Yala i tɛ i yɛrɛ lafiya nɔnɔ min kɔfɛ, nɔnɔ dunni kɔfɛ, walima fɛn dɔ dunni kɔfɛ i n’a fɔ foromazi, i n’a fɔ i kɔnɔbara falen don ani gazi bɛ i la wa? N’a sɔrɔ kɔnɔdimi ni kɔnɔboli bɛ aw la wa? O ko bɛ mɔgɔ caman bolo. Nin ye bana ye min ka teli ka kɛ mɔgɔkɔrɔbaw la. O la bi, an ka kuma fɛn min bɛ nin ko in sababuya ani an bɛ se ka an yɛrɛ tanga a ma cogo min na.
Lakɔtɔsi muɲunbaliya ye mun ye tigitigi?
A fɔcogo nɔgɔman na, lakɔtɔsi muɲunbaliya ye waati ye min na i farikolo tɛ se ka lakɔtɔsi sɛnɛ ka ɲɛ, o ye sukaro ye min bɛ sɔrɔ nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw na.
O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ nin bɛ kɛ cogo min na. Ni an bɛ nɔnɔ dun, sukaro min bɛ wele ko lakɔtɔsi, o ka kan ka sɔgɔ an ka banakɔtaa fitini na. An farikolo bɛ baara kɛ ni anzimu dɔ ye walasa k’o kɛ. o anzimu ye laktazi ye . I n’a fɔ i mago bɛ kilisi la cogo min na walasa ka dakun dɔ da wuli, anzimu lactase nafa ka bon walasa ka sukaro mɔlikulu min bɛ wele ko lactose, o tiɲɛ ani k’a sɔgɔ.
Nka, lakɔtɔsi muɲunbaliya bɛ mɔgɔ minnu na, farikolo bɛ laktazi anzimu dɔɔni dɔrɔn de bɔ walima a tɛ bɔ a la. Mun bɛ kɛ o tuma na? An bɛ nɔnɔmafɛn minnu dun, olu lakɔtɔsi bɛ tɛmɛ banakɔtaa fitini fɛ ka don banakɔtaa belebele (kolon) kɔnɔ k’a sɔrɔ a ma wuli.
O bɛ i n’a fɔ seli min bɛ kɛ banakisɛw ye minnu bɛ aw ka banakɔtaa la. U bɛ daminɛ ka nin lakɔtɔsi dunbali in dun. O kɛcogo la , gazi ni fɛn wɛrɛw bɛ Bɔ. O de b’a to i bɛ fa, ka kɔnɔboli kɛ, ka sɔgɔsɔgɔ, ani tuma dɔw la kɔnɔboli.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko nin tɛ bana ye, nka bana don min bɛ sɔrɔ farikolo la fɛn dɔ Changement naturelle fɛ. O la sa, aw kana siran nin ɲɛ kun tɛ.
Lakɔtɔsi muɲunbaliya bɛ kɛ cogo jumɛnw na?
Nin bana in tɛ kɛ cogo kelen na bɛɛ la. A suguba naani de bɛ yen. An k’u faamu ka jɛya.
| Lakɔtɔsi muɲunbaliya suguya | N'an y'a fɔ cogo nɔgɔman na... |
|---|---|
| Lakɔtɔsi muɲunbaliya fɔlɔ | O de ka teli ka kɛ.Ka sɛbɛen masin na. Ni an ye denmisɛn ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni an bɛ sin di den ma, an farikolo bɛ lactase enzyme caman bɔ. Nka ni a si bɛ san 5 la, o sɛnɛfɛnw bɛ dɔgɔya dɔɔni dɔɔni. Ni an bɛ kɔrɔbaya, o bɛ se ka dɔgɔya fo an tɛ se ka nɔnɔmafɛnw sɛnɛ tuguni. O bɛ bɔ jamu fɛnw de la. O ka ca kosɛbɛ jamanaw la i n’a fɔ Azi ani Afiriki. |
| Lakɔtɔsi muɲunbaliya filanan | O bɛ kɛ ni banakɔtaa fitini tiɲɛna bana wɛrɛ fɛ, kasaara walima opereli fɛ. Misali la, banakɔtaa banaw i n’a fɔ Céliac bana ani Crohn ka bana, olu bɛ se ka dɔ bɔ lactase sɔrɔli la waati dɔɔni walima kudayi. Nin bana in bɛ se ka ban ni bana in furakɛra. |
| Lakɔtɔsi muɲunbaliya yiriwali la | o bɛ ye denw na minnu wolola ka kɔn u waati ɲɛ . Ikomi den ka dumunikɛcogo ma yiriwa ka ɲɛ, lactase enzyme bɛ se ka dɔgɔya a daminɛ na. Nka, o bana in bɛ ɲɛ a yɛrɛ ma ni den bɛ ka bonya. |
| Lakɔtɔsi muɲunbaliya bangenen fɛ | Nin ye bana ye min man ca kosɛbɛ . Min bɛ kɛ yan, o ye ko farikolo tɛ laktazi (lactase enzyme) dilan kabini a bangeli. Nin ye bana ye min bɛ sɔrɔ jamu fɛ. Walasa den ka bana in sɔrɔ, den ka kan ka jamu min bɛ tali kɛ o la, o ka kan ka sɔrɔ ba ni a fa fila bɛɛ fɛ. |
Yala nin ye faritanabana ye nɔnɔ na wa?
Ayi, nin yɔrɔ de la mɔgɔ caman hakili bɛ ɲagami. Lakɔtɔsi muɲunbaliya ni nɔnɔko ye fɛn fila ye minnu tɛ kelen ye fewu.
- Lakɔtɔsi muɲunbaliya : O ye dumunikɛbaliya gɛlɛya ye. A bɛ sɔrɔ ni farikolo la, anzimu (lactase) tɛ a la, o min bɛ a to sukaro min bɛ nɔnɔ na, o sɛnɛni ka gɛlɛn. A taamasiɲɛw tɛ mɔgɔ lafiya, nka u tɛ mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la .
- Nɔnɔw faritanabana : Nin ye farikolo tangacogo ye.A bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. Min bɛ Kɛ yan, o ye ko farikolo bɛ farikolojɔlifɛn dɔ Dɔn nɔnɔ na i n'a fɔ "jugu" k'a Bìn a kan. O bɛ se ka taamasiɲɛ jugumanw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ farilajidɛsɛ ani ninakili gɛlɛya. Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ hali mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la .
Ni nɔnɔ faritanabana bɛ aw la, aw man kan ka hali nɔnɔ dɔɔni dun. Nka ni lakɔtɔsi muɲunbaliya bɛ aw la, laala a hakɛ dɔɔni, i n’a fɔ nɔnɔmugu dɔɔni walima foromazi dɔ, o bɛ se ka kɛ ko jugu ye. A bɛ danfara don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ.
O la sa, an bɛ mun kɛ o ko la?
Fɛɛrɛ si tɛ yen min bɛ se ka o bali, fura tɛ a la fana. Nka nin bana in bɛ se ka ɲɛnabɔ nɔgɔya la kosɛbɛ .
Fɛn fɔlɔ min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw dan hakɛ la min tɛ i dusu tiɲɛ.
1. Aw ye aw dan dɔn: Mɔgɔ dɔw ka ɲi ni te tasa kelen ye ni nɔnɔ ye, nka nɔnɔ galasi kelen ka gɛlɛn. Dɔ wɛrɛw bɛ se ka nɔnɔ dun nka u tɛ se ka foromazi dun. Aw bɛ a lajɛ ani k’a dɔn aw yɛrɛ ye ko aw tɛ lafiya cogo min na.
2. Aw bɛ nɔnɔ wɛrɛw sugandi: Nɔnɔ minnu tɛ lakɔtɔsi ye, olu bɛ sɔrɔ sugu la sisan. Aw bɛ se ka fura wɛrɛw fana kɛ i n’a fɔ soja nɔnɔ, amande nɔnɔ, ani coco nɔnɔ.
3. Laktazi anzimu faralenw : Laktazi anzimu furakisɛ walima furaji bɛ sɔrɔ furakɛlisow la. Ni aw ye ninnu ta sani aw ka nɔnɔmafɛnw dun, o bɛ se ka dɔ bɔ gɛlɛyaw la kosɛbɛ barisa anzimu min ka kan ka kɛ walasa ka dumuni sɛnɛ, o bɛ di kɛnɛma. Nka, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka baara kɛ ni ninnu ye.
Kalisiyɔmu ni witamini D sɔrɔ cogo di ni nɔnɔ tɛ?
Nin ye ɲininkali ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Ni an bɛ dan sigi nɔnɔ na, a bɛ se ka kɛ an tɛ kalisiyɔmu ni witamini D sɔrɔ ka ɲɛ, o minnu nafa ka bon kolo barikamaw la. Nka aw kana aw hakili ɲagami, fɛɛrɛ wɛrɛ caman bɛ yen walasa k’u sɔrɔ.
- Dumuni minnu ka ca ni kalisiyɔmu ye : Nakɔfɛn dibimanw i n’a fɔ ɛsitɛri, kale, buruburu, soja, tofu, jɛgɛ misɛnniw (i n’a fɔ sardine), sɛmɛ.
- Witamini D : Tile tali ye witamini D sɔrɔcogo ɲuman ye.Jɛgɛ tuluma i n’a fɔ sɛmɛ ni shɔ fana bɛ witamini D sɔrɔ.
Ni a ka gɛlɛn aw ma ka aw mago bɛ kalisiyɔmu ni witamini D sɔrɔ dumuni dɔrɔn na, aw bɛ se ka kalisiyɔmu dafalanw ta dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw kɔnɔ . A ka fisa ka baro kɛ o kan ni dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka desizɔn ta.
Take-Home cikan
- Lakɔtɔsi muɲunbaliya ye sebaliya ye ka lakɔtɔsi sɛnɛ, sukaro min bɛ sɔrɔ nɔnɔ na. A tɛ bana ye, nka farikolo cogoya don.
- O ni nɔnɔ faritanabana tɛ kelen ye fewu. Lakɔtɔsi muɲunbaliya tɛ mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la.
- Hali ni o tɛ se ka kɛnɛya pewu, a bɛ se ka kunbɛn nɔgɔya la ni nɔnɔ dunni dan ye ani ka laktazi anzimu dafalanw ta.
- Ni aw bɛ dan sigi nɔnɔ na, aw ye aw jija ka kalisiyɔmu ni witamini D sɔrɔ dumuni wɛrɛw la.
- Sani aw ka fura wɛrɛw ta walima ni haminanko dɔw bɛ aw la aw ka bana taamasiɲɛw kan, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan