व्यस्त दिन के बीच में का रउवा भी दुपहरिया के खाना खइला के बाद आँख बंद कर देनी? का रउरा लागत बा कि रउरा शरीर में कवनो ऊर्जा नइखे बचल, आ रउरा कुर्सी पर सुत जाए के मन करेला? ए समय बहुत लोग एक कप कॉफी, चाय, चाहे कवनो प्रकार के एनर्जी ड्रिंक पीये खाती भाग जाले। कुछ लोग चॉकलेट भा बिस्कुट जइसन मीठ चीज खाला. सच बा कि ओह घरी ऊ लोग रउरा के तनी बूस्ट देला. बाकिर ई अस्थायी बा. जब ऊ जल्दी हाई घिस जाला त रउरा पहिले से अउरी थकान महसूस होला.
जरुरी बात बा कि चीनी अवुरी कैफीन प भरोसा करे के बजाय, अयीसन टिकाऊ समाधान खोजल जाए, जवन कि हमनी के ऊर्जा के स्तर के दिन भर एक समान राख सके।
त, आज हमनी के 10 गो सरल तरीका के बारे में बात करब जा जवन 10 मिनट से भी कम समय में कईल जा सकता ताकि ओ नींद अवुरी थकान के भगा दिहल जा सकता, जवन कि आपके हमेशा थका देवेला, अवुरी दिन भर आपके ताज़ा अवुरी ऊर्जावान राखेला।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
अपना शरीर के पुनर्जीवित करे के 10 सरल तरीका
इहाँ कुछ आसान चीज़ बा जवना के आप आजमा सकतानी। अगर रउआ एह सब के आदत बना लेब त रउआ अपना जीवन में बहुत बदलाव देखाई दिही।
1. राजा के तरह नाश्ता खाईं!
बहुत लोग व्यस्त होखला के चलते नाश्ता छोड़ देवेले। इहे सबसे बड़ गलती उ लोग के होखेला। शोध में पाता चलल बा कि रोज सबेरे पौष्टिक नाश्ता खाए वाला लोग में नाश्ता छोड़े वाला लोग के मुक़ाबले तनाव अवुरी थकान कम होखेला। लेकिन नाश्ता में जवन खाईं उहो जरूरी बा। मीठा बन भा पेस्ट्री के जगह हाई फाइबर वाला खाना खाईं . जइसे कि जई के दलिया भा कुरक्कन तलापा बहुते बढ़िया होला. एह प्रकार के खाद्य पदार्थ दुपहरिया तक आपके भूख के नियंत्रित करेला। काहे कि भूख लागला पर भी देह थकान महसूस होला।
2. अपना शरीर के तनी खिंचाव (योग)
योग तनाव से राहत देवे के एगो बढ़िया तरीका ह। योग में हमनी के तरह तरह के मुद्रा अवुरी गहिरा सांस लेवे के तकनीक के इस्तेमाल करेनी। ई व्यायाम आ ध्यान के संयोजन जइसन बा. भले ही आप जटिल योग मुद्रा ना कर सकीं, लेकिन सबेरे चाहे काम के दौरान सबसे पहिले 5 से 10 मिनट तक खिंचाव कईल काफी बा। एहसे शरीर में खून के संचार में सुधार होखेला अवुरी मन के आराम मिलेला।
3. आपन पसंदीदा गाना जोर से गाईं!
ई तनी मजेदार बा। जब रउरा आपन मनपसंद गीत लगा के जोर से गावेनी त रउरा बहुते मानसिक सुख मिलेला. संगही, एकरा से आपके शरीर में तनाव के हार्मोन के स्तर कम हो जाला। त जब रउरा आफिस में रहब त ई कइल मुश्किल हो जाई काहे कि दोसरो लोग रउरा के अचरज से देखत रही. लेकिन घर में भा जब अकेले गाड़ी चलावत होखीं त एकरा के आजमाईं. रउरा गजब के राहत महसूस करब!
4. एक गिलास पानी पी लीं
शरीर में पानी के कमी होखे वाला डिहाइड्रेशन थकान अवुरी नींद आवे के प्रमुख कारण होखेला। कवनो नियम नइखे कि दिन में 8 गिलास पानी पीये के चाहीं. लेकिन शरीर के जतना पानी के जरूरत बा ओतना पानी पीये के चाही। अगर रउरा प्यास नइखे लागत आ रउरा पेशाब के रंग हल्का बा त, मतलब कि रउरा देह में पानी पर्याप्त बा. अपना डेस्क पर पानी के बोतल रखे के चाहीं। हर कुछ घंटा पर उठ के कुछ पानी पी लीं। खाली घूमला से भी नींद से छुटकारा मिल जाई .
5. कुछ नट्स खाईं (गो नट्स!)
कुछ नट्स जइसे कि बादाम, मूंगफली, आ काजू खाईं. इ सभ मैग्नीशियम अवुरी फोलेट से भरपूर होखेला, जवन कि ऊर्जा अवुरी कोशिका के उत्पादन खाती जरूरी दुगो पोषक तत्व होखेला। जब रउरा एह पोषक तत्वन के कमी होखे त हर समय थकान महसूस हो सकेला.
| तत्काल ऊर्जा खातिर विधि | एकर फायदा त बा |
|---|---|
| नास्ता | दिन भर ऊर्जा बनवले राखेला अवुरी भूख प नियंत्रण राखेला। |
| पानी पीये के बा | निर्जलीकरण के चलते होखेवाला थकान अवुरी नींद के समस्या के खतम करेला। |
| एगो छोटहन व्यायाम बा | इ पूरा शरीर में ऑक्सीजन से भरपूर खून के स्फूर्ति अवुरी संचारित करेला। |
| एगो हेल्दी स्नैक बा | इ ब्लड शुगर के स्तर के स्थिर राखेला अवुरी दिमाग के ऊर्जा देवेला। |
6. दालचीनी के गंध ले लीं।
कुछ लोग के कहनाम बा कि दालचीनी के छड़ी के साँस लेवे से थकान कम हो सकता अवुरी उ लोग के ऊर्जावान महसूस हो सकता। अगर आपके पास में दालचीनी नईखे त पुदीना के पत्ता के इस्तेमाल करे के कोशिश करीं चाहे पुदीना के स्वाद वाला गम चबाईं। पुदीना के मीठ खुशबू भी कुछ लोग के थकान से राहत देवे में मदद क सकता। एह बात के पुष्टि करे खातिर अउरी शोध के जरूरत बा कि इ खुशबू असल में हमनी के ऊर्जा के स्तर प कईसन असर करेला, लेकिन इ एगो साधारण बात बा, जवना के आजमावे लायक बा।
7. आपन शरीर हिलाईं, सक्रिय रहीं!
व्यायाम एगो प्राकृतिक ऊर्जा बढ़ावे वाला ह। जब भी व्यायाम करीं त ऑक्सीजन से भरपूर खून आपके दिल में पंप हो जाला ,ई तेजी से मांसपेशी आ दिमाग में बह जाला। एहसे रउरा तुरते बढ़ावा मिल जाला. भले ही आप दिन में 10 मिनट के समय बख्श सकतानी, लेकिन एकरा के आदत बनावे से आपके ऊर्जा के स्तर के जादा राखे में मदद मिली। फोन पर बात करत घरी थोड़ी देर टहल लीं, लिफ्ट के जगह सीढ़ी चलीं। जब भी हो सके तनी इधर-उधर घूमे के चाहीं।
8. सूरज के संपर्क में आवे के
शोध से पता चलल बा कि धूप के दिन में सिर्फ कुछ मिनट के बाहर चलला से आपके मूड, याददाश्त अवुरी नाया चीज़ सीखे के क्षमता में सुधार हो सकता . बाहर निकलला से आपके आत्मसम्मान तक बढ़ सकता। अगर ऑफिस से बाहर ना निकल पवनी त कम से कम पर्दा खोल के कुछ रोशनी अपना कमरा में घुसे दीं।
9. पौष्टिक नाश्ता करीं
आपके दिमाग के ठीक से काम करे खाती ऊर्जा के जरूरत होखेला। जब आपके ब्लड शुगर के स्तर गिर जाला त आपके दिमाग के गतिविधि धीमा हो जाला, अवुरी आप सुस्त महसूस करेनी। एहसे जब नींद आवे लागी त अयीसन नाश्ता पकड़ लीं जवन कि दिन भर खाती पर्याप्त ऊर्जा देवे। जवन स्नैक में प्रोटीन अवुरी धीरे-धीरे जरे वाला कार्ब्स होखे, सबसे निमन होखेला। जईसे कि कुछ मूंगफली के संगे केला, चाहे दही के संगे फल के टुकड़ा, एगो निमन विचार बा।
10. सकारात्मक, ऊर्जावान दोस्तन के साथे समय बिताईं।
भावना अविश्वसनीय रूप से संक्रामक होखेला। जब रउरा अइसन लोग का साथे समय बितावेनी जे हमेशा नकारात्मक रहेलें आ हर बात के शिकायत करेलें त ऊ लोग राउर ऊर्जा खतम कर देला. लेकिन जवन लोग हमेशा खुश अवुरी उत्साही रहेले, उ लोग आपके बहुत ऊर्जा अवुरी जीवंतता देवेले। त, ओ लोग से दूर रहीं जे आपके ऊर्जा के खपत करेले अवुरी अयीसन लोग के संगे जादे समय बिताई, जवन कि आपके निमन महसूस करावे अवुरी खुश करेले।
एह तरीका के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल करे के कोशिश करीं। इ ना सिर्फ आपके तुरंत बढ़ावा दिही, बालुक लंबा समय में आपके स्वस्थ, ऊर्जावान जीवन जीए में भी बहुत मदद करी। अगर इ सब काम कईला के बावजूद भी रउवा के बेवजह थकान महसूस होखत रहेला त सलाह खातिर अपना परिवार के डॉक्टर ) से मिलल सबसे बढ़िया होई .
घर ले जाए के संदेश
- जल्दी ऊर्जा खातिर चीनी भा कैफीन वाला पेय पदार्थ प भरोसा करे से बची, काहेंकी इ सिर्फ अस्थायी फिक्स देवेला।
- रोज फाइबर से भरपूर, पौष्टिक नाश्ता जरूर खाईं।
- अपना शरीर में हाइड्रेशन के उचित स्तर बना के राखीं। दिन भर थोड़-बहुत पानी पीये के चाहीं।
- रोजाना 10-15 मिनट के छोट व्यायाम चाहे स्ट्रेचिंग सेशन शरीर अवुरी दिमाग के ताज़ा करे के एगो बढ़िया तरीका बा।
- प्रोटीन अवुरी कार्बोहाइड्रेट वाला हेल्दी स्नैक्स खाईं, जवना से आपके ब्लड शुगर के स्तर स्थिर रहे।
- अगर आपके लंबा समय तक बेहद थकान बा त डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा, काहेंकी इ कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति के लक्षण हो सकता।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.