Yala sukarodunbana suguya fɔlɔ bɛ aw la wa? O la sa, an ka kuma dumuni ni minfɛnw kan!

Ni sukarodunbana suguya fɔlɔ bɛ aw la, dumunikɛcogo miirili bɛ se ka aw degun dɔɔni. "Ne tɛna se ka dumuni duman dun tugun abada wa?" "Yala a bɛna gɛlɛya ka ne ka dumunikɛcogo kunbɛn wa?" N’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka. Nka tiɲɛ na, kun t’a la ka hami. Aw bɛ se ka dumuniw diyabɔ hali bi aw bɛ minnu kanu, ka sɔrɔ aw bɛ dumuni nafama mara. An ka kuma o kan ka ɲɛ.

Mun na dumuni dunni nafa ka bon kosɛbɛ?

I n’a fɔ aw b’a dɔn cogo min na, sukarodunbana suguya fɔlɔ ye bana ye min na an farikolo bɛ insuline hormone bɔli dabila. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka inisɔndiya ta don o don, a kɛra pikiri ye walima pɔnpe fɛ. Aw ka kan fana ka to ka aw ka sukaro hakɛ lajɛ.

Nka a tɛ inisɔndiya dɔrɔn de ye. Dumuni dunni ni farikoloɲɛnajɛ fila bɛɛ nafa ka bon walasa aw ka sukaro hakɛ ka to ka sabati ani ka kɛnɛya. Tiɲɛ na, u saba bɛɛ ka kan ka taa ɲɔgɔn fɛ. Ni aw hakili bɛ dumuni hakɛ la aw bɛ min dun tile kɔnɔ ani ka dumuni nafamaw sugandi, a bɛ nɔgɔya kosɛbɛ ka aw ka sukaro hakɛ kunbɛn.

O la sa, an ka kan ka mun dun?

Fɔlɔ, dɔnnikɛla dɔw yɛrɛ tun b’a miiri ko fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ yen min bɛ wele ko “sukarodunbana dumuni”. O kɔrɔ tun ye ko i tun ka kan ka sukaro dumuniw bɛɛ dabila, wa ko dumuni dɔw man ɲi dɔrɔn ka dun. Nka tiɲɛ ye ko sukarodunbana suguya fɔlɔ bɛ aw la, aw bɛ se ka dumuni nafama dun i n’a fɔ mɔgɔ kɛnɛman tɔw bɛɛ. Dumuni minnu dagalen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw ma, olu lisɛli tɛ yen.

Nka laadilikan caman bɛ yen an ka kan ka tugu minnu kɔ:

Aw bɛ tulumafɛnw dɔgɔya minnu tɛ kɛnɛya sabati

Sogo dilannenw i n’a fɔ bagan, sosiso, ani sogo tuluma wɛrɛw, ani nɔnɔmafɛnw minnu falen don tulumafɛnw na i n’a fɔ nɔnɔmugu ni tulu, tulu suguya dɔ bɛ olu la min bɛ wele ko tulumafɛnw. O tulumafɛnw bɛ dɔ fara dusukunnabana kan. Sukarodunbana bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka teli ka dusukunnabana sɔrɔ ka tɛmɛ jamanaden bɛɛ kan, o la, an ka kan ka dumuni sugandili hakilitigiw kɛ walasa ka dɔ bɔ o farati la.

Aw bɛ dumuni nafama dunni caman dun.

Fibre ye fɛn ye min bɛ dɛmɛ kosɛbɛ ka aw ka sukaro hakɛ kunbɛn.

• Suman kuuru - misali la, suman kuuru, tiga bulama, ani woso.
• Shɔ - shɔ, shɔ, shɔ kɛnɛ, lenburuba.
• Jiridenw ni nakɔfɛn kuraw.

Aw bɛ aw jija ka jolisegindumuni garamu 25-30 ɲɔgɔn sɔrɔ tile kɔnɔ nin dumuni suguya ninnu na minnu falen don jolisegindumuni na. Nin dumuni minnu falen don jolisegindumuni na, olu ye sugandili ɲuman ye tuma bɛɛ ka tɛmɛ buruburuw, bisikiw, ani dumuni dilannenw kan minnu dilannen don ni mugu ‘fin’ saniyalen ye.

Glucidew jatebɔ kɔrɔ

Glucidew de ye an farikolo fanga sɔrɔyɔrɔba ye. An b’u sɔrɔ sumanw na i n’a fɔ tiga, buru, pasta, ani bisiki, ka fara pɔmitɛri, jiridenw, nakɔfɛnw, nɔnɔmafɛnw, ani sukaro kan.

Glucidew bɛ se ka sukaro hakɛ wuli joona ka tɛmɛ dumuni suguya tɔw bɛɛ kan. O la, aw bɛ witamini hakɛ min dun ani aw bɛ witamini suguya min dun, o bɛ nɔ bila sukarodunbana furakɛli la k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma.

"Glucide counting" ye fɛɛrɛ ye min bɛ kɛ ka witaminiw hakɛ jateminɛ i bɛ dumuni minnu dun. A bɛ se ka kɛ ko a ka gɛlɛn dɔɔni a daminɛ na, nka a ka nɔgɔn kosɛbɛ ni i delila a la.

Dumuniba minnu bɛ sukarodunbana furakɛ

Nin ye dumuni dumanw ni dumuni nafamaw lisɛli ye minnu laadilen don Ameriki sukarodunbana jɛkulu fɛ. Olu ka witaminiw ka dɔgɔn, o kɔrɔ ye ko u ka sukaro hakɛ ka dɔgɔn. Kalisiyɔmu, potasiyɔmu, jolisegindumuni, manje ani witaminiw fana ka ca u la.

An ka sukaro ni dumuni duman dilannenw fana dɔn.

Mɔgɔ dɔw b’a miiri ko sukaro bɛ sukarodunbana bila mɔgɔ la. O ye hakilina jugu ye. Sukarodunbana suguya fɔlɔ bɛ sɔrɔ jamu ni sigida fɛn wɛrɛw fɛ. Nka, ikomi sukaro bɛ dumuni minnu na, witaminiw ka ca, u bɛ nɔ bila i joli sukaro hakɛ la k’a ɲɛsin i ma.

Fɛn nafama wɛrɛ min ka kan ka to aw hakili la, o ye ko ni dumuni dɔ sɛbɛnnen don ko "sukaro tɛ a la" o kɔrɔ tɛ ko witaminiw walima kalori hakɛ ka dɔgɔn a la. O la, aw bɛ dumuni sɛbɛnw kalan tuma bɛɛ ani ka witaminiw hakɛ jate aw bɛ minnu dun. Walasa ka aw ɲin duman kunbɛn, aw bɛ se ka minfɛnw ni dumuniw jateminɛ minnu kalori hakɛ ka dɔgɔn walima dumuni duman dilannenw bɛ minnu na. Olu bɛ se ka dumuni duman di mɔgɔ ma ni witaminiw ni kalori faralen don a kan. Nka hakilitigiyako don aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka baara kɛ n’u ye.