अधिका नींद, कम वजन: नींद अवुरी वजन के बीच के कड़ी

का रउवा कबो अइसन महसूस कईले बानी कि जवना दिन रउवा नींद ना आवे त कुछ मीठ भा चर्बी वाला खाना खा सकेनी? एकरा साथे-साथे का रउवा दिन भर बहुत थकान महसूस करेनी अवुरी कुछ करे के मन ना करे? ई रउरा खातिर अनोखा नइखे. नींद के कमी अवुरी वजन बढ़े के बीच आपके सोच से जादे संबंध बा। आजु बात कइल जाव कि ई कइसे होला.

कइसे राउर नींद से भरल दिमाग रउरा के छल करेला

जब आपके नींद ना आवेला त एकर सीधा असर आपके दिमाग प पड़ेला। सीधा-सीधा कहल जाव त नींद से वंचित दिमाग नशा में धुत्त आदमी निहन होखेला। देखल जाव कि का होला.

हमनी के दिमाग के एगो हिस्सा होला जवना के नाम ह ``फ्रंटल लोब''। इहे ह जहाँ हमनी के अच्छा फैसला लेवे अउरी अपना आवेग के नियंत्रित करे जइसन महत्वपूर्ण काम करेनी जा . जब हमनी के नींद ना आवेला त दिमाग के ए हिस्सा में गतिविधि मद्धिम हो जाला, जईसे कि रोशनी मद्धिम हो जाला। त राउर बढ़िया फैसला लेबे के क्षमता कम हो जाला.

कल्पना करीं कि जवना दिन रउरा बढ़िया से नींद आ गइल होखे त अपना के केक के टुकड़ा खाए से रोक के कह सकीलें कि "बहुत हो गइल." बाकिर जवना दिन रउरा पर्याप्त नींद आ गइल होखे त रउरा दिमाग के "ना" कहे में बहुते दिक्कत होला. एकरा बजाय आपके दिमाग के इनाम केंद्र लात मार के कुछ अयीसन खोजे लागेला जवन कि निमन लागे। त रउरा ओह दूसरा केक के टुकड़ा, भा ओह चिकना रोल के ओर हाथ बढ़ावत बानी, बिना एह बात के एहसास तक कइले.

ई बात शोध से साबित भइल बा. एगो अध्ययन में पाता चलल कि कम नींद आवे वाला लोग में देर रात नाश्ता करे के संभावना जादा होखेला। संगही, उ लोग के पाता चलल कि उ लोग अयीसन खाद्य पदार्थ चुने के संभावना जादे होखेला, जवना में कार्बोहाइड्रेट के मात्रा जादा होखे। एगो अवुरी अध्ययन में पाता चलल कि, जवन लोग के नींद ठीक से ना आवेला, ओ लोग में अयीसन खाना चुने के संभावना कम से कम 8 घंटा के नींद लेवे वाला लोग के मुक़ाबले दुगुना जादा होखेला, जवना में वसा के मात्रा जादा होखे।

नींद शरीर के चयापचय ह।

नींद दिमाग खातिर खाना जइसन होला। एगो वयस्क के औसतन 7 से 9 घंटा नींद के जरूरत होला . अगर रउआ एकरा से कम नींद आवेला त आपके शरीर वजन बढ़ा के एकर जवाब दिही। इहाँ इ कईसे काम करेला।

तनाव के हार्मोन बढ़ गईल

जब आपके नींद ना आवेला त आपके शरीर में तनाव के हार्मोन कोर्टिसोल के जादा उत्पादन शुरू हो जाला। इ हार्मोन आपके शरीर के एगो संकेत देवेला कि, "अब जागल रहे के जरूरत बा, एहसे ऊर्जा के संरक्षण करीं।" मतलब कि आपके शरीर में चर्बी जरावल बंद हो जाला अवुरी ओकरा के संग्रहण शुरू हो जाला।

एगो अध्ययन में, जवन लोग ओतने कैलोरी के सेवन कईले अवुरी दु सप्ताह तक कम नींद दिहल गईल, ओ लोग के शरीर के चर्बी के 55% कम हो गईल। संगही, उ लोग के भूख जादा महसूस होखत रहे, खाना खईला के बाद पेट ना आवेला अवुरी ऊर्जा में काफी कम रहे।

इंसुलिन के का होला?

शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ता के मुताबिक, नींद के कमी से आपके शरीर "मेटाबोलिक रूप से ग्रोगी" हो सकता। मात्र चार दिन के नींद के कमी के बाद आपके शरीर इंसुलिन नाम के हार्मोन के सही तरीका से इस्तेमाल नईखे क सकत। इंसुलिन एगो हार्मोन ह जवन हमनी के खाए वाला खाना में चीनी अवुरी स्टार्च के ऊर्जा में बदले खाती जरूरी होखेला।

शोधकर्ता के मुताबिक, जब नींद पर्याप्त ना होखेला त शरीर के इंसुलिन संवेदनशीलता 30% से जादे कम हो जाला।

ई काहे खराब बा? जब आपके शरीर इंसुलिन के ठीक से प्रतिक्रिया ना देवे त उ आपके खून में चर्बी के मात्रा के ठीक से नियंत्रित ना क पावेला। एकरा चलते उ चर्बी जरला के बजाय आपके शरीर में जमा होखे लागेला।

रात के बढ़िया नींद लेवे खातिर कुछ सरल टिप्स

आज के व्यस्त जीवन के साथ समय पर सुते के चुनौती हो सकेला। कंप्यूटर, टीवी, फोन हमनी के देर रात तक जागल राखे के कोशिश में लागल बा। लेकिन अगर आप ए साधारण आदत के पालन करीं त आपके बहुत फर्क देखाई दिही।

एह टिप्स खातिर नीचे दिहल तालिका देखल जाव आ ई काहे जरूरी बा.

हो सकेला कि एह सब के आदत डाले में कुछ समय लाग जाव. लेकिन इ मत भूली कि आपके स्वास्थ्य अवुरी वजन के प्रबंधन खाती नींद ओतने जरूरी बा, जेतना कि खानपान अवुरी व्यायाम। अगर ए टिप्स के पालन कईला के बावजूद नींद में समस्या जारी बा त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई। एकर एगो अवुरी मेडिकल कारण हो सकता।