आपन खुशी बढ़ावे के 3 तरीका! (सकारात्मक भावना के बढ़ावा दिहल)

हमनी के सब केहू दिन भर खुश आ आराम से रहे के चाहत बानी जा ना? रउरा त जानते बानी कि तनी उदासी भी हमनी पर केतना असर डाल सकेला। लेकिन सकारात्मक भावना, चाहे सकारात्मक भावना सिर्फ हमनी के निमन महसूस करावे के ना होखेला, असल में इ हमनी के तन अवुरी दिमाग खाती बहुत निमन होखेला। दरअसल, इ सकारात्मक भावना तनाव के कम करेला, नया चीज़ के बारे में सोचे में मदद करेला अवुरी समस्या के सामना करे के ताकत देवेला। शोध से पता चलल बा कि हमनी के अपना सर्वश्रेष्ठ स्थिति में होखेनी अवुरी सबसे निमन काम करेनी जब हमनी के नकारात्मक भावना के अनुभव करे के मुक़ाबले कम से कम तीन गुना जादा बेर सकारात्मक भावना के अनुभव होखेला। माने कि अगर रउरा दिन में एक बेर दुखी महसूस करत बानी त दिन में कम से कम तीन बेर कुछ अइसन होखे के चाहीं जवन रउरा के खुश कर सके. त का रउवा अपना जीवन में अउरी खुशी अवुरी सकारात्मकता जोड़ल चाहतानी? त आईं तीन गो सरल तरीका देखल जाव जवना से रउरा एकरा के कर सकीलें.

रउरा में कवन नीमन भाव बा? चलीं तनी-मनी ओह लोग के लिखल जाव?

सबसे पहिले जवन सकारात्मक भावना के पहचान करे के बा, ओकरा के पहचान करीं, जवन कि आपके रोजमर्रा के जीवन में पहिले से अनुभव होखेला। एगो छोट सूची बनाईं। जवन भी सुखद भाव याद बा, प्यार के भाव, उ पल जब रउवा गर्व महसूस भईल, उ जगह लिखीं जहाँ रउवा मस्ती कईले रहनी... अगर रउवा लगे कवनो नया अच्छा भाव बा त ओकरा के जोड़ दीं।

अब रउरा जवन लिस्ट बनवले बानी ओकरा के देखीं. सोचीं (या अगर हो सके त लिखीं) कि रउआ एह में से हर भावना से कवन गतिविधि, स्थिति भा लोग के जोड़त बानी। जइसे कि एह बारे में सोचीं:

• खेल प्रतियोगिता जीतला पर जवन गर्व के एहसास होला.
• जवन खुशी तब महसूस भइल जब राउर दोस्त लोग राउर जन्मदिन पर याद कइल आ बधाई दिहल.
• जब रउरा अपना इतिहास के मजाक में मजाक उड़ावत रहनी मलिकार, आ पूरा क्लास के हँसा दिहला पर जवन मजा आवत रहे.
• जवन मासूम खुशी आपके दिल में आवेला जब एगो छोट बच्चा आपके ओर देख के मुस्कुरा देवेला।
• केहू के मदद कइला पर जवन संतुष्टि महसूस होला.
• जवन खुशी तब मिलेला जब रउरा मेहनत के सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलेला.
• सुन्दर फूल भा सूर्यास्त देख के जवन शांति मन में आवेला।

एह तरह से रउरा जवन नीमन भावना महसूस होखत बा ओकर ट्रैक रखला से हमनी के ओह सकारात्मक चीजन के बारे में अधिका जागरूक हो जानी जा जवन हमनी का पहिलहीं से अनुभव करत बानी जा.. साथ ही, हमनी के ओह परिस्थिति, लोग आ गतिविधि के साफ-साफ पहचान कर सकेनी जा जवन हमनी के ऊ भावना ले आवेला। कबो-कबो अगर एक दिन के बाद रात में सुते से पहिले तनी-मनी सोचेनी जा त हमनी के इयाद हो सकता कि, 'अरे... आज अयीसन कवनो बात के चलते हमरा खुशी भईल, ना?', 'हमरा अपना प बहुत गर्व लागल,' आदि इहो एगो बढ़िया तरीका बा। कल्पना करीं कि, दिन के अंत में रउआ एगो छोट किताब लेके अयीसन बात लिखब, जईसे कि, 'आज सबेरे जब माई हमरा से बात कईली त हमरा प्यार भईल,' 'आज सांझ के दोस्त से बात करत घरी हम एतना जोर से हंसनी, बहुत मजा आईल,' 'हमरा त अतना संतुष्टि भईल जब हमार परिवार कहलस कि हम जवन खाना बनवले बानी उ स्वादिष्ट बा।' कुछ देर बाद रउरा एहसास हो जाई कि रउरा जिनिगी में केतना चीज बा जवना से खुश होखे के बा, शायद रउरा एह बारे में पहिले ओतना ना सोचले रहीं.

आईं कवनो बढ़िया एहसास चुनीं जवना के रउरा अउरी चाहीं आ ओकरा के बड़हन बनाईं?

अब जब रउरा तनी अंदाजा हो गइल बा कि रउरा कवन बढ़िया भावना महसूस करत बानी त अगिला कदम बा कि कवनो खास सकारात्मक भावना चुनीं जवना के रउरा अपना जिनिगी में अउरी जोड़ल चाहब. कल्पना करीं कि रउरा ‘आनंद’ के एहसास बढ़ावल चाहत बानी. भा ‘कृतज्ञता’ के भाव, भा ‘रचनात्मकता’ के आनन्द. जवन रउरा पसंद होखे ओकरा के चुनीं. फेर, पहिले ओह समय के बारे में सोची जब रउरा ऊ भाव महसूस कइले रहीं, आ ओह घरी रउरा का कइले रहीं. जेतना बात हो सके लिखीं।

जरुरी नइखे कि एह घरी बड़का बात होखे. छोट-छोट, साधारण बात के बारे में सोची। शायद कवनो गीत बा जवन रउरा के खुश कर देला. हर बेर सुनला पर तनी मन खुश हो जाला ना? इहे तरह के बात बा। हर बेर जब रउरा खुश महसूस करीं त सोचीं कि एकर कारण का बा आ हो सके त ओकरा के ओह सूची में जोड़ दीं.

एक बेर जब रउरा ई पहचान लेला कि रउरा का बढ़ावल चाहत बानी आ एकरा के का ट्रिगर करेला त तय करीं कि रउरा ओह गतिविधियन भा अइसने चीजन के अपना रोजमर्रा के जिनिगी में कइसे शामिल कर सकीलें. सबसे जरूरी बा कि यथार्थवादी काम चुनीं जवन रउरा रोज कर सकीलें. शायद रउरा रोज समुद्र तट पर टहले ना जा सकीं. लेकिन, रउआ कवनो अइसन गीत सुन सकेनी जवन रउआ के छुट्टी के याद दिलावत होखे आ ओह खुशी के आनंद ले सकेनी, ना? कल्पना करीं कि अगर रउरा सबेरे चाय पीयत कवनो सुन्दर चिरई के गावत सुनब त ऊ तनी खुशी ले आ सकेला. या, अपना पसंदीदा खाना बनावल आ खाइल, छोट पौधा लगावल, भा कवनो दोस्त के फोन क के कुछ मिनट बतियावल जइसन चीज. सबसे जरूरी बा कि ई समझल जाव कि ई राउर आपन सफर ह. जवन चीज रउरा के खुशी देला ऊ शायद केहू दोसरा के खुशी ना दे पावे. त, कोशिश करीं कि ई खोजीं कि जवन चीज वास्तव में रउरा के खुशी आ शांति देला, ना कि ई देखल जाव कि दोसर लोग का कर रहल बा.

ई अइसन बा जइसे कहल जाव कि हमनी के दिन में 5 गो फल आ सब्जी खाए के चाहीं। इ हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य खाती निमन बा। दिन में एक दू गो छोट-छोट, खुशहाल काम अइसन कइल हमनी के मानसिक स्वास्थ्य में एगो बढ़िया निवेश ह !

रोजमर्रा के एगो भा एक से अधिका गतिविधि चुनीं जवना से रउरा जीवन में अधिका चाहत के भावना बढ़ सके आ ओकरा खातिर प्रतिबद्ध होखीं.. एह अनुभवन खातिर अपना दिन में तनी समय निकालीं. इ आपके दिमाग खाती 'विटामिन' निहन बा। कुछ दिन बाद भेद महसूस हो जाई।

आईं आपन आपन 'सकारात्मकता खजाना संदूक' बनाईं?

कबो-कबो हमनी के वापसी के रास्ता भूला जानी जा, जहां हमनी के खुश बानी जा, ना? जब हमनी के दुख भा निराश महसूस होखेला त हमनी के अयीसन बात सोचेनी कि, 'अरे, का हम कबो खुश ना रहब?' तबे ‘पॉजिटिविटी बॉक्स’ भा ‘पॉजिटिविटी ट्रेजर चेस्ट’ हमनी के बहुते मदद कर सकेला.

का रउरा मालूम बा कि ई ‘खुश बक्सा’ का ह? ई एगो अइसन चीजन के संग्रह ह जवन हमनी के मिलल बढ़िया, खुशनुमा अनुभव के याद दिलावत बा. ई याद दिलावत हमनी के जीवन के सबसे बढ़िया समय, हमनी के ताकत, हमनी के मिलल खुशी, हमनी के मिलल उपलब्धि, हमनी के मस्ती, किताब आ गीत जवन हमनी खातिर महत्वपूर्ण रहल बा, आ हमनी खातिर महत्वपूर्ण रहल लोग के याद दिलावत बा। ई वाकई में एगो ‘खजाना के डिब्बा’ जइसन बा जहाँ हमनी के अपना दिल में सुख पा सकेनी जा।

अपना जीवन में अइसन चीजन के संग्रह शुरू करीं जवन रउरा खातिर सकारात्मक भावना ले आइल होखे आ रउरा के बढ़िया याद छोड़ दिहले होखे. कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:

• रउआँ द्वारा कइल गइल कवनो खूबसूरत यात्रा के फोटो भा छोट-छोट स्मृति चिन्ह (जइसे कि सिगिरिया के टिकट, दोस्तन के साथे कइल गइल यात्रा के फोटो)।
• एगो अइसन पुरस्कार भा प्रमाणपत्र जवन रउरा के कवनो उपलब्धि के याद दिलावत होखे.
• रउरा खातिर केहू बहुते खास आदमी के कार्ड भा तनी नोट (नया साल के ग्रीटिंग कार्ड, कवनो दोस्त के लिखल कुछ बढ़िया शब्द)।
• कवनो गीत के उद्धरण भा लाइन जवना के रउरा पसंद बा आ जवन रउरा के प्रेरित करेला .
• कुछ अइसन जवन रउरा बचपन के एगो प्यारा याद दिला देला (जइसे कि एगो छोट खिलौना, किताब, स्कूल से कवनो दोस्त के दिहल चीज)।
• एगो रेखाचित्र, एगो रचना जवन रउरा बनवले बानी भा खींचले बानी.
• केहू तोहरा के उपहार दे देव त कवनो फर्क ना पड़े , भले उ छोट होखे, महत्व ओकर मूल्य बा।
• केहू के फोटो जवना के रउरा सम्मान देत बानी आ ऊपर से देखत बानी.

एह सब के कवनो फाइल, बाइंडर भा सुंदर बॉक्स में राखीं जहाँ रउरा आसानी से मिल सके. कुछ लोग एकरा के सलीका से बोर्ड प पिन क के राखेले, जहां उ हर समय देख सकेले। भा एह सब से कोलाज भा पोस्टर बना सकेनी. सबसे जरूरी बा कि सिर्फ अयीसन चीज़ चुनी जवन कि सचमुच आपके निमन लागे अवुरी आपके खुशी देवे। रउआँ कबो भी एह में नया चीज जोड़ सकत बानी, चीज हटा सकत बानी, या बदल सकत बानी।

जब रउरा अपना के भारी भा कुंठित महसूस करीं त कुछ मिनट निकाल के एह ‘खजाना के डिब्बा’ के देखीं. जइसे-जइसे रउआ ओह चीजन के छूब आ ओह चीजन से जुड़ल यादन के याद करब, रउआ ओह घरी जवन खुशी, गर्व आ प्यार महसूस कइले रहीं ओकरा के फेर से महसूस करे लागब। एहसे रउरा दिमाग में जवन नकारात्मक भावना बा ओकरा के छोड़े में मदद मिली.एकरा से आपके तनाव कम अवुरी सकारात्मक महसूस होखे में मदद मिली। भले ना करीं बाकिर बस ई देख के रउरा अपना दिन में तनी खुशी जोड़ सकीलें.

त हमनी के जवन बात कईले बानी जा ओकरा से मुख्य बात का बा कि याद राखे के चाही?

जब रउआ अपना जीवन में सकारात्मक भावना के जोड़े के कोशिश करब, यानी खुशी, संतुष्टि, आ प्रेम जइसन बढ़िया चीजन के, त रउआ पाईब कि रउआ अधिका खुश बानी , अधिका ऊर्जावान बानी, आ अधिका निपुण बानी . रोज सकारात्मक बात के बारे में सोचल, ओकरा खातिर छोट-छोट काम कईल, एगो छोट निवेश निहन बा। लेकिन जवन फायदा आपके जीवन भर मिली उ बहुत बड़ बा।

याद राखीं कि रउरा दिल में सुख एगो अइसन चीज ह जवना के रउरा खेती कर सकीलें. बस तनी मेहनत आ समर्पण के जरूरत बा! इ तीनों तरीका बहुत सरल बा, अवुरी आप आज से शुरू क सकतानी। एक बेर आजमा के देखीं, रउरा अचरज में पड़ जाईं!

सकारात्मक भावना, मानसिक स्वास्थ्य, खुशी, जीवन कौशल, आत्म-सहायता, भावना प्रबंधन, मनोविज्ञान