Ni an ni an teriw bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ, ɲɛnajɛ dɔ la, walima ka lafiya tile jan kɔfɛ, mɔgɔ dɔw bɛ biyɛri min. O la sa, yala nin biyɛri in ka ɲi farikolo ma tiɲɛ na wa? Dɔw b’a fɔ ko ka dɔɔni min, o tɛ baasi ye, ko nafa b’a la. Dɔ wɛrɛw b’a fɔ ko a man ɲi fewu. O la bi, an ka nin lajɛ, o kɔrɔ ye ko tiɲɛ don walima tiɲɛ tɛ, biyɛri min nafa n’a dɛsɛ, ka bɔ furakɛli siratigɛ la.
Balofɛn jumɛnw bɛ biyɛri kɔnɔ?
Fɔlɔ, an k’a lajɛ biyɛri ye min ye. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, biyɛri ye minfɛn ye min bɛ dila ni sumanw mɔli ye ka kɛ dɔlɔ ye. O ye minfɛn kɔrɔlenw dɔ ye diɲɛ kɔnɔ.
O la, an ka biyɛri bidon gansan (militiri 355 ɲɔgɔn) balocogo lajɛ.
| Balofɛnw yɔrɔ | Hakɛ min bɛ a kɔnɔ (ka kɛɲɛ ni a girinya ye ) . |
|---|---|
| Kalori minnu bɛ sɔrɔ | Mɔgɔ 153 ɲɔgɔn |
| Protéine (banakisɛfagalanw). | garamu 2 ye |
| Glucidew (Gluhydrates) bɛ sɔrɔ | garamu 13 ye |
| Belebeleba | A ka dɔgɔn ni garamu 1 ye |
| Fibre (fibre) ye | A ka dɔgɔn ni garamu 1 ye |
| Sukaro | A ka dɔgɔn ni garamu 1 ye |
Ka fara o kan, witamini ni jolisegindumuni dɔw fana bɛ sɔrɔ biyɛri la, an farikolo mago bɛ minnu na.
- Potassium (Potassium) bɛ sɔrɔ
- Manje (Magnesium) bɛ sɔrɔ
- Kalisiyɔmu (calcium) bɛ sɔrɔ
- Fosiforo (Fosphore) ye
- Niacin (Niacin) ye
- Folate (Folate) ye
fɛn nafama wɛrɛ ye ko biyɛri dɔw ka ca ni farikolo tangalanw ye . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o farikolo tangalanw ye fɛnw ye minnu bɛ radikaliw kɛlɛ, minnu bɛ farikolokisɛw tiɲɛ. O bɛ dɛmɛ ka kansɛri ni bana basigilenw farati dɔgɔya. A ka c’a la, ni biyɛri kulɛri bɛ dibi , farikolo tangalanw hakɛ bɛ caya a la.
Nafa jumɛnw bɛ fɔ kɛnɛyako la biyɛri la?
O bɛ ɲɛ, sisan an ka kɛnɛya nafa ninnu lajɛ. Nka n’i bɛ nin yɔrɔ in kalan, i ka kan ka fɛn kelen to i hakili la. nin nafa ninnu bɛɛ bɛ sɔrɔ biyɛri min hakɛ danmadɔ dɔrɔn de la . O kɔrɔ ye ko biyɛri kelen walima fila tile kɔnɔ a caya la.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko a tɛ sɔn abada ka dɔlɔ min daminɛ k’a miiri ko o nafaw b’a la. Fɛɛrɛ caman bɛ yen minnu ka fisa ni nin ye walasa ka kɛnɛyako nafa ninnu sɔrɔ.
Yala dusukunnabana farati bɛ se ka dɔgɔya wa?
Kalan caman y’a jira ko ka biyɛri hakɛ danmadɔ min, i n’a fɔ kelen walima fila tile kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ bɔ dusukunnabana farati la. Tiɲɛ na, sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko biyɛri bɛ se ka dusukun kɛnɛya nafa kelen sɔrɔ ni diwɛn ye, ni a ni dɔlɔ ta kɛra ɲɔgɔn fɛ.
Yala a bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ kunbɛn joli la wa?
Kalan dɔw y’a jira ko dɔlɔmin hakɛ dantɛmɛnen bɛ se ka dɔ bɔ sukarodunbana sɔrɔli la fo ka se 50% ma. Nka min nafa ka bon yan , o ye i bɛ biyɛri suguya min min . O nɔ in bɛ ye kosɛbɛ sukaro dɔgɔya biyɛriw la, i n’a fɔ biyɛri "nɔgɔmanw". O la, n’aw bɛ miiri nin nafa in na, aw ka kan ka aw janto fana aw bɛ biyɛri suguya min min.
Tiɲɛ don ko a bɛ kolo barika bonya wa?
Nin ye kalan fɔlɔ ye. A b’a jira ko biyɛri minni ka caya, o bɛ se ka cɛw ni musow kolo barika bonya. Nka, o nafa bɛ ban pewu ni i bɛ biyɛri min ka tɛmɛ fila kan tile kɔnɔ , wa a bɛ kɛ nafa ye. O la sa, nin sen in fana na, danbe ye fɛnba ye.
Nka, aw ye aw jija ka o faratiw dɔn.
Ka fara biyɛri nafa dɔw kan, a kɔnɔfɛnw fana bɛ se ka faratiba lase kɛnɛya ma. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ biyɛri min ka tɛmɛ fila kan tile kɔnɔ, o kɔrɔ ye ko ni aw bɛ a min ka tɛmɛ a dan kan, nafa minnu fɔra ka tɛmɛ, olu bɛɛ bɛ tunun, wa o faratiw bɛɛ bɛ bɔ kɛnɛ kan.
| Farati | A bɛ kɛ cogo min na ani a kɔrɔ ye min ye |
|---|---|
| Dɔlɔminna | Dɔlɔ ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ bila dɔlɔmin na. Ni dɔlɔminna dɔ bɛ aw ka denbaya kɔnɔ, aw bɛ faratiba la. Ni biyɛri kɛra dɔlɔminna ye, a tɛ nafa foyi lase kɛnɛya ma, a bɛ tiɲɛni dɔrɔn de lase mɔgɔ ma. |
| A si hakɛ surunyali | Minfɛn caman minni bɛ dɔ fara saya kan kosɛbɛ sababu o sababu fɛ. Kalan dɔw y’a jira ko dɔlɔminba bɛ se ka mɔgɔ si hakɛ surunya fo ka se san 28 ma. |
| Sugunɛbana | ka tɛmɛ biyɛri fila kan tile kɔnɔ , o bɛ dɔ fara sugunɛbana jugumanw sɔrɔli kan i n' a fɔ sugunɛbilenni ni sirozi . |
| Kisɛya sɔrɔli ("biyɛri kɔnɔbara") . | Kalori caman bɛ biyɛri caman na. Ni aw bɛ biyɛri min tuma caman na ani a hakɛ caman na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya kosɛbɛ. An bɛɛ b'o Dɔn ko "biyɛri kɔnɔbara". Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko biyɛri min bɛ dɔ fara i cɛmancɛ kan. |
Aw ye aw hakili to a la ko ni haminanko walima siran dɔ bɛ aw la aw ka dɔlɔmin na, aw kana siga ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A bɛ se ka kɛ desizɔn ɲuman ye i bɛ se ka min ta i ka siniɲɛsigi kama.
Take-Home cikan
- Hali ni balofɛn dɔw bɛ biyɛri la (witamini, jolisegindumuniw), kalori lankolonw fana ka ca a la.
- Hali ni ɲininiw bɛ yen minnu b’a jira ko biyɛri minni hakɛ dantɛmɛnen (kelen walima fila tile kɔnɔ) bɛ se ka *se* nafa dɔw lase dusukun, kolo ani sukarodunbana farati ma, o man kan ka kɛ sababu ye ka biyɛri min daminɛ.
- Biyɛri min ka ca kojugu (ka tɛmɛ fila kan tile kɔnɔ) o ye faratiba ye. A bɛ na ni dɔlɔmin ye, sugunɛbana, farikolo girinya ("biyɛri kɔnɔbara"), ani a si janya.
- Biyɛri nafa minnu bɛ fɔ kɛnɛyako la, olu bɛ se ka sɔrɔ nɔgɔya la fɛɛrɛw fɛ minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani minnu bɛ nɔ bɔ, i n’a fɔ dumuni dafalenw ni farikoloɲɛnajɛ.
- Ni haminanko dɔw bɛ aw la aw ka dɔlɔmin na, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan