Yala kɔnɔboli basigilen bɛ aw fana na wa? An ka baro kɛ o miiriya juguw kan ani tiɲɛ kan!

Ka fa, ka kungolodimi, ka sɛgɛn ani ka a fɛ ka foyi kɛ... Yala ninnu dɔnna i fɛ wa? Nin dusukasi min bɛ sɔrɔ nɔgɔ tɛ se ka tɛmɛ ka ɲɛ ɲɛgɛn taalen kɔfɛ, o bɛ mɔgɔ dimi tiɲɛ na. Laala aw fana bɛ tɔɔrɔ la, an bɛ min wele furakɛli siratigɛ la ko ‘Kɔnɔboli basigilen’. Nin ye gɛlɛya ye min ka ca an cɛma kosɛbɛ Sri Lanka.

Nin kɔnɔboli kuntaalajan in ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o bɛ se ka kɛ fɛn wɛrɛ ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo. Dɔw fɛ, o kɔrɔ ye ko u tɛ se ka taa sanuyaso la dɔgɔkun caman kɔnɔ. Dɔ wɛrɛw fɛ, o kɔrɔ ye ka sɛgɛn ani ka sɛgɛn ka taa sanuyaso la. Mɔgɔ caman b’a ɲɛfɔ ko “a bɛ kɛ i n’a fɔ i ka kan ka taa sanuyaso la, nka i mana sigi waati o waati, foyi tɛ kɛ.”

Furakɛcogo la, a ka c’a la, an bɛ nin bana in ɲɛfɔ i n’a fɔ banakɔtaa min tɛ se ka kɛ siɲɛ saba dɔgɔkun kɔnɔ kalo damadɔ kɔnɔ . Nka, ikomi tuma dɔw la an tɛ miiri an bɛ taa sanuyaso la siɲɛ hakɛ min na, o ɲɛfɔli bɛ se ka kɛ ko a tɛ tali kɛ bɛɛ la. Min nafa ka bon, o ye i bɛ dusukasi min sɔrɔ.

Tiɲɛw ni nsiirinw kɔnɔboli ko la jamana kɔnɔ

Mɔgɔ caman bɛ siran nin ko in ɲɛ kun t’a la k’a sababu kɛ u ka dɔnbaliya ye. U bɛ hami fɛnw na i n'a fɔ "Mun na nin bɛ ka kɛ ne la?" ani "Yala nin ye bana jugu taamasyɛn ye wa?" O la sa, an ka fɔlɔ ka hakilina jugu dɔw lajɛ nin ko in kan ani tiɲɛ ye min ye.

Mun na an bɛ kɔnɔboli sɔrɔ?

An kɛlen kɔ ka dumuni dun, a bɛ tɛmɛ an ka dumunikɛminɛnw fɛ. O taama in senfɛ, banakɔtaa bɛ ji ni balofɛnw minɛ ka bɔ dumuni na ka don farikolo la. Min bɛ to, o ye nɔgɔ ye. O kɔ, kɔnɔboli (banakɔtaa) minnu bɛ banakɔtaa la, olu bɛ o banakɔtaa gɛrɛntɛ ka bɔ fari la.

An bɛ kuma kɔnɔboli sababuba fila kan:

1. Ji minta kojugu : Miiriya dɔ ye ko ni banakɔtaa ye ji caman minɛ ka tɛmɛ a mago kan, banakɔtaa bɛ ja ka gɛlɛya, o bɛ a to a tɛmɛni ka gɛlɛn.

2. Yɛlɛma donna ɔrimɔni baara la: Miiriya wɛrɛ ye ko nin bana in bɛ se ka sɔrɔ farikolo la ɔrimɔni dɔw ka baara kɛcogo jugu fɛ.

Sɛgɛsɛgɛli bɛ sen na hali bi o kan.

fɛn 6 minnu ka kan ka dege walasa ka kɔnɔboli kunbɛn

Walisa k’o kow kunbɛn, an ka kan ka yɛlɛma misɛnnin dɔw kɛ an ka ɲɛnamaya kɛcogo la.

1. Aw ye delina dɔ sigi sen kan ka taa sanuyaso la: Aw bɛ aw jija ka taa sanuyaso la waati kelen na don o don, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sɔgɔmada fɛ, barisa an banakɔtaa bɛ baara kɛ kosɛbɛ sɔgɔmada fɛ.

2. Aw ye aw farikolo lamɛn: Aw kana sanuyaso taa bila kɔfɛ ni aw b’a fɛ. Ni i b’a miiri ko: “Ne bɛ taa miniti kelen kɔnɔ,” i bɛ se ka ɲinɛ o nege kɔ. Ni banakɔtaa tora aw banakɔtaa la ka mɛn, a bɛ ji caman minɛ, o bɛ a ja ani ka a mɔ.

3. Aw bɛ aw hakili lafiya: Degun bɛ farikolo bɛɛ minɛ, banakɔtaa fana sen bɛ o la. O la, i ka don o don fɛɛrɛ dɔ dege walasa k’i hakili lafiya (i n’a fɔ hakilijakabɔ, dɔnkiliw lamɛn). Aw kana kɔrɔtɔ ka taa sanuyaso la.

4. Aw bɛ ji ni jimafɛn caman min: A ka ɲi aw ka jifilen 8 min tile kɔnɔ. Aw bɛ min ka caya ka tɛmɛ o kan don funtenimanw na ani ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.

5. Aw bɛ jolisegindumuniw fara aw ka dumuni kan:Aw bɛ dumuni nafama caman don aw ka dumuni na, i n’a fɔ shɔ, nakɔfɛnw, jiridenw ani tiga bilenman. Fibre bɛ fɛn caman fara banakɔtaa kan, o bɛ u dɛmɛ ka tɛmɛ nɔgɔya la.

6. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ: Hali ni fura suguya caman ni kɔnɔboli fura suguya caman bɛ sɔrɔ o baara kama, u ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikanw dɔrɔn de kɔnɔ ani waati kunkurunnin kɔnɔ . Aw kana taa furakɛliso la dɔrɔn ka fura san aw sago la.

Siga t’a la, i ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Hali ni kɔnɔboli nɔgɔman bɛ se ka kunbɛn ni ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli ye, ko dɔw bɛ yen, dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw ka kan ka kɛ yɔrɔ minnu na tiɲɛ na.

Ni aw ye fɛn dɔ yeli barikama ye aw ka banakɔtaa la, walima ni kɔnɔboli kura bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la. Tuma dɔw la kɔnɔboli bɛ se ka kɛ bana jugu dɔ taamasiɲɛ fɔlɔ ye, i n’a fɔ kɔnɔbara kansɛri.

Ani fana, bana dɔw i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, banakɔtaa dimi (IBS), Parkinson ka bana, ani sukarodunbana fana bɛ se ka kɔnɔboli bila mɔgɔ la. Bana in furakɛli bɛ se ka kɔnɔboli dɛmɛ.

Aw ye aw janto nin lasɔmini taamasiɲɛ ninnu na:

Ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ walima u caman bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona.

• Kɔnɔboli min bɛ tɛmɛ dɔgɔkun fila kan.
• Mako barikama, min ma ɲɛfɔ, ka taa sanuyaso la.
• Joli bɛ kɛ banakɔtaa la.
• Banakisɛ nɛrɛmuguma walima nɛrɛmuguma.
• Kɔnɔdimi jugumanba.
• Farikolo girinya dɔgɔyali yɔrɔnin kelen.

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, aw bɛ fura minnu ta, aw bɛ olu bɛɛ fɔ u ye (witamini ni nɛgɛmafɛnw fana sen bɛ o la). Dimimadafura dɔw, tansiyɔn furaw ani nɛgɛmafɛn dɔw fana bɛ se ka kɔnɔboli bila mɔgɔ la. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw sɛgɛsɛgɛ, ka aw bila ka taa sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw kɛ ni a mago bɛ a la, ka furakɛli bɛnnen di aw ma.