व्यायाम स्वस्थ जीवन में एगो समझदार निवेश ह! का हमनी के एह बारे में बात करीं जा?

रउवा सभे शायद इ कहावत सुनले होखब कि "व्यायाम करे के चाही, इ आपके शरीर खाती निमन बा" ना? लेकिन का रउवा जानत बानी कि व्यायाम सिर्फ आपके शरीर खाती ना, बालुक आपके दिमाग अवुरी आपके पूरा जीवन खाती भी निमन बा? अगर आप सही तरीका से व्यायाम करीं त दिन भर बिना थकले ऊर्जावान रहे में सक्षम होखब, अवुरी आपके मूड में भी बहुत सुधार होई। त, आज बात कईल जाए कि व्यायाम कईल एतना जरूरी काहें बा।

हमनी के सब केहू के व्यायाम काहे करे के चाहीं? एकर का फायदा बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त व्यायाम हमनी के शरीर अवुरी दिमाग दुनो खाती बहुत मददगार होखेला। डॉक्टर के कहनाम बा कि दिन में कम से कम एक घंटा खेल, दौड़, अवुरी कूद के अयीसन तरीका से बितावल बहुत जरूरी बा, जवना से शरीर के निमन लागे, खास तौर प स्कूली साल में। लेकिन उमर कवनो मुद्दा नईखे, केहु भी व्यायाम शुरू क सकता। आईं एकर कुछ मुख्य फायदा देखल जाव.

1. दिमाग एगो आकर्षण निहन काम करेला, अवुरी नींद एकदम सही होखेला!

• दिमाग के स्वास्थ्य अवुरी सीखल : का आपके मालूम बा कि जब आप व्यायाम करेनी त आपके दिमाग में भी खून के बहाव ठीक हो जाला ? मतलब कि दिमाग के जरुरी ऑक्सीजन मिल जाला। एहसे आपके याददाश्त अवुरी ध्यान केंद्रित करे के क्षमता जईसन चीज़ में सुधार होखेला। रउरा जवन चीज सीखत बानी ओकरा के बेहतर तरीका से याद करेला.
• बढ़िया नींद : रात में नींद ठीक से ना होखे के चाहीं? तनी व्यायाम करे के कोशिश करीं। जेतना स्वस्थ महसूस करब, नींद ओतने बढ़िया होई।
• मानसिक भलाई : जब आप व्यायाम करेनी त आपके दिमाग में फीलिंग-गुड केमिकल निकलेला , जवना के एंडोर्फिन जईसन न्यूरोट्रांसमीटर कहल जाला। एह सब से रउरा खुश आ आराम महसूस होला. एहसे आपके उदासी, चिंता अवुरी डर के भावना के प्रबंधन में मदद मिल सकता। व्यायाम से डिप्रेशन जईसन स्थिति के खतरा के कम करे में भी मदद मिल सकता .
• आत्मसंतुष्टि : कल्पना करीं कि कवनो नया डांस रूटीन सीखत बानी, भा अपना पुरान समय से 100 मीटर तेज दौड़त बानी. ओह पल जवन खुशी आ गर्व रउरा महसूस होला! व्यायाम एगो अयीसन चीज़ ह जवन कि आपके ओ लक्ष्य के हासिल करे में मदद करेला अवुरी आपके अपना बारे में निमन महसूस करावेला।

2. आप अपना वजन के स्वस्थ राख सकतानी अवुरी बेमारी से अपना के बचा सकतानी!

• स्वस्थ वजन के बा :नियमित व्यायाम से शरीर में अवांछित चर्बी के जमाव रोके में मदद मिलेला अवुरी वजन के स्वस्थ राखे में मदद मिलेला।
• बेमारी से सुरक्षा : का रउवा जानत बानी कि व्यायाम ना कईला से ` टाइप 2 डायबिटीज` , `हृदय रोग` , अवुरी `हाई ब्लड प्रेशर` जईसन कई गो गंभीर बेमारी के दरवाजा खुलेला। अगर आप सही तरीका से व्यायाम करीं त आप ए खतरा के बहुत कम क सकतानी।
• मजबूत हड्डी : कूद, दौड़, अवुरी वजन उठावे जईसन व्यायाम से आपके हड्डी मजबूत होखेला। उमिर बढ़ला का साथे फ्रैक्चर जइसन चीजन से बचाव खातिर ई बहुते जरूरी बा.

3. उमिर बढ़ला पर ऊर्जावान आ स्वस्थ रहीं!

हो सकेला कि रउरा एह घरी ई कवनो बड़हन बात ना लागे. रउरा सोचत होखब कि "अरे हम चाहे जवन करब, हम त वइसे भी बूढ़ होखे वाला बानी." लेकिन आज जवन व्यायाम करब ओकर नतीजा तबे महसूस होई जब उमर बढ़ जाई।

• जीवन के गुणवत्ता : नियमित व्यायाम करेवाला लोग के उमर बढ़ला के संगे-संगे खुशी-खुशी जिए अवुरी उ काम करे के संभावना जादे होखेला, जवना के उ लोग पसंद करेले। मतलब कि ओह लोग के जीवन के गुणवत्ता बढ़ जाला.
• दिमाग के स्वास्थ्य : व्यायाम से याददाश्त के नुकसान के बेमारी जईसे अल्जाइमर रोग से बचाव में भी मदद मिलेला जवन कि उम्र के संगे आवेला।
• गिरला से बचाव : संतुलन में सुधार कईला से उमर बढ़ला के संगे-संगे ओतना आसानी से ना गिरब अवुरी गिरला प भी गंभीर दुर्घटना होखे के संभावना कम होई।

"त कल्पना करीं कि एगो व्यायाम हमनी के शरीर अवुरी दिमाग खाती केतना काम क सकता! इ दवाई निहन बा, ना?"

ठीक बा, त संतुलित व्यायाम कार्यक्रम के घटक का होखेला?

आम तौर प जब हमनी के संतुलित व्यायाम कार्यक्रम के बात करेनी जा त एकर तीन मुख्य घटक होखेला: 1. एरोबिक व्यायाम 2. ताकत के प्रशिक्षण 3. लचीलापन के गतिविधि एह में से हरेक के बारे में तनिका अवुरी विस्तार से बात कईल जाए।

1. एरोबिक एक्सरसाइज - दिल खातिर बढ़िया

शरीर के बाकी मांसपेशी निहन आपके दिल के भी बढ़िया कसरत बहुत पसंद बा। एरोबिक एक्सरसाइज कवनो अयीसन चीज़ ह जवना से आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला अवुरी सांस तेज हो जाला (लेकिन बढ़िया तरीका से!)। जब आप अपना दिल अवुरी फेफड़ा के नियमित व्यायाम करेनी त उ मजबूत हो जाला अवुरी ऑक्सीजन से भरपूर खून के पूरा शरीर में पहुंचावे में बेहतर हो जाला। एरोबिक एक्सरसाइज कईसे कईल जाला?

• टीम के खेल : रउआ बास्केटबॉल, फुटबॉल, नेटबॉल खेलेनी।अगर रउरा टीम स्पोर्ट खेलत बानी त अभ्यास के दिन एक घंटा भा ओकरा से अधिका के एरोबिक एक्सरसाइज जरूर मिल जाई.
• जवन काम रउआ अकेले कर सकेनी: अगर रउआ टीम स्पोर्ट ना खेलब त ठीक बा। साइकिल चलावल, दौड़ल, तैराकी, नाच, टेनिस खेलल, पैदल चलल, पैदल यात्रा आदि कई गो काम बा, बस कुछ अइसन चुने के पड़ी जवन रउरा पसंद होखे. सोची, सबेरे दोस्त के संगे जल्दी से टहले भी एगो बढ़िया `एरोबिक एक्सरसाइज` ह।

2. आपन मांसपेशियन के मजबूत करीं - ताकत के प्रशिक्षण

खाली आपके दिल ना, बालुक आपके शरीर के बाकी मांसपेशी के भी व्यायाम बहुत पसंद बा। जब आप अपना मांसपेशी के इस्तेमाल करीं त धीरे-धीरे उ मजबूत हो जाले। एकरा के हमनी के `स्ट्रेंथ ट्रेनिंग` कहेनी जा . ई काहे जरूरी बा? मजबूत मांसपेशी होखला से आपके जोड़ के बढ़िया सहारा मिलेला अवुरी चोट से बचावे में भी मदद मिलेला। कुछ `स्ट्रेंथ ट्रेनिंग` व्यायाम भी आपके हड्डी के मजबूत करेला। मांसपेशी के मजबूत करे खातिर का कर सकेनी? मांसपेशी के मजबूत करे खातिर वजन उठावे के जरूरत नईखे। अलग-अलग व्यायाम से अलग-अलग मांसपेशी समूह के मजबूती मिलेला।

• बांह खातिर : रोइंग, पुल-अप, आ पुश-अप बढ़िया होला। स्कूल में कइल ऊ काम याद बा? उहे लोग बा।
• गोड़ खातिर : दौड़, साइकिल चलावल, पैदल यात्रा आदि बढ़िया बा। स्क्वाट आ लेग रेस जइसन चीज भी गोड़ के मजबूत करेला।
• एब्स आ कोर ताकत खातिर: रोइंग, योग भा पिलेट्स , तख्ता, आ क्रंच सभसे नीक होला।

3. शरीर में अकड़न से छुटकारा पाईं - लचीलापन गतिविधि

व्यायाम के मकसद खाली दिल, मांसपेशी अवुरी हड्डी के मजबूत कईल ना होखेला। व्यायाम से भी आपके शरीर के लचीला अवुरी खिंचाव वाला बने में मदद मिलेला . मतलब कि आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ के आसानी से मोड़ अवुरी खिंचाव कईल जा सकता। एकरा के हमनी के `लचीलापन` कहेनी जा। लचीलापन के का फायदा बा? जब शरीर लचीला होखे त खेल खेलत घरी आपके हुनर ​​में सुधार हो सकता। कुछ गतिविधि, उदाहरण खातिर, नृत्य आ मार्शल आर्ट जइसे कि `कराटे`, में बहुत लचीलापन के जरूरत होला। बाकिर फुटबाल जइसन अउरी खेल भी मदद करेला। एकरा अलावे एकरा से रोजमर्रा के काम करे में आसानी होखेला, जवना से आपके शरीर प तनाव ना डालल जा सकता। लचीलापन बढ़ावे खातिर रउरा का कर सकीलें?

• ``कराटे'' जइसन मार्शल आर्ट के बारे में बतावल गइल बा.
• बैले आ जिमनास्टिक के पढ़ाई कइले बानी.
• लचीलापन खातिर योग बहुत बढ़िया व्यायाम ह।
• चाहे कवनो व्यायाम करीं, पूरा होखला के बाद कुछ स्ट्रेचिंग करीं।एकरा से आपके लचीलापन में सुधार करे में बहुत मदद मिलेला।

हम ई अभ्यास कइसे करत रहीं?

बहुत लोग खातिर इहे सबसे बड़ समस्या बा। रउरा सोचत होखब कि "शुरुआत कइल आसान बा बाकिर आगे बढ़ल मुश्किल बा." कुछ दिन बाद बहुत लोग व्यायाम कार्यक्रम से हार मान लेवे के एगो बड़ कारण इहो बा कि उ ऊब जाले, चाहे रुचि कम हो जाले . अगर रउरा जवन कर रहल बानी ओकरा में मजा नइखे आवत त आगे बढ़ल मुश्किल बा. त रउरा का करीं?

• कुछ अइसन खोजीं जवन रउरा पसंद होखे: कई तरह के खेल आ गतिविधि बा। हर एक के आजमा के देखीं कि रउरा का सबसे अधिका पसंद बा आ रउरा का सूट करत बा. शायद रउरा डांस क्लास लेबे के चाहत बानी, भा अपना दोस्तन का साथे बैडमिंटन खेलल चाहत बानी.
• अगर रउरा तनी अउरी प्रेरणा के जरूरत बा त: कवनो क्लास में शामिल होखीं, कवनो ग्रुप से जुड़ीं, भा अपना साथे व्यायाम करे खातिर कवनो दोस्त खोजीं. फेर जब ऊब लागत होखे तबहूँ सोचब कि "अरे आज हमरा सचहूँ जाए के बा."
• सलाह लीं: कवनो कोच भा जिम विशेषज्ञ से मदद मांगीं कि रउरा आ रउरा फिटनेस लेवल के अनुकूल होखे.
• सभे कर सकता: भले ही आपके कवनो विकलांगता होखे चाहे दमा जईसन मेडिकल स्थिति होखे, लेकिन आप व्यायाम कईल बंद नईखी क सकत। सबसे जरूरी बा कि अगर आपके कवनो स्वास्थ्य समस्या बा त कवनो नाया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं।
• इ तनी इधर-उधर घूमे के भी लायक बा: एक जगह प लंबा समय तक बईठल कम कईल जरूरी बा अवुरी शरीर के जादे से जादे हिलावल जरूरी बा।

त, आईं आज से शुरुआत कइल जाव? - हमार टेक-होम संदेश बा

त, ए सभ कारक के ध्यान में राखत, आप देख सकतानी कि व्यायाम एगो स्मार्ट चाल काहें ह, ना? जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होखे के स्वास्थ्य लाभ प विचार करीं त साफ हो जाई कि व्यायाम एगो समझदार फैसला ह।

व्यायाम के सबसे बढ़िया बात इ बा कि शुरू करे में कबो देर ना होखेला .

रउरा छोट से शुरुआत कर सकेनी. इहाँ तक कि छोट बाइक सवारी, कुकुर के संगे टहलल, चाहे बगइचा में कुछ पतई भी व्यायाम के रूप ह। अगर आप व्यायाम करे में नया बानी त दिन में सिर्फ कुछ मिनट से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे व्यायाम के बढ़ा के कम से कम 60 मिनट तक करीं। याद राखीं, राउर देह बाद में धन्यवाद दी!

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