A bɛ se ka kɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye ko sukarodunbana bɛ aw la. Walima a bɛ se ka kɛ ko sukarodunbana bɛ aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la. An bɛɛ b’a dɔn ko sukarodunbana ye gɛlɛya ye sukaro hakɛ kunbɛnni na. Nka yala i b’a dɔn ko sukarodunbana fana bɛ dɔ fara i ka sugunɛbilenni farati kan wa? N’a sɔrɔ i ma caman mɛn o ko la. Nka jɛɲɔgɔnya belebeleba bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ i hakilina kan. An ka kuma o kan bi.
Mun na sukarodunbana bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ sugunɛbilenni sɔrɔ?
A fɔcogo nɔgɔman na, ni sukarodunbana suguya 2 bɛ aw la, o kɔrɔ ye ko aw farikolo tɛ se ka baara kɛ ni insuline hormone ye ka ɲɛ. Insuline ye fɛn nafamaba ye min bɛ dɛmɛ ka an ka sukaro hakɛ to a hakɛ bɛnnen na. O la, ni a ma baara kɛ ka ɲɛ, sukaro hakɛ bɛ to ka caya. Nin sukaro cayalenba in bɛ se ka nɔ bila i ɲɛw, dusukun, farikolojidɛsɛ, ani hali i sugunɛ na.
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko sukarodunbana bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka sugunɛbilenni ka teli ka kɛ siɲɛ fila ɲɔgɔn ye ka tɛmɛ sukarodunbana tɛ mɔgɔ minnu na. A fɔra fana ko o farati ka bon dɔɔni mɔgɔ minnu bɛ inisɔndiya pikiri kɛ ka sukarodunbana furakɛ. Ni sukarodunbana ma kunbɛn ka ɲɛ, o kɔrɔ ye ko sukaro hakɛ bɛ joli la kosɛbɛ, sugunɛbilenni farati ka bon kosɛbɛ.
O la sa, mun na nin bɛ ka kɛ? An ka o kunw lajɛ.
Sugunɛbilenni bɛ sɔrɔ ni kalisiyɔmu, ɔkisalati ani asidi uriki cayara aw ka sugunɛ na. Miiri k’a filɛ, i bɛ sukaro fara jifilen kelen kan k’a wuli. Ni aw ye sukaro dɔɔni fara a kan, a bɛ wuli. Nka n’i ye sukaro caman fara a kan siɲɛ kelen, a tɛna wuli wa a bɛ to galasi jukɔrɔ, ɔnhɔn? A bɛ ten. Ni nin fɛn ninnu hakɛ cayara aw ka sugunɛ na, u tɛ se ka wuli ka kɛ kirisita misɛnninw ye. O kristalɛw bɛ ɲɔgɔn dalajɛ ka kɛ sugunɛ kabakurunw ye.
Insuline resistance, min bɛ sɔrɔ sukarodunbana na, o kɔrɔ ye ko farikolo yɔrɔw tɛ insuline jaabi ka ɲɛ, o bɛ se ka dɔ fara kalisiyɔmu hakɛ kan aw ka sugunɛ na. Nin ye sugunɛbilenni sababu tilennen dɔ ye.
Ka fara o kan, ni sukarodunbana suguya 2 bɛ aw la, aw farikolo inisɔndiya hakɛ bɛ se ka caya. o inisɔndiya hakɛ caman bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka sugunɛ kɛ asidi ye ka tɛmɛ . Ni aw ka sugunɛ ye asidi ye, aw ka teli ka sugunɛbilenni suguya dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko asidi uriki.
Yala i y’a faamu wa? Nin fɛn misɛnnin minnu bɛ kɛ farikolo la ka a sababu kɛ sukarodunbana ye, olu de bɛ sugunɛbilenni sira dabɔ.
Sugunɛbilenni sababu wɛrɛw
Ka fara sukarodunbana kan, nin fɛn ninnu bɛ se ka dɔ fara sugunɛbilenni farati kan fana:
- Dumuni min falen don farikolojɔli dumuniw na, sukaro, ani kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔgɔ .
- Kisɛya (fasa).
- Bana wɛrɛw sɔrɔli minnu bɛ sugunɛ degun.
- Ni aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ ye sugunɛbilenni sɔrɔ ka kɔrɔ (banakisɛfagalan).
- Opereli dɔw kɛra banakɔtaa la.
- Aw bɛ fura dɔw ta.
Sugunɛbilenni taamasiɲɛw ye mun ye?
A ka ca a la, sugunɛbilenni, ni a dɔnna joona, o tɛ tiɲɛniba kɛ sugunɛ na, min bɛ mɛn sen na. Nka, u bɛ dimi min lase mɔgɔ ma tuma dɔw la, o bɛ se ka kɛ mɔgɔ ye min tɛ se ka muɲu. Nka, kabakuru misɛnniw bɛ se ka tɛmɛ sugunɛ fɛ k’a sɔrɔ dimi foyi tɛ u la. Kabakurunbaw bɛ se ka nin taamasiɲɛ ninnu lase mɔgɔ ma.
| Taamaʃyɛn | O bɛ kɛ cogo di? |
|---|---|
| Dimi walima jeninida ni koli bɛ kɛ | Jenini walima dimi ni koli bɛ kɛ. |
| Joli bɛ sɔrɔ sugunɛ na | Sugunɛ kulɛri bɛ se ka kɛ pinɛ, bilen walima bulama ye. A bɛ se ka kɛ yɛrɛ ɲɛkisɛ tɛ ye. |
| Dimi jugumanba bɛ kɛ kɔ, kɔkolo walima kɔnɔbara duguma | O de ye a taamasiɲɛba ye. A bɛ daminɛ yɔrɔnin kelen, wa a ye dimi gɛlɛn ye min bɛ mɔgɔ sɔgɔ, min bɛ na ka taa. |
| Dusukunnata ni fɔɔnɔ | Dimi bɛ se ka fara kɔnɔboli ni fɔɔnɔ kan. |
Ni nin taamasiɲɛ suguw bɛ aw la, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona .
A ka c’a la, a bɛ kɛ ka kabakurun misɛnniw furakɛ, .
- A bɛ se ka fɔ aw ye ko aw ka dimimadafura ta (i n’a fɔ Ibuporofɛni walima Naporozɛni). Nka aw ka kan ka ninnu ta dɔrɔn ni aw sugunɛw bɛ baara kɛ ka ɲɛ. O la, aw kana u ta ka sɔrɔ aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la.
- U b' a fɔ aw ye ko aw ka ji caman min . A bɛ kɛ galasi 8-10 ɲɔgɔn ye tile kɔnɔ.
- A bɛ se ka fɔ aw ye fana ko aw ka kɔnɔni kɛ fo kabakurun ka ban ni sugunɛ ye a yɛrɛ ma.
Nka, ni kabakurun ka bon, ka sugunɛbaralabana datugu, walima ni gɛlɛya dɔ bɛ yen i n’a fɔ banakisɛ, opereli bɛ se ka kɛ walasa ka kabakurun bɔ.
Sugunɛbilenni bɛ se ka bali cogo di?
Fɛn min ka fisa, o ye ka bana in kunbɛn sani a ka daminɛ. Ni sukarodunbana bɛ aw la, fɛn damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka sugunɛbilenni bali.
1. Aw bɛ sukaro hakɛ kɔlɔsi joli la
Nin ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ ani fɛn fɔlɔ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka aw ka sukarodunbana kunbɛn. O bɛ se ka kɛ fura tali ye, ka ɲɛnamaya kɛcogo Changer, walima o fila bɛɛ. Ni aw bɛ aw ka sukaro hakɛ to aw joli la ka ɲɛ, aw ka sugunɛbilenni farati bɛ dɔgɔya.
2. Aw bɛ ji caman min.
Ka to farikolojidɛsɛ la, o ye sugunɛbilenni kunbɛncogo ɲuman dɔ ye. Aw bɛ aw jija ka jifilen 6-8 min tile kɔnɔ. Ji minni bɛ aw ka sugunɛ nɔgɔya. O b’a to an kumana kabakurun-fɛn minnu kan, olu kana ɲɔgɔn dalajɛ ka kɛ.
3. Aw bɛ dumuni nafama dun, kɔgɔ tɛ min na
Dɔnnibaaw bɛ dumuni nafama dunni fɔ i n’a fɔ DASH dumuni, o la, jiridenw, nakɔfɛnw, shɔ, sumanmugu caman, nɔnɔ tulumafɛnw, jɛgɛ ani sogo mɔbaliw ka ca.
Nka, aw bɛ aw janto baganw ka balofɛnw na. Ni aw ye fɛn caman dun i n’a fɔ sogo bilenman, sogo, ani kɔgɔjilafɛnw, o bɛ se ka dɔ fara aw ka asidi uriki hakɛ kan, o bɛ se ka dɔ fara aw ka sugunɛbilenni farati kan. Ni aw bɛ sogo dun, a hakɛ min bɛ kɛ karti kelen ɲɔgɔn na, o bɛ se. Aw ye aw hakili to a la ko aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ sani aw ka yɛlɛmaba dɔw kɛ aw ka dumunikɛcogo la.
4. Farikoloɲɛnajɛ
Farikoloɲɛnajɛ tɛ i dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo girinya dɔgɔya, nka a bɛ i dɛmɛ fana ka i ka sukarodunbana kunbɛn. Nka aw kana ɲinɛ ka ji caman min ka aw to farikoloɲɛnajɛ la. Ni aw dalen tɛ a la ko farikoloɲɛnajɛ sugu min bɛnnen don aw ma, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’aw dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ sɔrɔ min bɛnnen don aw ma.
Take-Home cikan
- Ni sukarodunbana bɛ aw la, sugunɛbilenni farati ka bon aw la ka tɛmɛ tɔw kan. A nafa ka bon ka o dɔn.
- Sugunɛbilenni kunbɛncogo ɲuman ye ka aw ka sukaro hakɛ to aw joli la.
- A nafa ka bon ka ji caman min don o don. O bɛ sugunɛ nɔgɔya ani ka kabakurunw bɔli bali.
- Aw bɛ dumuni dafalen dun, kɔgɔ ni baganw ka farikolojɔli dumuni ka dɔgɔn (kɛrɛnkɛrɛnnenya la sogo bilenman) ani nakɔfɛnw ni jiridenw ka ca.
- Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ sani aw ka fɛnba dɔw Changer aw ka dumunikɛcogo walima aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la.
- Ni aw ye taamasiɲɛ dɔw ye minnu bɛ tali kɛ sugunɛbilenni na (dimi gɛlɛn, joli bɛ bɔ sugunɛ na), aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini ka sɔrɔ aw ma mɛn.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan