काम शुरू करते मन भटक जाला... भा हाथ फोन पर चल जाला। ई बात रउरा भी जानत बानी? असल में हमनी के सभके कई बेर एक चीज़ प ध्यान देवे में परेशानी होखेला। ई त सामान्य बाति बा. बाकिर अगर रउरा साथे ई हालत हर समय होखत रहेला त रउरा सोचत होखब कि "हम एक काम काहे ना करत रह सकीलें?" एकरा से हमनी के रोजमर्रा के आदत के संगे-संगे कुछ स्वास्थ्य समस्या प भी असर पड़ सकता। आईं एकरा के गहिराह से देखल जाव.
का कवनो अइसन बेमारी बा जवना से ध्यान के कमी के विकार होखे?
हँ, कबो-कबो स्वास्थ्य के कवनो स्थिति के चलते आपके ध्यान बिगड़ सकता, एहसे ए सभ चीज़ के बारे में जागरूक होखल जरूरी बा।
| मेडिकल कारण से बा | ध्यान कइसे प्रभावित होला आ ओकर विशेषता |
|---|---|
| एडीएचडी (ध्यान के कमी अति सक्रियता विकार) के बारे में बतावल गइल बा। | ई खाली छोट लइकन के प्रभावित करे वाला बात नइखे, बड़ लोग पर भी। मुख्य लच्छन सभ में एकाग्रता में दिक्कत, आवेगपूर्णता, बार-बार गुस्सा आ समय के प्रबंधन करे में असमर्थता होला। |
| चिंता | लगातार फालतू के चिंता कईला से हमनी के दिमाग के बहुत ऊर्जा लाग जाला। एहसे हमनी के दोसरा काम पर ध्यान ना दे पावेनी जा. लगातार डर, चिंता अवुरी फैसला लेवे में असमर्थता एकर लक्षण हो सकता। |
| अवसाद | ई खाली उदासी ना ह. अवसाद के सीधा असर हमनी के दिमाग के ओ हिस्सा के कामकाज प पड़ेला, जवन कि ध्यान, याददाश्त अवुरी फैसला लेवे प नियंत्रण राखेला। एहसे काम पर ध्यान दिहल मुश्किल हो जाला. |
| कुछ दवाई के बारे में बतावल गईल बा | कुछ दवाई जवन रउआ लेवेनी उ दिमाग में मौजूद रसायन के काम करे के तरीका में बदलाव क सकता। उदाहरण खातिर, नींद के गोली, एलर्जी के दवाई, असंयम के दवाई अवुरी अवसाद अवुरी मांसपेशियन के ऐंठन के कुछ दवाई याददाश्त अवुरी ध्यान के प्रभावित क सकता। |
| थाइरॉइड के समस्या होला | हमनी के गर्दन में ए ग्रंथि से पैदा होखेवाला हार्मोन शरीर में सोच समेत बहुत प्रक्रिया खाती जरूरी होखेला। एह हार्मोन के जादा भा कम होखल आपके ध्यान केंद्रित करे के क्षमता प असर डाल सकता। |
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
अगर आपके एकाग्रता में असमर्थता आपके रोजमर्रा के जीवन, काम, चाहे शैक्षणिक प्रदर्शन के प्रभावित कर रहल बा , त निश्चित रूप से अपना डॉक्टर से बात करीं। जइसे कि काम में देर हो रहल बा, भा स्कूल भा कैंपस के गतिविधि से याद आवत बा. एह तरह के समय में चिकित्सकीय सलाह लिहल सबसे बढ़िया बा।
एतने ना, लेकिन अगर आपके ध्यान में कमी के अलावे नीचे दिहल कवनो लक्षण बा , त निश्चित रूप से डॉक्टर से देखाई दिही।
- लगातार उदासी, निराशा के भाव, भा अपना बारे में अपराधबोध।
- नींद के पैटर्न में बदलाव होखेला। जइसे कि अनिद्रा भा बहुते नींद.
- चिंता भा डर जवन महीना भर से मौजूद बा , भा जवना से रोजमर्रा के काम कइल असंभव हो गइल बा .
- बेवजह बेहद थकान महसूस हो रहल बा।
- त्वचा के सूखल, कब्ज, चेहरा प सूजन, अवुरी आवाज के कर्कश होखल।
- अनजाने में वजन घटावे, अनिद्रा , अवुरी गर्मी असहिष्णुता।
बेमारी के अलावा ध्यान के प्रभावित करे वाला अवुरी चीज़
कई बेर हमनी के जीवनशैली के आदत जवना के बारे में हमनी के सोचबो ना करेनी जा, ओकरा चलते ध्यान के कमी हो सकता।
तनाव
सीधा-सीधा कहल जाए त जब हमनी के बहुत तनाव में होखेला त हमनी के दिमाग लागेला कि हमनी के खतरा में बानी। एकरा बाद इ दिमाग के ओ हिस्सा में जादा ऊर्जा डाल देवेला, जवना के जरूरत "जीवित रहे" खाती होखेला, ना कि ध्यान अवुरी सोच जईसन चीज़ में। एकरा चलते दिमाग में दोसरा काम प ध्यान देवे खाती कम ऊर्जा होखेला।
भूख के बा
ठीक गाड़ी खातिर गैसोलीन के तरह हमनी के दिमाग के काम करे खातिर ईंधन के जरूरत होला . जब आपके ब्लड शुगर के स्तर गिर जाला त दिमाग के उ ऊर्जा ना मिलेला जवना के जरूरत होखेला। तब मन एक जगह फंस जाला।रखल बहुत मुश्किल बा।
मल्टीटास्किंग के काम हो रहल बा
रउरा लाग सकेला कि रिपोर्ट लिखत घरी ईमेल के जवाब दिहल आ कॉन्फ्रेंस कॉल लिहला से रउरा समय के बचत होखी. लेकिन हमनी के दिमाग असल में एक-एक काम करे खाती बनावल गईल बा। जब हमनी के लगातार एक काम से दोसरा काम में बदलत रहेनी जा त हमनी के दक्षता में कमी आवेला अवुरी हमनी के गलती होखे के संभावना जादे होखेला।
नींद के कमी बा
थक गइला पर ध्यान केंद्रित कइल मुश्किल हो जाला. काहे कि हमनी के दिमाग के कोशिका सुतत घरी खुद के रिचार्ज अवुरी मरम्मत क लेवेले। बिना सही नींद के इ कोशिका ठीक से काम ना करेले। अध्ययन से त इहो पता चलल बा कि जदी एक रात के नींद भी छूट गईल त ध्यान केंद्रित कईल मुश्किल हो जाला अवुरी बाहरी चीज़ से विचलित होखल बंद हो जाला।
गलत खानपान के बा
जब हमनी के चीनी के मात्रा जादा होखेला त हमनी के ब्लड शुगर के स्तर अचानक बढ़ जाला, जवना के चलते अचानक ऊर्जा के दुर्घटना हो जाला। संगही, अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ से दिमाग में सूजन हो सकता। एकरा से हमनी के सोचे के क्षमता प भी असर पड़ सकता।
मन के केंद्रित राखे आ ध्यान बढ़ावे खातिर का कर सकेनी?
अपना जीवनशैली में ए साधारण बदलाव के जोड़ला से आपके ध्यान में सुधार करे में बहुत मदद मिली।
- ब्लॉक टाइम : का रउरा लगे बहुत काम बा? एकरा बाद हर काम खातिर एगो खास समय तय करीं. जइसे कि सबेरे आ साँझ के 30 मिनट अलगा से ईमेल चेक करीं भा फोन के जवाब दीं. एहसे रउरा काम के बीच स्विच करे से रोकल जाई.
- व्यायाम : नियमित व्यायाम से तनाव कम करे में मदद मिल सकता, नींद ठीक से आवे में मदद मिल सकता अवुरी आराम करे में मदद मिल सकता। एकरा अलावे इ दिमाग के नाया कोशिका के बढ़े के भी उत्तेजित करेला। लंबा समय में एकरा से आपके सोच के कौशल तेज हो सकता।
- स्वस्थ आहार खाईं : भूख के नियंत्रित करे अवुरी ब्लड शुगर के स्तर स्थिर राखे खाती फाइबर, असंतृप्त वसा अवुरी दुबला प्रोटीन वाला खाद्य पदार्थ खाईं। अपना थाली में कई तरह के फल अवुरी सब्जी भर लीं। इ विटामिन बी, सी, ई, अवुरी मैग्नीशियम जईसन पोषक तत्व देवेले, जवन कि दिमाग के कामकाज खाती जरूरी होखेला।
- विकर्षण कम करीं : जब रउरा ध्यान देबे के जरूरत होखे त कोशिश करीं कि कवनो शांत जगह खोजीं . विकर्षण के दूर करे के बा। अपना फोन प टीवी, रेडियो अवुरी साइलेंस नोटिफिकेशन बंद क लीं।
घर ले जाए के संदेश
- बीच-बीच में दिमाग भटकल सामान्य बात बा। लेकिन अगर हर समय अयीसन होखता त एकर कवनो कारण हो सकता।
- एडीएचडी, चिंता, अवुरी अवसाद जईसन मेडिकल स्थिति एकरा के पैदा क सकता।
- जीवनशैली के कारक जइसे कि तनाव, नींद के कमी, भूख, आ खराब खानपान के आदत के भी ध्यान पर बहुत असर पड़ेला।
- व्यायाम, स्वस्थ भोजन, अवुरी विकर्षण के कम कईल जईसन साधारण चीज़ से बहुत फर्क पड़ सकता।
- अगर इ समस्या आपके रोजमर्रा के जीवन, काम, चाहे पढ़ाई प असर डालता त अपना डॉक्टर से बात करे में मत डेराईं चाहे संकोच मत करीं। इहे सबसे बढ़िया काम बा जवन रउआ कर सकेनी।
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