Kɛnɛya kɛcogo minnu bɛ aw dɛmɛ ka ɲɛnamaya kɛ ni kɔdimi ye min bɛ sɔrɔ Ankylosing Spondylitis fɛ

Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la, aw b’a dɔn a bɛ se ka gɛlɛya cogo min na ka don o don baara kɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ka bana taamasiɲɛw ka jugu, hali baara nɔgɔmanw i n’a fɔ ka fini don, ka girinya kɔrɔta, ka wuli ka bɔ sigilan kan, ka aw kun kɔrɔta, ani ka wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye. Nka delina nɔgɔman dɔw bɛ yen, nka minnu nafa ka bon kosɛbɛ, aw bɛ se ka minnu don aw ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ walasa ka dɛmɛ don ka lamagacogo ɲuman mara aw kolotugudaw ni aw kɔkolo la ani ka nin bana in ɲɛnabɔ. Bi, an bɛna kuma nin delina ninnu kan minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka ɲɛnamaya nɔgɔya dɔɔnin.

Farikoloɲɛnajɛ de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ!

A man nɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw farikolo ka gɛlɛn ani ni dimi bɛ a la. Nka farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka fɛnba kɛ tiɲɛ na i ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na. A tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka gɛlɛya lajɔ, nka a bɛ se fana ka i jɔcogo ni i ka ladamuni ɲɛ .

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i k’a miiri ko nin bana in bɛ kɛ sababu ye ka i kɔkolo fara ɲɔgɔn kan, wa i tɛ se ka biri. O la sa, an ka kan ka baara kɛ k’o kɛlɛ. O kɔrɔ ye ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ i kɔkolo tilennen ani k’a janya ni i bɛ se ka kɛ.

• Farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ se ka farikolo tanga kosɛbɛ i n’a fɔ nakɔbaara, yoga ani Pilates, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔ kɔrɔta ani ka dimi mada.
• Ani fana, aw kana ɲinɛ ka dusukun degeliw kɛ minnu fanga ka dɔgɔn, minnu bɛ aw dusukun tantanni wuli dɔɔni, i n’a fɔ taama teliya walima nɛgɛso boli . Olu tɛna dɔ bɔ dimi dɔrɔn na, nka u bɛna i ninakili, i ka muɲuli, ani hali i hakili hakɛ fana ɲɛ.

Aw ye aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 75 fo miniti 150 dɔgɔkun kɔnɔ, tile saba fo tile duuru dɔgɔkun kɔnɔ. Ni aw dalen tɛ a la aw bɛna a daminɛ yɔrɔ min na, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla fɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma.

Aw ye aw hakili to aw jɔcogo la tuma bɛɛ.

Ni aw y’a ɲini ni hakili ye ka aw kɔkolo tilennen to, aw bɛ se ka aw kolo ni aw kolotugudaw to u cogo la ani ka dɔ bɔ degun kunntanw na aw kɔ kan. O delina in fana bɛ i ka lamagacogo ɲɛ, o bɛ dɔ bɔ farikolo sɛgɛn ni jogin farati la. Nin delina nɔgɔmanw tile bɛɛ kɔnɔ, olu bɛ se k’i dɛmɛ ka i jɔcogo ɲuman to waati tɛmɛnen kɔfɛ.

Aw bɛ nin wale ninnu kɛ siɲɛ caman tile kɔnɔ.

Aw bɛ sunɔgɔ cogo min na, o fana bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo tilennen to. Aw bɛ barajuru finmanba dɔ kɛ, walima min ka fisa yɛrɛ, aw bɛ sunɔgɔ ni o tɛ. Ni nin bana in bɛ mɔgɔ min na, o tigi sunɔgɔra ni barajurumugu ye, o bɛ se ka kɔ gɛlɛyaw lase a ma ani ka a taamasiɲɛw juguya.

Aw bɛ balodɛsɛ fura wɛrɛw jateminɛ.

Ankylosing spondylitis bɛ mɔgɔ caman na , witamini D hakɛ bɛ se ka dɔgɔya olu la.Nka witamini D ye balo nafama ye min bɛ aw kolo dɛmɛ ka kɛnɛya ani ka aw farikolo dɛmɛ ka kalisiyɔmu minɛ aw bɛ dumuni minnu dun. Hali ni aw bɛ witamini D caman sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ tile yeelen, kɔnɔw, ani nɔnɔ, o tɛ se ka kɛ tuma bɛɛ. O la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni aw mago bɛ witamini D ni kalisiyɔmu faralenw na.

Aw ye aw dege ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ.

Kɔdimi min bɛ sɔrɔ nin bana in fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ ɲuman gɛlɛya. Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ waati jan kɔnɔ, aw bɛ sɛgɛn tuma bɛɛ ani aw bɛ dɔ fara aw ka dimi kan. O la, aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ:

• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kafeyin bɛ minfɛnw min i n’a fɔ kafe ni te tile kɔfɛ.
• Aw bɛ ekran filɛli dabila i n’a fɔ aw ka telefɔni ni telewisɔn, lɛri kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛ waati bɛnnen na.

Ni hali bi aw tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ hali ni aw bɛ nin ko ninnu kɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

Aw ye aw janto aw ka dumuni ni minni na.

Dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ yen min bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsiralabanaw furakɛ, nka dumuni dɔw ni dumunikɛcogo dɔw bɛ se ka dɛmɛ don ka funu kɛlɛ i farikolo la ani ka danfaraba don i ka kɛnɛya bɛɛ la.

misali ɲuman dɔ ye Mediterane dumuni ye . A bɛ sinsin nɔnɔw, shɛfanw, jiridenw, nakɔfɛnw ani jɛgɛw kan, ka sɔrɔ a bɛ a yɛrɛ tanga tulumafɛnw ni fɛn dilannenw ma. Nin dumuni nafama dunni in man ɲi i ka kɛnɛya bɛɛ ma dɔrɔn, nka a bɛ se ka dɛmɛ fana ka bana taamasiɲɛw kunbɛn i n’a fɔ kolotugudaw dimi ni funu.

Ani fana, mɔgɔ caman bɛ lafiya sɔrɔ ni u bɛ dan sigi sogo bilenmanw na, dɔlɔ, dumuni ni minfɛn sukaromaw, ani dumuni dilannenw minnu bɛ i fa . Mɔgɔ dɔw b’a fɔ ko dumuni min ka dɔgɔn ni amidon ye, o bɛ dɛmɛ don, nka ɲinini caman ka kan ka kɛ. Ni aw b’a fɛ ka don dumuni nafama dunni na nka aw t’a dɔn aw bɛ se ka a daminɛ yɔrɔ min na, aw bɛ kuma dumunikɛcogo dɔnbaga dɔ fɛ walasa a ka aw dɛmɛ ka fɛɛrɛ dɔ labɛn.

Aw bɛ degunw kunbɛn.

Ka ɲɛnamaya kɛ ni bana basigilen ye min bɛ nɔ bila i farikolo lamagacogo la, o man nɔgɔn. Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la, a nafa ka bon aw ka aw janto aw farikolo kɛnɛya la ka fara aw hakili kɛnɛya kan walasa ka aw ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman kɛ. Hali ni an tɛ se ka an yɛrɛ tanga pewu degun ma, a nafa ka bon ka fɛɛrɛw ɲini walasa k’a ɲɛnabɔ a bɛ nɔ bila an na cogo min na.

Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ka waati kɛ n’i somɔgɔw, i teriw walima i ka sokɔnɔbaganw ye, ka taa taama na, walima ka i sen don ɲɛnajɛ dɔ la min ka di i ye, olu bɛ se ka dɛmɛ don. porogaramuw ni wideyow caman fana bɛ yen ɛntɛrinɛti kan minnu b' i dɛmɛ ka hakilijagabɔ kɛ yoga ni hakilijakabɔ fɛ . Ni gɛlɛya bɛ aw la ka degunw kunbɛn aw yɛrɛ ma, a nafa ka bon aw ka hakili kɛnɛya baarakɛla dɔ ka laadilikan ɲini .

N’i ​​bɛ sigarɛti min, i ka fɛɛrɛ tigɛ walisa k’a dabila!

Kun ɲuman wɛrɛ min b’a to i bɛ se ka i ka bana kunbɛn, o ye ka sigarɛtimin dabila. ni aw ye sigarɛtimin dabila , o bɛ se ka aw ka furakɛli kɛcogo ɲɛ , wa a bɛ se ka dɔ bɔ aw kolotugudaw tiɲɛni na fana .

O tɛ fɛn ye i ka kan ka min kɛ siɲɛ kelen. Fɛɛrɛ, furakɛli ani fura caman bɛ yen minnu sɛgɛsɛgɛra, minnu bɛ se ka dɛmɛ don. Nikotini furakisɛw, ɲinw walima fɛnɲɛnamafagalanw bɛ se ka dɔ bɔ aw nege la. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw, nugulafura, walima fiyɛlifura fana sɛbɛn aw ye. Dɛmɛ sɔrɔli ladilikɛla walima dɛmɛjɛkulu dɔ fɛ, o fana bɛ se k’i dɛmɛ ka to sira kan. Ni gɛlɛya bɛ aw la ka baara daminɛ walima ka to sira kan, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɛɛrɛ lakikaw kan aw bɛ se ka minnu tigɛ.