का रउवा हमेशा थकान आ बेजान महसूस करेनी? भा रउरा खाली मांसपेशियन में ऐंठन होला? कई बेर हमनी के लागेला कि इ सभ सामान्य चीज़ ह, लेकिन एकरा पीछे एगो कारण हमनी के शरीर खाती जरूरी खनिज मैग्नीशियम के कमी हो सकता। दरअसल हमनी के देश के बहुत लोग एकरा बारे में बहुत जागरूक नईखन। त आज मैग्नीशियम का होला, हमनी के शरीर खातिर ई केतना जरूरी बा, अगर एकर कमी होखे त का होला, आ एकरा के प्राकृतिक रूप से कइसे मिल सकेला, एह पर बात कइल जाव.
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मैग्नीशियम का होला? हमनी खातिर ई एतना जरूरी काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त मैग्नीशियम एगो जरूरी खनिज ह जवन कि हमनी के शरीर में सैकड़ों प्रक्रिया में मदद करेला। हमनी के देह के एगो बड़ फैक्ट्री के रूप में सोची। एह फैक्ट्री के सुचारू रूप से चले खातिर एकरा खातिर बहुत अलग-अलग मजदूर के जरूरत बा। मैग्नीशियम अईसने होला। भले ही इ हमनी के शरीर के सबसे छोट मजदूर में से एगो होखे, लेकिन एकरा से जवन काम होखेला उ बहुत बड़ होखेला।
मैग्नीशियम के हमनी के शरीर में मदद करे के कुछ मुख्य तरीका बतावल जाता:
- ब्लड प्रेशर कंट्रोल : मैग्नीशियम ब्लड प्रेशर के सामान्य बनावे में मदद करेला।
- हड्डी के मजबूत कईल : कैल्शियम निहन मैग्नीशियम भी हमनी के हड्डी के मजबूत अवुरी स्वस्थ राखे खाती जरूरी बा।
- दिल के धड़कन : मैग्नीशियम दिल के लय के स्थिर, लगातार बनावे में मदद करेला।
- ब्लड शुगर कंट्रोल : इ खास तौर प डायबिटीज के रोगी लोग खाती जरूरी बा। मैग्नीशियम के ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में भी बहुत बड़ भूमिका होखेला।
- प्रोटीन अवुरी डीएनए के उत्पादन : मैग्नीशियम के जरूरत प्रोटीन बनावे खाती भी होखेला, जवन कि हमनी के शरीर के बढ़े अवुरी कोशिका के मरम्मत खाती जरूरी होखेला अवुरी डीएनए, जवना में हमनी के आनुवंशिक जानकारी होखेला।
मैग्नीशियम के कमी अवुरी एकर जोखिम
मैग्नीशियम के कमी तब होखेला जब शरीर में कुछ समय के दौरान जरूरी मात्रा में मैग्नीशियम ना मिले। शुरुआती दौर में कवनो बड़ लक्षण ना हो सकता, काहेंकी हमनी के शरीर जादा से जादा मैग्नीशियम के संरक्षित करे के कोशिश करेला। बाकिर जइसे-जइसे कमी बढ़ेला, तरह तरह के लक्षण लउके लागेला।
| मैग्नीशियम के कमी के लक्षण | |
|---|---|
| शुरुआती लक्षण के रूप में देखल जाला | |
| भूख | मतली (बीमार महसूस कइल) 1.1. |
| उल्टी हो रहल बा | बेहद थकान आ शरीर के कमजोरी |
| जवन लक्षण तब होला जब कमी गंभीर होखे | |
| अंग-अंग में सुन्न होखल | मांसपेशी के खिंचाव आ दर्द होखे |
| दौरा पड़ जाला | दिल के धड़कन में असामान्यता होखे |
केकरा के अधिका खतरा बा?
कुछ लोग में मैग्नीशियम के कमी होखे के खतरा कुछ लोग के मुक़ाबले जादे होखेला। इनहन में शामिल बाड़ें:
- पाचन तंत्र के बेमारी से पीड़ित लोग : क्रोहन रोग चाहे सीलिएक रोग जईसन स्थिति वाला लोग भोजन से मैग्नीशियम के ठीक से सोख ना लेवेले।
- टाइप 2 डायबिटीज के रोगी लोग : डायबिटीज के चलते किडनी में मैग्नीशियम के उत्सर्जन जादा हो सकता।
- शराब के जादा सेवन करेवाला लोग : शराब से शरीर में मैग्नीशियम के मात्रा कम हो जाला।
- बुजुर्ग लोग : हमनी के उमर बढ़ला के संगे मैग्नीशियम के कमी हो सकता, जवन कि आहार के सेवन में कमी अवुरी कुछ बेमारी के चलते होखेला।
- कुछ खास दवाई लेवे वाला लोग: प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (PPIs), नाम के दवाई के लंबा समय तक इस्तेमाल से, जवना के आमतौर प गैस्ट्राइटिस (जइसे कि, ओमेप्राजोल, इसोमेप्राजोल) खाती इस्तेमाल कईल जाला, मैग्नीशियम के स्तर में कमी आ सकता। डायबिटीज अवुरी कैंसर के कुछ दवाई भी एकरा के प्रभावित क सकता।
अगर रउआ एह जोखिम वाला समूह से संबंधित बानी भा बहुत दिन से उपर के दवाई लेत बानी त एह बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा। उ चाहे जरूरत पड़ला प खून के जांच क के आपके मैग्नीशियम के स्तर के जांच करीहे।
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Check Availability →हमनी के स्वास्थ्य खातिर मैग्नीशियम के खास फायदा
मैग्नीशियम के कमी से बचाव के अलावे पर्याप्त मैग्नीशियम मिलला से हमनी के स्वास्थ्य के अवुरी बहुत फायदा मिलेला।
चिंता से राहत मिल जाला
कोर्टिसोल एगो हार्मोन ह जवन हमनी के शरीर में तनाव के नियंत्रित करेला। मैग्नीशियम एह कोर्टिसोल के स्तर के नियंत्रित करे में मदद करेला। मैग्नीशियम दिमाग के नस के शांत करे वाला रसायन के गाबा नाम के कामकाज में भी मदद करेला। एहसे मैग्नीशियम तनाव, चिंता के कम करे में मदद करेला अवुरी आपके आराम महसूस करे में मदद करेला।
का मैग्नीशियम माइग्रेन में मदद करेला?
शोध में पाता चलल बा कि मैग्नीशियम के कमी माइग्रेन के एगो कारण हो सकता। एहसे डॉक्टर कबो-कबो माइग्रेन से पीड़ित लोग के मैग्नीशियम के पूरक के सलाह देवेले।
बढ़िया नींद खातिर एगो मदद
मैग्नीशियम अवुरी निमन नींद के बीच के संबंध गजब के बा। जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि इ दिमाग के रसायन गाबा के नियंत्रित करेला, जवन कि हमनी के दिमाग के शांत करेला अवुरी नींद आवे में आसानी करेला। एकरा अलावे इ हमनी के मांसपेशियन के आराम देके अवुरी शरीर में शांति के भाव ले आवे से रात के निमन नींद लेवे में मदद करेला।
का एकरा से वजन घटावे में मदद मिलेला?
कुछ अध्ययन से पता चलता कि मैग्नीशियम के पूरक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के कम करे में मदद क सकता, खास तौर प मैग्नीशियम के कमी अवुरी मोटापा वाला लोग में।
हमनी के प्रतिदिन केतना मैग्नीशियम के जरूरत बा?
हमनी के प्रतिदिन मैग्नीशियम के मात्रा उमर, लिंग अवुरी हमनी के गर्भवती होखे चाहे ना होखे के आधार प अलग-अलग होखेला। एहमें भोजन आ सप्लीमेंट से मिले वाला मैग्नीशियम दुनु शामिल बा.
| उमिर समूह / स्थिति के बारे में बतावल गइल बा | रोजाना मैग्नीशियम के जरूरत (मिलीग्राम/दिन) |
|---|---|
| लइका (1-3 साल के) के बा। | 80 मिलीग्राम के बा |
| लइका (4-8 साल के) के बा। | 130 मिलीग्राम के बा |
| लइका (9-13 साल के उमिर के) | 240 मिलीग्राम के बा |
| छोट लइका (14-18 साल के उमिर) | 360 मिलीग्राम के बा |
| गर्भवती महतारी (उम्र 19-30) के बा। | 350 मिलीग्राम के बा |
| दूध पियावे वाली महतारी (19-30 साल के उमिर) 1.1. | 310 मिलीग्राम के बा |
बहुत जरूरी: अगर आप मैग्नीशियम के सप्लीमेंट ले रहल बानी त बिना डॉक्टर से सलाह लिहले कबो ना लीही। हमनी के खाना से मिले वाला मैग्नीशियम के मात्रा आम तौर प सुरक्षित होखेला, चाहे उ केतना भी होखे। हालांकि, सप्लीमेंट से जादा मैग्नीशियम लेवे से जहरीला हो सकता। वयस्क खातिर अधिकतम सुरक्षित दैनिक खुराक 350 मिलीग्राम बा।
कवन-कवन खाद्य पदार्थ में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होखेला?
गनीमत बा कि हमनी के रोज खाए-पीये वाला चीज़ से मैग्नीशियम आसानी से मिल सकता।
- हरियर सब्जी : पालक, केला, आ कॉलरड साग जइसन गहिराह हरियर सब्जी।
- अखरोट : काजू, मूंगफली, बादाम, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज।
- अनाज : बीन्स, मटर, मसूर, सोयाबीन।
- साबुत अनाज: एक प्रकार के अनाज, जई, ब्राउन राइस, जौ।
- अन्य : केला, एवोकैडो, डार्क चॉकलेट के बा।
सबसे निमन बा कि ए खाद्य पदार्थ के यथासंभव प्राकृतिक तरीका से खाइल जाए, बिना एकरा के जादा प्रोसेस कईले, काहेंकी जब एकरा के प्रोसेस कईल जाला त इ कीमती पोषक तत्व खतम हो जाला।
मैग्नीशियम के पूरक लेवे के समय विचार करे के चीज़
अगर डॉक्टर के सिफारिश प मैग्नीशियम के सप्लीमेंट लेवे के बा त ए तथ्य के बारे में भी जागरूक रहीं।
- दुष्प्रभाव : कुछ लोग के मतली, पेट दर्द अवुरी दस्त के अनुभव हो सकता।
- अन्य दवाई सभ के समस्या: मैग्नीशियम के पूरक कुछ दवाई सभ के साथ परस्पर क्रिया क सके ला, खासतौर पर मूत्रवर्धक, दिल के दवाई आ कुछ एंटीबायोटिक दवाई सभ के साथ। एहसे अगर रउरा कवनो दोसर दवाई लेत बानी त मैग्नीशियम के सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बताईं.
- ओवरडोज : कवनो चीज़ निहन मैग्नीशियम के जादा सेवन कईला प खतरनाक हो सकता। ओवरडोज के लक्षण में मतली, दस्त, ब्लड प्रेशर में भारी गिरावट, मांसपेशियन में कमजोरी अवुरी बेहद थकान शामिल बा। बहुत जादा खुराक जानलेवा तक हो सकता।
चेतावनी:अगर रउआ भा केहू अउरी मैग्नीशियम के सप्लीमेंट लेत बा आ ओवरडोज के लक्षण लउकत बा त तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं। जरूरत पड़ला पर रउरा कोलंबो नेशनल अस्पताल के नेशनल पॉइजन इन्फॉर्मेशन सेंटर में भी फोन क के अउरी सलाह ले सकेनी।
घर ले जाए के संदेश
- मैग्नीशियम हमनी के ब्लड प्रेशर, हड्डी के ताकत अवुरी दिल के स्वस्थ कामकाज खाती जरूरी खनिज ह।
- शरीर में मैग्नीशियम के कम मात्रा से स्वास्थ्य में कई तरह के समस्या हो सकता, खास तौर प सूजन, हड्डी के नुकसान अवुरी हाई ब्लड प्रेशर।
- सबसे बढ़िया आ सुरक्षित तरीका बा कि प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जइसे कि पत्ता वाला साग, नट्स, बीन्स, आ साबुत अनाज से मैग्नीशियम मिलल।
- मैग्नीशियम के पूरक (गोली) सिर्फ चिकित्सकीय सलाह के तहत लेवे के चाही। कबो अपना दम पर एकर इस्तेमाल मत करीं.
- सप्लीमेंट से मैग्नीशियम के जादा सेवन शरीर खाती नुकसानदेह अवुरी खतरनाक हो सकता।
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