खेलत घरी अचानक गोड़ लुढ़का दिहनी का? भा सड़क पर एगो छोट पत्थर पर कदम रख के टखने में मोच आ गइल? भा कवनो चीज से टकरा के हाथ भा गोड़ नीला हो गइल, सूज गइल आ बहुते दर्द भइल? एह तरह के समय में हमनी में से बहुत लोग RICE तरीका के बारे में सुनले होई, अवुरी शायद एकर इस्तेमाल भी कईले होई। हालांकि बहुत लोग के इ ठीक से नईखे मालूम कि एकरा के कईसे कईल जाला, असल में इ का करेला अवुरी इ सभ चोट खाती निमन बा कि ना। त आज बात कइल जाव कि RICE के तरीका का होला, एकरा के ठीक से कइसे कइल जाला, आ एकरा बारे में कवन नया खोज भइल बा.
सीधा-सीधा कहल जाव त RICE के तरीका का ह?
चावल एगो अइसन तरीका ह जवना के हमनी के सालन से जानत बानी जा, खासकर के नरम ऊतक के चोट जइसे कि हमनी के मांसपेशी, टेंडन, आ स्नायुबंधन खातिर प्राथमिक चिकित्सा के रूप में . चार गो अक्षर RICE चार गो सरल कदम के संदर्भित करेला।
- आर - आराम करीं
- हम - बर्फ के बा
- ग - संपीड़न के बा
- ई - ऊंचाई के बा
ए कदम के पालन कईला से आप चोट के बाद होखेवाला गंभीर दर्द, सूजन अवुरी सूजन के जल्दी से कम क सकतानी। डॉक्टर अक्सर चोट लगला के तुरंत बाद, अस्पताल पहुंचे तक चाहे आगे के इलाज शुरू होखे तक ए तरीका के पालन करे के सलाह देवेले। खास तौर प जब बहुत सूजन चाहे खून बहल होखे त इ मददगार होखेला।
एह तरीका के इस्तेमाल सबसे जादा तीव्र चोट जइसे कि मोच, तनाव, आ चोट खातिर कइल जाला . ई अक्सर खेल के दौरान होखे वाली चोट हवें। एकर इस्तेमाल लंबा समय तक चले वाली चोट जइसे कि टेंडिनाइटिस खातिर भी होला, जवन बार-बार गति के कारण होला। कई बेर फ्रैक्चर के मामला में भी इ तरीका दर्द अवुरी सूजन के कम करे में मदद क सकता, जब तक कि आप डॉक्टर से ना देख पाईब, काहेंकी एकरा आसपास के मुलायम ऊतक खराब हो जाला।
आईं RICE विधि के चार चरण के विस्तार से समझल जाव।
ठीक बा, अब देखल जाव कि एह Rest, Ice, Compression, Elevation के असल मतलब का होला, आ एकरा के ठीक से कइसे कइल जाला.
| कदम | का करे के बा आ काहे? (का करे के बा आ काहे?) |
|---|---|
| आर - आराम करीं | ई बात बहुते सरल बा. घायल हाथ भा गोड़ के आराम दिहल . मतलब कि एकर इस्तेमाल चले, वजन उठावे, दौड़े भा कूदे खातिर बंद कर दिहल जाव. अयीसन काहें बा? हमनी के देह गजब के बा। जब हमनी के चोट लागेनी जा त हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक होखे खातिर जवन संसाधन के जरूरत होखेला ओकरा के भेजे में काम करे लागेला। अगर हमनी के घायल जगह प दबाव बनावत रहीं जा त ओह ठीक होखे के प्रक्रिया में बाधा आवेला। आराम कइला से ऊतकन के फेर से निर्माण हो जाला आ बिना कवनो नया नुकसान भइले. |
| हम - बर्फ (आइसिंग) के बा। | इहाँ जब हमनी के बर्फ कहेनी जा त हमनी के मतलब कवनो भी प्रकार के क्रायोथेरेपी से बा। कुछ बर्फ के टुकड़ा पॉलीथीन के थैली में डाल के कपड़ा के टुकड़ा में लपेट के घायल जगह प राख सकतानी। या फिर घायल गोड़ के बर्फ के पानी के बेसिन में भिगो सकतानी। ठंडा के चलते खून के नली सिकुड़ जाला . एहसे ओह इलाका में खून के बहाव कम हो जाला. संगही, जाड़ा से इलाका सुन्न हो जाला, जवना से दर्द में बहुत कमी आवेला . लेकिन याद राखीं कि सीधे त्वचा प बर्फ मत डालीं, काहेंकी इ जरि सकता। एकरा के हमेशा कपड़ा में लपेट के राखीं। एकरा के ढेर दिन ले चालू राखल ठीक ना होखे. सबसे बढ़िया तरीका बा कि एकरा के 10-15 मिनट तक चालू क के एक-दु घंटा आराम कईल जाए, अवुरी ओकरा बाद फेर से लगावल जाए। |
| ग - संपीड़न के बा | एकरा में घायल जगह के कपड़ा के पट्टी भा इलास्टिक क्रेप पट्टी से लपेटल जाला जवना के आप दवाई के दोकान से खरीद सकेनी। एकरा खातिर इलाका प हल्का दबाव डाल के अवुरी जादा सूजन (एडिमा) के नियंत्रित क के कईल जाला। सूजन ठीक होखे के प्रक्रिया के हिस्सा ह, लेकिन कई बेर जादा सूजन से डॉक्टर के घाव के जांच कईल मुश्किल हो सकता। एकरा से घाव से खून आवे के नियंत्रण में भी मदद मिल सकता। लेकिन एकरा के ज्यादा कस के मत लपेटीं . अयीसन कईला से खून के बहाव बंद हो सकता अवुरी ए इलाका में सुन्नता चाहे नीलापन हो सकता। अगर आपके अँगुरी ए स्थिति में बा त जांच करीं कि रंग बदल जाला कि सुन्न हो जाला। अगर अयीसन भईल त पट्टी के तनी ढीला क लीही। |
| ई - ऊंचाई के बा | एकर मतलब बा कि जदी हो सके त घायल हाथ चाहे गोड़ के अपना दिल के स्तर से ऊपर उठावल जाए।एकरा के राखे खातिर। जइसे कि गोड़ में चोट लागल बा त लेट के गोड़ के नीचे दु-तीन तकिया लगाईं। एहसे गुरुत्वाकर्षण के चलते घाही इलाका में खून के बहाव धीमा होखे में मदद मिली। एहसे खून बहला के नियंत्रित करे में मदद मिली, अवुरी लसीका प्रणाली से तरल पदार्थ के निकासी होई अवुरी सूजन कम होई। हो सकेला कि अगर बहुते सूजन ना होखे त ई बहुते मददगार ना होखे बाकिर अगर बहुते सूजन आ दर्द होखे त ई बहुते मददगार हो सकेला. |
का राइस विधि के फायदा आ नुकसान बा?
हॅंं। इ बात हमनी में से बहुत लोग के नईखे मालूम। चोट के तुरंत बाद दर्द, सूजन अवुरी खून बहल के नियंत्रित करे खाती RICE के तरीका बहुत निमन होखेला । एकरा से हमनी के तुरंत राहत मिलेला। एकरा अलावे इ सूजन के कम करे में मदद करेला, जवना से डॉक्टर के घाव के जांच कईल आसान हो जाला।
हालांकि, नाया शोध से पता चलता कि ए तरीका के जादा अवुरी लंबा समय तक इस्तेमाल कईला से घाव के प्राकृतिक रूप से ठीक होखे के प्रक्रिया में देरी हो सकता।
याद राखीं कि जब रउरा कवनो चोट लागेला त सूजन आ लाली (सूजन) एह बात के संकेत होला कि रउरा शरीर ठीक होखे लागल बा. त अगर हमनी के बर्फ लगा के संकुचित क के एह प्रक्रिया के रोक देब जा त एकरा से ठीक होखे के प्रक्रिया में देरी हो जाई। एही से अब डॉक्टर लोग RICE तरीका के इस्तेमाल कईसे कईल जाला, एकरा बारे में नाया सलाह दे रहल बाड़े।
RICE विधि के नवीनतम टिप्स का बा?
अब डाक्टर लोग कहत बा कि RICE के तरीका के इस्तेमाल करीं, बाकिर तनी-मनी संशोधन के साथ.
- आराम : चोट लगला के बाद आराम कईल जरूरी होखेला। लेकिन दिन भर बिस्तर पर रहला के कवनो बढ़िया विचार नइखे . पहिला-दु दिन तक ओ जगह प दबाव डाले से बची। एकरा बाद, धीरे-धीरे ओकरा के तब तक ले जाईं जब तक कि अब दर्द ना होखे। अगर कवनो दर्द महसूस होखे त रुक जा। छोट-छोट हरकत से खून के बहाव बढ़ेला अवुरी ठीक होखे में तेजी आवेला।
- बर्फ : बर्फ के इस्तेमाल करीं, लेकिन चोट के पहिला 6-8 घंटा के भीतर इ सबसे प्रभावी होखेला। एकरा से दर्द कम करे अवुरी खून बहल नियंत्रण में मदद मिली। एकरा बाद बर्फ लगावल जारी रखला से ठीक होखे के प्रक्रिया में बाधा आ सकता। याद राखीं कि एक बेर में 10-20 मिनट से अधिका समय तक एकरा के ना लगाईं .
- संपीड़न : कवनो वैज्ञानिक सबूत नईखे कि छोट घाव प पट्टी लगावे से कवनो बड़ फायदा होखेला। लेकिन एकरा से भी कवनो नुकसान ना होई। अगर बहुत सूजन आ खून बहल बा त एकरा के नियंत्रित करे में मदद मिल सकेला . याद राखीं कि ओवर-रैप मत करीं.
- ऊंचाई : ईहो बाकी लोग जइसन बा। एकरा से कवनो नुकसान ना होई, अवुरी एकरा से मदद मिल सकता। इ सूजन के कम करे में मदद करेला अवुरी मोच के संगे आवे वाला दर्द के कम करेला।
एकरा चलते अब कुछ डॉक्टर RICE के जगह MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) जईसन शब्द के इस्तेमाल करतारे, मतलब कि पूरा तरीका से आराम करे के बजाय, तनी इधर-उधर घूमल जरूरी बा।
हमनी के कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही?
अगर घर में RICE के तरीका के इस्तेमाल कईला के एक-दु दिन बाद दर्द अवुरी सूजन कम ना होखे, चाहे बढ़ गईल त अपना डॉक्टर से जरूर देख लीं . साथ ही अगर रउरा में निम्नलिखित लक्षण बा त तुरंत डॉक्टर से मिल जाईं भा नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ETU) में जाईं .
| चेतावनी के संकेत दिहल गइल बा | |
|---|---|
| 🚨 के बा | अगर असहनीय दर्द होखे त . |
| 🚨 के बा | अगर रउआ घायल हाथ/गोड़ के ना हिला सकेनी भा ओकरा पर वजन लेके खड़ा ना हो सकेनी . |
| 🚨 के बा | अगर घायल इलाका खिंचाव भा विकृत लउके (संभवतः फ्रैक्चर)। |
| 🚨 के बा | अगर इलाका लाल होखे आ गंभीर सूजन के साथे गरम महसूस होखे (इ संक्रमण के निशानी हो सके ला)। |
| 🚨 के बा | अगर घायल जगह सुन्न हो जाव, संवेदना खतम हो जाव भा अइसन लागे कि चींटियन के इधर-उधर भागत होखे (कवनो नस के नुकसान हो सकेला)। |
का राइस विधि के विकल्प बा?
हँ, हाल में लंबा समय तक ठीक होखे खातिर नया तरीका प्रस्तावित कइल गइल बा, खासतौर पर चोट के तीव्र चरण (पहिला 72 घंटा) बीतला के बाद। ओहमें से दू गो बा MEAT आ PEACE & LOVE.
MEAT के तरीका से बा
एह में लिखल बा कि:
- एम - आंदोलन : जोड़ के दर्द मुक्त स्तर पर ले जाए के।
- ई - व्यायाम : जइसे-जइसे रउआ ठीक होखब, ओह इलाका के मजबूत करे खातिर व्यायाम करीं, जइसन कि कवनो फिजिकल थेरेपिस्ट के निर्देश बा।
- उ - दर्द निवारक दवाई : जरूरत पड़ला प दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल क के दर्द के काबू में राखे अवुरी स्वस्थ गतिविधि के बनावे राखे के चाही। एकरा बारे में अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
- टी - थेरेपी : पूरा तरह से ठीक होखे खातिर लंबा समय तक इलाज के जरूरत होला।
PEACE & LOVE के तरीका से जानल जाला
ई तनी लमहर बा.
- पी - सुरक्षा : घाव के ठीक होखे के दौरान सुरक्षा (जइसे कि ब्रेस लगावल)।
- ई - ऊंचाई : सूजन कम करे खातिर ऊंचाई।
- उ - एंटी-इंफ्लेमेटरी से बचे के चाही: पहिला कुछ दिन के बाद अपना डॉक्टर से बात करीं कि एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई (जईसे एनएसएआईडी) के बजाय एसिटामिनोफेन जईसन दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल करीं। सूजन ठीक होखे के प्रक्रिया के हिस्सा ह।
- ग - संपीड़न : सूजन आ खून बहल के नियंत्रित करे खातिर।
- ई - शिक्षा : रोगी के उनकर ठीक होखे के प्रक्रिया के समझ उपलब्ध करावल।
- एल - भार : धीरे-धीरे घायल जगह प वजन लगावल शुरू करीं।
- ओ - आशावाद : शोध से पता चलल बा कि ठीक होखे के बारे में सकारात्मक सोचला से जल्दी ठीक होखे में मदद मिल सकता।
- V - संवहनीीकरण (रक्त के आपूर्ति बढ़ावल): ठीक होखे के बाद के दौर में, अइसन गतिविधि में शामिल होखे के चाहीं जेह में खून के बहाव बढ़े।
- ई - व्यायाम : ताकत आ लचीलापन वापस पावे खातिर व्यायाम करीं।
घर ले जाए के संदेश
- चोट के तुरंत बाद दर्द अवुरी सूजन के कम करे खाती RICE तरीका एगो बढ़िया प्राथमिक चिकित्सा तरीका ह।
- हालांकि एकर लंबा समय तक इस्तेमाल से शरीर के प्राकृतिक ठीक होखे के प्रक्रिया में देरी हो सकता।
- चोट के बाद पहिला एक-दू दिन तक RICE विधि के पालन करीं, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे दर्द मुक्त रूप से चले शुरू करीं .
- बर्फ सिर्फ 10-20 मिनट तक लगावे के चाही , लेकिन एकरा के सीधा त्वचा प ना लगावे के चाही।
- अगर रउरा चेतावनी के संकेत जइसे कि असहनीय दर्द, विकृति, भा सुन्न होखल बा त तुरंत डॉक्टर से मिल जाईं .
- कवनो चोट के इलाज करत घरी डॉक्टर से सलाह लिहल सबसे निमन होई। आपके चोट के प्रकृति के आधार प आपके डॉक्टर आपके सबसे उपयुक्त इलाज के विकल्प के सलाह दिहे।
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