रउरा अपना भावना से कइसे निपटेनी? (भावनात्मक प्रतिक्रिया) आईं एह बारे में बात कइल जाव!

कल्पना करीं कि ई बियफे के दिन ह, स्कूल के आखिरी पीरियड. रउआ एगो दोस्त के साथे वीकेंड ट्रिप पर बानी, आ रउआ शुरू करे में मात्र 4 घंटा के समय बा। रउरा पूरा हफ्ता मेहनत करत बानी, होमवर्क पूरा करत बानी, आ आराम करे खातिर तइयार बानी. तब मास्टर साहेब बतावेले कि सोमार के टेस्ट बा! ऊ कइसन लागत बा?

हो सकेला कि रउरा बहुते बेचैनी महसूस होखे, भा बहुते नाराजगी होखे. इहाँ तक कि आपके दुख भी हो सकता। रउरा भी बहुत दबाव आ बोझ महसूस हो सकेला, जइसे कि "अरे हम अब ई कइसे पढ़ब?"

लेकिन, एकर जवाब रउआ कईसे देत बानी? का करीं, का कहत बाड़ू?

अचानक रउरा खड़ा होके मास्टर साहब पर चिल्लाए के मन हो सकेला कि "ई त अतना अन्याय बा! हमनी में से कुछ लोग के वीकेंड के योजना बा." बाकिर रउरा त जानते बानी कि क्लास खतम होखे तक मुँह बंद राखे के चाहीं – आ तब रउरा अपना दोस्त से एह बारे में बात कर सकीलें.

बाकिर अगर रउरा ओह तरह के आदमी ना होखीं जे शांत हो सकेनी आ शांत रह सकीलें त का होई? चिंता मत कर‍ऽ। केहू भी मजबूत भावना के बढ़िया से जवाब देवे के सीख सकेला। कुछ लोग के बस तनी अउरी अभ्यास के जरूरत बा, बस एतने।

का हमनी के बढ़िया से जवाब देवे के सीखब जा?

भावना से सही तरीका से निपटल, सीधा-सीधा कहल जाए त इ चुने के बा कि हमनी के भावना के कइसे अवुरी कब व्यक्त कईल जाए।

जवन लोग अपना भावना के प्रबंधन में निपुण होखेला, उ लोग जानत बा कि अपना भावना के व्यक्त कईल स्वस्थ होखेला – लेकिन एकरा के कईसे अवुरी कब कईल भी जरूरी बा। एकरे परिणाम के रूप में, ऊ लोग कौनों भी स्थिति में प्रभावी तरीका से जवाब देवे में सक्षम होला:

• ऊ लोग जानत बा कि ऊ लोग अपना भावना के अपना पर काबू पावे देबे आ अइसन बात कहे भा करे के चुन सकेला जवना के बाद में पछतावे के पड़ी.
• ओह लोग के बढ़िया से समझ होला कि कब बोले के चाहीं आ कब तनिका अउरी इंतजार करे के चाहीं ओकरा बाद जवन महसूस होखे ओकरा पर प्रतिक्रिया देबे के चाहीं.
• ऊ लोग जानत बा कि ओह लोग के प्रतिक्रिया से आगे का होखी – जवना में दोसरो लोग ओह लोग का साथे कइसे व्यवहार करेला आ ऊ लोग अपना बारे में का सोचेला.

रउरा शायद देखले होखब कि केहू के बेसी भावुक हो गइल बा, अइसन काम करत बा कि रउरा परेशान हो जाईं भा ओकरा से शर्म आवेला. रउरा शायद ऊ समय भी याद आइल होई जब राउर आपन भावना अतना मजबूत रहे कि ओह राह पर ना जाए खातिर रउरा अपना पूरा इच्छाशक्ति के इस्तेमाल करे के पड़े.

शायद रउरा कवनो अइसन समय याद बा जब रउरा अपना प्रतिक्रिया पर काबू ना कर पवनी. शायद डर, गुस्सा, भा कुंठा अपना कब्जा में ले लिहले होखे. सबके खातिर अलग-अलग बा। जब अइसन हो जाव त अपना के माफ कर दीं आ सोचीं कि अगिला बेर रउरा कइसे बेहतर काम कर सकत रहीं. सोचीं कि अगिला बेर का करब.

भावना के बारे में कुछ मूल बात (भावना 101)

हमनी के अपना भावना के प्रबंधन आ ओकरा के बढ़िया से जवाब देबे खातिर इस्तेमाल करे वाला ई कौशल भावनात्मक कौशल के एगो बड़हन सेट के हिस्सा ह. हमनी के एकरा के इमोशनल इंटेलिजेंस (EQ) कहेनी जा। एह ईक्यू के बनावे वाला हर कौशल के विकसित करे में समय आ अभ्यास के जरूरत होला.

बढ़िया जवाब देवे वाला लोग पहिले से कुछ बेसिक ईक्यू स्किल में निपुण होखेला। बाकिर ई सब अइसन चीज ह जवना के अभ्यास केहू कर सकेला:

भावनात्मक जागरूकता के बारे में बतावल गइल बा

ई कौशल, सीधा-सीधा कहल जाव त, ई पहचाने के क्षमता ह कि हमनी का कवनो समय कवन भाव महसूस करत बानी जा. ई `(EQ)` कौशल में सबसे बेसिक ह। कई बेर त हमनी के जवन भावना महसूस कर रहल बानी जा ओकर नाम दिहला से हमनी के भावना के काबू में राखे में मदद मिल सकेला. कल्पना करीं, अचानक रउरा खिसियाहट महसूस हो जाला बाकिर जब रउरा अपना दिमाग में पहचान लेत बानी कि "अरे हम अभी खिसिया गइल बानी" त ओह गुस्सा पर काबू पावल तनी आसान लागेला.

भावना के समझल आ स्वीकार कइल

भावना के समझे के मतलब होला कि हमनी के जइसन महसूस करेनी जा, ओकरा के काहे महसूस करेनी जा। जइसे कि हमनी का अपना मन में कह सकीलें कि "हम अपना के वाकई अकेला आ तनी असुरक्षित महसूस करत बानी काहे कि हमरा अबहीं ले कैंपस जाए के मौका नइखे मिलल आ हमरा दुनु दोस्तन के मिलल बा." का रउवा कबो अइसन महसूस कइले बानी?

एह तरह के समय में हमनी के भावना के अयीसन तरीका से देखल बहुत मददगार हो सकता, जवन कि समझ में आवे। हमनी के सोच सकेनी जा: "एह में कवनो आश्चर्य के बात नईखे कि हम अकेला महसूस करतानी – अयीसन स्थिति में अयीसन महसूस कईल बिल्कुल सामान्य बा।" ई त अपना के तनी दयालुता, तनी समझदारी देबे जइसन बा, कि हमनी का कइसे महसूस करत बानी जा. एहसे हमनी के अपना भावना के स्वीकार करे में मदद मिलेला। हम जानत बानी कि ऊ लोग मान्य बा, आ हमनी का कइसे महसूस करत बानी जा एहमें कवनो गलती नइखे.

भावना के स्वीकार करे के मतलब होला कि हमनी के जवन भावना महसूस करेनी जा ओकरा के पहचानल आ समझल जाव, बिना ओकरा खातिर दोसरा के भा अपना के दोषी ठहरवले.

दोसरा के दोष दिहला से कवनो फायदा नइखे कि "एही चलते हमरा अइसन लागत बा." अपना भावना के अंदाजा लगावल आ कहल भी कवनो फायदा नइखे कि "हम अइसन महसूस नइखीं कर सकत" भा "अतना खराब बा कि हमरा अइसन लागत बा!" मुख्य बात बा कि अपना भावना के स्वीकार करीं, ओकरा के हाथ से ना निकले दीं. समझ गईनीं?

एक बेर एह बुनियादी कौशल में महारत हासिल कइला का बाद जब रउरा मजबूत भावना महसूस होखे त रउरा असल में का करेनी ओकरा के संभालल बहुते आसान हो जाई. एह बुनियादी कौशल के अभ्यास से रउरा कठिन भावना से जल्दी उबर सकीलें.

का होता? एकरा बारे में सोचीं...

कल्पना करीं कि रउरा दोस्तन के कॉलेज, बढ़िया नौकरी भा खेल टीम में स्वीकार कइल गइल बा. बाकिर अबहीं ले रउरा साथे अइसन कवनो बात नइखे भइल. एक बार जब रउवा जवन महसूस कर रहल बानी ओकरा के पहचान लेनी, समझ गईनी आ स्वीकार कर लेब त रउवा कवन प्रतिक्रिया देब?

• जब रउरा दोस्तन के आसपास होखे त रउरा दुखी लउकत बानी, ई सोच के कि ऊ लोग रउरा से पूछी कि "का गलती बा?"
• ऊ लोग अइसन लोग के बारे में गपशप करेला जेकरा मौका मिल चुकल बा, जइसे कि "हम ओह नरक में भी ना जाए के चाहत बानी."
• एगो भरोसेमंद दोस्त से जवन मन में बा ओकरा के कहत, "हमरा दुख बा कि अभी तक मौका नईखे मिलल। लेकिन हम अपना दोस्तन के संगे रह सकतानी।"
• रउरा अपना के याद दिआवत बानी कि ई दुनिया के अंत नइखे. रउरा एकरा के तनी समय देबे के फैसला कर लीं, एह उमेद में कि एहसे राउर दिन बरबाद ना होखी.

एह में से हर विकल्प के बारे में सोची, आ हर एक के परिणाम का हो सकेला। एह में से कवन प्रतिक्रिया सबसे बढ़िया परिणाम दिही? एक पल खातिर सोचीं।

हमनी के हमेशा एक विकल्प होखेला कि हमनी के कवनो स्थिति के प्रतिक्रिया कईसे देवेनी। जब हमनी के इ बात समझेनी जा त अयीसन फैसला लेवे में बहुत आसानी हो जाला जवना के निमन नतीजा मिले।

अंतिम टेक-होम संदेश बा

बढ़िया से जवाब देबे के सीखला खातिर अभ्यास के जरूरत होला, ई बात सही बा. लेकिन हमनी के सभे अपना भावना के स्वस्थ तरीका से व्यक्त करे के क्षमता विकसित क सकतानी, बिना ओकरा से अभिभूत भईले। ई त साँचहू खुश होखे के बात बा ना?

त, जदी आपके अयीसन समय आवेला जब आपके लागता कि आपके ए भावना से निपटे में परेशानी होखता त चिंता मत करीं। धीरे-धीरे एह सब के अभ्यास करीं। सबसे पहिले ठीक से पहचानीं कि रउरा का महसूस कर रहल बानी. फेर, अपना से पूछीं कि "हमरा अइसन काहे लागत बा?" अपना के ओह एहसास के महसूस करे दीं, मान लीं कि ई सामान्य बा. एकरा बाद, सोची कि आप कईसे जवाब देब अवुरी फैसला करीं।

ई त गाड़ी चलावे के सीखला जइसन बा. पहिले त कठिन बा, लेकिन जईसे-जईसे आदत पड़ जाला, ओइसे-ओइसे आसान हो जाला। रउरा ई काम कर सकेनी!

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