Karidon sɔgɔma dɔ la, burufiyɛkanw ni siraba jɔli cɛma Kolonbɔ siraw kan, mankanba kɛra ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan an ka dɔgɔtɔrɔso la o don. O don, n tun bɛ ka banabagatɔw ka lisi lajɛ tuma min na, n ye tɔgɔ kura ye - Ruwan. A tun ye kamalennin ye min tun b’a fɛ kosɛbɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani k’a farikolo cogoya.
"Bonjour, Dɔgɔtɔrɔ Priya," Ruwan y'a daminɛ tuma min na a nana ka sigi sigilan kan ne ɲɛfɛ. "Ne ye caman kalan sogodunnaw ka dumuniko kan ɛntɛrinɛti kan nin donw in na. Bɛɛ b'a fɔ ko a bɛ i dɛmɛ ka i farikolo girinya dɔgɔya joona, wa a bɛ fanga caman di i ma. Ne fana tun b'a fɛ k'a lajɛ. Nka ne nana a dɔn ni kɛnɛyako farati dɔw bɛ o la."(Alimankan na)
N ye Ruwan filɛ k'a fɔ ni teriyakan ye ko "Ruwan, nafa b'a la tiɲɛ na ko i nana baro kɛ nin ko in kan. Sabula sogodunnaw ka dumuni tɛ dumuni ye min bɛ kɛ cogo la, nka dumuni min ka jugu kosɛbɛ. Nafa caman b'a la ka fara faratiba kan. O la bi, an ka kuma nin sogodunnaw ka dumuni in ye min ye ani a bɛ nɔ bila an farikolo la cogo min na."(Alimankan na)
Sogodunnaw ka dumuni ye mun ye?
Sogodunnaw ka dumuni ye baganw ka dumuni ye 100%, o kɔrɔ ye ko i bɛ baganw ka fɛnw dɔrɔn de dun i n’a fɔ misisogo, donsokɛ, sogo, saga sogo, sogo, jɛgɛ, kɔnɔ, ani tulu walima foromazi.
A bɛ jiriw ka dumuni suguya bɛɛ dunni bali pewu - nakɔfɛnw, jiridenw, sumanw (tiga, buru), nɔnɔ walima kisɛw. Nin ye dumuni ye min falen don farikolojɔli dumuniw ni tulumafɛnw na kosɛbɛ, nka 0% bɛ sɔrɔ witaminiw na. "Ruwan, n'an b'a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye Keto Diet ye min taara ni a ye sanfɛyɔrɔ wɛrɛ la", n y'o ɲɛfɔ.
Sogodunnaw ka dumunikɛcogo balocogo
- Protéines : Sogo, jɛgɛ ani kɔnɔw bɛ asidi aminikiw bɛɛ di farikolo ma minnu ka kan ka kɛ farikolo la.
- Fasa : Baganw tulu bɛ farikolo kalori hakɛ 50% ni 60% cɛ. Tumu bɛ farikolo dɛmɛ ka witamini minnu bɛ sɔrɔ tulumafɛnw na i n’a fɔ witamini A, D, E, ani K.
- Glucidew : Ikomi witaminiw tɛ sɔrɔ fewu, farikolo ka farikoloɲɛnajɛ bɛ sira wɛrɛ ta fewu.
🚨 Darapo bilenman minnu ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona
Ni aw ye nin taamasiɲɛ faratilen ninnu dɔ sɔrɔ ka aw to sogodunnaw ka dumunikɛcogo la, aw ka kan ka dumuni in dabila joona ka taa dɔgɔtɔrɔso la:
- Disidimi walima dusukun tantanni: Ni aw ye tulumafɛnw dunni kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolosinsinnanw hakɛ caya joona ani ka dɔ fara dusukun tantanni farati kan.
- Dimi jugumanba walima fasa : Tansiyɔn dɔgɔyali min bɛ sɔrɔ soja ni ji hakɛ dɔgɔyali teliya la fari la (jidɛsɛ).
- Dimi jugumanba ni funu kolotugudaw la : Gout ye bana ye min bɛ sɔrɔ asidi uriki caya fɛ joli la ka a sababu kɛ sogo dunni kojugu ye.
- Kɔnɔboli juguman walima kɔnɔdimi min bɛ mɛn tile damadɔ kɔnɔ.
Kuntaala surun ni kuntaalajan nɔfɛkow
1. A kɔlɔlɔ kuntaala surun (Keto Flu) .
Dɔgɔkun 1-2 fɔlɔw la, dumuni daminɛni na, aw bɛ se ka bana dɔ sɔrɔ min tɛ mɔgɔ lafiya, n’o bɛ wele ko Keto Flu, ni aw farikolo bɛ a yɛrɛ ladamu ka bɔ witaminiw jeni na ka taa tulu jeni na. A taamasiɲɛw filɛ nin ye:
- Sɛgɛn jugumanba ni kungolodimi bɛ to ka kɛ a la.
- Gɛlɛya bɛ mɔgɔ hakili la (Brain Fog) ani hakilijagabɔbaliya.
- Kɔnɔboli walima kɔnɔboli min bɛ sɔrɔ banakɔtaa baara caman yeli fɛ.
- Farikolodimi ni kirinni.
2. Nafa ni dɛsɛ kuntaalajan
Nafaw:
- Kisɛya kunbɛnni : Ikomi farikolojɔli dumuniw ni tulumafɛnw ka ca, a bɛ i fa ka mɛn, o bɛ dɔ bɔ dumuni dunta la ani ka kɛ sababu ye ka i farikolo girinya dɔgɔya.
- Sukaro hakɛ min bɛ joli la: Insuline hakɛ bɛ to a cogo la ka da a kan witaminiw tɛ a la.
- Funu dɔgɔyali : Joli dimi ni farilajɛ bɛ se ka dɔgɔya dɔɔni dɔɔni mɔgɔ dɔw la.
Nafa ni farati minnu bɛ a la:
- Balo dɛsɛ : Balofɛn nafamaw tɛ farikolo la i n’a fɔ jolisegindumuni, witamini C ani manje.
- Dusukunnabana farati : Bagan tulu caman bɛ dɔ fara joli siraw balili kan.
- Gɛlɛya minnu bɛ sigida la: Aw bɛ dusukasi jugumanba kunbɛn ni aw bɛ dumuni kɛ kɛnɛma kow la walima lotɛlibaw la.
Do's & Don'ts ka kɛ
| ✔️ Fɛn minnu ka kan ka kɛ (Ka kɛ) . | ❌ Aw kana kɛ |
|---|---|
| Sani aw ka sogodunnaw ka dumuni daminɛ, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la ani ka joli sɛgɛsɛgɛliw kɛ (Lipid Profile, Kidney Function). | Aw kana tɛmɛ ni nin dumuni in ye ka tɛmɛ dɔgɔkun damadɔ kan ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma. |
| Aw bɛ ji ni elekitoroliti caman sɔrɔ walasa ka farikolojidɛsɛ bali. | Aw kana nakɔfɛnw ni jiridenw jateminɛn pewu, barisa u bɛna balo nafamaw bɔ aw farikolo la walasa a ka baara kɛ ka ɲɛ. |
| Ka fara sogo kan, aw bɛ bagan sugunɛ ni jɛgɛ tuluma fara aw ka dumuni kan walasa ka witamini sɔrɔ. | Sukarodunbana, sugunɛbana walima dusukunnabana bɛ mɔgɔ minnu na, olu man kan ka nin dumuni in kɛ k’a lajɛ abada. |
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan