संभव बा कि रउरा एकरा के कई बेर सुनले होखब कि 'रउरा व्यायाम करे के चाहीं, ई रउरा खातिर बढ़िया बा.' लेकिन का रउवा कबो विचार कईले बानी कि व्यायाम सिर्फ शारीरिक रूप से फिट राखे से जादे बहुत कुछ करेला? इ आपके मूड के काफी बढ़ावेला, आपके ऊर्जा के स्तर के बढ़ावेला अवुरी आपके समग्र जीवन के गुणवत्ता में सुधार करेला। आईं ई पता लगावल जाव कि आंदोलन के प्राथमिकता दिहल काहे एगो बेहतरीन फैसला बा जवन रउरा अपना खातिर कर सकीलें.
हमनी के सब केहू के व्यायाम काहे करे के चाहीं? एकर का फायदा बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त व्यायाम आपके शरीर अवुरी दिमाग दुनो खाती एगो उपहार ह। मेडिकल प्रोफेशनल लोग के सलाह बा कि खास तौर प युवावस्था के दौरान सभके रोज कम से कम एक घंटा शारीरिक गतिविधि करे के चाही, जवना से आपके दिल पंप होखे। हालांकि, शुरू करे में कबो देर ना होखेला, चाहे आपके उमर कवनो होखे। आईं एकर प्रमुख फायदा देखल जाव.
1. एगो तेज दिमाग आ बेहतर नींद!
- दिमाग के स्वास्थ्य अवुरी सीखल : का आप जानतानी कि व्यायाम से दिमाग में खून के बहाव बढ़ेला? एहसे आपके दिमाग के जादा ऑक्सीजन मिलेला , जवन कि सीधा याददाश्त, एकाग्रता अवुरी नाया जानकारी के बरकरार राखे के क्षमता में सुधार करेला।
- बेहतर नींद : रात में बेचैनी से जूझत बानी? शारीरिक गतिविधि से आपके नींद जल्दी आवे अवुरी आराम के गुणवत्ता में सुधार हो सकता।
- मानसिक भलाई : जब आप व्यायाम करेनी त आपके दिमाग में एंडोर्फिन अवुरी न्यूरोट्रांसमीटर निकलेला, जवन कि प्राकृतिक मूड लिफ्टर के काम करेला। एह से तनाव, चिंता, आ उदासी के प्रबंधन में मदद मिलेला, आ क्लिनिकल डिप्रेशन जइसन स्थिति के खतरा काफी कम हो जाला।
- आत्मसंतुष्टि : चाहे रउआ 100 मीटर स्प्रिंट में कवनो नया निजी सर्वश्रेष्ठ तक पहुंचीं भा कवनो नया शारीरिक कौशल में महारत हासिल करीं, एह लक्ष्य तक पहुंचला से आत्मविश्वास बढ़ेला अवुरी आपके अपना बारे में बहुत बढ़िया महसूस करे में मदद मिलेला।
2. स्वस्थ वजन बना के राखल आ बेमारी से बचाव
- स्वस्थ वजन : नियमित शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त वसा जमा होखे से रोके में मदद करेला , जवना से स्वस्थ वजन के बनावे राखे में आसानी होखेला।
- बेमारी से बचाव: बेकार जीवनशैली से टाइप 2 डायबिटीज , दिल के बेमारी अवुरी उच्च रक्तचाप के खतरा बढ़ सकता। लगातार व्यायाम एह पुरान स्थिति के खिलाफ ढाल के काम करेला।
- मजबूत हड्डी : दौड़ भा ताकत के प्रशिक्षण जईसन वजन उठावे अवुरी उच्च प्रभाव वाला गतिविधि हड्डी के घनत्व बनावे में मदद करेला, जवन कि बाद के जीवन में फ्रैक्चर के रोके खाती बहुत जरूरी होखेला।
3. उमिर बढ़त-बढ़त ऊर्जावान बनल रहे के चाहीं
हो सकेला कि ई दूर के बात लागे बाकिर आजु जवन व्यायाम के आदत रउरा बनावत बानी ऊ भविष्य में रउरा जीवन के गुणवत्ता के तय करेला.
- जीवन के गुणवत्ता : सक्रिय रहला से आप स्वतंत्र रहे के मौका मिलेला अवुरी उमर बढ़ला के संगे-संगे आपके पसंद के गतिविधि के आनंद लेवे के मौका मिलेला।
- संज्ञानात्मक स्वास्थ्य: नियमित रूप से चले से उमिर से जुड़ल संज्ञानात्मक गिरावट से बचाव में मदद मिल सके ला, जवना में अल्जाइमर बेमारी नियर स्थिति भी सामिल बा।
- संतुलन आ सुरक्षा : कोर ताकत आ संतुलन में सुधार से आपके बाद के सालन में आकस्मिक गिरला के खतरा काफी कम हो जाला।
"एकरा के ए तरीका से सोची: रोजमर्रा के एगो साधारण आदत से अयीसन फायदा मिलेला, जवना के बराबरी कवनो गोली नईखे क सकत। व्यायाम सही मायने में दवाई ह!"
संतुलित व्यायाम कार्यक्रम के का बनावेला?
एगो बढ़िया गोल फिटनेस प्लान में आमतौर पर तीन गो घटक होलें:
1. एरोबिक व्यायाम के बारे में बतावल जाव
2. ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
3. लचीलापन के गतिविधि के बारे में बतावल गइल बा
चलीं एह सब के तोड़ के देखल जाव.
1. दिल के स्वस्थ: एरोबिक व्यायाम
राउर दिल एगो मांसपेशी ह, अवुरी ओकरा बढ़िया कसरत बहुत पसंद बा! एरोबिक एक्सरसाइज से आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला अवुरी सांस तेज हो जाला। नियमित एरोबिक एक्टिविटी से आपके दिल अवुरी फेफड़ा आपके पूरा शरीर में ऑक्सीजन से भरपूर खून पंप करे में जादे कुशल हो जाला।
एरोबिक एक्सरसाइज कईसे कईल जाला?
- टीम के खेल: बास्केटबॉल, फुटबॉल, भा नेटबॉल जइसन गतिविधि एक घंटा के उच्च तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम पावे के शानदार तरीका हवे।
- अलग-अलग गतिविधि: अगर आप सोलो वर्कआउट पसंद करेनी त साइकिल चलावे, दौड़ल, तैराकी, नाच, टेनिस, चाहे तेज पैदल चले के कोशिश करीं। दोस्त के संगे तेज टहल भी एगो कारगर एरोबिक वर्कआउट ह।
2. आपन मांसपेशी के मजबूत कईल : ताकत के प्रशिक्षण
ताकत के प्रशिक्षण से मांसपेशियन के द्रव्यमान अवुरी घनत्व बनावे में मदद मिलेला, जवन कि आपके जोड़ के सहारा देवेला अवुरी चोट से बचावेला।
ताकत कइसे बनावल जाला:
- बांह खातिर: रोइंग, पुल-अप, आ पुश-अप बहुत बढ़िया विकल्प बा।
- गोड़ खातिर: दौड़, साइकिल चलावल, पैदल यात्रा, स्क्वाट, अवुरी पैर उठावे से आपके निचला शरीर के मजबूत राखे में मदद मिलेला।
- राउर कोर खातिर: योग, पिलेट्स, तख्ता, आ क्रंच कोर स्थिरता बनावे खातिर स्वर्ण मानक हवे।
3. फुर्तीला रहला के: लचीलापन के गतिविधि
लचीलापन सुनिश्चित करेला कि आपके जोड़ अवुरी मांसपेशी बिना कठोरता के अपना पूरा गति के रेंज में चले।
लचीलापन में सुधार कइसे कइल जाव:
- कराटे जइसन मार्शल आर्ट के खेल।
- बैले भा जिमनास्टिक के खेलल जाला.
- गहिराह खिंचाव आ लचीलापन खातिर योग खास तौर पर कारगर होला।
- हमेशा याद राखीं कि कवनो वर्कआउट के बाद कूल-डाउन स्ट्रेच कइल जाव जेहसे कि गतिशीलता में सुधार हो सके.
हम कइसे लगातार रहब?
सबसे बड़ बाधा अक्सर रुचि खोवल होखेला। कुंजी बा कि ओह गतिविधियन के खोजल जाव जवना के रउरा सही मायने में मजा लेत बानी.
- आपन मस्ती खोजीं: अगर रउरा दौड़ में मजा ना आवे त नाचे, तैरे, भा टीम के खेल खेले के कोशिश करीं.
- सामाजिक प्रेरणा के तलाश करीं: कवनो क्लास में शामिल होखीं भा व्यायाम करे खातिर कवनो ‘जवाबदेही दोस्त’ खोजीं.
- पेशेवर सलाह लीं: जिम ट्रेनर भा कोच से सलाह लीं आ अपना फिटनेस लेवल के हिसाब से कवनो प्रोग्राम डिजाइन करीं.
- अपना शरीर के बात सुनी: जदी आपके स्वास्थ्य के चिंता बा चाहे दमा जईसन स्थिति बा त कवनो नाया दिनचर्या शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं। निरोगी लंका में हमनी के हमेशा सुरक्षा प पहिले जोर देवेनी।
घर ले जाए के संदेश: आज से शुरू करीं!
इ साफ बा कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहल एगो स्मार्ट, जीवन बदले वाला फैसला ह।
व्यायाम के सबसे बढ़िया बात इ बा कि शुरू करे में कबो देर ना होखेला।
छोट से शुरू करीं-शायद छोट बाइक सवारी से भा ब्लॉक के चारों ओर टहलला से। अगर आप फिटनेस में नया बानी त दिन में कुछ मिनट से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे 60 मिनट तक अपना तरीका से काम करीं। आज रउआ जवन मेहनत कइले बानी ओकरा खातिर राउर भविष्य के स्वयं रउआ के धन्यवाद दी!
