Sɔgɔma, wula fɛ, dumuni kɔfɛ, n’i sɛgɛnnen don... yala te tɛ an ka ɲɛnamaya kɔnɔko ye min nafa ka bon wa? Te min ka di diɲɛ fan bɛɛ la. Nka yala aw delila k’aw yɛrɛ ɲininka ni nin te tasa duman in bɛ se ka dɛmɛ don ka funu lajɔ, walima ni fura bɛ min wele ko ‘funu’ wa? An ka kuma o kan bi.
Nin funu in ye mun ye farikolo la?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, funu ye an farikolo farikolo tangalanw ka jaabi ye banakisɛ, jogin walima fɛn jugu dɔ la. Miiri k’a filɛ i y’i bolokɔni tigɛ yɔrɔ dɔ la. Yɔrɔ bɛ bilen, a fununen don, a bɛ kɛ i n’a fɔ a bɛ funteni dɔɔni, tiɲɛ tɛ? An b’o de Weele ko funu. Funu suguya fila bɛ yen.
- Funu jugumanba : O ye bana ye min bɛ sɔrɔ joginda kɔfɛ dɔrɔn. Farikolo bɛ joli kuru finmanw ci walasa ka yɔrɔ joginlen lakana. O bɛ dimi, funu, funteni, ani bilenni bila mɔgɔ la. Nin taamasiɲɛ ninnu bɛ ban tile damadɔ kɔnɔ.
- Funu basigilen : Nin ye bana ye min farati ka bon dɔɔni. Min bɛ kɛ yan, o ye ko funu tɛ ban ka taa a fɛ. Banakisɛfagalanw bɛ to ka joli kuru finmanw ci ani ka daminɛ ka bin farikolo yɔrɔw ni farikolo yɔrɔ kɛnɛmanw kan. A bɛ i n’a fɔ kɛlɛbolo min bɛ an ka jamana lafasa, nka fili la, a bɛ bin a yɛrɛ ka mɔgɔw kan.
Tablo min bɛ duguma, o bɛ funu basigilen sababu dɔw jira.
| Farati minnu bɛ funu basigilen na |
|---|
| Sigarɛtimin. |
| Bonyakojugu. |
| Dumuni min kɔnɔ sukaro saniyalen, tulumafɛnw ani tulumafɛnw ka ca. |
| Kɔrɔya. |
| Degunw ni sunɔgɔ gɛlɛyaw. |
| Cɛnimusoko ɔrimɔni hakɛ dɔgɔyali. |
"Anti-inflammatory" bɛ tali kɛ fɛnw na minnu bɛ se ka funu dɔgɔya. Olu bɛ se ka kɛ fɛnɲɛnamaw ye walima fɛn dilannenw.
Yala te minni bɛ se ka dɔ bɔ funu na tiɲɛ na wa?
Hali ni te suguya wɛrɛw bɛ yen an bɛ minnu san maganw na, i n’a fɔ te nɛrɛma, te sɛrɛkili, ani te finman, u bɛɛ bɛ dilan ni te jiri kelen buluw ye, n’o ye Camellia sinensis ye. Nka, u bɛ tila ka kɛɲɛ ni u mɔcogo ye.
Fɛnɲɛnɛma tew tɛ dilan ni te jiri ye. U bɛ dila ni falenfɛn suguya caman ye, u buluw ani u juw. Misali la, kamiyɔn ni pepinɛri tew bɛ dɔn.
Te kɔnɔ, fɛn 2000 ni kɔ bɛ sɔrɔ, i n’a fɔ jolisegindumuniw, witaminiw ani asidi aminikiw. Nka ɲininikɛlaw y’u hakili fanba sinsin fɛnɲɛnamafagalanw kan minnu bɛ wele ko polifenɔli, olu minnu dɔnna ko u bɛ dɔ bɔ funu na.
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko se bɛ polifenɔli dɔw la ka funu dɔgɔya, wa a dalen b’a la ko u bɛ se ka dɛmɛ don fana ka bana basigilen dɔw bali.
Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ te duman min don o don dɔgɔkun 6 ɲɔgɔn kɔnɔ, olu ka C-reactive protein (CRP) hakɛ dɔgɔyara, o min ye funu taamasiɲɛ ye, ni i ye a suma ni te min ye.
Te sɛrɛkili fana bɛ o nɔ ɲɔgɔn kɛ. Tansiyɔn jiginni bɛ mɔgɔ fasalenw kan, a jirala ko te sɛrɛkili tulu bɛ di mɔgɔ minnu ma don o don, olu ka CRP hakɛ tun bɛ dɔgɔya kosɛbɛ. Te sɛrɛkili fana bɛ se ka dɛmɛ ka fɛnw dɔgɔya minnu bɛ sɔrɔ funubana basigilenw fɛ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni banakɔtaa funu (IBD).
Te minni nafa wɛrɛ jumɛnw bɛ kɛnɛyako la?
Ka fara funu dɔgɔyali kan, te nafa caman wɛrɛw bɛ a la.
| Kɛnɛyako siratigɛ la | Nafa min bɛ o la |
|---|---|
| Sugunɛ Kɛnɛya | A jirala ko mɔgɔ minnu bɛ te min tuma bɛɛ, olu ka hakiliɲagami ni hakiliɲagami misɛnni farati ka dɔgɔn. |
| Kolow Kɛnɛya | Te bɛ se ka dɛmɛ don ka dusu don kolotugudaw la ani ka dɔ bɔ kolo karilenw na minnu bɛ sɔrɔ koloci fɛ. |
| Dusukun Kɛnɛya | Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko te minni bɛ tali kɛ dusukunnabana ni kirinni farati dɔgɔyali la. |
Yala farati dɔw bɛ te min na wa?
A ka ca a la, te tasa damadɔ minni tile kɔnɔ, o ka ca a la, farati tɛ o la. Nka, kunnafoni dɔw y’a jira ko te minni ka caya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔnɔdimi ni sugunɛbilenni bila mɔgɔ la.
Nka, aw ka kan ka aw janto kosɛbɛ furaw la minnu kɔnɔ te bɔlenw bɛ sɔrɔ .
- Ni aw ye furaw ta ka caya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la te sɛrɛkili tulu bɛ minnu na, o bɛ se ka sugunɛ tiɲɛ (sugunɛbilenni).
- U bɛ se ka dɔ bɔ fura dɔw fana nafa la, i n’a fɔ Simvastatin, min bɛ kolosinsinnanw dɔgɔya, ani Nadolol, min bɛ kɛ tansiyɔn jiginni na.
- Ni aw bɛ fura ta furakɛli bana suguya o suguya la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka fura wɛrɛ ta i n’a fɔ nin.
- Fɛnɲɛnɛma te minnu dilannen don ni falenfɛnw ni tulumafɛn suguya caman ye, olu bɛ se ka faritanabana bila mɔgɔ dɔw la. Hakilitigiya don ka a kɔnɔfɛnw lisɛli kalan sani aw ka te kura min.
Aw bɛ o fɛnw to aw hakili la ni aw bɛ te dilan.
- Walasa ka te dilan: Aw bɛ ji tobilen kɛ te nɛrɛma ni furabulu tew la. Ni te sɛrɛkili ni te finmanw don, aw bɛ ji nɛnɛ dɔɔni kɛ (a bɛ se degere 80-85 ma). Aw bɛ te nɛrɛma wuli miniti 3-5 kɔnɔ ka te sɛrɛkili kɛ miniti 2-3 kɔnɔ.
- Aw ye aw janto sukaro la: Te kalori hakɛ ka dɔgɔn kosɛbɛ, nka ni aw ye sukaro fara a kan, o bɛ dɔ fara kalori hakɛ kan.
- Aw ye aw janto ‘te detox’ la:Aw ye aw janto ‘detox teas’ la minnu bɛ sɔrɔ sugu la bi. Fɛn dɔw bɛ se ka kɛ u dɔw la minnu bɛ kɔnɔboli furakɛ.
- Fɛn minnu bɛ wele ko polifenɔli, olu minnu bɛ te la, olu bɛ se ka funu basigilenw dɔgɔya farikolo la.
- Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko te nɛrɛma ni te sɛrɛkili kɛrɛnkɛrɛnnenya la, nafa bɛ olu la o baara in na.
- Te minni hakɛ dantɛmɛnen, farati tɛ o la, nka hakilitigiyako don ka aw yɛrɛ tanga a min kojugu ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la te bɔlenw bɛ minnu na.
- Ni aw bɛ furakɛli kɛ furakɛli dɔ la walima ni aw bɛ fura suguya o suguya ta, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ sani aw ka fura dɔ ta i n’a fɔ tefura.
- Aw bɛ dan sigi sukaro dunni na ni aw bɛ se, barisa ni aw ye sukaro fara te kan, o bɛ se k’a ka kɛnɛya nafaw tiɲɛ.
Ni aw ye sukaro fara te kan, o bɛ se ka te nafaw tiɲɛ kɛnɛyako la. O la ni aw ye sukaro fara a kan, aw bɛ a kɛ ka kɛɲɛ ni a hakɛ ye.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan