का रउआ अपना गर्भावस्था के अंतिम तीन महीना, तीसरा तिमाही में बानी ? भले ही रउआ बहुत खुश बानी कि रउआ बच्चा आवत बा, लेकिन का रउआ दिन भर बिना रात में नींद ना लेले थक गईल बानी? का रउवा सबेरे के वी घंटी तक बिस्तर पर लेट जानी, आँख बंद ना कर पावेनी? तब आप अकेले नईखी, बहुत महतारी के ए समय ए समस्या के सामना करे के पड़ेला। इ सामान्य बा, लेकिन एकर कारण अवुरी समाधान जानला से आपके बहुत राहत मिली। चलीं एकरा बारे में बात कइल जाव.
भले ही आप आमतौर प दिन में 8 घंटा सुतेनी, लेकिन ए दौरान आपके बढ़िया से आराम महसूस करे खाती 10 घंटा सुते के जरूरत पड़ सकता। लेकिन घर के सब काम अवुरी बाकी बच्चा के संगे एतना देर सुतल व्यावहारिक नईखे, ना? त, रात में कम से कम 8 घंटा निमन नींद लेवे के कोशिश जरूर करीं। एकरा अलावे जदी दिन में तनी समय बा त झपकी ले लीं। जवना से आपके थकान बहुत कम हो जाई।
दिन के एह समय में काहे ना नींद आवत बा? आईं एकर कारण देखल जाव.
गर्भ के अंत के नजदीक आवत-आवत नींद में बाधा आवे के कई गो कारण बा। आईं हर एक के देखल जाव आ देखल जाव कि एकरा खातिर का कइल जा सकेला.
1. दर्द आ शरीर में दर्द होखे
एह दौरान कमर दर्द अवुरी मांसपेशियन में ऐंठन बहुत आम बात होखेला । कल्पना करीं, राउर शरीर दुनिया में एगो बच्चा के जन्म देवे के तैयारी में बा। ओह प्रक्रिया के दौरान आपके श्रोणि के हड्डी के आसपास के स्नायुबंधन ढीला हो जाला, अवुरी आपके जोड़ तनिका ढीला हो जाला। एही से पीठ दर्द महसूस होखेला। एकरा अलावे वजन बढ़ला के संगे आपके मुद्रा में बदलाव ए दर्द के एगो अवुरी कारण बा।
ए दर्द के चलते रात में जागल सामान्य बा, लेकिन आप ए चीज़ प तनिका नियंत्रण करे के कोशिश क सकतानी।
| का कइल जा सकेला? | एकर फायदा त बा |
|---|---|
| खड़ा होके बइठल सीधा खड़ा हो जाईं। मुद्रा के बढ़िया बना के राखीं। | रीढ़ के हड्डी अवुरी मांसपेशियन प फालतू के दबाव कम करेला। |
| सपाट, सहायक जूता पहिनीं। | शरीर के वजन के समान रूप से बांटे में मदद करेला। |
| अगर रउरा कवनो भारी चीज उठावत बानी त घुटना मोड़ के बिना पीठ मोड़ले उठाईं. | रीढ़ के हड्डी में तुरंत चोट से बचावल जा सकता। |
| अपना बाईं ओर सुत जा। पीठ के नीचे अवुरी गोड़ के बीच तकिया लगाईं। | बच्चा, गर्भाशय अवुरी किडनी में खून के आपूर्ति में सुधार होखेला अवुरी दर्द कम हो जाला। |
| पीठ पर गरम पानी के बोतल भा आइस पैक लगाईं। धीरे से मालिश करीं। | मांसपेशी के आराम देवेला अवुरी दर्द से राहत देवेला। |
2. खर्राटा बढ़ गइल बा का?
जवन आदमी गर्भावस्था से पहिले कबहूँ खर्राटा ना लेले उहो ए दौरान खर्राटा लेवे शुरू क सकता। जईसे-जईसे आपके पेट बढ़ेला, आपके गर्भाशय आपके डायफ्राम प ऊपर धक्का देवेला। खर्राटा लेवे के इहे एगो कारण बा। संगही, गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलाव के चलते आपके नाक के भीतरी खून के नली में सूजन हो सकता अवुरी आपके नाक बंद हो सकता। खर्राटा आवे के एगो अवुरी बड़ कारण इहे बा।
एकरा के खाली खर्राटा के रूप में खारिज मत करीं। कई बेर एकर संबंध हाई ब्लड प्रेशर से हो सकता। सबसे खराब स्थिति में एकरा से स्लीप एपनिया नाम के स्थिति तक हो सकता। मतलब कि सुतत घरी कुछ सेकेंड खातिर साँस बंद हो जाला। इ आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती निमन नईखे। एहसे अगर खर्राटा लेत बानी त अपना डाक्टर से एह बारे में जरूर बात करीं. एकरा बाद उ आपके ब्लड प्रेशर अवुरी आपके पेशाब में प्रोटीन के स्तर के जांच करे के फैसला करीहे।
3. गोड़ में अजीब बेचैनी आ मूंगा के खींच के
का रउरा गोड़ खास कर के नितंब आ गोड़ में कवनो अस्पष्ट बेचैनी आ झुनझुनी के सनसनी होला जवना से रउरा ओकरा के हिलावे के मन करेला? एकरा के रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) कहल जाला। इ स्थिति लगभग 15% गर्भवती महिला के प्रभावित करेले। एकरा चलते रात में कई बेर जागल जा सकता। एकर एगो कारण आयरन के कमी हो सकता।
एह दौरान गोड़ में ऐंठन भी बहुत आम बा। कुछ डॉक्टर के मानना बा कि एकर कारण खून में फास्फोरस के मात्रा बढ़ल अवुरी कैल्शियम के मात्रा में कमी आवेला।
- फिजी पेय से दूर रहें। इनहन के कोरल ब्लीचिंग से जुड़ल पावल गइल बा।
- रस्सी खींचत घरी गोड़ सीधा राखीं आ गोड़ अपना ओर झुकल राखीं. सुते से पहिले अयीसन करे के कोशिश करीं।
- अगर रउरा आरएलएस बा त अपना डॉक्टर से पूछीं कि रउरा आयरन के स्तर के जांच करावे के जरूरत बा कि ना.
अउरी आम कारण आ समाधान
का पेट बड़ होखला प नींद आवे में दिक्कत होखेला?
पिछला तीन महीना के दौरान आपके पेट सबसे बड़ होई। एहसे सुते के आरामदायक स्थिति मिलल मुश्किल हो सकता। जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि बायां ओर सुतल सबसे निमन होखेला। एहसे बच्चा में अधिकतम खून के बहाव हो सकता। अगर नियमित तकिया काम ना करे त गर्भवती महिला खाती खास तौर प बनावल गईल प्रेग्नेंसी तकिया के इस्तेमाल करे के कोशिश करीं। एकरा से आपके पेट, पीठ अवुरी गोड़ के बढ़िया सहारा मिली अवुरी आप आराम से नींद आ सकतानी।
पेट में जलन हो जाला का?
एह दौरान छाती में दर्द भी आम बात बा, खास तौर प शाम अवुरी रात में। एकरा के रोके खातिर एह सब चीजन के आजमाईं:
- एके बेर में बड़का खाना खाए के बजाय कई गो छोट-छोट खाना खाईं।
- आपन खाना बढ़िया से चबा के धीरे-धीरे खाईं।
- सोडा, तेल वाला खाद्य पदार्थ, मसालेदार अवुरी खट्टा खाद्य पदार्थ से दूर रहीं। इहे पेट में जलन के मुख्य कारण बा।
का अक्सर रात में शौचालय जाए के पड़ेला?
बढ़त बच्चा आपके मूत्राशय प बहुत दबाव बनावेला, जवना के चलते रात में बार-बार पेशाब करे के जरूरत होखेला। ई बहुते परेशान करे वाला हो सकेला.
- शाम अवुरी रात में तरल पदार्थ के सेवन कम करीं। दिन में रोजाना पानी के सेवन करीं।
- शौचालय प तनी आगे झुक के मूत्राशय के पूरा तरीका से खाली क लीही।
एह सब से निपटे में मुश्किल बा, लेकिन याद राखीं कि कुछ दिन में आपके बच्चा आपके कोरा में आ जाई। त एह समय के जतना हो सके शांत आ मजबूती से बिताईं. कवनो चिंता के बारे में अपना डॉक्टर से बात करे से मत डेराईं।
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के अंतिम तीन महीना में नींद के समस्या होखल सामान्य बा। एकर चिंता मत करीं।
- दर्द कम करे खातिर बायां ओर सुत लीं, खास तौर प तकिया के संगे सुत लीं, ताकि आपके शरीर के आराम मिले।
- अगर रउआ अभी खर्राटा शुरू कईले बानी त इ हाई ब्लड प्रेशर चाहे स्लीप एपनिया के लक्षण हो सकता। अपना डॉक्टर के जरूर बताईं।
- अगर आपके रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) बा त आपके आयरन के स्तर के जांच के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं।
- रात के नाराज़गी अवुरी बार-बार पेशाब करे प नियंत्रण राखे खाती अपना खानपान अवुरी तरल पदार्थ के सेवन में बदलाव करीं।
- कवनो परेशानी के बारे में अपना डॉक्टर से खुल के बात कईल आपके अवुरी अपना बच्चा दुनो खाती सबसे निमन काम बा।
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