Yala i denmisɛnnin tɛ sunɔgɔ su fɛ wa? Yala a bɛ to a ɲɛ na waati jan kɔnɔ wa? Nin waati suguw la, bangebaga dɔw bɛ kɔrɔbɔ ka melatonin di u den ma, o min bɛ sɔrɔ furakɛlisow la, walasa k’a dɛmɛ ka sunɔgɔ nɔgɔya la. A da ka di i n’a fɔ jeli walima tofi, o la a ka di denmisɛnw ye. Nka, farati b’a la cogo di ka nin di den ma? Tiɲɛ na, farati bɛ nin kɔfɛ, an tɛ miiri min na. An ka kuma o kan ka ɲɛ dɔɔnin.
Melatonin ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, melatonin ye ɔrimɔni ye min bɛ sɔrɔ an ka hakili la pineal gland fɛ a yɛrɛ la. A ka baara kunba ye k’an ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲɛnabɔ, o ye farikolo waatilan ye min bɛ an ka sunɔgɔ ni an ka kununni kɔlɔsi. Ni dibi donna, an kunkolo bɛ daminɛ ka melatonin bɔ. O b’a to an bɛ sunɔgɔ ani k’an dɛmɛ ka sunɔgɔ.
Nka an bɛ min san furakɛliso la, o ye furakisɛ ye min dilannen don walasa ka nin ɔrimɔni nafama in ladege. Nin tɛ feere fura ye, nka a bɛ feere dumuni dafalan ye jamana caman na.
Farati bɛ bonya ni a tali cayara
Kɔsa in na, melatonin tali cayara kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛnw na. Ka fara o kan, dɔ farala kosɛbɛ mɔgɔ minnu bɛ don kɛnɛyaso kɔrɔtɔlenw na (ETU) ani weleli minnu bɛ kɛ jamana ka baga kunnafonidiso la Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la, k’a sababu kɛ denmisɛnw ka melatonini tata hakɛ caya kojugu ye.
O sababuba ye denmisɛnninw ka filiw ye minnu si tɛ san 5 bɔ. A ka ca a la, melatonin bɛ sɔrɔ jeli dafalenw (gumies) cogo la, jiriden daji suguya caman na. O la, denmisɛn fitiniw b’a miiri ko ninnu ye bonbonsi sugu dɔ ye, wa u bɛ dumuni caman dun siɲɛ kelen. O farati bɛ bonya ka taa a fɛ ni a ka ca a la, a ka ca a la, denmisɛnw tɛ se ka min da, i n’a fɔ fura basigilenw.
Miiri k’a filɛ, aw ka melatonin buteli bɛ tabali kan. Ni i denmuso san 4 y’a ye, k’a miiri ko jeli bolo duman dɔw don, ka a bɛɛ dun do? O ko suguw bɛ fɔ tuma bɛɛ. O la, melatonin tɛ fɛn ɲuman ye ka to denmisɛnw bolo.
Ni den ye Melatonin min bala la, aw ka kan ka mun kɛ?
A nafa ka bon aw kana siran ni nin ɲɔgɔnna ko dɔ kɛra. Ani fana, aw ka kan ka aw janto aw den ka bana taamasiɲɛw la ani ka fɛɛrɛw tigɛ minnu ka kan.
| Taamaʃyɛn | I ka kan ka min kɛ |
|---|---|
| Sunɔgɔbaliya kojugu | O de ye kɔlɔlɔ ye min ka teli ka kɛ. Aw bɛ aw janto den ninakilicogo la. Aw bɛ den gosi dɔɔni dɔɔni ani ka a sɔgɔsɔgɔ walasa k’a dɔn ni a bɛ a jaabi ka ɲɛ. |
| Kɔnɔdimi, kɔnɔboli, kɔnɔboli | O bɛ se ka kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la ɲinw dunni kɔfɛ. I n’a fɔ denmisɛn bɛ bonbon caman dun siɲɛ kelen. Aw kana a ɲini abada ka fɔɔnɔ bila mɔgɔ la. |
| Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona furakɛli yɔrɔ la (ETU)! | |
| Ninakili gɛlɛya | Ni den ninakili tɛ bɛn walima ni a bɛ i n’a fɔ a ninakili ka gɛlɛn, aw bɛ taa n’a ye dɔgɔtɔrɔso la joona. |
| Sunɔgɔba min tɛ se ka kunun | Ni aw ma se ka den kunun hali ni aw ye a jija cogo o cogo, o ye taamasiɲɛ faratilen ye. Aw bɛ taa n’a ye ETU la joona. |
| Yɛrɛyɛrɛli walima hakiliɲagami minnu tɛ deli ka kɛ | Hali ni o kow man ca, u bɛ se ka kɛ faritanabanaw ye minnu farati ka bon. O cogo la, dɔgɔtɔrɔso ladonni fana ka kan. |
Ni aw mago bɛ laadilikan wɛrɛw la o ko la, aw bɛ se ka jamana ka baga kunnafonidiso wele min bɛ Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la, u ka telefɔni nimɔrɔ kan.
Gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ Melatonin na min sanna furakɛliso la
Nin ye fɛn ye mɔgɔ caman tɛ min dɔn. Ikomi melatonin bɛ feere i n’a fɔ furakisɛ, a tɛ sariya gɛlɛnw kɔnɔ i n’a fɔ fura basigilenw. O bɛ se ka gɛlɛya belebele fila lase mɔgɔ ma.
1. A tata hakɛ bɛnbaliya : Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko melatonin buteli dɔw bɛ se ka kɛ yɔrɔ o yɔrɔ la, ka bɔ 83% na ka se 478% ma, melatonine ka ca walima ka dɔgɔya ka tɛmɛ a tata hakɛ kan min sɛbɛnnen bɛ sɛbɛnfura kan. O kɔrɔ ye ko aw hakili la ko aw den bɛ fura tata hakɛ min sɔrɔ, o tɛ a tata hakɛ ye u bɛ min sɔrɔ tiɲɛ na.
2. 2. .Fɛn wɛrɛw : A jirala ko melatonin fura dɔw la, furakisɛ barikama wɛrɛw (neurotransmetteurs) hakɛ dɔɔni bɛ u la i n’a fɔ serotonin, o ka kan ka ta ni dɔgɔtɔrɔ ka furasɛbɛn dɔrɔn ye. O ye ko ye min farati ka bon kosɛbɛ.
Yala aw ye nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ sani aw ka fura di wa?
Sani dɔgɔtɔrɔ si ka fura di den ka sunɔgɔ gɛlɛya ma, u bɛ fɔlɔ ka a lajɛ ni den bɛ "sunɔgɔ saniya" kɛ. Sabula a ka ca a la, ni o delinankow tugura ka ɲɛ, o gɛlɛya bɛ se ka ɲɛnabɔ ni fura tɛ.
| Sunɔgɔ saniyacogo | Cogojirali |
|---|---|
| Sugu waati latigɛlen dɔ | Aw bɛ den bila a da la waati kelen na tile 7 dɔgɔkun kɔnɔ. Ni aw y’u da u da la lɛri 2-3 kɔfɛ dɔgɔkun labanw na, o fana bɛ u farikolo waati fili. |
| Baara min bɛ mɔgɔ hakili sigi sani i ka sunɔgɔ | Aw bɛ den dege fɛn dɔ la sani a ka sunɔgɔ, i n’a fɔ ka gafe kalan, ka dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ dusu saalo, walima ka a ko jisuma na. |
| Sunɔgɔyɔrɔ ɲuman | Sugu ka kan ka nɛnɛ, ka dibi, ani ka kɛ yɔrɔ lafiyalen ye. Ni aw bɛ baara kɛ ni ridow ye minnu bɛ dibi don, o bɛ se ka aw dɛmɛ kosɛbɛ. |
| Zone min tɛ nizɛri ye | Aw bɛ fɛnw di aw den ma i n’a fɔ telewisɔn, telefɔni ani tab, lɛri kelen ni kɔ sani a ka sunɔgɔ. U yeelen bulu bɛ melatonin bɔli bali. |
| Dumuni dunni ni farikoloɲɛnajɛ | Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kafeyin bɛ dumuni minnu na i n’a fɔ kafe, te ani sokola tilelafana dun kɔfɛ. Boli ni panni degeliw man ɲi lɛri 2 sani aw ka sunɔgɔ. |
| Aw bɛ aw yɛrɛ tanga tile sunɔgɔ ma | Ni den si tɛmɛna san 5 kan, aw kana a to a ka sunɔgɔ tile fɛ. A bɛ se ka u ka sunɔgɔ bali su fɛ. |
"Sanni n ka fura sɛbɛn mɔgɔ dɔ ma, n b'a lajɛ ni nin sunɔgɔcogo ɲumanw b'a la. Tuma caman na, nin kɛwale caman yeli bɛ se ka gɛlɛyaw ɲɛnabɔ. Denmisɛnw farikolo bɛ ladamu joona kosɛbɛ delinako kɔrɔw la."(Alimankan na)
O la, sani aw yɛrɛ ka miiri melatonin na, aw bɛ nin delina ninnu kɛ k’a lajɛ. Nka ni gɛlɛya ma ɲɛnabɔ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. Waati dɔw la, melatonin bɛ di denmisɛnw ma minnu ka bana dɔw bɛ u la, i n’a fɔ hakiliɲagami/walekɛcogo jugumanba (ADHD) walima autizmu. Nka o desizɔn ka kan ka ta dɔgɔtɔrɔ fɛ min bɛ i den sɛgɛsɛgɛ.
Take-Home cikan
- Melatonin tɛ bonbon ye, a ye ɔrimɔni ye. Aw kana a to yɔrɔ la denmisɛnw bɛ se k’a sɔrɔ nɔgɔya la.
- Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ sani aw ka melatonin di den ma. Aw kana a di den ma abada aw yɛrɛ ma.
- Ko dɔw bɛ se ka kɛ Melatonin min sanna furakɛliso la, o jogo ɲuman na ani a tata hakɛ tiɲɛni min bɛ sɛbɛnfura kan.
- Sani aw ka furaw ta, a nafa ka bon kosɛbɛ ka sunɔgɔcogo ɲumanw sigi sen kan (Sunɔgɔ saniya). A ka c’a la, gɛlɛya bɛ se ka ɲɛnabɔ yen.
- Ni den ye Melatonin ta kojugu bala la, ni ninakili ka gɛlɛn, walima ni a tɛ se ka kunun, aw bɛ taa n’a ye dɔgɔtɔrɔso la joona furakɛli yɔrɔ la (ETU).
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan