गोड़ में मोच आ गइल बा? इहाँ बतावल गइल बा कि चोट खातिर RICE Method के इस्तेमाल कईसे कईल जाला!

हमनी के सब केहू के जीवन में कम से कम एक बेर टखने में मोच आ गईल बा, मांसपेशी खींचले बानी जा, चाहे अंग में चोट पहुंचल बानी जा, ना? क्रिकेट खेलत घरी, सीढ़ी से उतरत घरी, भा खाली सड़क पर चलत घरी ई सब हो सकेला. चावल एगो बहुत सरल प्राथमिक चिकित्सा तरीका ह जवना के इस्तेमाल बहुत लोग जल्दी से दर्द अवुरी सूजन के कम करे खाती करेले, जवन कि आपके अयीसन समय में महसूस होखेला, अवुरी एकर सलाह डॉक्टर भी करेले। देखल जाव कि एकरा के ठीक से कइसे कइल जाव, आ एकरा बारे में रउरा कवन नया तथ्य जानल जरूरी बा?

RICE के तरीका ठीक से का ह?

सीधा-सीधा कहल जाव त RICE चार गो स्टेप के सेट ह जवना के इस्तेमाल हमनी के मांसपेशी, टेंडन अवुरी स्नायुबंधन जईसन मुलायम ऊतक के चोट से तुरंत राहत देवे खाती कईल जाला। ई एगो संक्षिप्त नाम ह जवन चार गो अंगरेजी शब्दन के पहिला अक्षर के मिला के बनावल जाला।

आमतौर पर एह तरीका के इस्तेमाल एह तरह के चोट खातिर कइल जाला:

• मोच : जोड़ में स्नायुबंधन पर तनाव।
• तनाव : खींचाइल मांसपेशी भा टेंडन।
• चोट : कवनो चीज़ से टकराए से होखे वाला चोट।

ई अक्सर खेल से जुड़ल चोट होलें। एकर इस्तेमाल बार-बार तनाव के चोट खातिर भी कइल जा सके ला, जवन बार-बार गति से होखे वाली चोट हवे। कई बेर फ्रैक्चर जईसन गंभीर चोट के मामला में भी RICE के तरीका दर्द अवुरी सूजन के तब तक नियंत्रित करे में मदद क सकता, जब तक कि चिकित्सा के सुविधा ना मिल जाए।

राइस में चार गो अक्षर का खड़ा करेला?

ठीक बा, अब देखल जाव कि चार गो स्टेप का बा जवन एह चार गो अक्षर RICE में लिखल बा.

आईं एह चरणन के तनी अउरी विस्तार से देखल जाव.

• आराम : आराम कईल हमनी के शरीर के स्वाभाविक प्रतिक्रिया ह जब हमनी के चोट पहुंचेनी जा। इ तब होखेला जब शरीर के ठीक होखे के प्रक्रिया शुरू करे के मौका मिलेला। अगर आप घायल गोड़ प फेर से वजन डाल देनी त एकरा से ठीक होखे के प्रक्रिया में देरी होई अवुरी चोट अवुरी खराब तक हो सकता। एहसे कम से कम पहिला दु से तीन दिन आराम कईल जरूरी बा .

• बर्फ : एकरा के ``क्रायोथेरेपी'' कहल जाला। बर्फ लगावे से ओ जगह के खून के नली सिकुड़ जाले, जवना से खून के बहाव कम हो जाला। एहसे सूजन अवुरी दर्द कम हो जाला। लेकिन कबो सीधे त्वचा पर बर्फ ना डालीं . एकरा के पातर कपड़ा में लपेट लीं। एक बेर में लगभग 10-15 मिनट तक एकरा के चालू राखी, अवुरी हर दु घंटा प दोहराईं।

• संपीड़न : हमनी के एकरा खातिर संपीड़न पट्टी के इस्तेमाल करेनी जा। एकरा से घाव के आसपास हल्का दबाव लगावल जाला ताकि सूजन (एडिमा) के नियंत्रित कईल जा सके। पट्टी के कस के ना लपेटे के चाहीं । एकरा से खून के बहाव बंद हो सकता अवुरी सुन्न हो सकता। अगर आपके अँगुरी नीला भा सुन्न लागे लागल त पट्टी के तनी ढीला क दीं।

• ऊंचाई : अपना घायल गोड़ भा हाथ के दु-तीन तकिया प ऊपर उठा के राखे के चाही, बेहतर होई कि उ अपना दिल के स्तर से ऊपर होखे । एहसे गुरुत्वाकर्षण के चलते घायल इलाका में खून के बहाव के मात्रा कम करे में मदद मिली। एहसे सूजन अवुरी कवनो दर्द जवन महसूस हो सकता ओकरा के कम करे में मदद मिली।

का सचमुच RICE के तरीका बढ़िया बा? कवन-कवन नया विचार बा?

हालांकि हमनी के सालन से RICE तरीका के इस्तेमाल करत बानी जा, लेकिन हाल में एकरा बारे में कुछ मिश्रित राय भी बा। कुछ डॉक्टर के कहनाम बा कि जब आपके चोट लागेला त सूजन शरीर के प्राकृतिक ठीक होखे के प्रक्रिया के हिस्सा होखेला। ओह लोग के मानना ​​बा कि एह सूजन के बर्फ आ पट्टी से नियंत्रित कइला से असल में ठीक होखे के प्रक्रिया में देरी हो सकेला.

याद राखे के नया बात:

• आराम:दिन भर पूरा तरह से आराम कईल कवनो बढ़िया विचार नईखे। पहिला दू दिन आराम करे के चाहीं , आ ओकरा बाद धीरे धीरे घायल जगह के तब तक ले जाए के शुरू करे के चाहीं जब तक कि कवनो दर्द ना महसूस होखे .
• बर्फ : चोट के पहिला 8 घंटा के भीतर बर्फ लगावल सबसे अच्छा होला . अगर दर्द अवुरी खून बहल बा त एकरा के नियंत्रित करे में मदद करी। हालाँकि, बर्फ के लंबा समय ले इस्तेमाल से ठीक होखे के प्रक्रिया में बाधा आ सके ला।
• संपीड़न: छोट घाव खातिर पट्टी जरूरी ना होखेला, लेकिन जदी काफी सूजन चाहे खून बहल होखे , त एकरा के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता।
• ऊंचाई : एहसे कवनो नुकसान ना होई। अगर बहुत सूजन होखे त एकरा के कम करे में मदद मिल सकता।

एही से कुछ डॉक्टर RICE के जगह MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) जईसन नया तरीका सुझाव दे रहल बाड़े। एह सब के सुझाव बा कि नियंत्रित गति पूरा आराम से ना, ठीक होखे में मदद करेला।

हमनी के कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही?

भले ही आप RICE के तरीका के इस्तेमाल से घर में प्राथमिक चिकित्सा के आवेदन क सकतानी, लेकिन कुछ मामला में आपके डॉक्टर के सलाह जरूर लेवे के चाही, काहेंकी भीतरी चोट बाहर से देखाई देवे से जादे गंभीर हो सकता।

का राइस विधि के विकल्प बा? (MEAT and PEACE & LOVE) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।

हॅंं। चोट के पहिला 72 घंटा के बाद अब ठीक होखे के प्रक्रिया में मदद खाती RICE के अलावे कई गो प्रोटोकॉल के सिफारिश कईल गईल बा। मुख्य में से दू गो बा MEAT आ PEACE & LOVE।

MEAT के तरीका से बा

• एम - मूवमेंट : कोमल हरकत से घायल जगह में खून के बहाव बढ़ जाला अवुरी ठीक होखे में तेजी आवेला।
• ई - व्यायाम : फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में घायल जगह के मजबूत करे खातिर विशिष्ट व्यायाम कईल जाला।
• उ - दर्द निवारक दवाई : दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल ताकि स्वस्थ आंदोलन हो सके, अगर ठीक होखे के दौरान जरूरत होखे।
• टी - थेरेपी : अन्य लंबा समय तक चले वाला इलाज, जइसे कि फिजिकल थेरेपी, जवन पूरा तरीका से ठीक होखे खातिर जरूरी होला।

PEACE & LOVE के तरीका से जानल जाला

ई एगो लमहर दू भाग वाला प्रक्रिया ह.

शांति (तत्काल देखभाल खातिर):

• पी - सुरक्षा : घाव के रक्षा कइल।
• ई - ऊंचाई : सूजन कम करे खातिर ऊंचाई।
• उ - एंटी-इंफ्लेमेटरी से बची: प्राकृतिक रूप से ठीक होखे के प्रक्रिया होखे देवे खातिर ``एनएसएआईडी'' जईसन दवाई के सेवन से बची।
• ग - संपीड़न : सूजन के नियंत्रित करे खातिर पट्टी लगावल।
• ई - शिक्षा : ठीक होखे के प्रक्रिया में आपन भूमिका के बारे में जागरूक होखल।

LOVE (चंगाई के अवधि खातिर):

• एल - भार : धीरे-धीरे घायल जगह प वजन लगावे शुरू करीं।
• ओ - आशावाद : ठीक होखे के बारे में सकारात्मक सोच।
• V - संवहनीीकरण (खून के आपूर्ति बढ़ावल): व्यायाम के माध्यम से घाव में खून के बहाव बढ़ावल।
• ई - व्यायाम : ताकत आ लचीलापन वापस पावे खातिर व्यायाम करीं।