरा के लेवे के चाहीं?"। इहे जवाब हमनी के आज एह लेख में देवे जा रहल बानी जा। हम एह बारे में कुछ ना छिपाईब, बलुक बस नीमन आ बाउर दुनु के बात करब.
सीधा-सीधा कहल जाव त क्रिएटिन का होला?
अगर रउरा लागत बा कि क्रिएटिन कवनो तरह के सिंथेटिक केमिकल ह त रउरा गलत होखब. क्रिएटिन एगो महत्वपूर्ण यौगिक ह जवन कि प्राकृतिक रूप से हमनी के शरीर में बनेला अवुरी हमनी के मांसपेशियन के ऊर्जा देवेला। अपना मांसपेशी के गाड़ी में इंजन के रूप में सोची। एह इंजन के काम करे खातिर ईंधन के जरूरत होला ना? ठीक ओसही क्रिएटिन एगो प्राकृतिक ईंधन ह जवन कि हमनी के मांसपेशी के जल्दी अवुरी कुशलता से काम करे में मदद करेला। इ तुरंत ऊर्जा खास तौर प तीव्र व्यायाम के दौरान जरूरी होखेला, जईसे कि जब आप वजन उठावेनी चाहे तेजी से दौड़त बानी।
हमनी के शरीर के जवन क्रिएटिन के जरूरत होखेला (प्रतिदिन 1-2 ग्राम) ओकर लगभग आधा हिस्सा हमनी के खाए वाला खाना से मिलेला। बाकी आधा हिस्सा हमनी के खुद के लिवर, किडनी अवुरी अग्न्याशय से पैदा होखेला। एह तरीका से पैदा होखे वाला क्रिएटिन के 95% हिस्सा हमनी के मांसपेशी में संग्रहीत होखेला। बाकी हिस्सा दोसरा ऊतकन में जाला जइसे कि दिल आ दिमाग.
| क्रिएटिन के प्राकृतिक खाद्य स्रोत | |
|---|---|
| भोजन के प्रकार के बा | उदाहरण खातिर दिहल गइल बा |
| लाल मांस के बा | गोमांस, सूअर के मांस, बकरी के मांस |
| समुद्री भोजन के बारे में बतावल गइल बा | मछरी (खासकर सामन, टूना), झींगा, स्क्वीड |
| जानवरन के दूध के | गाय के दूध, बकरी के दूध |
हालांकि, ए प्राकृतिक स्रोत के अलावे क्रिएटिन आज पूरक के रूप में भी उपलब्ध बा। बहुत लोग, खास तौर प एथलीट अवुरी व्यायाम करेवाला लोग अपना प्रदर्शन में सुधार खाती ए सप्लीमेंट के इस्तेमाल करेले। ई अलग-अलग रूप में आवे लें:
- पाउडर के रूप में
- गोली के रूप में
- कैप्सूल के रूप में
- तरल पदार्थ के रूप में
- ऊर्जा के सलाख के रूप में
का क्रिएटिन के सप्लीमेंट के रूप में लिहल शरीर खातिर बढ़िया बा? का ई सुरक्षित बा?
इहे सबसे बड़ सवाल बा जवन बहुत लोग के मन में बा। एकर छोट जवाब बा कि शोध से पता चलल बा कि क्रिएटिन अधिकांश स्वस्थ लोग खाती सुरक्षित बा, सही खुराक में। बाकिर सभका खातिर एके जइसन नइखे. हो सकेला कि कुछ लोग खातिर ई ओतना बढ़िया ना होखे.
सबसे जरूरी बात इ बा कि क्रिएटिन लेवे शुरू करे से पहिले आपके अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही। तब रउरा ठीक से पता चल सकेला कि ई रउरा खातिर सही बा कि ना, रउरा स्वास्थ्य के हालत का आधार पर.
निम्नलिखित स्थिति वाला लोग के क्रिएटिन के सेवन से खास तौर प सावधान रहे के चाही, काहेंकी ए लोग में एकर सुरक्षा प अभी तक पर्याप्त शोध नईखे भईल।
- गर्भवती भा स्तनपान करावे वाली महतारी : एह दौरान बिना डॉक्टर के सलाह के कवनो सप्लीमेंट लेवे के सलाह ना दिहल जाला, काहेंकी एकरा से बच्चा प असर पड़ सकता।
- डायबिटीज के रोगी लोग : क्रिएटिन के ब्लड शुगर के स्तर प असर हो सकता, एहसे डायबिटीज के मरीज खाती डॉक्टर से सलाह लिहल बहुत जरूरी बा।
- किडनी के बेमारी से पीड़ित लोग : क्रिएटिन के टूटे के नतीजा में किडनी शरीर से बेकार पदार्थ के हटा देवेला। अगर आपके पहिले से किडनी के समस्या बा त क्रिएटिन के सेवन से स्थिति अवुरी खराब हो सकता।
- लिवर के बेमारी से पीड़ित लोग : ए लोग के भी सावधान रहे के चाही काहेंकी लिवर के कामकाज प कुछ असर हो सकता।
- द्विध्रुवी विकार से पीड़ित लोग : कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि क्रिएटिन से ए मरीज में उन्माद के खतरा बढ़ सकता।
का सचमुच क्रिएटिन के सेवन से मांसपेशी बड़ हो जाले?
इहो एगो सवाल बा जवन बहुत लोग पूछेला। जवाब बा कि हँ, बाकिर शर्त बा. सिर्फ क्रिएटिन पियला से मांसपेशी ना बने। क्रिएटिन के ईंट के रूप में सोची। देवाल ईंट से ना बनेला, ओकरा खातिर मजदूर के जरूरत होला। ठीक ओसही क्रिएटिन के संगे भी वेटलिफ्टिंग जईसन प्रतिरोधक व्यायाम जरूर करे के चाही।
अध्ययन से साफ पता चलल बा कि जब 18 से 30 साल के बीच के युवा नियमित व्यायाम करत क्रिएटिन के सेवन करेले त उनुकर मांसपेशी तेजी से अवुरी बेहतर तरीका से बढ़ेले, जबकि उ लोग क्रिएटिन ना लेवेले। हालांकि अभी तक एतना शोध नईखे भईल कि इ बतावल जा सके कि एकरा से 65 साल से जादे उमर के लोग चाहे मांसपेशी के प्रभावित करेवाला बेमारी के केतना असर पड़ेला।
एतना लोग, खास तौर प एथलीट, क्रिएटिन के इस्तेमाल काहें करेले?
क्रिएटिन के इस्तेमाल शौकिया से लेके विश्वस्तरीय एथलीट तक के लोग करेला। एकर मुख्य कारण "जल्दी फट ऊर्जा" बा जवन क्रिएटिन देवेला। मतलब कि आप भारी वजन उठा सकतानी, एक्स्ट्रा रिप्स क सकतानी, चाहे तनिका तेजी से दौड़ सकतानी। एहसे राउर समग्र प्रदर्शन में सुधार होला.
क्रिएटिन खासतौर पर ओह लोग में लोकप्रिय बा जे अइसन खेल खेलेलें जेह में पावर आ गति के जरूरत होखे, जइसे कि:
- बॉडी बिल्डिंग के काम होला
- भारोत्तोलन के काम कइल जाला
- फुटबॉल
- हॉकी के खेलल जाला
- कुश्ती के शुरुआत भइल
- स्प्रिंट के शुरुआत भइल
लेकिन क्रिएटिन के फायदा सिर्फ मांसपेशी तक सीमित नईखे। शोध में पाता चलल बा कि क्रिएटिन 60 साल से जादे उमर के लोग के दिमाग के कामकाज में भी मदद क सकता, एकर कारण इ बा कि हमनी के दिमाग के भी काम करे खाती बहुत ऊर्जा के जरूरत होखेला। एह हिसाब से .
- अल्पकालिक याददाश्त में सुधार कईल जा सकता।
- तर्क कौशल के विकास कइल जा सकेला.
- न्यूरोप्रोटेक्शन से तंत्रिका कोशिका के नुकसान से बचावे में भी मदद मिल सकता।
क्रिएटिन शरीर में कईसे काम करेला?
ठीक बा अब तनी वैज्ञानिक हो जाईं. बाकिर चिंता मत करीं, हम ई बात एगो साधारण तरीका से बताइब जवना के रउरा समझ सकीलें.
1. एटीपी, ऊर्जा मुद्रा : कल्पना करीं कि हमनी के शरीर के कोशिका के काम करे खातिर ऊर्जा के जरूरत होखेला। इ ऊर्जा एटीपी (एडेनोसाइने ट्राइफॉस्फेट) नाम के अणु से मिलेला। जइसे हमनी के अपना देश में सामान खरीदे में रुपया के इस्तेमाल करेनी जा, ओसही एटीपी उ 'ऊर्जा मुद्रा' ह जवना के इस्तेमाल सेल आपन काम करेले। जब रउरा कवनो वजन उठावेनी त एह एटीपी के इस्तेमाल हो जाला आ ऊर्जा निकलेला.
2. क्रिएटिन के भूमिका : जब आप कड़ा व्यायाम करेनी त इ एटीपी बहुत जल्दी खतम हो जाला। बस कुछ सेकेंड में। तब रउरा थकान महसूस होला. इहे तब होला जब क्रिएटिन मदद में आवेला। मांसपेशियन में संग्रहीत क्रिएटिन के फॉस्फोक्रिएटिन नाम के यौगिक में बदल दिहल जाला। ई फॉस्फोक्रिएटिन जल्दी से नया एटीपी पैदा कर सकेला। मतलब कि आपके मांसपेशी में बिना थकले तनिका अवुरी काम करे खाती जवन ऊर्जा के जरूरत होखेला, उ ऊर्जा मिलत रहेला।
सीधा-सीधा कहल जाए त क्रिएटिन आपके मांसपेशियन खाती पावर बैंक निहन होखेला। जब मेन बैटरी (एटीपी) कम हो जाला त इ पावर बैंक जल्दी से चार्ज क देवेला।
एह ऊर्जा बढ़ावे के अलावा क्रिएटिन के कई गो अउरी फायदा बा:
- मांसपेशी के ठीक होखे : जब आप व्यायाम करेनी त आपके मांसपेशी के रेशा में छोट-छोट माइक्रो-टीयर बनेला। जब इ सब ठीक हो जाला त आपके मांसपेशी मजबूत हो जाले। क्रिएटिन एह मरम्मत के प्रक्रिया के तेज करेला।
- एनाबॉलिक हार्मोन बढ़ावेला: क्रिएटिन इंसुलिन अवुरी ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (hGH) जईसन हार्मोन के स्तर बढ़ावे में मदद करेला, जवन कि शरीर के बढ़े अवुरी ऊतक के मरम्मत में मदद करेला।
- कोशिका हाइड्रेशन : क्रिएटिन पानी के मांसपेशी के कोशिका में खींच लेवेला , जवना से मांसपेशी बड़ देखाई देवेला अवुरी निर्जलीकरण अवुरी ऐंठन के खतरा कम हो जाला।
क्रिएटिन के का फायदा अवुरी नुकसान बा?
कवनो चीज़ निहन क्रिएटिन के फायदा के संगे-संगे कुछ दुष्प्रभाव के संभावना भी होखेला। आईं दुनु के गहिराह से देखल जाव.
| क्रिएटिन (प्रो) के सेवन से फायदे | |
|---|---|
| व्यायाम के प्रदर्शन में बढ़ोतरी भईल | ऊर्जा आ शक्ति बढ़ला का चलते अधिका तीव्रता से व्यायाम करे में सक्षम होखल. |
| मांसपेशियन के बढ़न्ती होला | सही व्यायाम से मांसपेशियों के आकार अवुरी ताकत बढ़ावल। |
| जल्दी ठीक होखे के बा | व्यायाम के बाद मांसपेशियन में दर्द कम करीं अवुरी जल्दी ठीक होखे में मदद करीं। |
| चोट के खतरा कम हो जाला | मोच, निर्जलीकरण, आ मांसपेशियन में तनाव जइसन चोट के खतरा कम कइल. |
| दिमाग के स्वास्थ्य खातिर फायदेमंद बा | खासकर के बड़ लोग में याददाश्त अवुरी सोचे के क्षमता में सुधार करे में मदद कईल। |
| संभावित दुष्प्रभाव (विपक्ष/दुष्प्रभाव) 1.1. | |
|---|---|
| वजन बढ़े के बा | इ वसा में बढ़ोतरी ना ह, बालुक मांसपेशी के कोशिका में पानी के जमाव ह। पहिला कुछ हफ्ता में आपके वजन 1-2 किलो बढ़ सकता। |
| पाचन तंत्र के समस्या होखेला | कुछ लोग के मतली, पेट में ऐंठन, भा दस्त (इ सही खुराक ना लेवे भा पर्याप्त पानी ना पिए के कारण हो सके ला)। |
| चक्कर आवे के स्थिति | बहुत कम लोग के एकर अनुभव हो सकता। |
| बहुत जादा पसीना बहल | कुछ लोग के पसीना सामान्य से जादे हो सकता। |
एह में से बहुत दुष्प्रभाव से बचे के सबसे बढ़िया तरीका इ बा कि दिन भर पानी के भरपूर मात्रा में सेवन करीं अवुरी दिन भर क्रिएटिन के रोज के खुराक के छोट खुराक में लेवे के चाही, ना कि एकरा के एके बेर में लेवे के।
अगर रउरा क्रिएटिन के सेवन बंद कर दीं त का होई?
अगर आप क्रिएटिन के सेवन बंद क देनी त कुछ हफ्ता के भीतर आपके शरीर में जमा क्रिएटिन के मात्रा धीरे-धीरे कम होके सामान्य स्तर प पहुंच जाई। आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से क्रिएटिन के उत्पादन होखत रही। हालाँकि, रउआँ के निम्नलिखित अनुभव हो सके ला:
- हो सकेला कि रउरा कुछ थकान महसूस होखे.
- व्यायाम के दौरान पहिले के ताकत में तनिका कमी हो सकता।
- जईसे-जईसे मांसपेशियन में बनल पानी के हटावल जाला, वजन में तनिका कमी हो सकता अवुरी मांसपेशियन के रूप तनिका छोट हो सकता।
- हालांकि, जदी आप बढ़िया से व्यायाम करत रहब त क्रिएटिन के सेवन से मिलेवाला ताकत अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान के बहुत हद तक बना के राख सकतानी।
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
जईसे कि हमनी के पहिले कहले बानी जा कि क्रिएटिन के इस्तेमाल शुरू करे से पहिले हमेशा चिकित्सक से सलाह लिहल बुद्धिमानी होखेला। खास तौर प जब रउआ डॉक्टर से मिले जाईं त उ लोग रउआ से अयीसन बात पूछ सकतारे कि:
- का एह घरी रउरा कवनो मेडिकल स्थिति जइसे कि डायबिटीज, किडनी के बेमारी, भा लिवर के बेमारी बा?
- का रउवा कवनो अउरी दवाई, विटामिन, या सप्लीमेंट ले रहल बानी?
- क्रिएटिन लेवे में राउर का लक्ष्य बा? (जइसे कि ताकत बढ़ावे खातिर? मांसपेशी बनावे खातिर?)
- का रउवा गर्भवती बानी कि गर्भवती होखे के उम्मीद बा?
- का रउआ फिलहाल स्तनपान करावे वाली महतारी बानी?
एह सवालन के जवाब के आधार पर रउरा डॉक्टर रउरा के एह बात के मार्गदर्शन करीहें कि क्रिएटिन रउरा खातिर सही बा कि ना, आ अगर सही बा त सही खुराक का होखे के चाहीं. संगही, जदी क्रिएटिन के सेवन के बाद पहिले बतावल गईल कवनो दुष्प्रभाव के अनुभव होखेला त एकरा बारे में अपना डॉक्टर के बतावल बहुत जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- क्रिएटिन एगो अयीसन यौगिक ह जवन कि प्राकृतिक रूप से हमनी के शरीर में बनेला अवुरी हमनी के मांसपेशियन के तुरंत ऊर्जा देवेला। इ कवनो सिंथेटिक रसायन ना ह।
- सही व्यायाम के संगे-संगे क्रिएटिन के पूरक के सेवन से मांसपेशियन के ताकत अवुरी विकास बढ़ सकता।
- हालांकि अधिकांश स्वस्थ लोग खाती क्रिएटिन के सेवन सुरक्षित बा, लेकिन किडनी के बेमारी, डायबिटीज अवुरी गर्भवती महिला जईसन स्थिति वाला लोग के एकरा के लेवे से बचे के चाही।
- क्रिएटिन के सेवन शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह जरूर लीही। खाली उनुका मार्गदर्शन में एकर शुरुआत करीं.
- क्रिएटिन के सेवन करत दिन भर पानी के भरपूर सेवन कईल बहुत जरूरी बा, ताकि दुष्प्रभाव से बचे के पड़े।
- सिर्फ क्रिएटिन के सेवन से मांसपेशी ना बने। ओकरा खातिर समर्पित व्यायाम जरूरी बा।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं