Yala aw bɛ hami dumuni na barisa sukarodunbana bɛ aw la wa? An k’aw ka dumunikɛcogo nɔgɔya!

Ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ i ye ko sukarodunbana suguya 2 bɛ i la, ɲininkaliba min bɛ na i hakili la, o ye ko: “E, ne bɛ mun dun sisan?”, ɔnhɔn? A ka c’a la, ni kuma bɛ kɛ sukarodunbana kan, bɛɛ bɛ kuma dɔw fɔ i n’a fɔ: “Aw kana ninnu dun”, “Aw kana tulu dun”, “Aw kana tiga dun.” Dumuni dantigɛli suguw mɛnni bɛ na ni dusukasi ni dusukasi caman ye i hakili la. Nka bi an bɛ kuma fɛɛrɛ dɔ kan min bɛ se ka i hakili nɔgɔya. Sani aw ka hami fɛn minnu na, a fɔra aw ye ko "aw kana dumuni kɛ", an k'a daminɛ ka miiri ko: "Fɛn nafama kura jumɛnw bɛ se ka fara an ka dumuni kan?" O ye fɛɛrɛ ye min bɛ mɔgɔ dusu saalo kosɛbɛ ani min ka ɲi.

Glucidew tɛ jugu ye!

"O la sisan an ka kan ka fɛnw dunni dabila pewu i n'a fɔ tiga, buru, ani pɔmitɛri, ɔnhɔn?" O ye hakilina jugu ye min bɛ mɔgɔ caman na. Tiɲɛ na, witaminiw nafa ka bon an farikolo ma. I n’a fɔ gazi min bɛ kɛ mobili la, an farikolo bɛ fanga sɔrɔ ka baara kɛ tile bɛɛ kɔnɔ ka bɔ witaminiw na an bɛ minnu dun. Farikolo bɛ o witaminiw caman wuli ka kɛ sukaro suguya dɔ ye min bɛ wele ko sukaro ani ka baara kɛ n’u ye i n’a fɔ fanga.

O la mun na a bɛ fɔ sukarodunbanabagatɔw ye u k’u janto witaminiw na? N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na, o farikolo tɛ se ka fanga sɔrɔyɔrɔ in ɲɛnabɔ ka ɲɛ, n’o bɛ wele ko sukaro. O de kosɔn, sukaro hakɛ, walima sukaro hakɛ bɛ se ka barika bonya. An ka laɲini ka kan ka kɛ ka nin sukaro hakɛ caya barikama in bali ani k’a to a hakɛ kelen na waati jan kɔnɔ.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ yan, o ye an bɛ witaminiw minnu sugandi, olu jogo ɲuman ye . Aw ye miiri a la, danfara jumɛn bɛ pɔmitɛri pake kelen dunni ni tulu ni dumunifɛn dilannenw ye, ni pɔmitɛri tobilen ɲuman dunni cɛ? Hali ni u fila bɛɛ ye witaminiw ye, pɔmitɛri tobilen ye witamini ɲuman ye min falen bɛ jolisegindumuni ni balofɛnw na. Olu de ye sugandiliw ye an ka kan ka minnu kɛ.

I bɛ dumuni dafalen ni kɛnɛman labɛn cogo di?

Nin dumuni dafalen in tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka aw ka sukaro hakɛ kunbɛn, nka a bɛna aw dɛmɛ fana ka kɔngɔ to aw la ka mɛn ani ka aw bali ka dumuni caman dun. An k’a lajɛ nin dumuni in dilacogo.

Aw bɛ aw jija ka nin fɛn ninnu fara aw ka dumuni kunbabaw kan.

I ka kan ka mun dun ni kɔngɔ bɛ i la dɔɔni? (Snack Hakilinaw)

Ni kɔngɔ bɛ aw la dɔɔni dumuniw ni ɲɔgɔn cɛ, sanni aw ka dumuni duman walima bisiki dun, aw bɛ nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ kɛ:

• Pɔmi min bɛ kɛ ni manje dɔ ye min tɛ sukaro sɔrɔ.
• Humus walima mugu min dilannen don ni shɛfan kɛnɛ tobilen ye ni karɔti ni konkomɔri kuru dɔw ye.
• Tasa kelen bɛ kɛ ni shɔ tobilen ye.
• Nɔnɔmugu kelen (sukaro ka dɔgɔn).
• Kafe ni manje damadɔw.

O cogo la, ni aw ye farikolojɔli dumuni dɔɔni walima tulu kɛnɛman dɔ fara witaminiw kan, aw bɛ se ka sukaro hakɛ jiginni barikama kunbɛn.

Minnu b’a fɛ ka sariya dɔw labato

Mɔgɔ dɔw bɛ yen minnu b'a miiri ko "Ne tɛ se ka kɛ mɔgɔ sugandilen ye ten, ka sariya jɛlen dɔw di ne ma, labɛn." Foyi t'o la. N’i ​​ye o mɔgɔw dɔ ye, i bɛ se ka tugu dumunikɛcogo la, ɲininiw y’a jira ko nafa bɛ sukarodunbanabagatɔw ka kɛnɛya la.

• Mediterane Dumuni: Nin ye mɔgɔw ka laadala dumuni ye minnu sigilen bɛ jamanaw la minnu bɛ Mediterane kɔgɔji lamini na. YanAw bɛ jɛgɛ caman dun, nakɔfɛnw ni jiriden kuraw, tulumafɛn kɛnɛmanw i n’a fɔ oliviyetulu, ani nɔnɔmugu. Aw bɛ dan sigi sogo bilenmanw ni dumuni sukaromafɛnw na.

• DASH Dumunikɛcogo : Hali ni a donna ka tansiyɔn jiginni kunbɛn, o dumuni in nafa ka bon kosɛbɛ sukarodunbana fana na. A bɛ dumuni minnu fana bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la, kɔgɔ, sukaro ani tulumafɛnw ka dɔgɔn.

A laban na, sukarodunbana ye sababu ye ka miiri i ka dumunikɛcogo la cogo kura la, min bɛ miiri kosɛbɛ. Kana a to o ka i degun. Ni fɛn misɛnninw yeli ye, aw bɛ se ka to kɛnɛya la ka sɔrɔ aw bɛ dumuni diyabɔ hali bi.