आजकल जिनिगी केतना व्यस्त बा? केतना बात दिमाग में आवेला? कबो-कबो मन में बहुते दबाव, भारी, आ बेचैनी लागेला ना? त आज हमनी के एगो अद्भुत तरीका के बारे में बात कर रहल बानी जा जवन रउवा के आपन दिमाग के मुक्त करे में मदद कर सकेला , शांत हो सकेला, आ समझ सकेला कि रउवा असल में के हईं एह तरह के समय में। उहे विपश्यना ध्यान ह। रउरा सभे सुनले होखब. अगर ना त ठीक बा त शुरू से ही एकरा बारे में बस बात कईल जाए।
विपश्यना ध्यान ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त पाली शब्द "विपश्यना" के मतलब होला "चीज के जइसन बा, मने कि जइसन बा ओइसने देखल." ई भारत के सबसे पुरान ध्यान तकनीक में से एगो ह। एह में हमनी के अपना तन-मन के बिना कवनो फैसला के अवलोकन करेनी जा। जइसे हम अपना के देखत बाहरी आदमी होखीं.
एकर खास बात इ बा कि विपश्यना ध्यान कवनो धर्म या मान्यता प्रणाली से ना जुड़ल बा . मतलब कि रउरा बौद्ध होखीं, कैथोलिक होखीं, हिन्दू होखीं, मुसलमान होखीं भा केहू जे कवनो धर्म के पालन ना करे, एह ध्यान के अभ्यास कर सकीलें. ई कवनो रहस्यमय भा रहस्यमयी बात नइखे. ई त रउरा खुदे के खोज ह.
एह ध्यान के मुख्य लक्ष्य मन के पूरा तरह से शुद्ध कइल, दयालुता आ अविवेकी जइसन गुण के विकास आ दोसरा के प्रति सहानुभूति बढ़ावल होला. विपश्यना दर्शन के अनुसार हमनी के मन में आवे वाला सब दुख आ अशुद्धि के जड़ वास्तविकता के असली स्वरूप के बारे में अज्ञानता ह। त विपश्यना ध्यान जवन करेला ऊ ओह अज्ञानता के खतम कर देला आ हमनी के वास्तविकता के देखे में मदद करेला.
विपश्यना ध्यान के अभ्यास से का फायदा होला?
कई अन्य ध्यान तकनीक के तरह विपश्यना ध्यान के भी हमनी के मन अवुरी शरीर प बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेला। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.
- मन साफ आ शांत हो जाला : जिनगी के व्यस्तता से हमनी के मन केतना उलझल बा? जब आप विपश्यना ध्यान के अभ्यास करब त आपके तनाव अवुरी चिंता में बहुत कमी आई। रउरा अपना हालात के बिना चिंता कइले देख सकीले.
- वर्तमान क्षण के प्रति जागरूकता बढ़ावेला: अधिकतर समय हमनी के या त अतीत में भईल घटना प पछतावा के जिएनी जा या भविष्य में का होई ओकरा से डर से। बाकिर ई ध्यान हमनी के "वर्तमान क्षण" में जिए के सिखावेला. हमनी के दिमाग में आवे वाला विचार आ भावना के पीछा ना करे के अभ्यास करेनी जा, बलुक ओकरा के उठत आ गुजरत देखे के अभ्यास करेनी जा।
- शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होला:अध्ययन में त इहाँ तक पाता चलल बा कि विपश्यना कार्यक्रम में भाग लेवे वाला लोग के शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार के अनुभव होखेला। विशेषज्ञ के मानना बा कि एकर मुख्य कारण तनाव में कमी बा। हमनी के जानत बानी जा कि तनाव के सीधा संबंध बहुत बेमारी से बा।
- नकारात्मक भावना पर नियंत्रण होला: कल्पना करीं कि रउरा केहू के प्रति बहुते गुस्सा भा नाराजगी महसूस करत बानी. आम तौर प हमनी के बस उ गुस्सा के हवा देवेनी। बाकिर ई ध्यान तकनीक रउरा के ओह क्रोध के देखे के सिखावेला. ओह एहसास के अवलोकन करीं, कह दीं कि "हमरा अभी नाराजगी महसूस हो रहल बा." तब रउरा ओह भावना के गुलाम बने के बजाय ओकरा पर काबू पा पाईब.
- सही फैसला लेवे के क्षमता बढ़ जाला : जब मन शांत होखेला अवुरी जागरूकता बढ़ेला त हमनी के वास्तविकता के समझे में सक्षम हो जानी अवुरी बिना दबाव के आगे झुकले सही फैसला लेवे में सक्षम हो जानी।
हालांकि दस दिन के कार्यक्रम से भी इ परिणाम हासिल कईल जा सकता, लेकिन असली नतीजा हासिल करत रहे खाती एकरा बाद हर दिन कुछ मिनट तक अकेले ए ध्यान के अभ्यास कईल बहुत जरूरी बा।
एह विपश्यना ध्यान के इतिहास का बा?
ई बात अइसे सुनीं जइसे ई खाली एगो कहानी होखे. विपश्यना ध्यान भारत के सबसे पुरान ध्यान तकनीक में से एगो ह। एकरा के बुद्ध के द्वारा दुनिया में परिचय करावल गइल। कहल जाला कि ऊ एह ध्यान तकनीक के प्रयोग आत्मज्ञान पावे खातिर कइलें। एकरा बाद उ अपना शिष्य लोग के इ तकनीक सिखवले। समय के साथ ई ध्यान तकनीक पूरा भारत में फइलल। राजा लोग भी एह ध्यान के अभ्यास करत रहे।
बुद्ध के निधन के करीब 200 साल बाद सम्राट अशोक के एह ध्यान के बारे में पता चलल। भयंकर युद्ध के बाद तबाही से निराश राजा अशोक बुद्ध के राह पर चले के ठान लिहले। उहाँ के संरक्षण से ई विपश्यना ध्यान विधि पूरा भारत में आ मिस्र आ सीरिया जइसन देशन में फइल गइल।
हालांकि समय के संगे इ प्रथा फीका हो गईल, लेकिन 1900 के दशक में म्यांमार (बर्मा) के एगो सिविल सेवक सयाजी उ बा खिन एकरा के फेर से जिंदा कईले अवुरी बहुत लोग के एकरा के सिखवले। ई उनकर शिष्य एस एन गोएनका रहले जे एह प्रथा के लोकप्रिय बनवले जवना के हमनी का आज जानत बानी जा, दुनिया भर में दस दिन के आवासीय कार्यक्रम के रूप में.
विपश्यना ध्यान कईसे कईल जाला?
विपश्यना ध्यान आमतौर पर 10 दिन के आवासीय कार्यक्रम में शामिल होके सीखल जाला। ई अक्सर चंदा के आधार पर चलावल जाला, एहसे रउरा मुफ्त में शामिल हो सकेनी . श्रीलंका में अइसन कई गो केन्द्र बा।
त आईं एगो मोटा-मोटी अंदाजा लगावल जाव कि एह 10 दिन में का होखे वाला बा. जबकि केंद्र से केंद्र में मामूली बदलाव होला, मूल टेम्पलेट एकही बा।
| चरण आ समय के बारे में बतावल गइल बा | जवन काम हो रहल बा ओकर एगो साधारण वर्णन |
|---|---|
| सिला - गुण के कायम राखल (सब समय) के बा। | ध्यान खातिर मन के शांत करे खातिर पहिले नीमन नैतिकता के स्थापना करे के पड़ेला। एह दस दिन ले जानवर मारे, चोरी करे, झूठ बोले, आ नशा के इस्तेमाल से पूरा तरह से परहेज करे के पड़ी. |
| समाधि - मन के एकाग्रता (पहिले साढ़े तीन दिन) | आजकल रउआ जवन करेनी उ बा कि आपन साँस आवत-जात (अनापनसती ध्यान) के देखल जाला। एहसे रउरा अपना बिखराइल मन (समाधि) के शांत करे के अभ्यास में मदद मिली। जब रउरा अपना दिमाग के एक जगह राखे के सीख लेब तबे रउरा अगिला कदम पर आ सकेनी. |
| विपश्यना - बुद्धि के विकास कइल (पिछला 6.5 दिन) के बा। | एक बेर मन के बसा लिहला के बाद अब विपश्यना के अभ्यास कर सकेनी। एकरा में रउरा पूरा शरीर में सिर से पैर तक जवन भी संवेदना (जइसे कि खुजली, दर्द, झुनझुनाहट) पैदा होखे, ओकरा के अलगाव के संगे देखल शामिल बा। एकरा माध्यम से रउरा अपना असली स्वभाव के एहसास होला आ अपना मन के शुद्ध करेनी. |
एह 10 दिन में रउरा बात (कुलीन चुप्पी) कम से कम करे के चाहीं, निर्धारित समय पर खाना खाए के चाहीं, आ निर्धारित कार्यक्रम पर सुते के चाहीं. इ सब आपके दिमाग के फालतू चीज़ से मुक्त करे अवुरी ध्यान प ध्यान देवे खाती कईल जाला। दसवाँ दिने रउरा फेर से सामान्य जिनिगी के आदत पड़े लागब.
घर ले जाए के संदेश
- विपश्यना एगो अइसन ध्यान विधि ह जवन कवनो धर्म से संबंधित ना होला, वास्तविकता के जइसन बा ओइसने देखे के सिखावेला , आ मन के शुद्ध करे में मदद करेला।
- एहसे आपके तनाव, चिंता अवुरी गुस्सा जईसन नकारात्मक भावना के कम करे में बहुत मदद मिली, अवुरी आपके मानसिक अवुरी शारीरिक भलाई में सुधार होई।
- आमतौर प एकरा के 10 दिन के आवासीय कार्यक्रम के माध्यम से सीखल जाला, लेकिन ओकरा बाद रोज कम समय खाती अभ्यास कईला से निमन नतीजा जारी रह सकता।
- अगर रउआ कवनो गंभीर मानसिक बेमारी से पीड़ित बानी, जईसे कि गंभीर अवसाद, त अयीसन कवनो काम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा।
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