गर्भावस्था के दौरान व्यायाम : आपके खाती का ठीक बा अवुरी का नईखे?

जवना समय के रउरा नया महतारी बने के उमेद करत बानी ऊ रउरा जिनिगी के बहुते खास समय होला. ए दौरान आपके शरीर अवुरी दिमाग में जवन बदलाव होखता, ओकरा संगे आप सोचत होखब कि 'का व्यायाम कईल निमन बा कि ना?' कुछ लोग के डर बा कि एकरा से बच्चा के नुकसान होई। दोसरा लोग के लागत बा कि व्यायाम से प्रसव में आसानी हो जाई. असली सच्चाई का बा? आईं आज एह बारे में पता चलल जाव, जइसे हम कवनो दोस्त से बात करत होखीं.

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कईल सचमुच बढ़िया काहें होखेला?

व्यायाम आपके पूरा गर्भावस्था में आपके शरीर के स्वस्थ राखे के एगो बढ़िया तरीका बा। दरअसल एकर बहुत फायदा बा।

• मुद्रा के सही करेला : जईसे-जईसे बच्चा बढ़ेला, पीठ प वजन बढ़ेला। व्यायाम से कमर दर्द अवुरी एकरा से होखेवाला थकान कम हो सकता।
• गर्भावस्था के मधुमेह के खतरा कम करेला : कुछ महतारी के गर्भावस्था के दौरान मधुमेह हो जाला . व्यायाम से एह जोखिम के नियंत्रित करे में मदद मिल सकेला।
• तनाव कम करेला : व्यायाम से हार्मोनल बदलाव के संगे आवे वाला तनाव अवुरी गुस्सा जईसन चीज़ के नियंत्रित करे में मदद मिलेला।
• प्रसव खातिर ताकत देला : प्रसव एगो समय लेवे वाली प्रक्रिया ह। व्यायाम से आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति पैदा हो सकता।

सबसे जरूरी बा कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात क के मंजूरी ले लीं।

अगर रउआ गर्भवती होखे से पहिले ही व्यायाम करत रहनी त कुछ संशोधन के संगे अयीसन करत रह सकतानी। हालांकि, जदी आप पहिले कबहूँ व्यायाम नईखी कईले त व्यायाम के नाया दिनचर्या शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लेवे के चाही। आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान शुरू कइल पैदल चलल आ तैरल नियर गतिविधि सभ के सुरक्षित मानल जाला।

व्यायाम से केकरा एकदम से बचे के चाही?

हो सकेला कि कुछ स्वास्थ्य स्थिति गर्भवती महतारी खातिर बढ़िया विचार ना होखे. अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो स्थिति बा त व्यायाम के बारे में दु बेर सोचे के चाही। एह बारे में अपना डॉक्टर से जरूर चर्चा करीं .

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गर्भावस्था के दौरान कवन-कवन सुरक्षित व्यायाम होखेला?

सबसे बढ़िया बात इ बा कि, जदी ध्यान से करीं त ए दौरान व्यायाम कईल सुरक्षित बा। लेकिन एकरा के जादा मत करीं।

सबसे सुरक्षित व्यायाम: 1।

• तैराकी : गर्भवती महिला खाती इ सबसे निमन व्यायाम ह। पानी वजनहीन होखेला, एहसे जोड़ प कवनो दबाव ना होखेला।
• तेज चलल : बहुत सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि रोज कईल जा सकता।
• इनडोर स्टेशनरी साइकिल चलावल : रउआ एकरा के बिना संतुलन खोवे आ गिरला के डर के कर सकेनी।
• योग अवुरी पिलेट्स : खास तौर प गर्भवती महिला खाती बनावल गईल कक्षा में शामिल होखल सबसे निमन बा। इ सब लचीलापन बढ़ावे में मदद करी अवुरी दिमाग के आराम दिही।
• हल्का वजन के प्रशिक्षण : मांसपेशियन के मजबूत करे में मदद करेला, लेकिन जादा वजन ना उठावे के चाही।

अइसन व्यायाम जवना में तनी सावधानी बरते के पड़ेला:

जॉगिंग जइसन काम रउरा संयम से कर सकेनी. हालांकि, जईसे-जईसे आपके पेट बढ़ेला, आपके संतुलन में बदलाव होखेला, जवना के चलते आपके गिर जाए के संभावना बढ़ जाला। एहसे , अयीसन व्यायाम से दूर रहला के बुद्धिमानी होई, जवना में बहुत संतुलन के जरूरत होखेला अवुरी जवना के चलते आप गिर सकतानी।

गर्भावस्था के दौरान कवन-कवन व्यायाम से बचे के चाही?

अपना अवुरी आपके बच्चा के सुरक्षा खाती ए दौरान ए प्रकार के व्यायाम से दूर रहल सबसे निमन बा।

• वजन कम करे खातिर व्यायाम : गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ल सामान्य बा। इ बच्चा के स्वस्थ विकास के संकेत ह। बच्चा के जन्म के बाद वजन कम करे के बारे में सोची।
• अइसन चीज जवना से गिरला के संभावना अधिका होखे: स्कीइंग, घोड़ा पर सवार होखे, आ पहाड़ पर चढ़े जइसन चीजन से बची। सड़क प नियमित बाइक चलावल भी जोखिम वाला हो सकता, जब आपके पेट बढ़ता।
• अइसन खेल जवना से पेट पर झटका लाग सकेला: जवना खेल में संपर्क से जुड़ल होखे, जइसे कि फुटबाल, बास्केटबॉल, आ हॉकी, एह समय बिल्कुल उपयुक्त ना होला।
• कूद-फान, दौड़ल, कूदल : एह दौरान शरीर के जोड़ ढीला हो जाला। एहसे कूद जईसन चीज़ से जोड़ के नुकसान हो सकता।
• फर्श पर लेट के (बांह ऊपर रख के) कइल जाए वाला व्यायाम:खास तौर प दूसरा अवुरी तीसरा तिमाही में लेटला से गर्भाशय के वजन के चलते कवनो बड़ खून के नली के संकुचित क सकता, जवना से बच्चा के खून जाए के मात्रा कम हो सकता। एहसे कुछ मिनट से अधिका लेट मत रहीं.
• बेहद गर्मी : बेहद गरम जगह, जईसे कि गरम योग प व्यायाम कईल बच्चा खाती निमन ना होखेला। भरपूर पानी पीये के मत भूलीं।

व्यायाम करत घरी एह सब चीजन से सावधान रहीं.

अगर आप व्यायाम करे के फैसला करतानी त आपके सुरक्षा खाती ए सरल टिप्स के पालन कईल बहुत जरूरी बा।

• कपड़ा : ढीला, आरामदायक कपड़ा पहिनीं। एकरा अलावे बढ़िया सपोर्ट वाला ब्रा पहिरल भी जरूरी बा।
• जूता : एगो अयीसन निमन जूता पहिनीं जवन कि आपके जवन व्यायाम करतानी ओकरा खाती उचित होखे। एहसे दुर्घटना के रोके में मदद मिल सकेला.
• खाना-पानी : व्यायाम से कम से कम एक घंटा पहिले खाना खाईं। व्यायाम से पहिले, व्यायाम के दौरान अवुरी बाद में भरपूर पानी पिए के चाही।
• अपना शरीर के बात सुनी : जदी आपके थकावट भा असहजता महसूस होखता त तुरंत व्यायाम बंद क दीं। कबो अपना के जादा मेहनत मत करीं।
• उठल : फर्श के व्यायाम के बाद अचानक ना उठल। धीरे-धीरे उठ जा। ना त चक्कर आ सकेला।

कब तुरंत व्यायाम बंद क के डॉक्टर से मिले के चाही

अगर व्यायाम करत घरी निम्नलिखित में से कवनो लक्षण देखाई देवे त तुरंत व्यायाम बंद क के अपना डॉक्टर के फोन करीं। कुछ मामला में आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाए के जरूरत पड़ सकता।

ई सब चेतावनी के संकेत ह कि खेलल बढ़िया नइखे!

बच्चा के जन्म के बाद हम कब दोबारा व्यायाम शुरू क सकतानी?

हो सकता कि बच्चा के जन्म के बाद जल्दी से जल्दी अपना आप के फिट होखे खाती बेचैन होखब। बाकिर घबराहट मत करीं. अगर आपके योनि से प्रसव भईल बा त कुछ दिन के भीतर, चिकित्सकीय सलाह के तहत, आप पैदल चलल जईसन साधारण काम शुरू क सकतानी। सिजेरियन प्रसव के बाद आमतौर प कम से कम 6 सप्ताह इंतजार करे के पड़ेला। हालांकि, फेर से व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहल अवुरी उनुकर मंजूरी लिहल जरूरी बा।