Yala dimi don i n’a fɔ farikolojidɛsɛ min bɛ i kɔnɔbara la wa? (Abdominal Muscle Strain) An k’a dɔn tigitigi nin ye min ye!

Yala i delila ka fɛn girinman dɔ kɔrɔta ka kuru dɔ ye i kɔnɔbara la wa? Walima yala i delila ka bolo teliyalen dɔ boli k’i to kirikirimasiyɛn na, walima i delila ka dimi jugu dɔ sɔrɔ i kɔnɔbara la i n’a fɔ sogo kuru dɔ tigɛra wa? N’a sɔrɔ aw bɛ sɔgɔsɔgɔ kabini tile caman ani aw kɔnɔ bɛ dimi wa? N’a sɔrɔ i bɛ o ko dɔn kosɛbɛ. An ka teli k'o dimi wele ko "kɔnɔna sama". Furakɛcogo siratigɛ la, an b’a wele ko ‘Kɔnɔbara basigilen’. O la bi, an ka kuma nin ko in kan cogo nɔgɔman na, i n’a fɔ an bɛ kuma an terikɛ dɔ fɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin kɔnɔbara fasaw degun in ye mun ye?

Miiri lastikuw dɔ la. Ni an y’a sama normalement, gɛlɛya t’a la. Nka, mun bɛ kɛ n’an y’a sama ka caya kojugu, n’an y’a sama ka taa yɔrɔ jan, walima n’an y’a sama ka taa yɔrɔ jan kojugu? A bɛ kari walima a fiɲɛw bɛ tiɲɛ. Sogo min bɛ an kɔnɔbara la, o cogo kelen de bɛ kɛ.

Kɔnɔbara fasaw degun ye ni an kɔnɔbara fasaw barika banna ka tɛmɛ walima ni u kɔnɔfɛn misɛnninw bɛ tigɛ. An b'o fana Weele ko "kɔnɔna-fasa samalen". O bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔw barika banna degun walima degun na, u tɛ se ka min kunbɛn.

Nin sogo kurukuru ninnu ye mun ye an kɔnɔbara la? U nafa ye mun ye?

An fanba b’a miiri ko kɔnɔbara fasaw ye ‘pake wɔɔrɔ’ dɔrɔn ye. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, farikolo yɔrɔ caman bɛ an kɔnɔbara yɔrɔ la minnu nafa ka bon an farikolo ka balansi, a lamagacogo ani a lakanani na. O farikolo yɔrɔw ni an kɔkolo fasaw bɛ baara belebele kɛ walasa k’an kɔnɔna barika bonya. O farikolo yɔrɔw b’an dɛmɛ ka jɔ, ka taama, ka sigi ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Sogomugu suguya saba de bɛ yen:

1. Kɔnɔbara basigilen : Olu ye farikolo "six-pack" ye an bɛɛ bɛ minnu dɔn. Olu ye farikolo-yɔrɔ fla ye minnu bɛ Bɔ san fɛ ka Taa duguma. N’an y’an biri ɲɛfɛ, misali la, n’an bɔra dilan kan, o farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kosɛbɛ.

2. Farikolo jɛmanw (Oblique Muscles): Olu bɛ sɔrɔ an kɔnɔbara kɛrɛw la. O farikolo yɔrɔw b’an dɛmɛ n’an bɛ wuli ka wuli. I n’a fɔ n’an bɛ kirikirimasiyɛn, bololabaara walima tenis kɛ cogo min na. O farikolo yɔrɔw fana bɛ ni yɔrɔ fla ye, kɛnɛma ni kɔnɔna obliques.

3. Kɔnɔbara tɛmɛsira (Transversus Abdominus) : Nin farikolo yɔrɔ in bɛ sɔrɔ an kɔnɔbara yɔrɔ jugumanba la. A bɛ i n’a fɔ ‘cɛsirilan’ min sirilen don kosɛbɛ an farikolo la. A baara kunba ye k’an kɔkolo sabati ani ka farikolo yɔrɔw lakana i n’a fɔ sugunɛ ni kɔnɔbara kɔnɔ an kɔnɔbara kɔnɔ.

O farikolo yɔrɔw dɔ bɛ se ka tiɲɛ. O kɔrɔ ye ko aw bɛ se ka dimi sɔrɔ aw kɔnɔbara kiniyanfan fɛ, numanbolo fɛ, kɔnɔbara sanfɛla la, walima kɔnɔbara dugumayanfan fɛ.

Yala nin ye kirinni ye wa? I bɛ danfara dɔn cogo di?

Ni kɔnɔdimi bɛ mɔgɔw la, siranba minnu bɛ u la, olu dɔ ye ni kɔnɔdimi don. Hali ni o bana fila bɛɛ bɛ dimi bila mɔgɔ la, u tɛ kelen ye fewu. A nafa ka bon ka danfara faamu.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kirinni ye ɲɛjibɔ ye farikolo yɛrɛ la. Ɲɛgɛnɛsiraw ye kɔnɔna yɔrɔ dɔ (a ka ca a la banakɔtaa yɔrɔ dɔ) bɔli ye kɔnɔbara la farikolo fanga dɔgɔyalen dɔ fɛ. O de kama a ka ca a la, kirinni bɛ kɛ i n’a fɔ kuru walima funu min bɛ se ka ye walima ka ye ni ɲɛkisɛ ye.

An ka o yɛlɛmaw lajɛ ka jɛya.

Mun na nin ko in bɛ an na? Fɛn jumɛnw bɛ nɔ bila a la?

A ka ca a la nin bana in bɛ sɔrɔ a tali kojugu walima a kɛcogo barikama fɛ. Miiri k’a filɛ, ni i ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɔlɔ ani ni i barika banna ka kɔnɔbara degeliw kɛ siɲɛ 100 tile kelen kɔnɔ. O kɔ, aw farikolo yɔrɔw ma labɛn o kama, wa tiɲɛni bɛ se ka kɛ u la.

O kunba dɔw filɛ nin ye:

• Farikoloɲɛnajɛ tɛmɛnen walima farikoloɲɛnajɛ jugu : ka boli daminɛ yɔrɔnin kelen k’a sɔrɔ i ma i fari sumaya ka ɲɛ, k’a ɲini ka girinya minnu kɔrɔta i tɛ se ka minnu kɔrɔta, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni jɔcogo jugu ye.
• Kɔrɔta gɛlɛnw : Ni i barika banna ka fɛn girinman dɔ (gazi silinda, jidaga) kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i ma i biri ka ɲɛ, o bɛ degunba lase kɔnɔbara fasaw ma.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ walima sɔgɔsɔgɔninjɛ ka caya: Ni sɔgɔsɔgɔ walima farigan jugumanba bɛ aw la tile damadɔ kɔnɔ, sɔgɔsɔgɔ ni sɔgɔsɔgɔli kɛli tuma bɛɛ, o bɛ se ka degun caman lase aw kɔnɔbara fasaw ma. O fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la.
• Kasaraw: K’a sababu kɛ fɛn barikama dɔ ye kɔnɔbara la, i n’a fɔ bin walima mobili kasaara.
• Yɛlɛma barikama: I n’a fɔ ka barika wuli ka taa kɛrɛ fɛ walasa ka fɛn dɔ ta.
• Spor : O farati ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu bolo, farikoloɲɛnajɛ minnu b’a ɲini u fɛ u ka u senw wuli k’u fili, kɛrɛnkɛrɛnnenya la tenis, kirikirimasiyɛn (ni bololabaara), ntolatan ani volleyball.

An bɛ taamasiɲɛ jumɛnw de ye ni an bɛ sogomugu kɔnɔ?

A taamasiɲɛ kunba ni a jɛlen don, o ye dimi ye. A ka ca a la nin dimi in bɛ kɛ ka caya nin waati:

• Ni sɔgɔsɔgɔ, sɔgɔsɔgɔ, ŋɛɲɛ
• Ni aw bɛ boli teliya la walima ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ
• Ni aw barila ka wuli ka sigi ka mɛn
• Ni sogo tiɲɛnen bɛ sama ni samacogo ye

Ka fara dimi kan, taamasiɲɛ damadɔ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka ye:

• Funu: Yɔrɔ min bananen don, o bɛ se ka funu dɔɔni.
• Kurukuruw : Tuma dɔw la, joli misɛnniw bɛ bɔ sogo kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kuru bulu walima bulama kɛ fari la.
• Sogo gɛlɛya: Ni aw magara a la ni aw bolo ye, a yɔrɔ bɛ se ka gɛlɛya.
• Farikolo sɔgɔsɔgɔninjɛ: A bɛ kɛ i n’a fɔ farikolo yɔrɔw bɛ gɛlɛya ani ka kirin k’a sɔrɔ i yɛrɛ m’a dɔn.
• Fɛgɛnya:A bɛ se ka gɛlɛya ka baara kɛ ni sogo tolenw ye o yɔrɔ la.

O bɛ ɲɛ, sisan mun bɛ se ka kɛ walasa ka nin furakɛ?

Kibaru duman ye ko a ka ca a la kɔnɔboli ye bana ye min bɛ kɛnɛya ka ɲɛ waati tɛmɛnen kɔfɛ ni lafiɲɛbɔ ye. O tɛ opereliba de wajibiya. min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye lafiɲɛbɔ ye . Aw ka kan ka waati di aw farikolo ma walasa a ka kɛnɛya.

Aw bɛ se ka nin fɛɛrɛ ninnu labato walasa ka kɛnɛyali teliya:

1. Lafiɲɛbɔ: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga baara minnu bɛ dimi bila mɔgɔ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛ ni fɛn girinmanw kɔrɔta, tile damadɔ walima dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ.

2. Glasi : A nafa ka bon kosɛbɛ ka jisuma kɛ lɛri 48-72 fɔlɔ kɔnɔ (tile 2-3) joginda kɔfɛ. Aw bɛ jisumamugu dɔw siri fini na ka u bila dimi yɔrɔ la fo miniti 15-20 ɲɔgɔn. Aw bɛ o kɛ siɲɛ caman tile kɔnɔ. O bɛna dɔ bɔ funu ni dimi na. Aw kana jisuma da fari la ka ɲɛ abada , barisa a bɛ se ka fari tiɲɛ.

3. Sumaya : Tile fila walima tile saba fɔlɔ kɔfɛ, aw bɛ se ka jisuma daga walima finimugu sumalen kɛ o yɔrɔ la. O bɛna dɔ fara joli bɔli kan o yɔrɔ la, ka farikolo yɔrɔ lajɔ, ka kɛnɛyali teliya.

4. Dimimadafura : Aw bɛ se ka dimimadafura ta i n’a fɔ parasetamɔli. Aw bɛ se ka AINE furaw fana ta (misali la, Ibuprofène, Diclofenac) minnu bɛ funu dɔgɔya. Nka sani aw ka fura ninnu dɔ ta, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka ani ka u ta i n’a fɔ a fɔra cogo min na dɔrɔn. O nafa ka bon kosɛbɛ ni bana dɔw bɛ aw la i n’a fɔ kɔnɔboli, sɔgɔsɔgɔninjɛ, walima sugunɛbana.

5. Kɔnɔbara basigilen/Binder: Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a fɔ ko a ka kan ka kɔnɔbara basigilen don. O bɛ dɛmɛ di farikolo yɔrɔw ma, ka dimi dɔgɔya ani ka lamaga nɔgɔya.

6. Farikoloɲɛnajɛ : Ni dimi banna, a nafa ka bon kosɛbɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. A bɛna aw dege degeliw kɛcogo ɲumanw na walasa ka aw farikolo fanga bonya, ka dɔ fara aw ka ladamuni kan, ani ka o bali ka kɛ tuguni.

Cogo jumɛn na an bɛ se ka nin ɲɔgɔn bali ka kɛ tuguni?

Kuma dɔ bɛ yen ko "bana kunbɛnni ka fisa ni furakɛli ye." O la, fɛn damadɔw bɛ yen an ka kan ka an janto minnu na walasa nin ko in kana kɛ tuguni.

• Aw bɛ aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw fari sumaya o kɔfɛ: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ walima tulon si daminɛ, aw bɛ aw fari sumaya miniti 5-10 kɔnɔ. Ani fana, farikoloɲɛnajɛ bannen kɔfɛ, aw bɛ nɛnɛ kɛ ni aw ye aw sumaya dɔɔni ani aw kana a jɔ joona.
• Aw bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya:Aw bɛ degeliw kɛ minnu bɛ aw farikolo kolotugudaw (misali la, pankurunw) barika bonya tuma bɛɛ. Ni o farikolo yɔrɔw barika ka bon, u bɛ dɔ fara i ka se ka kasaara muɲu.
• Aw ye aw janto aw yɛrɛ la ni aw bɛ girinw kɔrɔta: Ni aw bɛ girinw kɔrɔta, aw kana aw kɔ kɔrɔta, nka aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to. Ni girinya kɔrɔta ka gɛlɛn, aw ye aw jija ka dɛmɛ sɔrɔ mɔgɔ wɛrɛ fɛ.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ni aw sɛgɛnna walima ni dimi bɛ aw la. Aw kana aw farikolo gɛrɛntɛ ka tɛmɛ a dan kan.
• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ni aw sigilen don ani ni aw jɔlen don.

Tuma jumɛn na an ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tiɲɛ na?

Hali ni a ka ca a la nin bana in bɛ se ka furakɛ ni furakɛli nɔgɔmanw ye, tuma dɔw la, a ka kan ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini. Ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona.

• Ni dimi ka jugu kosɛbɛ: Ni dimi bɛ yen min tɛ se ka muɲu.
• Ni taama ka gɛlɛn walima ka jɔ ka ɲɛ.
• Ni dimi bɛ ka aw bali ka don o don baara kɛ walima ka aw ka sunɔgɔ tiɲɛ.
• Ni aw ye kurukuru, funu walima kuru dɔ bɔ aw kɔnɔbara la (kɔrɔbɔli taamasiɲɛw).
• Ni dimi bɛ fara a taamasiɲɛw kan i n’a fɔ farigan, kɔnɔboli, ani fɔɔnɔ.
• Ni aw ye "pop" mankan mɛn ni joginda kɛra.

O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛna aw sɛgɛsɛgɛ ani ni a mago bɛ a la, a bɛna aw bila ka taa sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw kɛ (misali la, ultrasound scan) walasa ka a dɔn tigitigi ni nin ye disiki kirinni nɔgɔman ye walima ni bana jugu wɛrɛ ye.