नया साल अभी शुरू भइल बा, आ हमनी के सब केहू नया उम्मीद से नया संकल्प लेत बानी जा ना? उ कहले कि, अबकी बेर हम धूम्रपान जरूर छोड़ देब, "हम अपना खानपान प नियंत्रण क के फिट हो जाईब", "व्यायाम शुरू क देब" अवुरी बहुत कुछ। बाकिर असल में का होला? एगो अध्ययन के मुताबिक करीब दु तिहाई लोग महीना के अंत से पहिले अपना नयका साल के संकल्प के तोड़ देले। त ई नया साल के परंपरा बन गइल बा. बाकिर अइसन काहे होला? आईं बात कइल जाव कि एह साल हमनी का ओह बात के कइसे बदल सकीले.
हमनी के काहे नया साल के संकल्प लेवे के प्रवृत्ति बा?
नया साल हमनी के जीवन के कैलेंडर में एगो खास मील के पत्थर निहन बा। जब हमनी के कवनो नया डायरी, नया कैलेंडर देखेनी जा त हमनी के लागेला कि हमनी के एगो नया शुरुआत करे के जरूरत बा। मनोवैज्ञानिकन के मुताबिक इ "नवीनीकरण के भाव" हमनी के दिल में बहुत उम्मीद लेके आवेला। एही से हमनी के एह साल "जवन काम हमनी के पिछला साल ना कर पवनी जा" करे खातिर बेचैन बानी जा।
बाकिर ई उत्साह त बढ़िया बात बा बाकिर कबो कबो हमनी का एह उत्साह से बहक जानी जा आ अइसन लक्ष्य तय कर लेनी जा जवन असल में हासिल करे खातिर बहुते बड़हन होला. का कवनो लक्ष्य के हासिल करे खातिर अकेले उत्साह काफी नइखे?
का रउरा सोचले बानी कि रउरा का सोचत बानी ओकरा से बेसी ‘कइसे कइल जाव’?
कवनो लक्ष्य के बारे में सोचल बहुत बढ़िया लागेला। लेकिन एकरा के जारी राखे खातिर एगो बढ़िया योजना बनावे के जरूरत बा . बहुत लोग नया साल के उमंग से आपन लक्ष्य के शुरुआत करेला, लेकिन जब कुछ दिन बाद उ उत्साह कम हो जाला त आधा रास्ता रुक जाला काहे कि उ लोग के लगे कवनो योजना नईखे।
एगो अउरी समस्या इ बा कि हमनी के जवन लक्ष्य तय करेनी जा उ कबो कबो बहुत कठोर होला . कल्पना करीं कि रउरा अइसन लक्ष्य तय कइले बानी जइसे कि "हम एक महीना में ठीक 5 किलो वजन कम करब." बाकिर अगर ओतना जल्दी रिजल्ट ना मिलल त रउरा कुंठित हो जानी. आखिरकार रउरा हार मान लेनी. लक्ष्य हासिल करे में समय लागेला एहसे हमनी के छोड़े के जरूरत बा.
आईं पीछे मुड़ के देखल जाव आ आगे बढ़ल जाव.
का रउवा अइसन आदमी हईं जे हर साल एके फैसला लेत बानी? फेर तनी जासूस निहन काम करे के समय आ गईल बा।
हमनी के अक्सर भविष्य खातिर बड़ लक्ष्य तय करेनी जा, लेकिन हमनी के ईमानदारी से ना सोचेनी जा कि हमनी के पहिले काहे ना हासिल क पवनी जा।
पिछला बेर हम सिगरेट काहे ना छोड़ पवनी? काहे हम व्यायाम शुरू कईनी अवुरी फेर एक सप्ताह बाद छोड़ देनी? एह सवालन के ईमानदार जवाब खोजे के जरूरत बा. शायद राउर दोस्त लोग राउर दबाव बनावत बा? का रउरा लगे पर्याप्त समय नइखे? भा ई खाली अइसन काम नइखे जवन रउरा सचहूँ कइल चाहत बानी? बिना एह कारणन के खोजले हमनी का हमेशा "निर्णय लेत बानी जा, फेर से ओही पुरान रट में गिर जानी जा आ चक्र जारी रहेला." एह चक्र के तोड़े खातिर,हमनी के अपना संगे ईमानदार होखे के होई।
छोट-छोट जीत से लेके बड़का गोल तक
रउरा सभे सुनले होखब कि बड़का गोल के छोट-छोट टुकड़ा में तोड़े के चाहीं. बाकिर रउरा अयीसन काहें करेनी?
सीधा-सीधा कहल जाव त इंसान का रूप में हमनी के ई महसूस कइल पसंद बा कि "हम ई जीत गइनी." एकरा के `माहिरता के भाव' कहल जाला। त "हम फिट होखे वाला बानी" जइसन बड़हन, अस्पष्ट लक्ष्य के बजाय ओकरा के छोट-छोट, नापे जोग कदम में तोड़ दीं.
| बड़हन, अस्पष्ट लक्ष्य बा | छोट-छोट, कार्रवाई करे लायक कदम |
|---|---|
| "हम फिट हो रहल बानी"। | - 30 मिनट तक पैदल चले के चाहीं, हफ्ता में 3 दिन। - रोज 2 चम्मच से जादा चीनी के सेवन ना करे। - रात के 8 बजे के बाद खाना बंद कर दीं। |
| "हम किताब पढ़त बानी"। | - रोज रात सुते से पहिले एगो किताब के 5 पन्ना पढ़त रहनी। |
हर बेर जब आप अयीसन छोट-छोट कदम पूरा करेनी त आपके दिमाग में तनी-मनी मजा आवेला। ऊ सुख रउरा के ई काम करत रहे खातिर प्रेरित करेला.
'बुरा काम बंद करऽ' से बेसी 'नीक काम शुरू करऽ'।
इ एगो बहुत महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तथ्य बा। हमनी के दिमाग "कुछ ना करे" के लक्ष्य से जादे "कुछ ना करे" के लक्ष्य के पसंद करेला।
जइसे कि "हम खिसियाइल बंद कर देब" ई सोचे के बजाय एकरा बदले एगो सकारात्मक लक्ष्य तय करीं. जइसे कि "हम रोज साँझ के 10 मिनट तक ध्यान करब ताकि मन के शांत हो सके" भा "जब हमरा गुस्सा महसूस होई त हम 10 तक गिनती करब।" इहाँ, रउआ कार्रवाई कर रहल बानी। एह तरह के लक्ष्य के सफलता के संभावना बहुते अधिका होला.
का हमनी के लक्ष्य 'स्मार्ट' तय करे के चाही?
लक्ष्य तय करे के एगो बहुत लोकप्रिय अवुरी सफल तरीका बा 'स्मार्ट' तरीका। मतलब कि राउर लक्ष्य में ई पांच गो विशेषता होखे के चाहीं. एकरा के धूम्रपान छोड़े के उदाहरण से समझल जाव .
| स्मार्ट चिट्ठी के बा | मतलब | उदाहरण खातिर : धूम्रपान छोड़ल |
|---|---|---|
| एस - विशिष्ट बा | राउर लक्ष्य बहुते साफ आ विशिष्ट होखे के चाहीं . | "हम सिगरेट छोड़ रहल बानी." (ई त साफ बा) |
| एम - नापल जा सकेला | रउरा अपना प्रगति के नापे में सक्षम होखे के चाहीं. | उ कहले कि, हम रोज सिगरेट के संख्या 10 से घटा के 5 क रहल बानी। (ई नापल जा सकेला) |
| उ - प्राप्त करे लायक बा | का ई साँचहू अइसन काम बा जवन रउरा कर सकीलें? | रोज 20 सिगरेट पीये वाला के अचानक बंद कईल मुश्किल हो सकता, एहसे धीरे-धीरे कटौती कईल जादे यथार्थवादी बा। |
| आर - प्रासंगिक बा | का सचमुच इ लक्ष्य आपके जीवन खातिर महत्वपूर्ण बा? | उ कहले कि, हम अपना स्वास्थ्य में सुधार अवुरी परिवार के संगे खुश रहे खाती धूम्रपान छोड़ल चाहतानी। (ई बात रउरा पर लागू होला) |
| टी - समय-बाउंड (समय सीमा के साथ) 1.1. | एह लक्ष्य के हासिल करे खातिर रउरा लगे एगो समय सीमा होखे के चाहीं. | उ कहले कि, अगिला 3 महीना के भीतर हम धूम्रपान पूरा तरीका से छोड़ देब।' (ई समय के हिसाब से बा।) |
खासकर जब स्वास्थ्य से जुड़ल लक्ष्य के बात होखे जइसे कि धूम्रपान छोड़ल, वजन कम कइल, भा अपना खानपान पर नियंत्रण राखल, अगर रउरा अपना बलबूते ओकरा के हासिल करे में दिक्कत होखे तअपना परिवार के डॉक्टर से बात करीं। ऊ रउरा के एगो यथार्थवादी योजना बनावे में मदद कर सकेला जवन रउरा खातिर सबसे बढ़िया काम करे.
राउर मूल्य राउर मार्गदर्शन करे दीं.
अंत में अपना लक्ष्य के पीछे "काहे" के याद करीं। राउर मूल्य राउर कम्पास ह।
जइसे कि 'हम 5 किलो वजन कम करे वाला बानी' सोचे के बजाय एकरा पीछे के मूल्य के बारे में सोची। शायद ई ' स्वास्थ्य ' के बात बा . अगर रउरा सोचत बानी कि ‘काहे कि हमरा अपना स्वास्थ्य के परवाह बा एहसे हम स्वस्थ रह सकीले, दौड़त-दौड़त आ अपना लइकन का साथे खेल सकीलें, आ स्वस्थ जीवनशैली के आदत डाल सकीलें’ त रउरा बहुते ताकत मिली. जब भी रउरा लागत होखे कि रउरा कठिनाई हो रहल बा त अपना के याद दिआवल जाव कि रउरा ई लक्ष्य "काहे" तय कइले बानी.
घर ले जाए के संदेश
- अपना बड़का लक्ष्य के छोट-छोट, सरल कदम में तोड़ीं जवना के रउरा हर दिन उठा सकीलें.
- "हम कुछूओ बुरा नईखी करत" कहे के बजाय अयीसन लक्ष्य तय करीं जवना में कहल जाए कि "हम कुछ निमन शुरू करतानी।"
- SMART (विशिष्ट, मापे लायक, प्राप्त करे लायक, प्रासंगिक, समय-बाउंड) तरीका के इस्तेमाल से आपन लक्ष्य तय करीं।
- बाधा आ सकेला। पहिले से एगो योजना (प्लान बी) बनाईं।
- जब बात स्वास्थ्य से जुड़ल लक्ष्य के होखे त अकेले मेहनत करे के कोशिश मत करीं, बालुक अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
- हमेशा याद राखीं कि रउरा अइसन "काहे" करत बानी. इहे राउर सबसे बड़ ताकत बा।
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