कल्पना करीं कि रउरा बढ़िया से सुतल बानी आ फेर अचानक जाग जाईं. आँख खुलल बा, माथा काम करत बा, आ रउरा अपना आसपास के माहौल देख सकीलें. लेकिन... रउरा कवनो अंग के हिला ना सकेनी. रउआ मदद खातिर चिल्लाए के कोशिश करीं, लेकिन कवनो आवाज ना निकलेला। कई बेर त रउरा लागेला कि केहू कमरा में बा, भा जइसे कवनो भारी वजन रउरा छाती पर दबावत बा. ई बहुते भयावह अनुभव बा. हमनी में से बहुत लोग एकरा के 'रात के आतंक' चाहे 'राक्षस के रौंदल' कहेला। लेकिन असल में इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना के हमनी के दवाई में स्लीप पैरालिसिस कहेनी।
नींद के लकवा ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त नींद के लकवा एगो अस्थायी स्थिति ह, जवना में आप अपना शरीर के कवनो हिस्सा के हिलावे में असमर्थ हो जानी, चाहे उ नींद आवे वाला होखे चाहे जाग जाए वाला होखे। इ तब होखेला जब आपके शरीर नींद अवुरी जागल के दुनो चरण के बीच फंसल रहेला।
इ नींद के विकार ह। चिकित्सा में अइसन स्थिति के ``पैरासोमनिया'' कहल जाला। इ कुछ सेकंड से लेके कुछ मिनट तक चल सकता। ए दौरान आपके बहुत डेराए अवुरी बेचैनी महसूस होखल सामान्य बा। लेकिन जब इ खतम हो जाई त आप फेर से अपना देह के अयीसन हिला सकतानी, जईसे कुछूओ ना भईल होखे।
जरुरी बात इ बा कि स्लीप पैरालिसिस खतरनाक नईखे। एकरा से आपके जीवन के कवनो प्रकार से नुकसान ना होई। बाकिर अनुभव बहुते अप्रिय आ भयावह हो सकेला.
एह घरी रउरा का महसूस करत बानी? (लक्षण)
नींद के लकवा के अनुभव के दौरान आपके कई तरह के चीज़ महसूस हो सकता। सभके एकही निहन ना लागेला, लेकिन कुछ आम लक्षण भी देखे के मिलेला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | बिबरन |
|---|---|
| देह के हिलावे में असमर्थता | हाथ, गोड़, अँगुरी, गर्दन ना हिला पइब बाकिर आँख हिला सकेनी आ साँस ले सकेनी. |
| बोले में असमर्थता | भले मदद खातिर चिल्लाए के कोशिश करीं, कवनो आवाज ना निकलेला। शायद एगो मद्धिम कराह ही निकल सकेला। |
| छाती के दबाव में बा | अयीसन महसूस हो सकता कि केहु आपके छाती प बईठ के आपके दबावत बा, जवना के चलते सांस लेवे में परेशानी होखता। ई बहुते डरावना अनुभव बा. |
| मतिभ्रम के भाव आवेला | हो सकेला कि रउरा कमरा में अइसन चीज देख सकीलें, सुन सकीलें भा महसूस कर सकीलें जवन असल में नइखे. जइसे कि कमरा के कवनो अन्हार कोना में छायादार आकृति देख सकेनी, केहू के बात सुन सकेनी भा महसूस कर सकेनी कि केहू रउरा शरीर के छूवत बा. |
| दिन में नींद आवेला | इ अनुभव रात में आपके नींद के बाधित क सकता अवुरी अगिला दिन आपके जादे नींद अवुरी थकान महसूस हो सकता। |
का एह घरी केहू जाग सकेला?
हँ, रउरा केहू के नींद के लकवा से जगा सकेनी. अगर रउरा ओह लोग से बात करीं भा हल्का थपथपावे तक करीं त ऊ लोग पूरा तरह से जाग जाई आ फेर से हिल सकेला. समस्या इ बा कि, नींद के लकवा के स्थिति में जवन आदमी आपके संगे का होखता, उ आपके ना बता पईहे अवुरी ना आपके कवनो संकेत दे पईहे।
हमनी के संगे अयीसन काहें होखेला? (कारण) के बा।
नींद के लकवा के सही कारण के अभी तक पता नईखे चलल, लेकिन हमनी के बता सकतानी कि इ कईसे होखेला।
जब हमनी के सुतेनी जा त हमनी के नींद कई चरण से गुजरेला। मुख्य स्टेज जहाँ हमनी के सपना देखेनी जा उ ह REM (Rapid Eye Movement) नींद। एह आरईएम स्टेज के दौरान अगर हमनी के वास्तव में अपना सपना पर काम करीं जा (उदाहरण खातिर, अगर हमनी के वास्तव में सपना देखत घरी दौड़त बानी जा), त हमनी के खतरा में पड़ सकेनी जा। एकरा के रोके खाती हमनी के दिमाग बहुत रोचक काम करेला। माने कि आरईएम स्टेज के दौरान हमनी के हाथ अवुरी गोड़ के मांसपेशी अस्थायी तौर प आपन कामकाज खतम क देवेले। एकरा के मांसपेशी एटोनिया कहल जाला।
नींद लकवा तब होखेला जब आप आरईएम नींद में प्रवेश चाहे बाहर निकलेनी, अवुरी आपके दिमाग जागल रहेला, लेकिन आपके शरीर के मांसपेशी अभी भी लकवा मार देले बाड़ी। मतलब तहार मन जागल बा, लेकिन देह अभी तक सुतल बा।
कई गो जोखिम वाला कारक बाड़ें जे एह स्थिति में योगदान दे सके लें:
| जोखिम कारक के बारे में बतावल गइल बा | व्याख्या |
|---|---|
| नींद के पर्याप्त कमी ना होखे | दिन भर ठीक से ना नींद ना रहल ``नींद के कमी'' के एगो प्रमुख कारण बा। |
| अनियमित नींद के पैटर्न होखेला | इ अयीसन लोग में जादे होखेला, जवना के नींद अवुरी जागे के समय में अक्सर बदलाव होखेला, जईसे कि पाली में काम करेवाला लोग। |
| नींद के अउरी विकार | नींद के लकवा के अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया अवुरी नार्कोलेप्सी जईसन स्थिति से जोड़ल जा सकता, जवना के चलते दिन में बेकाबू नींद आवेला। |
| मानसिक स्वास्थ्य के समस्या के बारे में बतावल गईल | अत्यधिक तनाव, चिंता, द्विध्रुवी बिकार, घबराहट के बिकार, भा पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव बिकार (पीटीएसडी) नियर स्थिति सभ के परभाव पड़ सके ला। |
| अउरी कारण बा | कुछ दवाई (जइसे कि एडीएचडी के दवाई), नशा के इस्तेमाल, आ एह स्थिति के पारिवारिक इतिहास भी एह में योगदान दे सके ला। |
डाक्टर एकर निदान कइसे करेला? (निदान) के बारे में बतावल गइल बा।
जब रउरा एह बारे में बतियावे खातिर डाक्टर से मिले जाईं त सबसे पहिले ऊ रउरा अनुभव के ध्यान से सुनी. बिना शर्मिंदगी भा डर के जवन कुछ महसूस कइले बानी ओकर बखान करीं. डाक्टर रउरा से अइसन बात पूछ सकेलें जइसे कि:
- ई अनुभव कइसन बा? कब तक चलेला? केतना बेर होला?
- दिन में केतना घंटा नींद आवेला? दिन में नींद आवेला का?
- रउरा कवन-कवन दवाई के इस्तेमाल करेनी?
- का रउरा तनाव में बानी भा बेचैनी?
- का रउरा परिवार में केहू अउरी के अइसन अनुभव भइल बा?
अधिकतर समय, आपके डॉक्टर आपके विवरण के आधार प पुष्टि क सकतारे कि इ नींद के लकवा ह। हालांकि, जदी उनुका नींद के कवनो अवुरी विकार, जईसे नार्कोलेप्सी के शक होखे त उ आपके कुछ खास जांच खाती रेफर क सकतारे।
- पॉलीसोमनोग्राम : एकरा में रात भर अस्पताल में राखल जाला अवुरी मशीन सुतत घरी आपके सांस, दिल के धड़कन अवुरी दिमाग के गतिविधि के निगरानी करेले।
- मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (MSLT): एकरा से पता चलेला कि दिन में आपके नींद केतना जल्दी आवेला।
का एकर कवनो इलाज बा? (इलाज)
नींद के लकवा एक बेर होखला के बाद एकरा के रोके के कवनो खास तरीका नईखे , लेकिन कुछ लोग के कहनाम बा कि कुछ छोट चीज़, जईसे अंगुरी, के हिलावे के कोशिश कईला से उनुका जल्दी से राज्य से बाहर निकले में मदद मिल सकता।
जरुरी बात इ बा कि कुछ काम बा जवना से रउवा एकरा के दोबारा होखे के संभावना कम कर सकेनी . इलाज एह बात पर निर्भर करी कि रउरा खातिर एकर कारण का बा.
- नींद के स्वच्छता में सुधार : इ सबसे जरूरी बा। मतलब कि नींद के बढ़िया आदत विकसित कईल।
- अंतर्निहित स्थिति के इलाज : अगर आपके कवनो अवुरी स्थिति बा, जईसे कि स्लीप एपनिया चाहे चिंता, त एकर सही इलाज करावे से नींद के लकवा के घटना में भी कमी आ सकता।
- दवाई : कई बेर, आपके डॉक्टर अयीसन दवाई, जईसे कि एंटीडिप्रेसेंट, लिख सकतारे, जवन कि आरईएम नींद के कम करेला।
- मनोवैज्ञानिक परामर्श : तनाव अवुरी चिंता के प्रबंधन में परामर्श भी बहुत मददगार होखेला।
नींद के लकवा कम करे खातिर जवन काम आप खुद क सकतानी
स्वस्थ जीवन खातिर बढ़िया नींद बहुत जरूरी बा। नींद के पैटर्न अवुरी आदत में सुधार से नींद के लकवा के खतरा बहुत कम हो सकता।
हमनी के एकरा के 'नींद के स्वच्छता' कहेनी। जईसे हमनी के दांत ब्रश करेनी अवुरी शरीर धोवेनी, ओसही कुछ खास आदत बा, जवना के पालन हमनी के निमन नींद लेवे खाती जरूरी बा।
| का करे के बा | काहे जरूरी बा? (इ काहें जरूरी बा?) |
|---|---|
| नींद के शेड्यूल बनाईं। | रोज एकही समय सुते अवुरी जागे के आदत डाल लीं, उहो वीकेंड प। एहसे आपके शरीर के घड़ी के नियंत्रित करे में मदद मिली। |
| सुते के एगो आरामदायक माहौल | अपना बेडरूम के अन्हार, शांत अवुरी ठंडा राखीं। आरामदायक गद्दा अवुरी तकिया के इस्तेमाल करीं। |
| सुते से पहिले परदा से दूर रहे के चाहीं। | सुते से कम से कम एक घंटा पहिले आपन फोन, टैबलेट चाहे टीवी देखल बंद क दीं। एकरा से निकले वाला नील रंग के रोशनी हार्मोन के उत्पादन में बाधा पहुंचावेला, जवन कि आपके नींद में मदद करेला। |
| आराम। | सुते से पहिले कुछ अयीसन करीं जईसे गरम-गरम नहाए, किताब पढ़ल, चाहे सुखदायक संगीत सुनल। एहसे मन के शांत करे में मदद मिली अवुरी नींद आवे में आसानी होई। |
कब डाक्टर से मिले के जरूरत बा?
जीवन में एक-दु बेर नींद के लकवा के अनुभव होखल सामान्य बा। हालांकि, जदी आपके निम्नलिखित में से कवनो प्रकार के अनुभव होखे त डॉक्टर से मिलल जरूरी बा।
- अगर रउरा एह अनुभव से बहुते डर भा बेचैनी महसूस करत बानी.
- अगर अइसन बार-बार होखे त।
- अगर एहसे रउरा सुते में डर लागेला.
- एही से दिन में बेहद थकान अवुरी नींद आवेला।
ई कवनो शर्म के बात नइखे ना छिपावे के. इ एगो मेडिकल स्थिति ह जवन बहुत लोग के संगे होखेला अवुरी एकरा के समझावल जा सकता। एहसे एह बारे में अपना डाक्टर से बात करे से मत डेराईं. ऊ भा ऊ रउरा के मदद करी.
घर ले जाए के संदेश
- नींद के लकवा एगो भयावह लेकिन शारीरिक रूप से खतरनाक ना होखेला, जवना में आपके दिमाग जागल रहेला अवुरी आपके शरीर अस्थायी तौर प होश में आ जाला।
- एकर 'अलौकिक प्रभाव' से कवनो संबंध नईखे, इ एगो प्राकृतिक प्रक्रिया में एगो छोट खराबी ह जवन कि नींद के दौरान दिमाग अवुरी शरीर में होखेला।
- नींद के बढ़िया स्वच्छता के पालन कईला से ए स्थिति के खतरा बहुत कम कईल जा सकता।
- अगर इ अनुभव आपके रोजमर्रा के जीवन प असर डालता अवुरी आप एकरा से बहुत डेरात महसूस करतानी त डॉक्टर से जरूर देखाई दिही। इहे सबसे बढ़िया काम बा।
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