का रउवा कबो अइसन महसूस कईले बानी कि जवना दिन रउवा नींद ना आवे त कुछ मीठ भा चर्बी वाला खाना खा सकेनी? एकरा साथे-साथे का रउवा दिन भर बहुत थकान महसूस करेनी अवुरी कुछ करे के मन ना करे? ई रउरा खातिर अनोखा नइखे. नींद के कमी अवुरी वजन बढ़े के बीच आपके सोच से जादे संबंध बा। आजु बात कइल जाव कि ई कइसे होला.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
कइसे राउर नींद से भरल दिमाग रउरा के छल करेला
जब आपके नींद ना आवेला त एकर सीधा असर आपके दिमाग प पड़ेला। सीधा-सीधा कहल जाव त नींद से वंचित दिमाग नशा में धुत्त आदमी निहन होखेला। देखल जाव कि का होला.
हमनी के दिमाग के एगो हिस्सा होला जवना के नाम ह फ्रंटल लोब''। इहे ह जहाँ हमनी के अच्छा फैसला लेवे अउरी अपना आवेग के नियंत्रित करे जइसन महत्वपूर्ण काम करेनी जा . जब हमनी के नींद ना आवेला त दिमाग के ए हिस्सा में गतिविधि मद्धिम हो जाला, जईसे कि रोशनी मद्धिम हो जाला। त राउर बढ़िया फैसला लेबे के क्षमता कम हो जाला.
कल्पना करीं कि जवना दिन रउरा बढ़िया से नींद आ गइल होखे त अपना के केक के टुकड़ा खाए से रोक के कह सकीलें कि "बहुत हो गइल." बाकिर जवना दिन रउरा पर्याप्त नींद आ गइल होखे त रउरा दिमाग के "ना" कहे में बहुते दिक्कत होला. एकरा बजाय आपके दिमाग के इनाम केंद्र लात मार के कुछ अयीसन खोजे लागेला जवन कि निमन लागे। त रउरा ओह दूसरा केक के टुकड़ा, भा ओह चिकना रोल के ओर हाथ बढ़ावत बानी, बिना एह बात के एहसास तक कइले.
ई बात शोध से साबित भइल बा. एगो अध्ययन में पाता चलल कि कम नींद आवे वाला लोग में देर रात नाश्ता करे के संभावना जादा होखेला। संगही, उ लोग के पाता चलल कि उ लोग अयीसन खाद्य पदार्थ चुने के संभावना जादे होखेला, जवना में कार्बोहाइड्रेट के मात्रा जादा होखे। एगो अवुरी अध्ययन में पाता चलल कि, जवन लोग के नींद ठीक से ना आवेला, ओ लोग में अयीसन खाना चुने के संभावना कम से कम 8 घंटा के नींद लेवे वाला लोग के मुक़ाबले दुगुना जादा होखेला, जवना में वसा के मात्रा जादा होखे।
सीधा-सीधा कहल जाए त जब आपके नींद ना आवेला त आपके दिमाग जंक फूड के लालसा करेला अवुरी 'ना' कहे के क्षमता खतम हो जाला।
नींद शरीर के चयापचय ह।
नींद दिमाग खातिर खाना जइसन होला। एगो वयस्क के औसतन 7 से 9 घंटा नींद के जरूरत होला . अगर रउआ एकरा से कम नींद आवेला त आपके शरीर वजन बढ़ा के एकर जवाब दिही। इहाँ इ कईसे काम करेला।
तनाव के हार्मोन बढ़ गईल
जब आपके नींद ना आवेला त आपके शरीर में तनाव के हार्मोन कोर्टिसोल के जादा उत्पादन शुरू हो जाला। इ हार्मोन आपके शरीर के एगो संकेत देवेला कि, "अब जागल रहे के जरूरत बा, एहसे ऊर्जा के संरक्षण करीं।" मतलब कि आपके शरीर में चर्बी जरावल बंद हो जाला अवुरी ओकरा के संग्रहण शुरू हो जाला।
एगो अध्ययन में, जवन लोग ओतने कैलोरी के सेवन कईले अवुरी दु सप्ताह तक कम नींद दिहल गईल, ओ लोग के शरीर के चर्बी के 55% कम हो गईल। संगही, उ लोग के भूख जादा महसूस होखत रहे, खाना खईला के बाद पेट ना आवेला अवुरी ऊर्जा में काफी कम रहे।
इंसुलिन के का होला?
शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ता के मुताबिक, नींद के कमी से आपके शरीर "मेटाबोलिक रूप से ग्रोगी" हो सकता। मात्र चार दिन के नींद के कमी के बाद आपके शरीर इंसुलिन नाम के हार्मोन के सही तरीका से इस्तेमाल नईखे क सकत। इंसुलिन एगो हार्मोन ह जवन हमनी के खाए वाला खाना में चीनी अवुरी स्टार्च के ऊर्जा में बदले खाती जरूरी होखेला।
शोधकर्ता के मुताबिक, जब नींद पर्याप्त ना होखेला त शरीर के इंसुलिन संवेदनशीलता 30% से जादे कम हो जाला।
ई काहे खराब बा? जब आपके शरीर इंसुलिन के ठीक से प्रतिक्रिया ना देवे त उ आपके खून में चर्बी के मात्रा के ठीक से नियंत्रित ना क पावेला। एकरा चलते उ चर्बी जरला के बजाय आपके शरीर में जमा होखे लागेला।
मतलब कि सिर्फ नींद के चलते वजन कम करे के बजाय नींद के कमी असल में आपके मेटाबॉलिज्म के बाधित करेला अवुरी वजन बढ़े में योगदान देवेला .
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Check Availability →रात के बढ़िया नींद लेवे खातिर कुछ सरल टिप्स
आज के व्यस्त जीवन के साथ समय पर सुते के चुनौती हो सकेला। कंप्यूटर, टीवी, फोन हमनी के देर रात तक जागल राखे के कोशिश में लागल बा। लेकिन अगर आप ए साधारण आदत के पालन करीं त आपके बहुत फर्क देखाई दिही।
एह टिप्स खातिर नीचे दिहल तालिका देखल जाव आ ई काहे जरूरी बा.
| का करे के बा (सलाह) . | काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| स्क्रीन से दूर रहीं: सुते से कम से कम एक घंटा पहिले टीवी, कंप्यूटर अवुरी फोन के इस्तेमाल बंद क दीं। | स्क्रीन से निकले वाला नील रंग के रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा पहुंचावेला, जवन कि एगो हार्मोन ह जवन कि आपके नींद में मदद करेला। |
| बेडरूम के नींद खातिर आरक्षित करीं: बेडरूम के सिर्फ नींद अवुरी यौन गतिविधि तक सीमित राखी। काम करे ना खाए खातिर उहाँ जाइब। | राउर दिमाग बेडरूम के आराम करे के जगह के रूप में पहचाने के सीख जाला। |
| सुते के समय के दिनचर्या बनाईं:कुछ आरामदायक काम करीं जइसे कि गरम नहाए, ध्यान कइल, भा किताब पढ़ल. एह समय के इस्तेमाल बड़का मुद्दा पर बात करे में मत करीं. | एहसे आपके शरीर अवुरी दिमाग के संकेत मिलेला कि "सुते के समय आ गईल बा।" |
| एगो निर्धारित समय के आदत डालीं: रोज एकही समय में जागल अवुरी सुते के आदत डालीं, उहो वीकेंड प। | एहसे आपके शरीर के घड़ी के क्रम में राखे में मदद मिल सकता। |
| अपना खाना-पीना से सावधान रहीं: रात में भारी खाना अवुरी शराब से परहेज करीं। दुपहरिया दू बजे का बाद कॉफी, चाय, चॉकलेट, आ कोला पियाइल बंद कर दीं. | भारी खाना खईला से पेट में जलन हो सकता। कैफीन शरीर में 5-6 घंटा तक रह सकता, जवना से नींद में बाधा आ सकता। |
| कमरा के अन्हार कर दीं : अन्हार, शांत जगह पर सुत लीं। | अन्हार स्वाभाविक रूप से नींद बढ़ावे वाला हार्मोन मेलाटोनिन पैदा करेला अवुरी रोशनी एकर उत्पादन बंद क देवेला। |
हो सकेला कि एह सब के आदत डाले में कुछ समय लाग जाव. लेकिन इ मत भूली कि आपके स्वास्थ्य अवुरी वजन के प्रबंधन खाती नींद ओतने जरूरी बा, जेतना कि खानपान अवुरी व्यायाम। अगर ए टिप्स के पालन कईला के बावजूद नींद में समस्या जारी बा त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई। एकर एगो अवुरी मेडिकल कारण हो सकता।
घर ले जाए के संदेश
- नींद के कमी से आपके दिमाग के फैसला लेवे के क्षमता कम हो जाला, जवना के चलते आपके अस्वस्थ भोजन के चुनाव करे के संभावना बढ़ सकता।
- पर्याप्त नींद ना मिलला से शरीर में तनाव के हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ जाला, जवन कि वसा के भंडारण बढ़ावेला।
- नींद के कमी से वजन बढ़ सकेला काहे कि एकरा से हार्मोन इंसुलिन के कामकाज में बाधा आवेला .
- वयस्क के रोज कम से कम 7-9 घंटा के ध्वनि नींद के जरूरत होखेला।
- सुते से एक घंटा पहिले फोन/टीवी बंद कईल, सुते अवुरी निर्धारित समय प जागल जईसन साधारण आदत आपके नींद के गुणवत्ता में सुधार क सकता।
- नींद वजन प्रबंधन के एगो घटक ओतने महत्वपूर्ण बा जतना कि आहार अवुरी व्यायाम।
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