का रउरा गोड़ खातिर कवनो राहत नइखे? रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) के नियंत्रित करे खातिर 8 गो सरल टिप्स

का रउवा भी रात में नींद आवे वाला समय, चाहे कुछ देर से बईठल रहला प आपके गोड़ में कवनो अजीब, बेवजह झुनझुनी के सनसनी महसूस होखेला? अइसन लागेला कि गोड़ के भीतर कीड़ा रेंगत बा, भा भीतर केहू हिलत बा, आ रउरा लागत बा कि गोड़ हिलावे के पड़ी? तब आपके Restless Legs Syndrome , चाहे संक्षेप में RLS हो सकता, जवन कि एगो आम लेकिन कुछ परेशान करेवाला स्थिति ह जवन कि बहुत लोग के अनुभव होखेला। इ कवनो जानलेवा स्थिति नईखे, लेकिन एकर बहुत असर आपके जान प पड़ सकता। लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि आप अपना रोजमर्रा के जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव क के ए स्थिति के बहुत हद तक नियंत्रित क सकतानी।

रालोसस ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त आरएलएस तंत्रिका तंत्र से जुड़ल एगो स्थिति ह। एकर खासियत बा कि आराम करत घरी गोड़ के हिलावे के असहनीय आग्रह होला, खासतौर पर साँझ भा रात में. कुछ लोग एह बेचैनी के गुदगुदी, जलन, खींच के, भा जलन के रूप में बतावेला। कल्पना करीं कि रउरा कवनो सिनेमा हॉल में सिनेमा देखत बानी. आधा घंटा बाद राउर गोड़ नाचे लागेला आ रउरा लागत बा कि रउरा बइठल ना रह पाईं. भा जब रात में सुते खातिर सुते जानी त गोड़ में ए बेचैनी के चलते नींद पूरा तरीका से खतम हो जाला। रालोसपा के इहे स्वभाव ह।

ठीक बा, त देखल जाव कि एह परेशान करे वाला स्थिति के संभाले खातिर हमनी का खुद कवन साधारण काम कर सकीले.

8 गो आदत जवना के रउरा अपना जीवनशैली में जोड़ देबे के चाहीं

अगर रउआ एह आदतन के अपना जीवन में शामिल करब त रउआ भी आरएलएस के लक्षण से काफी राहत पा सकेनी .

1. गर्मी आ ठंडा के प्रयोग करीं

सुते से पहिले गरम नहाए से अक्सर आपके गोड़ के मांसपेशी के आराम मिल सकता अवुरी आरएलएस के लक्षण कम हो सकता। जब आप असहज महसूस करेनी त आपके गोड़ प गरम चाहे ठंडा पानी के बोतल भी लगा सकतानी। तापमान के इ अंतर आपके दिमाग के संवेदना के संसाधित करे के तरीका में बदलाव क सकता, जवन कि परेशान करेवाला भावना के दबावे में मदद क सकता। यानी कि इ आपके ध्यान भटक सकता।

2. हिलाईं, बढ़िया से मालिश करीं

आरएलएस वाला केहू खातिर बइठल सबसे कठिन काम होला. त, सबसे बढ़िया तत्काल उपाय बा कि जईसे ही आपके असहज महसूस होखे, उठ के घूमे के चाही ।

• सुते से पहिले कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करीं। खास तौर प टखना के ऊपर-नीचे क के बछड़ा के इलाका के खिंचाव करीं, जईसे कि आप गोड़ घुमावत होखीं।
• अगर रउरा बस भा सिनेमा हॉल जइसन कहीं जा रहल बानी त जतना नजदीक हो सके गलियारा के सीट चुनीं. एह तरह से रउरा जब मन करे उठ के घूमे में आसानी हो जाई.
• पैर के बढ़िया मालिश भी बहुत फायदेमंद होखेला। एहसे झुनझुनी के सनसनी के जवाबी उत्तेजना मिलेला अवुरी बेचैनी कम हो जाला।

3. अपना डॉक्टर से रउरा जवन दवाई लेत बानी ओकरा बारे में बात करीं (ई बहुत जरूरी बा!)

अपना डॉक्टर के अपना सभ दवाई के बारे में बताईं , जवना में ओवर-द-काउंटर दवाई भी शामिल बा, सिर्फ पर्चे के दवाई के बारे में ना। कुछ दवाई से आरएलएस के लक्षण अवुरी खराब हो सकता।

चिंता मत करीं, एह सब के विकल्प भी बा। राउर डॉक्टर एगो अलग दवाई लिखिहें जवन राउर खातिर सही होखे आ राउर आरएलएस पर कवनो असर ना पड़ी. बिना पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहले कबो दवाई के सेवन शुरू मत करीं ना बंद करीं।

4. व्यायाम करीं, लेकिन ज्यादा ना!

बाकी लोग निहन व्यायाम आपके स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा। हालांकि, जदी आपके आरएलएस बा त आपके व्यायाम के दिनचर्या में अचानक बदलाव करे से बचे के चाही। जइसे कि अचानक मैराथन खातिर ट्रेनिंग कइल भा अचानक आपन सामान्य व्यायाम के दिनचर्या बंद कइला से आरएलएस के लक्षण अउरी खराब हो सकेला. आरएलएस के रोगी लोग खातिर सबसे बढ़िया बात ई बा कि सक्रियता के लगातार स्तर बनल रहे।

5. कैफीन से दूर रहे के चाहीं।

कॉफी, चाय, चॉकलेट अवुरी कैफीन वाला सोडा जईसन चीज़ से परहेज कईला से आपके दिमाग के शांत करे अवुरी रात के निमन नींद आवे में मदद मिल सकता। गंभीर आरएलएस वाला आदमी कैफीन के पूरा तरीका से खतम ना क पावे। हालांकि , अगर हालत हल्का बा त कैफीन छोड़ला से बहुत फर्क पड़ सकता।

6. शराब के इस्तेमाल बंद कर दीं।

हालांकि शराब पीये से आपके नींद आ सकता, लेकिन असल में इ आपके आधा रात में जगा सकता। जब आप जागब त आपके आरएलएस के लक्षण सामान्य से जादे खराब हो सकता। एहसे शराब से एकदम से परहेज कईल सबसे निमन बा।

7. स्वस्थ आहार खाईं

आरएलएस के रोगी खातिर संतुलित, पौष्टिक आहार बहुत जरूरी बा। आरएलएस के कुछ मामला आयरन के कमी से जुड़ल बा . दिमाग में तंत्रिका संदेश देवे वाला डोपामाइन नाम के रसायन के निर्माण खाती आयरन बहुत जरूरी होखेला। मानल जाला कि एह डोपामाइन के स्तर में बदलाव एह स्थिति में योगदान देला।

एहसे, जदी आपके डॉक्टर खून के जांच क के पुष्टि करतारे कि आपके आयरन के मात्रा कम बा त उ आयरन के सप्लीमेंट लेवे के सलाह दे सकतारे। मैग्नीशियम के पूरक भी मदद कर सकेला।

8. नींद के आदत में सुधार करीं

चुकी आरएलएस के नींद प बहुत असर पड़ सकता, एहसे निमन नींद पावे खाती हर संभव कोशिश कईल जरूरी बा। हमनी के एकरा के 'नींद के स्वच्छता' कहेनी जा।

• रोज एकही समय पर सुते जाओ , एकही समय जागल जाओ।
• सुते से 2-3 घंटा पहिले रात के खाना खाईं।
• अपना बेडरूम के ठंडा, अन्हार, आ शांत बनाईं .
• सुते से पहिले टीवी देखे भा फोन के इस्तेमाल करे से बची। बल्कि कुछ शांत करे वाला काम करीं जइसे कि किताब पढ़ल.

एह आदतन के अपना जीवन के हिस्सा बनावे से नींद के गुणवत्ता में सुधार होई अवुरी आरएलएस के लक्षण के प्रबंधन में मदद मिली।