Yala a ka gɛlɛn ka tile tɛmɛ ni Ankylosing Spondylitis (AS) ye wa? O delinanko kɛnɛmanw bɛna an dɛmɛ!

Yala sɔgɔsɔgɔninjɛ (AS) bɛ aw la wa? N’o don, n’a sɔrɔ i b’a dɔn ko a bɛ se ka gɛlɛya cogo min na ka hali fɛn jɔnjɔnw kɛ, k’a ta ka bɔ i ka dilan kan sɔgɔma ka taa a bila fini donli la, ka i biri ka fɛn dɔ ta duguma, ani ka i kunkolo wuli. Ka ɲɛnamaya kɛ ni dimi ye i kɔ, i kɔkili ani i kolotugudaw la, ka fara sɔgɔmadafɛ gɛlɛya kan, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya yɛrɛ ye. Nka, i kana i hakili ɲagami. Bi, an bɛna kuma delina nɔgɔman dɔw kan, minnu bɛ kɛnɛya sabati, minnu bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw ka don o don ɲɛnamaya nɔgɔya, ka aw ka dimi kunbɛn, ani ka kolotugudaw labɛncogo sabati.

Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon!

Ni aw farikolo bɛ dimi ani ni aw kolotugudaw bɛ gɛlɛya, a bɛ se ka kɛ aw tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Nka yala aw b’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ ye fura ɲumanw dɔ ye mɔgɔ ma min bɛ ni Ankylosing Spondylitis (AS) ye. Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o tɛ dɔ bɔ kolotugudaw gɛlɛyali dɔrɔn na, nka a bɛ i jɔcogo ni i ka ladamuni fana ɲɛ.

Miiri k’a filɛ, n’i bɔra i ka dilan kan sɔgɔma, i kɔ bɛ gɛlɛya i n’a fɔ a tigɛra. Nka n’i ye farikoloɲɛnajɛ misɛnnin damadɔw kɛ, o gɛlɛya bɛ tunu dɔɔni dɔɔni. Nin ye kelen ye.

Farikoloɲɛnajɛ sugu jumɛn ka ɲi?

• Degeliw minnu bɛ kɛ ka girinya ta: Degeliw i n’a fɔ nakɔbaara, yoga ani Pilates, olu bɛ se ka aw kɔ kɔrɔta, ka aw kolotugudaw barika bonya, ani ka dimi dɔgɔya. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, jibɔ ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman ye k’a sɔrɔ i ma degun foyi bila i kɔkolo la.
• Cardio: Farikoloɲɛnajɛ min bɛ i dusukun tantanni wuli ani ka ninakilidegun dɔgɔya, o fana nafa ka bon. O ye fɛnw ye i n’a fɔ taama teliya, boli ani nɛgɛso boli. Olu tɛna dɔ bɔ dimi dɔrɔn na, u bɛna i ninakili, i ka muɲuli ani i hakili ka kɛnɛya fana ɲɛ.

Mind Your Posture (I ka jɔcogo) la

Fɛn min bɛ se ka kɛ AS la, o ye ko kɔkolo bɛ kuru ka taa ɲɛfɛ waati tɛmɛnen kɔfɛ. O kunbɛncogo ɲuman ye ka a ɲini ka aw kɔkolo tilennen to waati bɛɛ. Aw ye aw hakili to o la ni aw sigilen don, ni aw jɔlen don ani ni aw bɛ taama. O bɛ dɔ bɔ degun na kɔkolo ni kolotugudaw la, ka farikolo sɛgɛn ni joginw bali.

Fɛn nɔgɔmanw i bɛ se ka minnu kɛ tile bɛɛ kɔnɔ

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ farikoloɲɛnajɛ:Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta fo ka se aw tulo ma, ka u wuli ka segin kɔfɛ, ka u jigin. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 5-10 tile kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka dɔ bɔ aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla gɛlɛyaw la.
• Dawolo farikoloɲɛnajɛ: Aw bɛ sigi sigilan kan, ka aw senw da duguma, ka aw dawolo gɛrɛ aw disi la cogo bɛɛ la. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi damadɔ ka sɔrɔ ka aw lafiya. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 10 ɲɔgɔn tile kɔnɔ.
• Sunɔgɔcogo: Aw kana barajuru sanfɛtaw kɛ ni aw bɛ sunɔgɔ. Ni aw bɛ se, aw bɛ barajuru finmanba dɔ kɛ, walima aw bɛ sunɔgɔ ni barajuru tɛ a la fewu. Barajuru sanfɛla bɛ se ka kɔ gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma ani ka AS taamasiɲɛw juguya.

Dumuni dunta bɛ se ka danfaraba don

Dumuni "magic" kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ AS la. Nka, dumuni dɔw bɛ se ka dɛmɛ don ka funu kunbɛn farikolo la, o min ye kɔnɔna funu ye min bɛ funu ni dimi bila mɔgɔ la.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ka tugu Mediterane dumuniw kɔ, o bɛ se k’aw dɛmɛ ka nɔ ɲumanw sɔrɔ. Ni aw dalen tɛ aw ka dumunikɛcogo la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka taa dumunikɛla dɔ fɛ ni a mago bɛ a la.

Delina nafama wɛrɛ dɔw

Witaminiw ni balodɛsɛ furaw

AS bɛ mɔgɔ caman na, witamini D hakɛ bɛ se ka dɔgɔya. Witamini D nafa ka bon farikolo ka kalisiyɔmu minɛ, o min nafa ka bon kolo kɛnɛya la. Hali ni aw ye witamini D sɔrɔ tile yeelen fɛ, kɔnɔbara la, ani nɔnɔmafɛnw fɛ, a bɛ se ka kɛ a tɛ se ka kɛ. O la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni aw mago bɛ witamini D ni kalisiyɔmu faralenw na.

Ka an bo su ra.

Kɔdimi bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ ɲuman kɛ ka gɛlɛya. Nka sunɔgɔbaliya bɛ se ka kɛ sababu ye ka dimi dɔn kosɛbɛ. Aw bɛ nin laadilikan ninnu kɛ walasa ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ:

• Aw bɛ fɛnw min dabila i n’a fɔ kafe ni te tilegan fɛ.
• Aw bɛ aw ka telefɔni ni telewisɔn filɛli dabila lɛri kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Ni hali bi aw tɛ se ka sunɔgɔ nin ko ninnu kɛli kɔfɛ, aw bɛ o fana fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.

Degunw kunbɛnni

Ka ɲɛnamaya kɛ ni bana basigilen ye min bɛ nɔ bila i farikolo lamagacogo la, o bɛ se ka kɛ hakili ta fan fɛ sɛgɛn ye. O de kama a nafa ka bon ka i janto i farikolo la ka fara i hakili kan. Fɛn dɔ kɛ min ka di i ye walasa ka dɔ bɔ degun na. A bɛ se ka kɛ ka waati kɛ ni somɔgɔw walima teriw ye. Walima a bɛ se ka kɛ ka i sen don ɲɛnajɛ dɔ la min ka di i ye, ka gafe kalan, walima ka dɔnkiliw lamɛn. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ yoga ani hakilijakabɔ, olu fana bɛ se k’i dɛmɛ k’i hakili sigi.

Ni aw bɛ sigarɛti min, aw bɛ a dabila bi.

Ni aw bɛ sigarɛti min, aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa ka aw ka AS kunbɛn, olu dɔ la kelen ye ka sigarɛti dabila. Sigarɛtimin dabila bɛ se ka aw ka furakɛli dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ aw kolotugudaw tiɲɛni na. A ka gɛlɛn ka o bɛɛ dabila siɲɛ kelen, nka fɛɛrɛ caman bɛ yen minnu bɛ se ka dɛmɛ don. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ka dɛmɛ ɲini.