का रउरा कबो अपना हाल के खून के जांच के ‘कोलेस्ट्रॉल’ वाला हिस्सा देखले बानी आ सोचले बानी कि ओह संख्या के मतलब का होला? भा जब राउर डाक्टर कहले कि, "रउरा कोलेस्ट्रॉल तनी जादा बा अवुरी एकरा प नियंत्रण करे के जरूरत बा त आपके तनी डेरा गईल?" चिंता मत करऽ। इ एगो अइसन समस्या बा जवन बहुत लोग के बा। आज हमनी के सरल अवुरी साफ-साफ बात कईल जाए कि कोलेस्ट्रॉल का होखेला, एकर फायदा अवुरी नुकसान, अवुरी एकर असर हमनी के शरीर प कईसे पड़ेला।
सबसे पहिले देखल जाव कि कोलेस्ट्रॉल का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त कोलेस्ट्रॉल एगो वसा निहन पदार्थ ह जवन कि हमनी के खून में पावल जाला। इ हमनी के शरीर में, खास तौर प लिवर में पैदा होखेला। हमनी के खाए वाला कुछ खाद्य पदार्थ में भी इ पावल जाला। जब हमनी के "कोलेस्ट्रॉल" शब्द सुनेनी जा त अधिकांश लोग के इ बुरा बात लागेला। लेकिन असल में हमनी के शरीर के स्वास्थ्य खाती कोलेस्ट्रॉल बहुत जरूरी बा।
जईसे घर बनावे में सीमेंट अवुरी ईंट के जरूरत होखेला, ओसही हमनी के शरीर के हरेक कोशिका के दीवार बनावे खाती कोलेस्ट्रॉल बहुत जरूरी होखेला। एकरे अलावा कोलेस्ट्रॉल कई गो महत्वपूर्ण काम करे ला, जइसे कि हार्मोन के निर्माण, नस सभ के सुरक्षा आ पाचन में सहायता कइल।
त समस्या कहाँ बा? समस्या कोलेस्ट्रॉल के मौजूदगी के नईखे, बालुक एकर असंतुलन के बा। मने कि कुछ प्रकार बहुत ढेर होला, आ कुछ प्रकार बहुत कम होला।
'अच्छा' अवुरी 'खराब' कोलेस्ट्रॉल : एकरा में का अंतर बा?
रउरा अपना डॉक्टर के "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" अवुरी "खराब कोलेस्ट्रॉल" के बात सुनले होखब। आईं समझल जाव कि ई दुनु ठीक से का ह. नीचे दिहल तालिका से रउरा एकरा के साफ-साफ समझे में मदद मिली।
| कोलेस्ट्रॉल के प्रकार के बा | मेडिकल के नाम बा | का करेला आ एकर असर होला |
|---|---|---|
| बढ़िया कोलेस्ट्रॉल बा | एचडीएल (उच्च घनत्व वाला लिपोप्रोटीन) के बा। | हमनी के देह में 'सुपरहीरो' निहन बा। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के मुख्य काम खून के नली में जमा भईल अनचाहा खराब कोलेस्ट्रॉल के उठा के वापस लिवर में ले जाए के होखेला। यानी कि इ हमनी के खून के नली के साफ करेला। एचडीएल के स्तर जादा होखल दिल खाती बहुत निमन होखेला। |
| खराब कोलेस्ट्रॉल होला | एलडीएल (कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन) के बारे में बतावल गइल बा। | कहानी में इहे 'बदमाश' ह। जब एलडीएल के स्तर बढ़ जाला त इ अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल हमनी के खून के नली (धमनी) के दीवार से चिपक जाए लागेला। ई अइसन बा जइसे किचन के सिंक के नाली में ग्रीस चिपक के ओकरा के जाम कर देला. एह जमाव के ‘प्लेक’ (कोलेस्ट्रॉल प्लेक) कहल जाला। एकरा चलते खून के नली संकरी अवुरी गाढ़ हो जाला। एह स्थिति के धमनीकाठिन्य कहल जाला . एह से दिल के दौरा आ स्ट्रोक के खतरा बहुत बढ़ जाला . |
अपना खून के रिपोर्ट के कइसे समझल जाव?
कोलेस्ट्रॉल के जांच करत घरी जवन रिपोर्ट मिलेला ओकरा में कई गो मान बा।
- कुल कोलेस्ट्रॉल के बा
- एचडीएल के मान के बा
- एलडीएल के मान के बा
कुल कोलेस्ट्रॉल के मान एचडीएल अवुरी एलडीएल के योग से तनिका जादे होखेला, काहेंकी एकरा में अवुरी प्रकार के वसा भी शामिल होखेला।
इहाँ एगो महत्वपूर्ण बात बा। शायद राउर टोटल कोलेस्ट्रॉल के मान अधिका होखे. लेकिन जदी एकर कारण आपके एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बढ़ोतरी बा त इ कवनो खतरनाक स्थिति नईखे। ई त बढ़िया बात बा. लेकिन, जदी एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बढ़ोतरी के चलते टोटल कोलेस्ट्रॉल के मान बढ़ल बा, त हमनी के उहे ध्यान देवे के जरूरत बा।
कोलेस्ट्रॉल के अनुपात का होला?
एकरा के आपके कुल कोलेस्ट्रॉल मान के आपके एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल मान से भाग देके पावल जाला।
जईसे कि, जदी आपके टोटल कोलेस्ट्रॉल 200 अवुरी एचडीएल 50 बा त इ अनुपात 200/50 = 4 बा, जवन कि 4:1 बा।
लेकिन जरुरी बात इ बा कि अब डॉक्टर ए अनुपात से जादे आपके एलडीएल के स्तर प ध्यान देले बाड़े। त, सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं कि आपके खाती कवन नंबर सबसे निमन बा अवुरी आपके कवना चीज़ प ध्यान देवे के चाही।
का ट्राइग्लिसराइड कोलेस्ट्रॉल के समान होखेला?
ना, ट्राइग्लिसराइड एगो अवुरी प्रकार के चर्बी ह जवन कि खून में पावल जाला। कोलेस्ट्रॉल निहन इ शरीर से पैदा होखेला अवुरी खाना से भी आवेला। ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ जाला, खासकर जब हमनी के बहुत जादा संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, चीनी वाला खाद्य पदार्थ, अवुरी साधारण कार्बोहाइड्रेट (जईसे, रोटी, चावल) खानी । सीधा-सीधा कहल जाए त जब हमनी के एक दिन में जरे वाला कैलोरी से जादे कैलोरी खानी त शरीर ओ अतिरिक्त कैलोरी के ट्राइग्लिसराइड के रूप में संग्रहित क लेवेला।
ठीक बा, त कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित कईसे कईल जाला?
एगो नीमन खबर इ बा कि हमनी के अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे खाती बहुत काम क सकतानी। ई अइसन काम नइखे जवन रातों रात हो सके. एकरा खातिर प्रतिबद्धता आ समय के जरूरत होला.
- नियमित रूप से व्यायाम करीं: कोशिश करीं कि सप्ताह में कम से कम 5 दिन एरोबिक व्यायाम, जईसे कि पैदल चलल, दौड़ल, तैरल, चाहे साइकिल चलावल जाए, जवन कि दिन में कम से कम 30 मिनट तक करीं। व्यायाम से एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ेला अवुरी एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल कम हो जाला। एकरा अलावे इ ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करे में मदद करेला।
- दिल के स्वस्थ करे वाला आहार:
- कम करे के चीज: नारियल तेल, ताड़ के तेल, जानवरन के तेल, मक्खन, मार्जरीन, लाल मांस, सॉसेज, बेकरी उत्पाद (पेस्ट्री, केक), आ डीप फ्राइड खाद्य पदार्थ सभ के यथासंभव कम करीं।
- अधिका खाए के चीज: बढ़िया वसा वाला खाद्य पदार्थ शामिल करीं जइसे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछरी जइसे कि सामन, मैकेरल, आ सार्डिन, एवोकैडो, जैतून के तेल, आ नट्स (काजू, मूंगफली - बिना नमक वाला)।
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ: जई, ब्राउन राइस, बीन्स, ग्रीन बीन्स, सब्जी, आ फल (खासकर अमरूद आ संतरा, जवना में घुलनशील फाइबर होला) नियर खाद्य पदार्थ सभ के सामिल कइल जाय। इ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के कम करे में मदद करेला।
- चिकित्सा उपचार : कुछ मामला में अकेले खानपान अवुरी व्यायाम आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे खाती पर्याप्त ना हो सकता। अयीसना में आपके डॉक्टर दवाई लिख सकतारे। स्टेटिन सबसे जादा इस्तेमाल होखेवाला प्रकार के दवाई ह। इ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल अवुरी ट्राइग्लिसराइड के स्तर के कम करेला अवुरी एचडीएल के स्तर के तनिका बढ़ावेला। बिना चिकित्सकीय सलाह के कबो ए दवाई के इस्तेमाल मत करीं।
एह बदलावन के नतीजा देखे में तीन महीना ले समय लाग सकेला. लेकिन ए प्रयास के नतीजा स्वस्थ दिल अवुरी दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक जईसन गंभीर बेमारी से बचाव होखेला। त बलिदान के लायक बा।
घर ले जाए के संदेश
- कोलेस्ट्रॉल पूरा तरीका से खराब ना होखेला। शरीर के जिए खातिर जरूरी बा। समस्या इ बा कि 'अच्छा' (एचडीएल) अवुरी 'खराब' (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के बीच संतुलन संतुलन से बाहर बा।
- एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) खून के नली में जमा हो जाला अवुरी ओकरा के जाम क देवेला, जबकि एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) ओ नली के साफ करे में मदद करेला।
- जब रउरा अपना खून के जांच रिपोर्ट में मान देखब त घबरा मत जाईं. हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं कि ऊ संख्या रउरा पर कइसे असर डालत बा.
- दिल के स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम अवुरी स्वस्थ जीवनशैली के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल के स्तर के सफलतापूर्वक नियंत्रित कईल जा सकता।
- जरुरत पड़ला पर राउर डाक्टर दवाई लिख दीहें. हमेशा ओह लोग के निर्देश के ध्यान से पालन करीं.
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