Farikoloɲɛnajɛ kɛli ni Ɲɛgɛnɛsiraw ye wa? Aw ye aw jija ka nin fɛɛrɛ ninnu tigɛ! (Fɛɛrɛ minnu bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ la ni Ɲɛgɛnɛsiraw ye)

Ni aw bɛ balo ni Ɲɛgɛnɛsiraw ye, o ye fogonfogon bana ye min bɛ mɛn sen na, a bɛ se ka kɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye aw laadi aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Tiɲɛ na, a ka ɲi kosɛbɛ i ka kɛnɛya ma. Nka, i n’a fɔ ka mobili boli ni hakili ye cogo min na, fɛn damadɔw bɛ yen an ka kan ka an janto minnu na ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni an bɛ an farikolo lamɛn ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ dɔrɔn, an bɛ se ka nafa caman sɔrɔ o la. O la, bi, yala an bɛna kuma fɛn minnu kan, an ka kan ka an janto minnu na ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni Ɲɛgɛnɛsiraw ye wa?

Fɛn caman minnu ka kan ka to aw hakili la sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ

Farikoloɲɛnajɛ tɛ fɛn ye i ka kan ka kɔrɔtɔ ka min kɛ siɲɛ kelen. Ni aw ye aw janto fɛn misɛnni damadɔw la, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lafiya la.

Ni fɛn dɔ yera fura tali la do?

Miiri k’a filɛ, aw ka dɔgɔtɔrɔ ye fura kura dɔ daminɛ aw la walima ka fura kɔrɔ dɔ tata hakɛ Changer. O cogo la, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na. Sabula fura kura bɛ se ka fɛn caman Changer i farikolo bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo min na. Aw bɛ se ka sɛgɛn joona, walima aw bɛ se ka dusukasi wɛrɛw sɔrɔ. O la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini fɔlɔ.

I ka sɛgɛn lamɛn.

Don dɔw la, an bɛ sɛgɛn ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. Waati dɔw la, an b'a miiri ko: "Bi ka gɛlɛn ne farikolo ma tiɲɛ na." Ni aw b’a miiri ko “Yala ne ye farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni kunun wa?”, aw bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ hakɛ la o don. Ni aw sɛgɛnnen don fo ka se ka muɲu, a ka fisa aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ o don na. Aw ye balansi mara aw ka baara ni aw ka lafiɲɛ cɛ. Aw kana taa yɔrɔ kelen na tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Ni ne ye farikoloɲɛnajɛ dabila cɛmancɛ la do?

Miiri k’a filɛ, farigan walima bana wɛrɛ bɛ i la min b’a to i tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tile damadɔ kɔnɔ. Walima n’a sɔrɔ i tun bɛ taama na ani i ma farikoloɲɛnajɛ kɛ tile damadɔw la. Ni aw ye a daminɛ kokura, aw kana a daminɛ o yɔrɔnin bɛɛ la, aw tun bɛ min kɛ fɔlɔ. Aw bɛ a daminɛ ni hakɛ dɔgɔman ye ka sɔrɔ ka a bonya dɔɔni dɔɔni ka se aw delila ka se hakɛ ma tile damadɔ kɔnɔ ni aw farikolo bɛ a yɛrɛ ladamu.

Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw bananen don!

Ni aw fari man di walima ni farigan bɛ aw la, aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ kun si la. Aw bɛ tile fila fo tile saba makɔnɔ bana taamasiɲɛw bɛɛ bannen kɔfɛ pewu sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. Nka, ni dɔgɔtɔrɔ ye laadilikan wɛrɛ di aw ma, aw bɛ o laadilikan labato.

Aw bɛ aw yɔrɔ janya o degeliw ni baara suguw la.

I n’a fɔ Ɲɛgɛnɛsiraw bɛ mɔgɔ min na, farikoloɲɛnajɛ dɔw ni don o don baara dɔw bɛ se ka degun kunntan bila aw fogonfogon la, o la aw bɛ aw janto o fɛnw na kɛrɛnkɛrɛnnenya la.

• Kɔrɔta ni a gɛrɛli: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga baara dɔw ma i n’a fɔ ka gazi bɔlan lamaga so kɔnɔ, ka daga girinman kɔrɔta, walima ka tabali girinman dɔ gɛrɛntɛ. Ni aw ka kan ka fɛn girinman dɔ kɔrɔta, aw bɛ ninakili bɔ ka a kɔrɔta.
• Nakɔbaara: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga baara gɛlɛnw ma i n’a fɔ binkɛnɛ tigɛ, ka jirisunw tigɛ, ka furabuluw sɔgɔ, ani ka dugukolo sɔgɔ ni sɔgɔlanw ye.
• So baara: Tuma dɔw la, baara minnu bɛ kɛ i n’a fɔ duguma ko walima kogow ko, olu bɛ sɛgɛn ka tɛmɛ i hakilina kan. Nin waati suguw la, maloya tɛ kɛ ka dɛmɛ ɲini denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ fɛ.
• Degeli suguya dɔw: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga degeliw ma i n’a fɔ `push-ups` ani `sit-ups`. Aw ye aw yɛrɛ tanga fana `isometriki degeliw` ma. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, `izomɛtiri degeliw` ye degeliw ye minnu na farikolo kelen bɛ digi dɔ wɛrɛ kan walima ka fɛn jɔlen dɔ digi (i n’a fɔ kogo). Olu bɛ se ka dɔ fara degun kan disi kɔnɔ.

Nka, aw bɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka walasa ka a dɔn ni aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ i n’a fɔ girinya kɔrɔta, girinya masinw, taama teliya walima boli teliya, ani jibɔ.

Yala aw ka kan fana ka miiri farikoloɲɛnajɛ kɛyɔrɔ la wa?

Ɔwɔ, siga t’a la. I bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ minnu na ani waati bɛ nɔ bila i farikolo la k’a ɲɛsin i yɛrɛ ma.

• Nɛnɛba, funteni ani nɛnɛba : Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kɛnɛma, aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ don minnu na nɛnɛba don, don minnu ka suma kosɛbɛ, ani don minnu na nɛnɛ ka ca (nɛnɛ). Aw bɛ se ka sɛgɛn joona kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni nɛnɛ ka bon kosɛbɛ. Ani fana, funteni caman bɛ se ka aw joli bolicogo bali, ka ninakili gɛlɛya ani hali disi dimi.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ: Don minnu waati man ɲi, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ. Walima ka taama sannikɛyɔrɔba dɔ la, o fana ye fɛɛrɛ ɲuman ye.
• Kuluw ni kuluw: Aw ye aw yɛrɛ tanga kuluw ni kuluw ma minnu ka jan ni aw bɛ se. Ni aw ka kan ka yele kulu dɔ kan, aw bɛ aw ka taama sumaya ani ka senna-tɛgɛrɛ misɛnninw kɛ. Aw bɛ aw ɲɛ jɔ aw dusukun tantanni na.
• Farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ: Aw kana jisuma walima nɛnɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛlen kɔfɛ dɔrɔn. Ani fana, aw kana taa sauna la.

I farikolo bɛ taamasiɲɛ minnu di i ma, i bɛ olu lamɛn cogo min

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo bɛ taamasiɲɛ wɛrɛw di aw ma. A bɛ fɛnw fɔ an ye i n'a fɔ "Ne sɛgɛnna dɔɔnin sisan", "An ka kan ka lafiɲɛ dɔɔnin wa?", "Nin ka gɛlɛn dɔɔnin." Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka o taamasiɲɛw dɔn ani ka jaabi di u ma.

Ni nin taamasiɲɛ ninnu kɛra, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona!

Taamasiɲɛ dɔw bɛ yen, n’u bɔra kɛnɛ kan, aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ min kɛ, aw ka kan ka o dabila joona ka lafiɲɛ k’a sɔrɔ aw ma miiri siɲɛ fila. Olu ye "yeelen bilenman" lasɔmini taamasiɲɛw ye.

Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu dɔ ye, ni u ma ban hali lafiɲɛ kɔfɛ, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛ se ka kɛ ko aw ka kan ka fɛn dɔw Changer aw ka furaw la, aw ka dumunikɛcogo la, walima aw ka ji hakɛ dantɛmɛnenw na.