का रउरा कबो-कबो पेट में दर्द, गैस, भा पेट फूले के अनुभव होला? या डॉक्टर के लिखल एंटीबायोटिक दवाई के कोर्स खईला के बाद आपके तनी अस्वस्थता महसूस होखता? अक्सरहा, ए सभ चीज़ के कारण हमनी के आंत में 'अच्छा बैक्टीरिया' के मात्रा में कमी होखेला। उहे हमनी के प्रोबायोटिक नाम के दोस्त मदद में आवेले। आईं आजु एह पर सरल शब्दन में बात कइल जाव.
सीधा-सीधा कहल जाव त प्रोबायोटिक का होला?
प्रोबायोटिक एगो प्रकार के जीवित सूक्ष्मजीव ह जवन हमनी के शरीर खातिर फायदेमंद होखेला। हमनी के देह के बड़ शहर के रूप में सोची। एह शहर में नीमन आ खराब लोग बा. हमनी के शरीर में खरबों सूक्ष्मजीव रहेला। एहमें से कुछ ‘अच्छा’ होला जवन हमनी के स्वस्थ रहे में मदद करेला (लाभकारी सूक्ष्मजीव), जबकि कुछ ‘खराब’ होला जवन बेमारी पैदा कर सकेला (रोगजनक)।
प्रोबायोटिक ऊ ‘अच्छा’ माइक्रोब हवें। इ हमनी के शरीर में, खास तौर प पाचन तंत्र में खराब माइक्रोब के नियंत्रित करे में मदद करेला अवुरी निमन माइक्रोब के शक्ति बढ़ावेला।
हमनी के इ सब कैप्सूल, तरल पदार्थ, चाहे पाउडर के रूप में आहार पूरक के रूप में मिल सकता। कुछ क्रीम भी बा जवना के त्वचा, नाक, चाहे जननांग प लगावल जा सकता। काहे कि एह सब जगहन पर फायदेमंद सूक्ष्मजीव रहेला.
प्रोबायोटिक के साथ असल में का होला?
एकर कुंजी बा कि हमनी के शरीर के माइक्रोबायोम, चाहे डिस्बायोसिस में असंतुलन के रोके अवुरी इलाज कईल जाए। सीधा-सीधा कहल जाव त ई बढ़िया बैक्टीरिया के गिरावट आ खराब बैक्टीरिया के बढ़ती के नियंत्रित करे के बा।
लेकिन एगो बात याद राखे के बा कि सभ प्रोबायोटिक एक जईसन ना होखेला। सूक्ष्मजीव के अलग-अलग किसिम के शरीर खातिर अलग-अलग फायदा होला। एहसे सबसे निमन होई कि आपके डॉक्टर से पूछल जाए कि आपके जरूरत खाती कवन तनाव सबसे निमन बा।
कवना मामिला में प्रोबायोटिक के सलाह दिहल जाला?
- एंटीबायोटिक दवाई के इस्तेमाल के बाद : एंटीबायोटिक दवाई ना सिर्फ बेमारी पैदा करेवाला खराब बैक्टीरिया के मार सकता, बालुक हमनी के शरीर खाती फायदेमंद निमन बैक्टीरिया के भी मार सकता। ओह घरी कवनो डाक्टर प्रोबायोटिक के सलाह दे सकेला जवना से ओह बढ़िया बैक्टीरिया के फेर से बनावे में मदद मिल सके जवन कि खतम हो गइल बा.
- पाचन तंत्र के समस्या : इ ओ लोग खातिर फायदेमंद हो सकता, जेकरा में बार-बार पेट फूलल, गैस, कब्ज, चाहे दस्त जईसन लक्षण होखेला, खास तौर प ओ लोग खाती फायदेमंद हो सकता, जवना में आईबीएस (इरिटेबल बवेल सिंड्रोम) जईसन स्थिति होखेला।
- प्रतिरक्षा में सुधार खातिर:स्वस्थ आंत मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के आधार होखेला, जवना के चलते कुछ लोग सामान्य भलाई के बनावे राखे खाती रोज प्रोबायोटिक के सेवन करेले।
- त्वचा आ योनि के संक्रमण: एह बात के सबूत मिले ला कि प्रोबायोटिक कुछ खास त्वचा के बेमारी (जइसे कि एटोपिक जिल्द के सूजन), मुँहासा आ योनि के खमीर के संक्रमण के रोके में भी मदद क सके ला।
प्रभावी प्रोबायोटिक आ जवना खाद्य पदार्थ में ई पावल जा सकेला
प्रोबायोटिक के कारगर होखे खातिर ओकरा में मौजूद सूक्ष्मजीव के जिंदा होखे के चाहीं आ एतना दिन ले जिए के चाहीं कि ऊ हमनी के आंत में चहुँप सके. इहाँ कुछ सभसे ढेर अध्ययन कइल गइल आ कारगर प्रोबायोटिक सभ के बारे में बतावल गइल बा।
| प्रोबायोटिक (जीनस) के नाम से जानल जाला। | उदाहरण आ महत्व के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| लैक्टोबैसिलस के नाम से जानल जाला | बाजार में सबसे लोकप्रिय उपजाति में से एगो एल एसिडोफिलस ह . इ सब स्वाभाविक रूप से हमनी के मुंह, आंत अवुरी योनि में पावल जाला। इ दस्त जईसन स्थिति में मदद क सकतारे। |
| बिफिडोबैक्टीरियम के नाम से जानल जाला | इहो एगो प्रकार के फायदेमंद बैक्टीरिया हवें जे हमनी के आंत में सभसे ढेर पावल जालें। इ पाचन अवुरी प्रतिरक्षा में मदद करेले। |
प्रोबायोटिक से भरपूर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ
सप्लीमेंट के अलावे हमनी के किण्वित खाद्य पदार्थ से प्राकृतिक रूप से प्रोबायोटिक भी मिल सकता।
- दही अवुरी स्किम दूध : इ प्रोबायोटिक के कुछ बेहतरीन स्रोत ह जवन कि हमनी के श्रीलंका में आसानी से मिल सकता। खरीदत घरी देखल जाव कि लेबल पर "जीवित आ सक्रिय संस्कृति" लिखल बा कि ना.
- केफिर : दही से मिलत जुलत पेय।
- कुटीर पनीर : कुछ प्रकार के कुटीर पनीर में प्रोबायोटिक मिलावल जाला।
- कोम्बुचा : किण्वित चाय के पेय।
- अचार : घर के बनावल अचार जवना में सिरका ना होखे, लेकिन नमकीन अवुरी किण्वन होखेला।
का प्रोबायोटिक के कवनो दुष्प्रभाव भा जोखिम बा?
आम तौर प प्रोबायोटिक स्वस्थ आदमी खाती बहुत सुरक्षित होखेला।हालांकि, कबो-कबो जब रउआ पहिला बेर शुरू करीं त छोट-छोट बदलाव महसूस हो सकता।
- अस्थायी दुष्प्रभाव : कुछ लोग के पहिला कुछ दिन में गैस, पेट फूलल, चाहे आंत के आदत में मामूली बदलाव हो सकता। ई सामान्य बा काहें से कि नया माइक्रोब सिस्टम में प्रवेश करे लें। आमतौर प इ कुछ दिन में खतम हो जाला।
- उच्च जोखिम वाला लोग: बहुत कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाला लोग (जइसे कि कैंसर के मरीज, अंग प्रत्यारोपण पावे वाला लोग, इम्यूनोसप्रेसिव दवाई लेवे वाला लोग) आ समय से पहिले पैदा भइल शिशु सभ के प्रोबायोटिक के इस्तेमाल से पहिले हमेशा चिकित्सकीय सलाह लेवे के चाहीं। एकर कारण ई बा कि, दुर्लभ मामिला में, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाला केहू के एह सूक्ष्मजीव सभ से संक्रमण होखे के बहुत कम खतरा हो सके ला।
हम कइसे जानब कि हम जवन प्रोबायोटिक लेत बानी ऊ काम करत बा कि ना?
अगर रउआँ कवनो खास कारण से प्रोबायोटिक ले रहल बानी (जइसे कि कब्ज), आ समय के साथ रउआँ के लच्छन में सुधार हो रहल बा, त रउआँ लाग सके ला कि एकर असर पड़ रहल बा। जईसे कि आपके मल त्याग नियमित हो सकता।
परिणाम के सही आकलन करे खातिर निर्धारित समय अवधि खातिर अनुशंसित खुराक के इस्तेमाल कईल जरूरी बा . अगर रउरा एकरा के सामान्य भलाई खातिर लेत बानी त हो सकेला कि रउरा तुरते परिणाम ना लउके. लेकिन समय के संगे आपके देखाई दिही कि आपके बेमार कम होखता।
घर ले जाए के संदेश
- प्रोबायोटिक ‘अच्छा’ सूक्ष्मजीव ह जवन हमनी के शरीर खातिर फायदेमंद होखेला अवुरी हमनी के स्वस्थ रहे में मदद करेला।
- इ आंत के स्वास्थ्य, पाचन, प्रतिरक्षा अवुरी कुछ संक्रामक स्थिति में मदद क सकता।
- एंटीबायोटिक दवाई के इस्तेमाल के बाद शरीर में निमन बैक्टीरिया के फेर से बनावे खाती इ बहुत जरूरी होखेला।
- दही अवुरी स्किम दूध जईसन खाद्य पदार्थ से आपके प्रोबायोटिक प्राकृतिक तरीका से मिल सकता। आप एकरा के सप्लीमेंट के रूप में भी ले सकतानी।
- हालांकि आम तौर प इ सुरक्षित होखेला, लेकिन जवना लोग के प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होखेला, ओकरा डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही।
- सबसे खास बात इ बा कि कवनो नाया सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात क के आपके जरूरत के मुताबिक प्रोबायोटिक के प्रकार चुनी अवुरी उचित खुराक तय करीं।
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