Ladilikan nafama 9 minnu bɛ di mɔgɔ ma minnu b’a ɲini ka u farikolo girinya dɔgɔya ni sukarodunbana ye (Dieting with Diabetes) .

Ka i farikolo girinya dɔgɔya, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye ni i bɛ balo ni sukarodunbana ye. Nka yala aw b’a dɔn ko ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka sukaro hakɛ segin a cogo kɔrɔ la wa? Aw bɛ se ka dɔ bɔ aw ka sukarodunbana furaw la, walima ka u tali dabila pewu waati tɛmɛnen kɔfɛ. Nka a man nɔgɔn i n’a fɔ a bɛ fɔ cogo min na, tiɲɛ tɛ? Gɛlɛya tɛ, an bɛna aw dɛmɛ ka nin taama in kɛ ɲɛtaa ye. Nin ye wale nafama dɔw ye minnu ka kan ka tugu.

1. Aw ye nin kɛ: Aw ye aw hakili to a la fɔlɔ.

Ka i farikolo girinya dɔgɔya, o bɛ i n’a fɔ ka boli maraton na. O tɛ boli ye. I tɛ se ka boli kosɛbɛ dɔrɔn waati dɔ kɔnɔ ka sɔrɔ ka jɔ. N’i ​​hakili ma labɛn o kama, i bɛ fɛn o fɛn Changer, o tɛna sabati waati jan kɔnɔ.

O la, dusu doncogo ɲuman dɔ ye ka taa ɲɛ nin taama in na, o ye ka miiri i bɛna kɛ yɔrɔ min na san 5 kɔnɔ n’i ka sisan delinankow ye, ani i b’a fɛ ka kɛ yɔrɔ min na tiɲɛ na. Yala aw b’a fɛ ka ɲɛnamaya kɛ ni sukarodunbana gɛlɛyaw ye wa? Walima i b’a fɛ ka kɛnɛya ani ka nisɔndiya ka tɛmɛ bi kan wa? I bɛ desizɔn minnu ta bi, olu de bɛna i ka siniɲɛsigi jira.

2. Aw kana: Aw kana yɛlɛmabaw kɛ siɲɛ kelen.

N'i y'a latigɛ yɔrɔnin kelen ka fɛnba caman Changer, k'a fɔ ko "Ne bɛna fɛn bɛɛ dabila sini!", i tɛna nɔrɔ o la kosɛbɛ. O la, a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin.

Miiri k’a filɛ, i ka fɛɛrɛ fɔlɔ ye ka miniti 15 fara i ka don o don farikoloɲɛnajɛ kan. Walima i bɛ se ka dumuni dumanw dunni dabila sufɛdumuni kɔfɛ. Aw bɛ a daminɛ ni fɛn kura fila dɔrɔn ye dɔgɔkun kɔnɔ, ka tila ka fɛn kura wɛrɛw fara a kan ni aw bɛ deli u la. Wa sanni i k’a dɔn, i bɛna danfaraba don.

3. Aw bɛ a kɛ: Aw bɛ sɛbɛn dɔ sɛbɛn aw ka dumuni ni minnifɛnw kan.

I bɛ dumuni ni minfɛn bɛɛ sɛbɛn kaye fitinin dɔ kɔnɔ walima i ka telefɔni na dɔgɔkun kelen ni kɔ. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka yɔrɔ juguw sɔrɔ aw ka dumunikɛcogo la.

Aw bɛ se k’a ye ko aw bɛ dumuni misɛnninw dun ka caya ka tɛmɛ aw hakilina kan tile bɛɛ kɔnɔ. Walima ko i bɛ ɲinɛ sɔgɔmada dumuni kɔ tuma caman na. Ni aw ye o fɛnw kɔlɔsi dɔrɔn, a ka nɔgɔn kosɛbɛ k’u labɛn.

4. Aw kana: Aw kana dumuni kɛ!

Misali belebeleba ye ka miiri ko: "Ne ka kan ka n farikolo girinya dɔgɔya, o la, a man ɲi ka dumuni dɔ tɛmɛ." Ni i ye o dumuni suguw to yen, o bɛ se ka nɔ wɛrɛ bila o la. Kɔngɔ bɛna kɛ i la sɔɔni, i tɛ se ka muɲu, wa i bɛna laban ka dumuni caman dun ka tɛmɛ i tun bɛ dumuni kɛ cogo min na dumuni nata la.

O la sa, aw kana sɔgɔmada dumuni tɛmɛ abada. Ka sɔgɔmada dumuni dun, o bɛ i n’a fɔ k’a ɲini ka mobili boli k’a sɔrɔ i ma fɛnɲɛnamafagalan si sɔrɔ. Ni aw ye fɛn dɔ fara aw ka sɔgɔmada dumuni kan i n’a fɔ kɔnɔbara walima Gɛrɛsi nɔnɔ, aw bɛ se ka kɔngɔ to aw la fo midi.

5. A kɛ: I dusukunnataw ɲɛnabɔ

An caman bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan ni dusukasi, jɔrɔ, walima degun bɛ an na. O ye delina ye min farati ka bon kosɛbɛ. Sabula tiɲɛ na, degun bɛ i ka sukaro hakɛ kɔrɔta.

O la sa, sanni i ka i ɲɛsin dumuni ma walasa ka i dusu saalo ni i dusu tiɲɛna, a nafa ka bon i ka fɛɛrɛ wɛrɛw ɲini walasa ka i dusukunnataw kunbɛn. Ni i bɛ kuma mɔgɔ dɔ fɛ i dalen bɛ min na, ka gafe kalan, walima ka dɔnkiliw lamɛn, o bɛ se ka i dɛmɛ. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ani ka dɛmɛ ɲini dɔgɔtɔrɔw fɛ.

6. Kana: I ka laɲinita to gundo la.

A nafa ka bon ka dɛmɛ ɲuman sɔrɔ i ka taama na. O la sa, i ka laɲinitaw fɔ i somɔgɔw, i teriw ani i baarakɛɲɔgɔnw ye. U ka dusudon bɛna kɛ barikaba ye.

Aw bɛ se fana ka dɛmɛ ɲini baarakɛlaw fɛ sira kan. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka laadilikan ɲini dumunikɛla dɔ fɛ. U ka bilasirali bɛna i dɛmɛ ka sira ɲuman ta.

7. Aw ye a kɛ: Aw tɛ dumuni dunta dɔrɔn kɛ.

Ka i hakili to i ka dumuni na dɔrɔn, o ye daminɛ ɲuman ye, nka o tɛ bɔli kɛ. Farikoloɲɛnajɛ ye o taama in yɔrɔ koloma dɔ ye. Ka fara dusukun degeliw kan (taama, boli, wotoro), fanga dege fana nafa ka bon kosɛbɛ.

Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ girinya kɔrɔta ani farikoloɲɛnajɛ ni farikolo tangalanw ye, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo fanga bonya. o bɛ se ka dɛmɛ don ka bana dɔ kunbɛn min bɛ wele ko inisɔndiya . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, inisɔndiyalan ye ni i farikolo bɛ inisɔndiya dilan, nka i farikolokisɛw tɛ se ka baara kɛ n’a ye ka ɲɛ. An farikolo yɔrɔw de ye yɔrɔba ye an farikolo bɛ baara kɛ ni sukaro ye ani k’a mara yɔrɔ min na. O la, ka u barika bonya, o nafa ka bon kosɛbɛ sukaro hakɛ kunbɛnni na.

Ani fana, aw bɛ to ka baara kɛ ni aw seko ye tile bɛɛ kɔnɔ. Ni aw sigilen don yɔrɔ kelen na waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka bana caman bila mɔgɔ la, sukarodunbana fana sen bɛ o la. Ni aw bɛ se, aw bɛ wuli lɛrɛ o lɛrɛ ka aw ka jifilen fa, ka yaala dɔɔnin, ni aw mago bɛ ka kuma mɔgɔ dɔ fɛ, aw bɛ wuli ka taa a fɛ ka kuma sanni aw ka imɛri walima sms ci.

8. Aw bɛ a kɛ: Aw bɛ witaminiw fara aw ka dumuni kan.

Hali ni dannaya bɛ yen ko "sukarodunbana man ɲi amidon dunni na", o tɛ kojugu ye. Glucidew nafa ka bon an ka hakili baara la. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i ka dumuni hakɛ kɔlɔsi ani ka suguya ɲuman sugandi.

A ka ca a la, witaminiw hakɛ min bɛ se bolokɔni ma, o bɛ se dumuni kelen ma. Ani fana, aw bɛ dumuni nafamaw sugandi, minnu tɛ baara kɛ kosɛbɛ, dumuni nɔgɔlenw nɔ na i n’a fɔ buru finman ni tiga finman.

9. Kana: Kana fɛn bɛɛ dabila fili fitinin dɔ kosɔn.

An bɛɛ b’an ka dɛsɛ waatiw sɔrɔ sira kan. Laala tile kelen, dɔgɔkun kelen walima kalo kelen kɔnɔ, i tɛ se ka i yɛrɛ minɛ tuguni. O ye ko ye min tɛ kojugu ye.