रउरा सभे शायद विटामिन ई के बारे में सुनले होखब, ना? शायद रउआ जवन स्किन क्रीम, बॉडी लोशन, चाहे हेयर ऑयल के इस्तेमाल करेनी ओकरा प "एनरिचड विद विटामिन ई" शब्द छपल देखले होखब। दवाई के दुकान में भी विटामिन ई कैप्सूल के भरमार बा। त विटामिन ई ठीक से का होला? का सचमुच इ हमनी के शरीर खाती एतना निमन बा? आईं एह बारे में विस्तार से बात कइल जाव, बहुते सरलता से.
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सीधा-सीधा कहल जाव त विटामिन ई का होला?
विटामिन ई हमनी के समग्र स्वास्थ्य खातिर एगो जरूरी पोषक तत्व ह। खास तौर प इ हमनी के आंख, त्वचा, खून अवुरी दिमाग के कामकाज खाती जरूरी बा। एकर एगो सबसे महत्वपूर्ण काम एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करेला .
बस सोची कि हमनी के शरीर के भीतर हमनी के रोजमर्रा के प्रक्रिया के संगे-संगे सिगरेट के धुआं, प्रदूषण अवुरी सूरज से आवे वाला यूवी लाइट जईसन बाहरी कारक अस्थिर कण पैदा करेला जवन कि हमनी के कोशिका के नुकसान पहुंचावेला। हमनी के एह सब के फ्री रेडिकल्स कहेनी जा . विटामिन ई मुख्य रूप से हमनी के कोशिका के ओ हानिकारक कण से बचावेला।
अधिकांश लोग के संतुलित आहार से विटामिन ई के जरूरत के मात्रा मिल सकता। हालांकि विटामिन ई के सप्लीमेंट अवुरी त्वचा अवुरी बाल के उत्पाद आजकल बहुत लोकप्रिय हो गईल बा। हालांकि, अभी तक ए उत्पाद के जोखिम अवुरी फायदा के बारे में कवनो साफ निष्कर्ष नईखे निकलल।
विटामिन ई के अलग-अलग रूप अवुरी प्रकार
विटामिन ई प्राकृतिक रूप से आठ रासायनिक रूप में मौजूद होला। एह में से अल्फा-टोकोफेरोल मनुष्य के शरीर खातिर सभसे महत्व के आ सभसे अध्ययन कइल गइल रूप हवे। त जब हमनी के विटामिन ई के बात करेनी जा, चाहे उ खाद्य पदार्थ में होखे चाहे सप्लीमेंट में, त हमनी के मुख्य रूप से अल्फा-टोकोफेरोल के बात करतानी।
अगर रउआ कवनो खाद्य भा पूरक के लेबल देखब जवन रउआ खरीदले बानी त रउआ देख सकेनी कि प्राकृतिक विटामिन ई के d-alpha-tocopherol के रूप में सूचीबद्ध कईल गईल बा, अवुरी लैब में बनल रूप के dl-alpha-tocopherol के रूप में सूचीबद्ध कईल गईल बा। प्राकृतिक रूप सबसे शक्तिशाली होला .
जब इ हमनी के शरीर में प्रवेश करेला त इ चर्बी के संगे घुल जाला अवुरी हमनी के चर्बी वाला ऊतक अवुरी लिवर में जमा हो जाला।
| विटामिन ई के रूप में होखेला | मुख्य उपयोग के बा |
|---|---|
| विटामिन ई तेल के बा | एकर इस्तेमाल मॉइस्चराइजर के रूप में होखेला, खास तौर प ओ लोग खाती जवना के त्वचा सूखल अवुरी खुजली होखेला। |
| विटामिन ई क्रीम के बा | तेल निहन एकर इस्तेमाल त्वचा के नमी देवे अवुरी बचावे खाती कईल जाला। |
| विटामिन ई कैप्सूल/गोली के इस्तेमाल होला | शरीर में विटामिन ई के स्तर बढ़ावे खातिर सप्लीमेंट लिहल जाला। इ सब तबे लेवे के चाही जब विटामिन ई के कमी होखे अवुरी सिर्फ चिकित्सकीय सलाह प लेवे के चाही। |
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Check Availability →विटामिन ई असल में हमनी के शरीर के का करेला?
बहुत लोग के मानना बा कि विटामिन ई के पूरक के सेवन से बेमारी से बचाव अवुरी इलाज हो सकता। ई मान्यता विटामिन ई के निम्नलिखित गुणन पर आधारित बा:
- एंटीऑक्सीडेंट के काम कईल : जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि इ कोशिका के रोज के नुकसान से बचावेला।
- सूजन से लड़ल : शरीर में सूजन के स्थिति के नियंत्रित करे में मदद करेला, जवन कि बहुत बेमारी के मूल कारण होखेला।
- खून के नली चौड़ा होखल : एहसे खून के थक्का कम हो जाला।
- प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत कईल : संक्रमण से लड़े में मदद करेला।
- कोशिका के बीच संवाद में मदद कईल : हमनी के शरीर के कोशिका के एक दूसरा से जुड़ल अवुरी एक संगे काम करे में मदद करेला।
हालांकि, कैंसर, दिल के बेमारी, मधुमेह अवुरी मोतियाबिंद जईसन बेमारी के रोके में विटामिन ई के पूरक के प्रभावशीलता के जांच करेवाला अध्ययन में बहुत निमन नतीजा नईखे आईल।
त्वचा अवुरी बाल खाती फायदा
त्वचा के तेल (सीबम) में प्राकृतिक रूप से विटामिन ई होखेला, जवन कि त्वचा के नमी देवे में मदद करेला। जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला अवुरी धूप में रहेनी जा, हमनी के विटामिन ई के स्तर कम हो जाला। एहसे विटामिन ई वाला मॉइस्चराइजर लगावे से त्वचा के मॉइस्चराइज राखे में मदद मिल सकता। हालांकि, इ सनस्क्रीन के विकल्प नईखे।
जब बाल के बात होखे त विटामिन ई (जइसे कि कद्दू के बीज के तेल, आर्गन तेल) वाला तेल माथा अवुरी बाल के नमी देवे में मदद क सकता, लेकिन अयीसन कवनो मजबूत सबूत नईखे कि इ बाल के बढ़े में मदद करेला। एहसे जदी आपके बाल के समस्या बा त सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं।
हमनी के प्रतिदिन केतना विटामिन ई के जरूरत बा?
हमनी के प्रति दिन विटामिन ई के मात्रा उम्र के आधार प अलग-अलग होखेला। एह मात्रा में खाना से मिले वाला विटामिन ई के मात्रा के संगे-संगे सप्लीमेंट से भी शामिल बा। नीचे दिहल तालिका देखल जाव.
| उमिर के समूह के बा | अनुशंसित दैनिक खुराक (मिलीग्राम) के बा। | सुरक्षित अधिकतम दैनिक सीमा (मिलीग्राम) के बा। |
|---|---|---|
| बुतरू | ||
| 1-3 साल के बा | 6 मिलीग्राम के बा | 200 मिलीग्राम के बा |
| 4-8 साल के बा | 7 मिलीग्राम के बा | 300 मिलीग्राम के बा |
| 9-13 साल के उमिर के बा | 11 मिलीग्राम के बा | 600 मिलीग्राम के बा |
| किशोर आ वयस्क लोग के बा | ||
| 14 साल आ ओकरा से अधिका के उमिर के | 15 मिलीग्राम के बा | 1,000 मिलीग्राम (1ग्राम) के बा। |
| गर्भवती महतारी लोग के | 15 मिलीग्राम के बा | 1,000 मिलीग्राम (1ग्राम) के बा। |
| दूध पियावे वाली महतारी लोग के | 19 मिलीग्राम के बा | 1,000 मिलीग्राम (1ग्राम) के बा। |
जरूरी: जब तक डॉक्टर के सिफारिश ना होखे, तब तक विटामिन ई के पूरक के कबो ए सुरक्षित अधिकतम सीमा से ऊपर मत लीं।
कवन-कवन खाद्य पदार्थ में विटामिन ई भरपूर होखेला?
गनीमत बा कि हमनी के रोज खाए वाला बहुत खाद्य पदार्थ से भरपूर विटामिन ई मिलेला। वनस्पति तेल, नट्स, अवुरी हरियर सब्जी विटामिन ई के सबसे निमन स्रोत ह।
- सूरजमुखी के बीज : एक औंस (लगभग 28 ग्राम) में 7.4 मिलीग्राम होखेला।
- बादाम : 6.8 मिलीग्राम प्रति औंस के मात्रा।
- सूरजमुखी के तेल : एक चम्मच में 5.6 मिलीग्राम होखेला।
- मूंगफली के मक्खन : दु चम्मच में 2.9 मिलीग्राम होखेला।
- जैतून के तेल : एक चम्मच में 2.0 मिलीग्राम होखेला।
- पालक (पकावल): 1/2 कप में 1.9 मिलीग्राम होला।
- एवोकैडो : आधा फल में 1.5 मिलीग्राम होखेला।
विटामिन ई के कमी के खतरा केकरा बा?
हालांकि, जवन लोग निमन आहार ना खाले, ओ लोग में विटामिन ई के स्तर तनिका कम हो सकता, लेकिन एकरा में एकर कमी देखल बहुत कम होखेला, जवना में लक्षण स्पष्ट होखे। इ कमी अक्सर मेडिकल स्थिति के संगे होखेला, जवना के चलते विटामिन ई के सोख लेवे खाती जरूरी वसा के पचे में समस्या होखेला।
खतरा में पड़ल लोग बा:
- क्रोहन के बेमारी से पीड़ित लोग
- सिस्टिक फाइब्रोसिस के रोगी लोग
- कुछ दुर्लभ वंशानुगत बेमारी वाला लोग
- पुरान अग्नाशयशोथ से पीड़ित लोग
- बहुत कम वसा वाला आहार प लोग
- समय से पहिले पैदा होखे वाला बच्चा
एह कमी के लक्षण में चले में दिक्कत, मांसपेशियन में कमजोरी, आ देरी से प्रतिक्रिया हो सकेला .
अगर रउरा विटामिन ई के जादा सेवन करीं त का होई? (साइड इफेक्ट) के बारे में बतावल गइल बा।
विटामिन ई के पूरक के जादा सेवन से दुष्प्रभाव हो सकता। ई बात ध्यान में राखे के बा.
- उबकाई
- कपार दरद
- खून बहल (काहे कि विटामिन ई खून के पतला कर देला)
- मेहनत के काम
- दस्त
- दृष्टि के समस्या होला
बहुत जरूरी : एगो अध्ययन में पाता चलल कि 5 साल से जादा समय तक विटामिन ई के पूरक लेवे वाला पुरुष में प्रोस्टेट कैंसर के खतरा 17% बढ़ जाला। संगही, वैपिंग उत्पाद के एगो घटक विटामिन ई एसीटेट के साँस लेवे से फेफड़ा के गंभीर चोट (EVALI) से जोड़ल गईल बा ।हो सकेला कि अइसन हो सकेला.
विटामिन ई के पूरक केकरा ना लेवे के चाही?
चुकी विटामिन ई खून के पतला क देवेला एहसे निम्नलिखित लोग के बिना डॉक्टर के सलाह के विटामिन ई के सप्लीमेंट लेवे से पूरा तरीका से परहेज करे के चाही :
- खून बहला के समस्या वाला लोग।
- खून पतला करे वाली दवाई (जइसे कि कौमाडिन, क्लोपिडोग्रेल) लेवे वाला लोग।
- अगर रउआ कवनो सर्जरी के तैयारी कर रहल बानी (खून बहे के खतरा के चलते, रउआ डॉक्टर रउआ के सर्जरी से पहिले विटामिन ई के सेवन बंद करे के सलाह दिहे)।
- गंभीर हृदय रोग, मधुमेह, अवुरी लिवर के बेमारी जईसन स्थिति वाला लोग।
- गर्भवती महतारी : विश्व स्वास्थ्य संगठन गर्भावस्था के दौरान विटामिन ई के पूरक लेवे के सलाह नईखे देत।
एकरा अलावा विटामिन ई के पूरक कुछ मनोरोग के दवाई, ब्लड प्रेशर के दवाई, अवुरी कैंसर रोधी दवाई के संगे नकारात्मक बातचीत क सकता।
घर ले जाए के संदेश
- विटामिन ई एगो महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट ह जवन हमनी के कोशिका के रक्षा करेला।
- सबसे बढ़िया अवुरी सुरक्षित तरीका बा कि वनस्पति तेल, नट्स, अवुरी हरियर सब्जी जईसन प्राकृतिक खाद्य पदार्थ से विटामिन ई लेवे के चाही।
- विटामिन ई के पूरक के सलाह सिर्फ खास चिकित्सा स्थिति खाती कईल जाला, जईसे कि कमी।
- अगर रउआ विटामिन ई के सप्लीमेंट लेवे के बारे में सोचत बानी त पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं। ऊ बता दीहें कि रउरा एकर जरूरत बा कि ना, ई सुरक्षित बा कि ना, आ एहसे रउरा जवन दोसरा दवाई लेत बानी ओकरा में समस्या होखी कि ना.
- इ मत भूलीं कि विटामिन ई के जादा सेवन से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकता, जईसे कि खून बहल अवुरी कैंसर के खतरा बढ़ सकता।
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