का अब घर में रहला से सामान्य बा? 4 तरीका से इ आदत आपके स्वास्थ्य के प्रभावित करेला (जीवनशैली स्वास्थ्य प्रभाव)

पिछला कुछ साल के पीछे मुड़ के देखल जाव त रउरा घर में पहिले से अधिका समय बितावत बानी ना? शायद एहसे कि अब रउरा ‘घर से काम’ करत बानी. हालांकि घर में रहला के आदत बन गइल बा. एकर सकारात्मक पहलू बा, लेकिन नकारात्मक पहलू भी बा जवन कि हमनी के स्वास्थ्य प अयीसन तरीका से प्रभावित क सकता, जवना के हमनी के उम्मीद नईखे। अकेलापन, स्क्रीन टाइम बढ़ल, आ शारीरिक शिक्षा में कमी मुख्य बा. एकरा संगे-संगे घर में रहला से हमनी के निमन से सुते के, मजा आवे वाला काम करे अवुरी घर में खाना खाए खाती भी जादा समय मिलल बा। त आज एह बात पर बात कइल जाव कि ई नया जीवनशैली हमनी के स्वास्थ्य के चार गो प्रमुख पहलु के कइसे प्रभावित कर रहल बा, आ हमनी का एकर अधिका से अधिका फायदा कइसे उठा सकीलें आ स्वस्थ रह सकीलें.

खाना-पीना : घर के बनावल खाना बढ़िया बा, लेकिन का इ खाए के सही तरीका बा?

चुकी हमनी के अधिकांश समय घर में बितावेनी जा एहसे घर में खाना बनावल अवुरी खाना बनावल बहुत बढ़िया विचार बा। काहे कि तब हमनी के स्टोर से खरीदल खाना से स्वस्थ, कम कैलोरी वाला खाना मिलेला।

लेकिन समस्या हमनी के खाए के तरीका के बा। का रउवा टीवी देखत, फोन प स्क्रॉल करत, चाहे कैमरा बंद क के ज़ूम मीटिंग में भी खाना खानी? अयीसन कुछ अवुरी करत घरी खाना खईला से हमनी के दिमाग के पेट भरल होखे के संकेत से ध्यान भटक सकता। तब हमनी के अनजाने में जेतना खाना खाए के चाहीं ओकरा से अधिका खानी जा।

त एकर का उपाय बा?

साधारन। दिन में एक बेर खाना खाईं, बिना कवनो स्क्रीन के देखले, अवुरी सिर्फ खाना प ध्यान दीं। खाना के रंग, गंध, आ स्वाद के स्वाद लेत धीरे-धीरे खाईं। जब रउआ धीरे-धीरे खाईं, लगभग 20 मिनट लेके, त खाना के स्वाद बेहतर होखेला। तब हमनी के लार में मौजूद एंजाइम खाना के बढ़िया से पचावे में मदद करेला, अवुरी शरीर पोषक तत्व के बेहतर तरीका से सोख सकता।

अगर रउरा अक्सर कवनो डिलीवरी सर्विस से खाना मंगावेनी त ओकरा के खाए से पहिले एक पल निकाल के कुछ सब्जी काट के सलाद बना लीं. हर फैसला के साथ अपना से पूछीं कि "का हम बेमारी के सामना करे के चुनत बानी कि भलाई के?"

आराम : का रउआ सचमुच आराम कर रहल बानी? भा रउरा अपना फोन पर स्क्रॉल करत बानी?

घर में रहला से आराम करे आ कुछ अइसन काम करे के अधिका समय मिलेला जवना से रउरा प्यार करेनी (शौक)। जब आप अयीसन काम करेनी जवन कि आपके दिमाग के सचमुच आराम देवेला त आपके शरीर के 'शांत करेवाला प्रणाली' सक्रिय हो जाला। चिकित्सा में हमनी के एकरा के ``पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम'' कहेनी जा। एहसे हमनी के दिल के धड़कन कम होखे में मदद मिलेला अवुरी तनाव से राहत मिलेला।

लेकिन इहाँ सबसे बड़ समस्या इ बा कि बहुत लोग "आराम" के टीवी देखल चाहे अपना फोन प सोशल मीडिया स्क्रॉल करे के रूप में सोचेले।

सच्चा आराम एगो अयीसन पल होखेला जब आपके दिमाग अवुरी शरीर दुनो गहराई से आराम करेला। एह से एगो खास नस के उत्तेजना मिलेला जवना के ``वैगस नर्व`` कहल जाला जवन हमनी के दिमाग से लेके हमनी के आंत तक जाला। गहिराह साँस लेवे अवुरी ध्यान जईसन चीज़ के माध्यम से आप ए नस के सक्रिय क सकतानी। लेकिन जब आप सोशल मीडिया प डूमस्क्रॉल करतानी त का होखेला कि आपके शरीर से तनाव के हार्मोन ``एड्रेनालाईन`` अवुरी ``कोर्टिसोल`` निकलेला।`` तब आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला, अवुरी आप अवुरी थक जानी।

त रउरा कइसे पता चली कि रउरा सही मायने में ढील बानी कि ना? अगर आप स्मार्टवॉच के इस्तेमाल करतानी त अपना हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (एचआरवी) के जांच करीं। जब रउरा गहिराह साँस लेत बानी, भा प्रकृति में चलत बानी त ई एचआरवी मान बढ़ जाला, मतलब कि रउरा आराम से बानी.

नींद : बिस्तर प जादा समय तक रहला अवुरी निमन नींद के समान बा!

सर्वेक्षण से पता चलता कि लोग पहिले से करीब 16 मिनट जादा सुततारे। जबकि ई सुन के बढ़िया बा, डाक्टर का रूप में हमनी के तनी दिक्कत बा.

"का सचमुच नींद ठीक से नींद आवेला? भा खाली बिस्तर प बहुत देर तक रहेले?"

बहुत लोग के कहनाम बा कि बहुत देर तक सुतला के बादो सबेरे तरोताजा ना उठेला। हाल ही में टिकटोक के...एगो ट्रेंड बा जवना के नाम बा "बिस्तर सड़ल". दिन भर बिछौना पर रहे के बा, आराम करे के नाटक करे के। लेकिन नींद के विशेषज्ञ के कहनाम बा कि एकरा से असल में आपके शरीर के प्राकृतिक घड़ी (सर्कैडियन प्रक्रिया) में बाधा आवेला ।

बढ़िया, पुनर्स्थापनात्मक नींद पावे खातिर, आपके कुछ निमन नींद के आदत (नींद के स्वच्छता) होखे के चाही।

• रात में रोशनी कम करीं: सुते से करीब एक घंटा पहिले अपना घर में रोशनी मद्धिम क लीं।
• स्क्रीन से दूर रहीं: सुते से पहिले अपना फोन, टीवी भा कंप्यूटर के देखला से दिमाग के उत्तेजना ही मिली। नील रंग के रोशनी से नींद पैदा करे वाला हार्मोन के उत्पादन कम हो जाला।
• दिन में व्यायाम : दिन में बढ़िया व्यायाम करेवाला अवुरी धूप के रोशनी में रहेवाला के रात में नींद निमन होई।
• 'सुते के समय' के संस्कार बनाईं: ठीक ओसही जईसे छोट बच्चा के सुता देनी, ओसही नींद खाती खुद के तैयार करीं। कुछ अइसन कोशिश करीं जइसे कि किताब पढ़ल भा सुखदायक संगीत सुनल.

अगर आपके नींद के समस्या जारी बा त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई।

सामाजिक जुड़ाव : परिवार काफी नइखे, जीवन में दोस्त भी जरूरी बा!

इ सही बा कि घर में रहला से हमनी के परिवार के संगे जादा समय बितावे के मौका मिलेला। ई त बहुते बढ़िया बात बा. बाकिर एगो बात हमनी के एहसास नइखे कि हमनी का अपना दोस्तन का साथे समय पर हार जानी जा.

अमेरिका में भइल एगो सर्वेक्षण में कुछ बहुते दिलचस्प मिलल. जब पूछल गईल कि, "अगर आप कहीं दूर रहतानी अवुरी टायर फट गईल बा, अवुरी आपके आपातकाल में मदद के जरूरत बा, त का आपके लगे अयीसन आदमी होईहे जवना के आप फोन क के कह सकतानी कि 'अरे, हमरा मदद के जरूरत बा'?", त अधिकांश लोग के कवनो जवाब ना रहे।

एह से का पता चलत बा? पारिवारिक संबंध अक्सर एकतरफा हो सके ला (जइसे कि माता-पिता अपना लइकन के देखभाल करे वाला)। बाकिर दोस्ती एगो आपसी लाभकारी, पारस्परिक संबंध ह. हमनी के मानसिक स्वास्थ्य खातिर इ बहुत जरूरी बा। अकेलापन एगो अइसन कारक ह जवन कई गो मानसिक आ शारीरिक बेमारी में योगदान देला।

त रउरा जवन करे के बा ऊ बा कि अपना कार्यक्रम में अपना दोस्तन खातिर समय निकालल जाव. शायद अपना परिवार के समय से तनी समय निकाल के कवनो दोस्त के फोन करीं भा ओह लोग के देखे जाईं. ओह से जवन मानसिक सुख मिलेला ऊ रउरा जिनिगी भर बढ़िया निवेश होखी.