I ka sunɔgɔ bɛ cogo di? An ka nin fɛn nafama in (Sunɔgɔ) dɔn tigitigi!

Yala i delila k’i yɛrɛ ɲininka sunɔgɔ ye mun ye tiɲɛ na wa? Tuma dɔw la, an b’a miiri ko sunɔgɔ ye k’an ɲɛw datugu dɔrɔn ani ka da dilan kan waati dɔ kɔnɔ, tiɲɛ tɛ? Nka, tiɲɛ ka gɛlɛn kosɛbɛ, gundo don, wa a nafa ka bon an farikolo la. Ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, an farikolo ni an kunkolo tɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ. O de y'a To hali furakɛli-yɔrɔ danfaralen dɔ bɛ yen min ɲɛsinnen bɛ kuma ma sunɔgɔ kan ani ko minnu bɛ tali Kɛ o la.

Sunɔgɔ ye mun ye ani mun na a nafa ka bon an bolo kosɛbɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sunɔgɔ ye ko ye min bɛ kɛ an yɛrɛ la, min b’a to an farikolo ni an hakili bɛ lafiɲɛ. Hali ni sunɔgɔ bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a ka nɔgɔn a ɲɛ fɔlɔ la, dɔnniya ka fɔ la, a ka gɛlɛn kosɛbɛ, wa hali bi a ma faamuya kosɛbɛ.

Miiri k’a filɛ, ni i ma sunɔgɔ ka ɲɛ, walima ni i ka sunɔgɔ cogoya man ɲi, i b’o faamu, tiɲɛ tɛ? Aw farikolo bɛ sɛgɛn, aw kun bɛ girinya. Ni sunɔgɔ ɲuman tɛ, an farikolo ni an hakili tɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ don o don .

Yala i b’a dɔn mun na an bɛ sunɔgɔ wa?

Bi furakɛlikɛlaw ka faamuyali min bɛ sunɔgɔ kan, o bɛ i n’a fɔ jigsaw puzzle min farala ɲɔgɔn kan. O yɔrɔ dɔw bɛ se ka dɔn, wa hakilina dɔ b’an bolo ja belebele in cogoya kan, nka hali bi an ma a dɔn tigitigi a bɛɛ bɛ bɛn ɲɔgɔn ma cogo min na.

An farikolo bɛ baara kɛ ni kununni ni sunɔgɔ ye tile bɛɛ kɔnɔ. Fɛn dɔw bɛ kɛ dɔrɔn ni an bɛ sunɔgɔ la. Ni an bɛ sunɔgɔ, an farikolo "bɛ fanga dɔgɔya", wa sigida caman, hali hakili, bɛ sumaya.

Fɛnba minnu bɛ kɛ an ka sunɔgɔ la, olu dɔw filɛ nin ye:

• Fanga marali ni a marali: Tile bɛɛ kɔnɔ, an farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ni nafolo maralenw ye walasa k’u ka baara kɛ. Ni an bɛ sunɔgɔ, an farikolo tɛ fanga dɔgɔya. O b’a to o seliw bɛ se k’u ka fɛnw fa kokura ani ka u labɛn don nata kama.
• Yɛrɛdilan ni kɛnɛyali : K’a sababu kɛ baara dɔgɔyali ye, a ka nɔgɔn farikolo ma ka joginda kɛnɛya ani ka gɛlɛyaw dilan ka sɔrɔ an kununna. Ni an banana, an bɛ sɛgɛn ani an mago bɛ lafiɲɛ caman na.
• Sugunɛ ladonni: Ni an bɛ sunɔgɔ la, an hakili bɛ an hakilinaw ni an ye fɛn minnu kalan, olu labɛn kokura ani k’u labɛn. I n’a fɔ gafemarala bɛ gafew labɛn ani k’u labɛn cogo min na tile laban na. O b’a to an ye fɛn minnu kalan ani an hakili bɛ minnu na, an ka baara kɛ n’o ye, k’a nɔgɔya ani ka baara kɛ ka ɲɛ.

An mago bɛ sunɔgɔ hakɛ joli la?

Sunɔgɔ tɛ kelen ye bɛɛ fɛ. Mɔgɔw ​​bɛ sunɔgɔ cogo min na ani u mago bɛ sunɔgɔ hakɛ min na, o bɛ se ka ɲɔgɔn ta kosɛbɛ. Ani fana, sunɔgɔ lɛri hakɛ min ka ɲi i ka kɛnɛya ma, o bɛ se ka Changé waati tɛmɛnen kɔfɛ.

A ka ca a la, sunɔgɔ hakɛ minnu fɔra ka kɛɲɛ ni u si hakɛ ye, olu ye:

• Den kuraw (kalo 0-3): sanga 14-17
• Denyɛrɛniw (kalo 4-12): lɛri 12-16 (sunɔgɔli fana sen bɛ o la) .
• Denmisɛnninw (san 1-2): sanga 11-14 (sunɔgɔli fana sen bɛ o la) .
• Denmisɛn minnu ma se lakɔli la (san 3-5): lɛri 10-13 (sunɔgɔli fana sen bɛ o la) .
• Denmisɛn minnu si bɛ lakɔli la (san 6-12): sanga 9-12
• Funankɛninw (san 13-18): sanga 8-10
• Mɔgɔkɔrɔbaw (san 18+): sanga 7-9

Hali ni o sunɔgɔ hakɛw bɛnnen don mɔgɔ fanba ma, u tɛ kelen ye bɛɛ la. Mɔgɔ dɔw mako bɛ se ka kɛ sunɔgɔ caman na, dɔw mago bɛ dɔɔni dɔɔni. danfara minnu bɛ i mago bɛ sunɔgɔ hakɛ la , olu yɛrɛ bɛ se ka kɛ jamu ye . Misali la, mɔgɔ dɔw bɛ se ka ``sunɔgɔ surun`` jogo ciyɛn ta u bangebagaw fɛ.

Aw yɛrɛ ka kow ni aw ka kɛnɛya cogoya fana bɛ se ka nɔ bila aw mago bɛ sunɔgɔ hakɛ la. Ni aw banana, ni aw bɛ ka kɛnɛya ka bɔ jogin na, walima ni aw bɛ furakɛli la, aw bɛ se ka sunɔgɔ caman kɛ. Ni aw kɔnɔma don, a bɛ se ka kɛ aw mago bɛ sunɔgɔ caman na kɔnɔmaya kalo saba fɔlɔ kɔnɔ.

Ni ɲininkaliw bɛ aw fɛ aw mago bɛ sunɔgɔ hakɛ min na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni o hakɛ ni aw si hakɛ fɔlen tɛ kelen ye, aw bɛ kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ . A bɛ se k’aw dɛmɛ k’a faamu ni danfara bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye min ka kan ka sɛgɛsɛgɛ dɔgɔtɔrɔso la.

Yala i b’a fɛ ka sunɔgɔ tuma bɛɛ wa? Yala a man ɲi ka sunɔgɔ wa?

Ayi, sariya si tɛ yen min b’a fɔ ko i ka kan ka i ka sunɔgɔ bɛɛ ta siɲɛ kelen. Tiɲɛ na, sunɔgɔ laada tɛ kelen ye ladamu ni ladamu ani waati ni waati. Tariku kɔnɔ, ladamu dɔw y’u ka sufɛ sunɔgɔ tila tila fila ye. Diɲɛ fan bɛɛ la, ladamu caman bɛ delina kɛ hali bi ka sunɔgɔ dɔɔnin kɛ tile fɛ. U yɛrɛ ka daɲɛw b'a la u ka kanw na (i n'a fɔ "siesta" Ɛsipaɲɔlikan fɔ jamanaw na, walima "inemuri" Zapɔn, sunɔgɔ surun min bɛ Kɛ baarakɛyɔrɔ la).

Nka, i n’a fɔ fɛn o fɛn, sunɔgɔ kojugu bɛ se ka kɛ a nafa ye. Ni aw bɛ sunɔgɔ kojugu, o bɛ se ka nɔ bila aw ka sunɔgɔcogo la su fɛ. A bɛ se ka dɔ fara i ka kɛnɛyako gɛlɛya dɔw kan fana. Ni aw bɛ to ka sunɔgɔ tile fɛ, walima ni aw b’a ɲini ka o kɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. O cogo la, i bɛ se ka nafa caman sɔrɔ i ka sunɔgɔ la k’a sɔrɔ a ma kɛ ni a dɛsɛ ye.

Sunɔgɔ taabolo ye jumɛnw ye?

Sunɔgɔ kɔrɔ tɛ ko i hakili tɛ baara kɛ pewu. Hali n’i tɛ i lamini diɲɛ dɔn kosɛbɛ, baara hakɛ dɔ bɛ i hakili la min bɛ se ka dɔn. Misali dɔw bɛ yen minnu bɛ se k’a fɔ i hakili bɛ baara kɛ cogo min na. Fɛn dɔnbagaw ye o misaliw labɛn ka kɛ dakunw ye. Nin taabolo ninnu bɛ kɛ kulu fila ye ka caya: ɲɛnamini teliya la (REM) sunɔgɔ ani sunɔgɔ min tɛ REM ye (NREM).

`NREM` taabolo saba bɛ yen. Ni i sunɔgɔra, a ka c’a la i bɛ don `NREM` dakun 1 na, o kɔfɛ, i bɛ wuli `NREM` dakun 2nan ni 3. O kɔfɛ, i bɛ don `REM` sunɔgɔ la ka sugo daminɛ. `REM` sɛgɛsɛgɛli fɔlɔ kɔfɛ, i bɛ sunɔgɔcogo kura daminɛ ka segin taabolo 1 walima 2 kan, o kɔfɛ, i bɛ daminɛ tuguni.

A ka ca a la, sɛgɛsɛgɛli kelen bɛ kɛ miniti 90 ni 120 cɛ sani a nata ka daminɛ. Mɔgɔ fanba bɛ tɛmɛ siɲɛ naani walima duuru fɛ su kelen kɔnɔ (ni u ye lɛri 8 dafalen kɛ).

NREM sunɔgɔ ye mun ye?

Etape 1 (Etape 1 NREM) .

`NREM` sunɔgɔ fɔlɔ ye sunɔgɔ nɔgɔman ye. I bɛ don o dakun na ni i sunɔgɔra dɔrɔn. A ka ca a la a bɛ miniti damadɔ dɔrɔn de kɛ, o bɛ se ka kɛ i ka sunɔgɔ waati 5% ɲɔgɔn ye. O kɔ, i ka sunɔgɔ bɛ juguya, wa i bɛ don `NREM` taabolo 2nan na.

Etape 2 (Etape 2 NREM) .

Taabolo 2nan fana ye sunɔgɔ nɔgɔman ye, nka a ka dun ka tɛmɛ dakun 1 kan. Dɔnnibaaw dalen b’a la ko o pɛrɛnkanw ye i bɛ hakilijiginw ni kunnafoniw labɛn cogo min na ka bɔ i kununni waatiw la.

`NREM` taabolo 2nan sunɔgɔ bɛ kɛ i ka sunɔgɔ waati 45% ɲɔgɔn ye (ka tɛmɛ taabolo tɔw bɛɛ kan). I bɛ tɛmɛ `NREM` taabolo 2nan caman fɛ, a ka c’a la, u ka jan ka tɛmɛ tɛmɛnen ta kan. Taabolo 2nan kɔfɛ, i bɛ taa `NREM` taabolo 3nan na ka taa a fɛ, walima `REM` sunɔgɔ la.

Taabolo 3nan (Etape 3nan NREM) .

Taabolo 3nan ye `NREM` sunɔgɔ taabolo jugumanba ye. A bɛ kɛ balikuw ka sunɔgɔ waati bɛɛ lajɛlen 25% ɲɔgɔn ye. Nka , denw ni denmisɛnni fitiniw mako bɛ sunɔgɔ taabolo 3nan caman na, wa aw mago bɛ dɔɔni na ni aw bɛ kɔrɔbaya.

Taabolo 3nan na, i kunkolodimi bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, nka fanga bɛ u la. aw farikolo bɛ nafa sɔrɔ nin sunɔgɔ jugumanba in na walasa ka joginda kɛnɛya ani ka aw farikolo tangacogo barika bonya . Sugunɛ baara pɛrɛnni minnu bɛ kɛ dakun 2nan na, olu fana bɛ se ka kɛ dakun 3nan na, wa kunsɛmɛnasumaya minnu kɛrɛnkɛrɛnnen don dakun 3nan na, olu bɛ dɛmɛ ka o pɛrɛnniw kunbɛn.

Ni aw b’a fɛ ka lafiɲɛ sɔrɔ ni aw kununna, aw mago bɛ `NREM` taabolo 3 sunɔgɔ la.Ni sunɔgɔ tɛ taabolo 3nan na ka ɲɛ, aw bɛ sɛgɛn ani ka sɛgɛn, hali ni aw bɛ sunɔgɔ ka mɛn. O de kama i farikolo b’a ɲini a yɛrɛma ka sunɔgɔ taabolo 3nan caman fara i ka sunɔgɔ waati bolodalen kan joona. `NREM` taabolo 3nan kɔfɛ, i farikolo bɛ taa `NREM` taabolo 2nan na, o min ye da kɔlɔsibaga ye ka `REM` sunɔgɔ.

Ikomi NREM taabolo 3nan sunɔgɔ ka dun kosɛbɛ, a ka gɛlɛn ka mɔgɔ kunu. Ni u kununna, u bɛ se ka ɲagami walima "hakilila sisi" dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko "sunɔgɔbaliya". O sunɔgɔbaliya cogoya in bɛ Taa miniti 30 ɲɔgɔn na.

REM sunɔgɔ ye mun ye?

Ɲɛw lamaga teliya (REM) sunɔgɔ ye sunɔgɔ waati ye, sugo fanba bɛ kɛ yɔrɔ min na. A tɔgɔ sɔrɔla i ɲɛw bɛ lamaga cogo min na i ɲɛkisɛ jukɔrɔ n’i bɛ sugo kɛ. REM sunɔgɔ waati, i hakili baara bɛ tali kɛ i hakili la kosɛbɛ ni i kununna.

REM sunɔgɔ bɛ kɛ 25% ɲɔgɔn ye i ka sunɔgɔ waati bɛɛ lajɛlen na. A ka c’a la, sunɔgɔ waati REM fɔlɔ de ka surun, a bɛ miniti 10 ɲɔgɔn kɛ. O kɔfɛta kelen-kelen bɛɛ bɛ janya ka tɛmɛ a tɛmɛnen kan, a bɛ mɛn fo lɛri kelen.

Sunɔgɔbaliya ye mun ye? Minnu ka ca kosɛbɛ, olu ye jumɛnw ye?

Fɛn minnu bɛ sunɔgɔ walima kununni bali, olu bɛ wele ko ``Sunɔgɔbaliya.`` Sunɔgɔbaliya suguyaba wɔɔrɔ bɛ yen:

• Cɛmancɛ bana minnu bɛ sunɔgɔ kojugu bila mɔgɔ la (misali la, Narcolepsie).
• Circadian rhythm sunɔgɔ-kununni banaw (misali la, `Jet lag`, `Shift work sleep disorder`).
• Sùnɔgɔbaliya.
• Parasomnies (taamacogo jugumanw sunɔgɔ waati).
• Sunɔgɔ ninakilidegunw (misali la, sunɔgɔbaliya).
• Lamaga-lamagali minnu bɛ sɔrɔ sunɔgɔ fɛ (misali la, senw lafiyabaliya).

Parasomnies bɛ se ka kɛ fɛn suguya caman ye. Dɔw bɛ nɔ bila `NREM` sunɔgɔ dɔrɔn de la, dɔw bɛ nɔ bila `REM` sunɔgɔ dɔrɔn de la. U bɛ tila ka kɛɲɛ ni `NREM` walima `REM` taabolo ye nin cogo la:

NREM sunɔgɔ taabolo 1 ni 2

• Sunɔgɔ bɛ daminɛ walima a bɛ kirin (Sleep myoclonus).
• Kungolo min bɛ bɔn.
• Ɲɛw sɔgɔli (`Bruxisme`).
• Senkɔniw lamagacogo waati ni waati (PLMD).

NREM sunɔgɔ taabolo 3nan

• Sufɛ siranfɛnw (walima sunɔgɔ siranya).
• Sunɔgɔ taama (Somnabulisme).
• Lawulili minnu bɛ mɔgɔ hakili ɲagami (kununni yɔrɔ dɔw ni sunɔgɔbaliya).
• Senkɔniw lamagacogo waati ni waati (PLMD).
• Dumunikɛbaliya min bɛ sɔrɔ sunɔgɔ fɛ.

REM sunɔgɔ

• Sugo juguw ni sugo juguw ka bana.
• REM sunɔgɔcogo juguya.
• Hypnagogique ani hypnopompique hallucinations (hallucinations hypnagogiques et hypnopompiques) ye.

Sɛgɛsɛgɛli jumɛnw bɛ se ka ne dɛmɛ k’a dɔn ne bɛ sunɔgɔ waati hakɛ min na ani ne bɛ sunɔgɔ cogo min na?

Sɛgɛsɛgɛli suguya caman bɛ se ka kɛ walasa ka sunɔgɔ banaw sɛgɛsɛgɛ. U dɔw ye ninnu ye:

• Sunɔgɔ kalanni (laboratuwari kɔnɔ): Fɛɛrɛ min nafa ka bon kosɛbɛ ani min ɲɛfɔlen don kosɛbɛ, o ye polisomnogramme ye. Nin ye sufɛ sunɔgɔ sɛgɛsɛgɛli ye sunɔgɔ laboratuwari kɔnɔ.
• Sunɔgɔ kalanw (so kɔnɔ): Olu tɛ ɲɛfɔ ka ɲɛ, nka u bɛ se ka kɛ so kɔnɔ ni ``so kɔnɔ sunɔgɔbaliya sɛgɛsɛgɛli minɛn ye``. Dɔgɔtɔrɔw bɛ baara kɛ ni nin ye dɔrɔn walasa ka a dɔn ni ``Sɔgɔsɔgɔninjɛ balilan`` bɛ mɔgɔ dɔ la.
• Electroencephalogramme (EEG): O bɛ kunsɛmɛnasumaya taamasiɲɛw dɔn ani k’u sɛbɛn. Aw ka dɔgɔtɔrɔ, a ka c’a la, hakililabaarakɛla, bɛna aw ka hakili baara sɛgɛsɛgɛ walasa ka baara kɛcogo jugu o baara kɛ min bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka sunɔgɔ gɛlɛyaw walima bana wɛrɛw lase aw ma. Polisomnogramme (polisomnogramme) bɛ kɛ ni EEG (électroencephalogramme) sumanikɛlanw ni tugu-tugu-ɲɔgɔn kɔ ye.
• Actigraphie: O ye ka minɛn dɔ don min bɛ i n’a fɔ watɛsi. A bɛ aw ka sunɔgɔcogo kɔlɔsi ani k’a lajɛ ni aw ka sunɔgɔcogo tɛ kelen ye ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. O ye fɛnba ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamaya kɛcogo gɛlɛyaw dɔn.
• Sunɔgɔ latɛmɛni sɛgɛsɛgɛli caman (MSLT): O bɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ ni mɔgɔ ka teli ka sunɔgɔ tile fɛ. O nafa ka bon kosɛbɛ Narcolepsie sɛgɛsɛgɛli la.
• Lakununni sɛgɛsɛgɛli (MWT) ladonni : O bɛ a sɛgɛsɛgɛ ni mɔgɔ bɛ se ka sunɔgɔ bali waatiw la, n’o tɛ, a tun bɛna sunɔgɔ nɔgɔya la. O ka teli ka kɛ lakana sɛgɛsɛgɛli la mɔgɔ minnu ka banaw bɛ i n’a fɔ sunɔgɔbaliya ani minnu bɛ bolifɛn boli ka ɲɛ.

Ni sunɔgɔbaliya walima sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la, sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw bɛ se ka kɛ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna sɛgɛsɛgɛli minnu fɔ aw ye, a bɛna olu fɔ aw ye, ka ɲininkali wɛrɛw jaabi minnu bɛ se ka kɛ aw la.

Sunɔgɔ gɛlɛyaw furakɛcogo minnu ka teli ka kɛ, olu ye jumɛnw ye?

Furakɛli suguya caman bɛ yen sunɔgɔbaliya ni sunɔgɔ gɛlɛyaw la. Gɛlɛya dɔw tɛ se ka furakɛli si wajibiya, ka sɔrɔ dɔw bɛ se ka kɛ a ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ ladonni walima furakɛli ye (misali dɔ ye CPAP ye sunɔgɔbaliya bɛ mɔgɔ minnu na). Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fɛn caman fɔ aw ye furakɛli minnu bɛ se ka aw ka bana dɛmɛ (ni u bɛ yen) ani fɛɛrɛ minnu bɛ se ka kɛ aw bolo.

Ne bɛ se ka mun kɛ walasa ka sunɔgɔ ɲuman ni lafiya sɔrɔ? (Sunɔgɔ saniyacogo) .

Ni i delila k'i yɛrɛ ɲininka ko: "Ne bɛ se ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ cogo di?" i t' i kelen na. Aw bɛ se ka fɛn damadɔw kɛ walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ aw mago bɛ min na. Nin kɛwale ninnu bɛɛ bɛ don dɔgɔtɔrɔw bɛ min wele ko "sunɔgɔ saniya". U ye:

• Aw bɛ sunɔgɔ waati bolodacogo dɔ labɛn ani ka nɔrɔ o la: Aw bɛ taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don, hali dɔgɔkun labanw ni selidonw na. Ni i bɛ to ka kɛ fɛn kelen ye, o bɛ se ka danfaraba don i ka sunɔgɔ hakɛ la ani i ka sunɔgɔcogo ɲuman na.
• Aw bɛ sunɔgɔ waati dɔ sigi sen kan: Aw bɛ sunɔgɔ waati dɔ sugandi min b’a to aw bɛ sunɔgɔ hakɛ fɔlen sɔrɔ ka kɛɲɛ ni aw si hakɛ ye.
• Aw bɛ sunɔgɔ kɛcogo dɔ sigi sen kan: Nin ko ninnu kɛli bɛ se ka aw hakili "dege" ko sunɔgɔ bɛ na. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, i hakili bɛna ladamu o degeliw la.
• Aw kana taa aw da ni sunɔgɔ tɛ aw la: Ni sunɔgɔ waati don ani ni sunɔgɔ bɛ aw la hali bi, aw bɛ fɛnw kɛ minnu bɛ aw dɛmɛ ka aw lafiya ani ka aw lafiya (kɛrɛnkɛrɛnnenya la fɛn minnu bɛ aw ka sunɔgɔ waati la, i n’a fɔ kalan).
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga yeelen jɛlenw ma walima ɛntɛrinɛti minɛnw ma (kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ sunɔgɔ waati kɛrɛfɛ): Yeelen min bɛ bɔ ninnu na minnu ka surun kosɛbɛ sunɔgɔ waati la, o bɛ se ka aw farikolo ka sunɔgɔ-kununni kɛcogo tiɲɛ.
• Aw kana dɔlɔ min walima ka dumuni gɛlɛn dun ka surunya aw ka sunɔgɔ waati la: Ni kɔngɔ bɛ aw la sani aw ka sunɔgɔ, dumuni nɔgɔmanw de ye fɛɛrɛ ɲuman ye. Dɔlɔ ni dumuni bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ (kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ o fila la kelen min ka caya). Ani fana, aw kana minfɛn o minfɛn min ka surun aw ka sunɔgɔ waati la, aw kana o min kojugu. O bɛna dan sigi aw ka kan ka taa sanuyaso la su fɛ siɲɛ hakɛ min na.
• Aw kana aw jigi da sunɔgɔfura kan: Sunɔgɔfura ni fura wɛrɛw tali kuntaalajan kɔnɔ—hali aw bɛ se ka minnu sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, o bɛ se ka nɔ jugu bila aw ka sunɔgɔ la. Sunɔgɔ fura minnu ka kan ka kɛ tuma bɛɛ, olu dɔrɔn de ye dɔgɔtɔrɔ ka furaw ye, wa aw ka kan ka u ta i n’a fɔ a fɔra cogo min na dɔrɔn.
• Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka aw dɛmɛ: Ni aw bɛ to ka baara kɛ tile fɛ, hali ni aw bɛ taa taama dɔrɔn, o bɛ se ka aw ka sunɔgɔcogo dɛmɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw ka so ye sugo dɔrɔn de kama: O kɔrɔ ye ka sunɔgɔ ani ka cɛnimusoya kɛ, a ka ca a la. I hakili bɛ baara kɛ ni yɔrɔ ye cogo nɔgɔlenw na, o bɛ se ka nɔ bila i ka sunɔgɔcogo la.
• Aw bɛ aw farikolo girinya ɲuman mara: Aw girinya bɛ se ka nɔ bila aw ka sunɔgɔ la. Misali la, ni i girinya tɛmɛna, o bɛ se ka dɔ fara i ka sunɔgɔbaliya kan.

Sunɔgɔ furaw ye mun ye? U bɛ dɛmɛ don cogo di?

Fura suguya caman bɛ yen minnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ. U bɛ daminɛ furaw ni furaw la minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la ka taa a bila furaw la minnu bɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la. U fanba bɛ don hakiliɲagamifuraw kulu la, minnu bɛ farikolojidɛsɛ baara sumaya, walima sunɔgɔ furaw, minnu tɔgɔ dara Gɛrɛkiw ka sunɔgɔ ala kan.

Nafama:Sunɔgɔfura, hali minnu bɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, olu bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura wɛrɛw ye. O jɛɲɔgɔnyaw bɛ se ka kɛ farati ye walima ka mɔgɔ faga yɛrɛ. A ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farati tɛ aw bolo ka nin fura ninnu ta. Ani fana, aw kana dɔlɔ min ni aw bɛ u ta, ani ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fura wɛrɛw ni aw bɛ minnu ta.

Sunɔgɔfura suguya dɔw ni sunɔgɔ fura minnu bɛ di dɔgɔtɔrɔ fɛ, olu misaliw ye:

• Z-Fura : Dɔnnibaaw bɛ ninnu wele tuma dɔw la ko ``Nonbenzodiazepines'' barisa u nɔw ni aw farikolo bɛ u baara cogo min na, o ni ``Benzodiazepines'' bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ, nka a kɔlɔlɔw bɛ dɔgɔya ani u man jugu.
• Dual Orexin Receptor Antagonists (DORAs): DORAw bɛ orexins bali, o ye molecule ye i hakili bɛ baara kɛ ni min ye walasa ka i kunun, o la u bɛ i dɛmɛ ka sunɔgɔ. Misali dɔw ye daridorexant, lemborexant ani suvorexant ye.
• Benzodiazepines : Hali ni ninnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsiralabanaw walima jɔrɔnankow furakɛ, u bɛ kɛ fana ka caya ka sunɔgɔbaliya walima sunɔgɔ gɛlɛyaw furakɛ minnu bɛ tali kɛ o la.
• Degun furaw : Olu bɛ se ka nɔ bila farikolojidɛsɛbanakisɛ dɔw hakɛ la i hakili la. U bɛ se ka mɔgɔ hakili sigi fana (o man teli ka kɛ).
• Barbiturates : Ninnu man teli ka kɛ sunɔgɔ gɛlɛyaw la. Fura kura minnu kɔlɔlɔ ka dɔgɔn, olu bɛ sɔrɔ sisan, nka baribitiriw bɛ kɛ hali bi sunɔgɔbaliya la (hali ni o man ca kosɛbɛ).

Sunɔgɔ dɛmɛnan minnu bɛ sɔrɔ tuma caman na, minnu bɛ se ka san furakɛlitɔn dɔ la, olu bɛ se ka kɛ ninnu ye:

• Histaminiw : Difenhidramini walima dɔkisilamini bɛ olu caman na. Nin fura ninnu bɛ faritanabanaw dɔgɔya ani ka mɔgɔ caman bila ka sunɔgɔ.
• Melatonin : Aw farikolo bɛ baara kɛ ni o ɔrimɔni ye walasa ka aw ka sunɔgɔ ni aw ka wulicogo ɲɛnabɔ. Aw bɛ se k’a ta fana walasa ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ. Hali ni a bɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, melatonin tɛ fɛn ye aw ka kan ka min ta ka sɔrɔ aw ma kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ (kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw si tɛmɛna san 65 kan). Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw dɛmɛ ka a faamu ni aw ka kan ka melatonin furaw ta ani u kɛcogo ɲuman.
• Valerian jirisun : Nin jirisun in ye fɛn ye min bɛ kɛ ka caya, wa a bɛ sɔrɔ suguya caman na. Mɔgɔ dɔw b’a ta furakisɛ ye, dɔw b’a fɛ k’a kɛ te ye.

Sunɔgɔ nafa ye mun ye? Mun bɛ kɛ ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ?

Aw ye sunɔgɔ nafa faamuya, ni aw tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, aw bɛ se ka fɛn wɛrɛw lajɛ. Fɛn caman bɛ se ka nɔ bila i ka sunɔgɔ hakɛ la ani i ka sunɔgɔcogo ɲuman na. Sunɔgɔbaliya bɛ se ka nin nɔ kunkurunnin ninnu lase mɔgɔ ma:

• Reflexes (reflexes) minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni.
• A ka gɛlɛn ka miiri walima ka i hakili to a la.
• Dusukunnataw nɔfɛkow, i n’a fɔ dimi, degun walima jɔrɔnanko.
• Kunkolodimi .
• Banakisɛfagalanw ka baarakɛcogo ɲuman dɔgɔyali ani bana basigilen.
• Farikoloɲɛnajɛ gɛlɛyaw ni sukarodunbana suguya 2 sɔrɔli farati bɛ bonya.
• Ka sɛgɛn walima ka sɛgɛn.

Ni aw taara ka mɛn kojugu ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, aw farikolo mago bɛ sunɔgɔ la ka taa a fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka:

• Sunɔgɔ fitininw (Microsleeps): Olu ye waati kunkurunninw ye, ni kunkolo bɛ sunɔgɔ fo sekɔndi damadɔ, ka sɔrɔ ka kunun tuguni. Farati bɛ u la kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni u bɛ kɛ ni aw bɛ bolifɛn boli, ni aw bɛ baara kɛ ni baarakɛminɛnw walima masinw ye, walima ni aw bɛ fɛn dɔ kɛ min bɛ aw janto kosɛbɛ.
• Bolo yɛrɛyɛrɛ : Ni aw ma sunɔgɔ ka mɛn kojugu, aw farikolo yɔrɔw bɛna gɛlɛya sɔrɔ ka farikolo lamagacogo ni farikolo fanga kɔrɔsi.
• Hallucinations: Sunɔgɔbaliya bɛ se ka i hakili bali ka kunnafoniw baara ani k’u faamu i lamini diɲɛ kan. O bɛ se ka kɛ sababu ye i ka fɛnw ye, ka u mɛn, ani ka fɛnw ye minnu tɛ yen tiɲɛ na.
• Taamacogo min tɛ kɛ ni hakilintanya ye walima min tɛ kɛ ni hakilintanya ye: Sunɔgɔbaliya bɛ se ka i hakili yɔrɔw tiɲɛ minnu bɛ i yɛrɛ minɛ ani ka jateminɛ kɛ.

Sunɔgɔbaliya bɛ kɛnɛyako kuntaalajan kɔlɔlɔw fana sɔrɔ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko a bɛ se ka kɛ sababu ye ka nin bana ninnu sɔrɔ:

• Dusukun ni jolisiraw ka bana.
• Farikoloɲɛnajɛ banaw i n’a fɔ sukarodunbana suguya 2.
• Hakilila-jɔ-ko-dɛsɛ.
• Hakiliɲagami bana.

An ye nin ‘sunɔgɔ juru’ min mɛn, o ye mun ye?

"Sunɔgɔ juru" ye danfara ye i bɛ sunɔgɔ ɲuman hakɛ min sɔrɔ ani i mago bɛ sunɔgɔ ɲuman hakɛ min na. A bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw sɛgɛn ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan, wa a bɛ se ka kɛ aw mago bɛ sunɔgɔ caman na walasa aw ka lafiɲɛ.

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ka sunɔgɔ juru basigilen dalajɛ, o man ɲi i ma. Sunɔgɔ bɔnɛnenw sarali, n’a sɔrɔ o tɛna dɛmɛ ka o juru nɔw kɔsegin. Misali dɔ ye sunɔgɔ juru bɛ ​​nɔ bila i farikolo la cogo min na, o bɛ se ka dɔ fara i ka sukarodunbana suguya 2 ni gɛlɛya wɛrɛw sɔrɔli kan. Dalilu bɛ yen minnu b’a jira ko hali n’i ye sunɔgɔ wɛrɛ sɔrɔ walasa ka juru “sara”, i farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka o juru nɔ jira hali bi.

A laban na, fɛn minnu ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

Sunɔgɔ ye fɛɛrɛ ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la, i farikolo bɛ min kɛ walasa ka lafiɲɛ ani k’a yɛrɛ dilan. Hali ni a bɛ se ka kɛ ko a kɛli ka nɔgɔn, i n’a fɔ ka i ɲɛw datugu ani ka sunɔgɔ, sunɔgɔ man nɔgɔn fewu. Tiɲɛ na, bi furakɛli bɛ a daminɛ na hali bi sunɔgɔ faamuyali la, a bɛ min kɛ, ani a bɛ baara kɛ cogo min na.

Ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ i la, i kelen tɛ. Furakɛyɔrɔ bɛɛ bɛ yen min ɲɛsinnen bɛ sunɔgɔ ma ani cogoya minnu bɛ se ka nɔ bila a la. Ni aw b’a ye ko aw bɛ ZZZw nɔfɛ ka tɛmɛ aw bɛ minnu minɛ, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ. O kɔfɛ, i bɛ se k’o koɲɛw sɔrɔ, ani i yɛrɛ, ka segin sira kan walasa ka sunɔgɔ ɲuman kɛ. Aw ye aw janto aw ka sunɔgɔ la, bawo a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na!

` Sunɔgɔ, sunɔgɔ ɲuman, sunɔgɔ taabolo, sunɔgɔbaliya, sunɔgɔ gɛlɛyaw, REM sunɔgɔ, NREM sunɔgɔ, sunɔgɔ, sunɔgɔbaliya, sunɔgɔbaliya, sunɔgɔ saniya, sunɔgɔ saniya