Yala sukarodunbana bɛ aw la wa? O kɔ, an ka kuma ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye!

Yala aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye ko sukarodunbana suguya 2 bɛ aw la wa? O tuma na fɛ, n’a sɔrɔ i b’a dɔn kaban ko farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon i ka ɲɛnamaya kɔnɔ cogo min na. Nka n’i y’a fɔ ko ‘ne ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ’, n’a sɔrɔ i b’a miiri ko ‘O, waati walima fanga tɛ n bolo o kama’. Kana jɔrɛ. An bɛ kuma o de kan bi. Farikoloɲɛnajɛ tɛ gɛlɛya walima ko gɛlɛn ye i n’a fɔ i b’a miiri cogo min na.

Farikoloɲɛnajɛ tɛ boli maratonw dɔrɔn ye!

Mɔgɔ caman b’a miiri ko farikoloɲɛnajɛ kɔrɔ ye ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la ka girinw kɔrɔta walima ka boli fo ka jigin. Nka o tɛ tiɲɛ ye. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni sukarodunbana bɛ aw la, aw ka laɲini fɔlɔ ka kan ka kɛ aw ka sukaro hakɛ kunbɛnni ye. I man kan ka farikoloɲɛnajɛ caman kɛ walasa k’o kɛ.

Miiri k’a filɛ, sanni i ka sigi yɔrɔ kelen na tile bɛɛ, i bɛ wuli ka yaala dɔɔnin. Hali o fɛn fitinin bɛ taamasiyɛn di i farikolo fasaw ma walasa u ka baara kɛ ni sukaro ye. O kɔrɔ ye ko farikoloɲɛnajɛ tɛ fɛn gɛlɛn ye, a ye lamaga nɔgɔman ye .

Miniti 150 dɔgɔkun kɔnɔ: An bɛ se ka o nɔgɔya cogo di?

Dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko sukarodunbana bɛ baliku minnu na, olu ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 150 ni kɔ dɔgɔkun kɔnɔ min fanga ka dɔgɔn. Sisan, i bɛ se ka miiri ko: “Wow, miniti 150!”

Nka, i kana i hakili ɲagami. Nin tɛ fɛn ye i ka kan ka min kɛ siɲɛ kelen, tile kelen kɔnɔ. Aw ka kan ka nin waati in jɛnsɛn dɔgɔkun bɛɛ kɔnɔ.

• Tile 7 la dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ tɛmɛ miniti 22 kan dɔɔnin tile kɔnɔ.
• Ni gɛlɛya bɛ aw la k’a bɛɛ kɛ siɲɛ kelen, aw bɛ se k’a tigɛtigɛ ka kɛ fɛn misɛnninw ye.

Hali ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 10 dɔrɔn kɔnɔ, aw farikolo bɛna a daminɛ ka nafa sɔrɔ o la. An b'o Weele ko "farikoloɲɛnajɛ dumuni misɛnninw". I n’a fɔ an bɛ dumuni misɛnnin dun ni kɔngɔ bɛ an na cogo min na, nin ye farikoloɲɛnajɛ misɛnninw farali ye tile bɛɛ kɔnɔ.

"Workout Snacks" Aw bɛ se ka dɔ fara aw ka don o don ɲɛnamaya kan

Fɛn nɔgɔman dɔw filɛ nin ye aw bɛ se ka minnu kɛ. Aw bɛ se ka o kelen walima fila kɛ siɲɛ saba tile kɔnɔ.

An ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ka ɲɛtaa kɛ dɔɔni dɔɔni.

Tiɲɛ don, farikoloɲɛnajɛ i n’a fɔ boli ani girinya kɔrɔta, o ka ɲi kosɛbɛ. Nka n’i ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɔlɔ, a man ɲi i ka o ɲɔgɔnna kow daminɛ yɔrɔnin kelen. Ka fara o kan, a ka gɛlɛn, wa i bɛ se ka sɛgɛn joona.

Fɛn min ka fisa, o ye ka daminɛ ni "farikoloɲɛnajɛ dumunifɛn misɛnninw" ye i n'a fɔ sanfɛla ta. Aw bɛ taama miniti 10 kɔnɔ siɲɛ saba tile kɔnɔ. Ni o kɛra ko nɔgɔn ye i bolo, dɔ fara o waati kan dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ a kɛ miniti 10 kɔnɔ, miniti 15. Aw bɛ dɔ fara aw ka taama teliya kan dɔɔni. Ni aw bɛ deli a la, ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛna a ye ko aw bɛ se ka dɔ fara o kan dɔɔni.

O la, aw kana siran, aw bɛ daminɛ dɔɔnin dɔɔnin. Aw bɛ "farikoloɲɛnajɛ dumuni" kelen fara aw ka don kan bi. Lamaga dɔɔni ka fisa i ka kɛnɛya ma siɲɛ ba kelen ka tɛmɛ lamagabaliya kan fewu.